如何锻炼胸肌外侧边缘，有哪些技巧和动作要领？

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

1、30°哑铃上举。

双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。

2、平躺哑铃飞鸟。

对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。

3、30°杠铃上举。

一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。

4、平躺杠铃上举。                                                                                             

在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。

5、飞鸟。

飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。

扩展资料：

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

参考资料：

胸肌-

　　 拉丁舞 是一项集音乐、舞蹈、体育、艺术等多种元素为一体的运动项目,具有较高的竞技性和艺术观赏性。我给大家收集了初中女生跳拉丁舞视频，一起来看看吧。

初中女生跳拉丁舞视频

拉丁舞伦巴舞的基本动作

　伦巴的足着点(Footwork)是“脚掌、全脚平伏”(Ball Flat)。 基本动作(Basic Movement)，它总共有六步，从男士脚的位置(Foot Position)来讲：

　第一步：左足前进(LF fwd)，脚尖转向外(T Turned Out)。

　第二步：右足在原地(RF in Place)，重心移到右足。

　第三步：左足向侧并稍后(LF to side and slightly back)。

　第四步：右足后退(RF back)。

　第五步：左足在原地(LF in Place)，重心移到左足。

　第六步：右足向侧并稍前(RF to side and slightly fwd)。

　以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。

　关于脚的移动还牵涉到膝盖和臀部的动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛;当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛;当重心向侧移到左脚时，左膝是直的左臀柔顺地移向左，右膝稍松弛。 另外当脚移动向前时，是先脚背抬高以脚尖加一些挤压入地板，然后再到脚掌同样保持挤压入地板，当全脚板着地前脚跟就已放低了;当后退步时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心完全移转时脚跟就放低了，而此时非重心脚的脚跟容许自然的离开地板。

　另外提到闭式握持，在伦巴、恰恰恰、森巴的闭式握持是一样的，舞伴间分开约十五公分宽，女士稍在男士的右侧，男士右手放在女士背后盖住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔顺的弯度，手肘大约到胸部的高度;女士的左手臂轻轻地放置于男士右手臂上，顺着它的弯度，同时女士的左手轻轻地休息在男士的右肩上。

　男士的左臂保持柔顺弯度，大概和右手臂相对称，但是左前臂须高举。左手和手腕成垂直大约和鼻子齐高。女士的右手被男士轻轻地握在左手里。男士的左手和女士的右手须保持在两个身体的中央。

