如何在不增脂的条件下增重？

要的增重就是只增肌不增体脂，但是增肌要求的是高热量高碳水，无论是正常饮食中摄入还是增肌粉都没办法抑制体脂的增加。所以我觉得冬天快到了，没有了露肉的机会了，还是拼命练拼命吃，先把肌肉练好，虽然体脂也会有所增加，但是我们忍辱负重几个月好了。待体重上去了以后，才考虑减脂，到时可以用hiit等运动减脂，或配合bcaa等药物服用，帮助减少流失肌肉，这样瘦体重就不会下降太