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女运动员长的漂亮的太多了，今天仅仅讲几位吧。

一、蒋文文，蒋婷婷

2008年北京奥运会花样游泳双人自由自选决赛获得第4名，这个成绩创造了中国花样游泳的 历史 。

2010年花样游泳世界杯冠军。

2012年 伦敦奥运会花样游泳集体项目银牌。

2017年5月17日，第13届全运会花样游泳比赛双人自由自选决赛中退役四年之久复出的蒋文文、蒋婷婷以总分899369分夺冠。

二、谷爱凌

谷爱凌（2003年9月3日-），中美混血，出生于美国旧金山，中国自由式滑雪运动员。

2019年6月6日，谷爱凌正式加入中国籍，成为中国职业滑雪运动员。

她在博客中说，中国自由式滑雪运动员谷爱凌报到。

2021年，谷爱凌参加X Games世界极限运动会，分别获得女子坡面障碍技巧赛”和“自由式滑雪U型场地赛”获得金牌，以及“自由式滑雪大跳台”的铜牌。

在为祖国出战的多项大赛当中，谷爱凌已经获得11面金牌。

三、刘湘

一出道，成女神。

2015年，刘湘在全国游泳冠军赛上的一举夺魁。

一时间，她因身材高挑，长发飘飘，灿烂微笑，面容姣好被称为“中国游泳新女神”。

2019年国际泳联游泳世界杯女子50米仰泳比赛中以27秒35的成绩打破世界杯纪录并夺得金牌。

四、张雨霏

2012年11月，14岁的张雨霏首次代表中国参加短池游泳世界杯北京站就斩获一银一铜。

2015年夺得喀山游泳世锦赛女子200米蝶泳获得铜牌，打破女子青年世界纪录。

2018年8月，雅加达亚运会游泳项目获得2金一银。分别为女子200米蝶泳获得金牌、男女混合4X100米混合泳接力获得金牌、女子100米蝶泳获得银牌。

东京奥运会上，张雨菲有望在这三个项目上继续为中国队争金夺银。

五、张豆豆

张豆豆面容清秀，素颜清纯可人，被封为体操女神。

2015年4月，张豆豆在全国艺术体操个人冠军赛中以总分5620分的成绩获得个人全能赛季军。

2020年7月，参加腾讯视频 体育 竞技节目《 超新星运动会》，担任教练团成员。

六、张常宁

2014年，沙排出道的张常宁入选中国女排。

2015年女排世界杯女排夺得冠军， 是中国女排 历史 上第一位不满20岁就作为主力队员拿到世界冠军的 主攻手。

2016年随中国女排获里约奥运会女排冠军。

2018年1月，张常宁当选第十三届全国人大代表。

2018年8月，张常宁入选2018福布斯中国30岁以下精英榜。

中国 体育 价值榜2020中国运动员传播影响力榜张常宁排名第四。

祝愿张常宁和中国女牌在东京奥运会上再夺金牌！

女运动长得漂亮的比较多，特别是花样滑冰的选手更加是冰上的美人儿。

相比中国冬奥代表团刻苦训练，俄罗斯花样滑冰女子代表队，她们仍然在休假当中。作为俄罗斯花样滑冰“三姐妹”，“小千金”谢尔巴科娃、“ET姐”图克塔米舍娃、“莎莎”特鲁索娃还在进行度假。

而年龄最大的，“ET姐”图克塔米舍娃在马尔代夫仍然没有回国，最近还在社交账号上秀出了一个热辣舞蹈。当然，谢尔巴科娃、图克塔米舍娃和特鲁索娃三人有足够的本钱放大假。这三位俄罗斯花样滑冰的顶级选手，早在年初的2021花滑世锦赛当中就证明过自己。“小千金”谢尔巴科娃凭借无懈可击的表现，毫无争议地拿到了女单金牌。“莎莎”特鲁索娃拥有“四周跳”这个特殊技能，即使是男选手都不一定能完成的动作，在她面前简直是轻而易举。

所以，她在女单决赛当中出现了多次失误，依然能够凭借“四周跳”完成逆转。而作为资格最老，也是最为性感的“ET姐”图克塔米舍娃，在女单项目当中获得银牌，之后还成为俄罗斯花滑队队长成功夺取2021花滑“世团赛”第一。当然，如果这三姐妹还不赶快集中备战，很可能就会让之前的优势化为乌有。

中国的速滑选手在艰苦的条件下与世界顶级选手为敌，甚至遭遇过2018平昌冬奥会的不公待遇。他们都能够为国家争金夺银，是付出200%的努力的。所以，孟美岐在演绎速滑运动员杨帆的时候，遭到了巨大的挑战。而“ET姐”图克塔米舍娃为了自己的幸福生活，通过在花样滑冰成就自己的事业，也希望怀孕拥有自己的后代获得美满的家庭。

在体坛美女运动员可不少，无论是国内的还是国外的在 体育 圈都有很多美女。

国内的美女运动员：

张豆豆是中国艺术体操运动员。面容清秀，素颜更显清纯可人，身材也显得很高挑的她被封为体操女神，由于比赛习惯他的脸上总带着甜美的笑容，洋溢着青春的气息。

惠若琪，奥运冠军。前中国女排运动员和队长，司职主攻。2017年惠若琪获得十佳劳伦斯颁奖盛典最具人气女运动员奖项。她身高192cm一双大长腿就算在 娱乐 圈也属罕见。

张常宁，1995年11月6日出生于江苏省常州市，中国国家女子排球队运动员、司职主攻，2015年女排世界杯女排冠军，2016年里约奥运会女排冠军。

九球天后潘晓婷，是中国台球界第一位获得世界锦标赛冠军的选手，获得个人职业生涯的10个世界比赛冠军头衔、首枚亚运9球金牌、全国 体育 大会三连冠和大满贯记录，潘晓婷有一种成熟的知性之美。

赵爽，1990年6月21日出生于黑龙江牡丹江，中国职业女子篮球运动员，司职前锋，2010年11月赛季，赵爽夺得WCBA总决赛总冠军。2011年8月，在24届亚洲锦标赛上，赵爽帮助中国女篮获得了冠军。

国外的美女运动员：

阿纳斯塔西娅·阿什丽，1987年2月10日出生于美国加利福尼亚州洛杉矶，美国著名的女子冲浪运动员，多次获得冲浪国际赛事桂冠。

莎拉波娃，网球大满贯选手，职业生涯总共拿下5个大满贯女单冠军，2004温网、2006美网、2008澳网和2012法网使其实现了职业生涯全满贯战绩，成为 历史 上第十位全满贯选手。

金妍儿，1990年9月5日出生，韩国花滑史上第一位集冬奥会、世锦赛、大奖赛、总决赛、四大洲赛、世青赛冠军于一身的女单大满贯得主，第一位职业生涯所有比赛未下领奖台的女单选手。

今野美穗1991年出生，日本撑杆跳名将，肩负着为日本在东京奥运会田径项目夺牌的重任，被称作撑杆跳界的“新垣结衣”。

你还知道哪些世界体坛的美女运动员呢，欢迎补充。

邻家少女成国民女神

先把国民女神放在第一个：潘晓婷

话不多说上图！

赵爽（篮球）

陈若琳（跳水）

惠若琪(排球)

重点，为国争光的都是最漂亮的！

好多美女运动员非常惊艳，但是今天我先特别隆重的介绍二位位: 谷爱凌、朱易!

如果你已经了解谷爱凌，一定会认可我的隆重，如果你不了解谷爱凌欢迎继续看下去。

谷爱凌，2003年九月出生，中美混血儿，父亲是美国人，母亲是中国北京人。

谷爱凌从13岁起参加成人比赛，三年的时间获得的冠军已达50多次。

在美国，这个滑雪天才少女也是家喻户晓的明星人物。

2020年，美联社在一篇报道里写道: 如果 体育 迷在未来一年中经常听到谷爱凌这个名字，这绝不是偶然，凭借超凡的天赋，可能会让这位来自旧金山的17岁滑雪运动员成为极限运动的勇敢者。

谷爱凌的经纪人透露，美国队很早看上谷爱凌，认定谷爱凌是一位拥有非凡才华的选手。

在2019年，谷爱凌做了一件也许是人生中最重要的决定，将国籍从美国改为中国!

2019年6月6号，谷爱凌发了一个自媒体通告: 中国自由式滑雪运动员谷爱凌报到。

这意味着她正式加入中国籍，成为中国职业滑雪运动员。

从2019年8月28日到2020年2月16日这7个月时间里，谷爱凌共计为中国夺得7枚金牌，2枚银牌。

2021年，谷爱凌参加世界极限运动会，获得了二金一铜。

朱易，2002年出生于美国，中国花样滑冰女单运动员。

2018年1月，朱易以超出第2名高达35分的成绩，夺得了全美花滑锦标赛新人组的女单冠军。

朱易的父亲是美国著名高校的教授，在美国是十分有名的科学家，但是朱易还是希望回到中国为中国花滑效力，朱易希望自己能够拿到中国绿卡，加入中国国籍，为中国效力。

也正是2018年，朱易成为中国首位归化运动员。

2018年12月，朱易以个人身份参加2018-2019全国花样滑冰全国锦标赛女子单人滑比赛，获得第四名。

2019年开始，朱易开始代表中国参加各站国际比赛，并且均有不错的表现，迅速确立国家队主力的位置！

据了解，朱易已经确定出战2022年北京冬奥会，力求为国争金夺银。

我认为我们国家的女运动员都漂亮！多说一句，男运动员除了国足也都挺帅的

都漂亮，因为毅力和坚持！

运动员长期高强度训练，身材肯定好，九球的话打比赛都化妆，所以突出一点，其它运动，篮球足球，高强度，出汗，在场上不化妆，不过私下打扮一下斗很美，为国争光都是美的

高尔夫的 魏圣美 台球的 潘晓婷 网球的 沙拉波娃

俯卧撑是练胸部的经典动作，不管男生还是女生深受朋友们的欢迎和喜爱，每个女生都希望通过它对胸部线条进行打造，让胸部更加自然有弹性，练成梦寐以求的大罩杯，让胸部肌肉更加紧致有型，但是做不了俯卧撑真是愁坏了这些美女们，如何帮她们解锁？

 

女生锻炼胸肌的好处

1、女生随着年龄的增长，肌肉会有一部分流失，胸部肌肉就会出现下垂的情况，只有增强胸肌锻炼，才会使胸部的肌肉变得更加紧致、坚挺。

2、有些女生缺乏对胸部的力量锻炼，造成胸部肌肉松弛，出现副乳情况，加强胸部的锻炼，会使肌肉得到更好的塑形，减少副乳的产生。

3、很多的女生，胸部会出现胸外扩的情况，使整个胸部看起来没型，进行针对性的夹胸锻炼，能够很好的预防胸外展情况。

女生锻炼胸肌的方法（弥补俯卧撑做不了的不足）

动作一：上斜俯卧撑（上胸部、三角肌前束）

这个动作是俯卧撑的基础动作，一些做不了俯卧撑的人，经常从上斜俯卧撑做起，这个动作对于肌力的要求低，能够在很少的肌力下取得练胸的效果，比较适合肥胖者和力量薄弱者练习。

身体俯姿，双手之间的距离与肩部同宽，双手支撑在平板凳上，双脚前脚掌着地，保持身体的笔直，上臂垂直身体。

收紧核心，双臂屈肘身体向下降落，最大限度收缩胸肌。

最低点停留几秒，然后慢慢伸直双臂回到起点，重复。

双臂屈肘时吸气，伸直双臂的时候呼气。

整个动作过程，感受胸肌的发力，扩大刺激范围，身体保持稳定，使胸部靠近支撑物。

动作二：跪姿俯卧撑

它相对俯卧撑来说，是地面上比较容易的一种做法，女生力量比较弱，标准俯卧撑不能完成，这个动作正好起到承前启后的作用，锻炼效果和标准俯卧撑相同。

身体跪姿，挺胸收紧腹部，保持背部绷直，脊椎处于中立位，保证肩部、腰部和大腿在同一条直线上，双臂伸直垂直地面，手距与肩部同宽。

收紧腹部肌肉，身体向下降落，双臂屈肘。

最低点停留几秒，感受胸肌收缩的发力，然后伸直双臂，身体回到起点，重复动作。

做3-5组，每组做15-20次。

动作三：哑铃飞鸟

这个动作对于胸肌的厚度和线条的打造，有很好的锻炼效果，建议在做动作的时候，控制好动作的速度，缓慢刺激胸肌。

身体躺姿，双脚平稳踩在地面上，肩部不要锁死，并且下沉保持稳定，双臂伸直向上举起哑铃，双臂稍微弯曲。

吸气，双臂向体侧下滑，保证上臂和肩部在同一条直线上。

呼气，双臂向上举起，还原重复动作。

整个动作过程双臂要稳，控制哑铃的运动速度，重量建议使用轻重量，注意力集中在胸肌的刺激上。

 

胸肌锻炼需要注意的问题

1、不管做哪种动作，要保证胸肌发力的范围增大，动作要做的更加标准。

2、注意锻炼的轻度，动作刺激要精准，动作速度要慢，充分感受肌肉的收缩，让训练更加有力。

总之通过以上的论述，女生锻炼胸肌有很大的好处，一些完成不了俯卧撑的女神们，不用烦恼，以上的动作很好地弥补不足。

俯卧撑辅助神器，一起练起来

作者：刘铁军

今年是奥运年，那么全球十大美女运动员都有谁呢？

以下是世界前 10 位美女运动员的名单，现在尽管有些运动员现在已经退役，并没有参加东京奥运会，但是她们仍旧十分美丽；

10 梅莎 ·泰特 - 综合格斗

梅莎 ·泰特是 1位终极综合格斗家，拥有非凡的格斗技巧和美貌。 2013年12月，她登上了Fitness Gurls杂志的封面，该杂志称她为“综合格斗中最美丽的女人”。这位美国拳手与终极格斗锦标赛 (UFC) 有关联，并且是前终极格斗冠军赛 女子最轻量级冠军。她还出现在 娱乐 体育 节目电视网杂志上。这位美丽的运动员精通格斗、摔跤、巴西柔术、泰拳和拳击。

9 史黛希·姬伯乐 - 职业摔跤

很难相信美丽的史黛希·姬伯乐 是 1名职业摔跤手。但是，我们确信她也是1名模特和演员。她是世界摔跤锦标赛和世界摔跤 娱乐 的著名人物，在那里她被称为美国职业摔跤女王。她以其修长的腿而闻名，使她成为最高的职业摔跤女王。

除了是一名女运动员，她还是一名啦啦队长和舞蹈演员。 Maxim 杂志在 2006 年把她排在第 5 位。在男人帮杂志 年度 100 位有魅力的女性名单中排名第 64。

8 安娜·库尔尼科娃 - 网球

安娜·库尔尼科娃是世界上最美丽的网球运动员之一。 2011 年，安娜·库尔尼科娃被 时尚 健康 评为“有史以来 100 位有魅力的女性”之一，位列第 29 位。她为《 体育 画报》泳装特刊、Maxim 和 FHM 等杂志摆姿势拍图。 1998 年，《人物》杂志将她评为 1998 年最美丽的 50 人之1。

ESPNcom网站把她被评为“最美丽的女运动员”。 15 岁时，她在 1996 年的美国公开赛上首次亮相，西方世界很快就注意到了她的美丽，她的照片在全世界传播开来。 2008 年，这位俄罗斯美女成为搜索次数最多的运动员，尽管她早已从职业网球界退役。

7 尼基 ·贝拉 - 职业摔跤

尼基 ·贝拉是职业摔跤运动中最美丽的面孔之一。她是 美国SmackDown 公司品牌的美国职业摔跤手。 2015年，她在职业摔跤画报的女性50强中排名第1。

这位漂亮的女人是两届天后冠军。她出现在许多其他媒体上，如视频 游戏 、**和电视节目。尼基·贝拉因与约翰·塞纳约会而闻名。

6 阿纳斯塔西娅·阿什利- 冲浪

阿纳斯塔西娅·阿什利是美国职业冲浪运动员和模特，在 2014 年出现在《 体育 画报》泳装版后而闻名。同年，《马克西姆》杂志刊登了这位美女。她在 16 岁时获得了她的主要冲浪冠军。她在她的职业生涯中获得了多个冲浪奖项。

她的美貌在冲浪界一直备受推崇和赞赏。

5亚历克斯·摩根 - 足球运动员

亚历克斯·摩根是美国足球运动员、奥运会金牌得主和国际足联女足世界杯金牌得主。她可能不是 体育 界最好的身材，但她绝对是 体育 界和足球界最具吸引力的女性面孔之一。除了足球，她还是1位出版小说家，曾担任多项模特任务和广告活动。摩根于 2012 年出现在 体育 画报泳装专刊上。 2015年，她成为 娱乐 体育 节目电视网 杂志的代言人。

4 圣克莱尔·比德兹- 单板滑雪运动员

圣克莱尔·比德兹 是 1名前美国滑雪运动员，曾出现在 2010 年 体育 画报泳装版中。她因脚踝受伤而错过了 2010 年冬季奥运会，结束了她的职业滑雪生涯。比德兹 是滑雪运动史上最美丽的女性之一。世界上一些最好的公司，如 Giro、Flow、Copper Mountain 和 Kourtney 都为她提供了赞助。比德兹 在她的职业生涯中获得了多项奖牌和奖项。

3艾伦·胡格 - 足球运动员

艾伦·胡格是荷兰曲棍球运动员，以她漂亮的脸蛋和美丽的眼睛而闻名。胡格是奥运冠军，在各种系列赛中赢得了无数金牌。这位美女是阿贾克斯·阿姆斯特丹足球俱乐部 的成员。

2012年，胡格成为第1位通过点球大战决定大满贯赛事的球员。她在 2014 年获得了年度足球运动员奖。胡格因其迷人的外表和网络上的照片而受到粉丝的欢迎。她出现在男人帮杂志的封面上。

2 安东尼·米舒劳- 篮球运动员

安东尼·米舒劳 是克罗地亚篮球界的美丽面孔。这位职业篮球运动员不仅以快速的动作和侵略性的打法而闻名，而且还以其美丽的外表而闻名。各种民意调查把她评为最美丽的女运动员。安东尼·米舒劳因其迷人的外表而获得了媒体的广泛关注。

2012年夏季奥运会，美国网站Bleacher Report把她评为最漂亮的女选手。缪斯 娱乐 和生活方式杂志把她评为 2012 年夏季奥运会最出色的运动员之一。 2015 年 8 月，她与交往多年的男友、克罗地亚篮球运动员马尔科·桑德里奇结婚。

1 阿拉娜·布兰查德 - 冲浪运动员

阿拉娜·布兰查德是世界上最美丽的女运动员。她也是世界上最美丽的冲浪者。布兰查德因拥有超过 170 万访问者的迷人 Instagram 帐户而闻名。在被公认为世界上最成功的女性冲浪运动员后，布兰查德在 2011 年的**《灵魂冲浪者》中由女演员洛林尼科尔森扮演。她不仅是世界上最有才华的冲浪运动员，而且她非常漂亮。布兰查德出现在 体育 画报泳装版中。作为泳装模特，因为她在 Instagram 上更新了炙手可热的照片以及她美丽的体格，她很受欢迎。

卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作，但是很多人在卧推中存在了很多问题，而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受，这样其实是非常影响我们的训练的，因为我们之所以要卧推，就是想利用卧推来锻炼我们的胸肌，而如果胸肌都没有发力的感觉，那我们的训练就相当于白做功了，下面我们就来教教大家如何去改善这个问题。

首先是我们的卧推姿势，一个正确的卧推姿势应该有几点必须注意，首先是我们的肩胛骨，在卧推前我们必须把肩胛骨向后收起，因为这样就能够让我们的背部更加紧绷，你可以尝试不去锁定你的肩胛骨进行一组10个的卧推，再对照锁定了肩胛骨以后进行10个卧推，你一定会感受到，肩胛骨只要锁定了，你的胸部发力会更加明显。

第二就是我们的腰部，如果观看过一些视频的朋友一定能够发现，在卧推中很多人的腰部都是有一定间隙的，这是正确的做法，我们在卧推的时候，腰部一定要略弓起来，就像一个拱形的桥一样，这样能够让我们的身体更加稳定，同时也能够让我们的胸部有更强的感受性。

第三就是我们的大臂角度，很多人的大臂和身体的角度太小，我们要将这个角度增大，我们的胸腔才能扩展得更大。

第四就是热身运动，我们刚开始进行卧推时，我们应该在这之前进行一到三组的热身，热身的动作我们可以就拿卧推的空杠进行，这样能够最好的活动到我们卧推要用到的肌肉群，也可以用俯卧撑来进行热身，总之活动开我们的身体，才能让目标肌群得到更强烈的感受。

除了卧推，我们在胸部训练中，还有一个动作同样很多人都不能感受到胸部的发力，那就是绳索夹胸，这个动作其实比卧推更加简单，我们要注意一个问题，那就是在做的过程中，我们要让自己感觉像是抱住一个人一样，以一种拥抱的姿势去做，想象自己面前有一个切实的物体，而不是拿着两根绳索在胡乱的朝前打开又收回，掌握好动作的要点才是最应该做的。

胸部的发力感比背部更加好找，在胸部训练中，我们要注意的就是收紧我们的背部，背部和胸部是一对相对的拮抗肌群，只要收紧背部，你的胸部同时也会变得更加孤立紧张，这样就能够达到你想要的感受了。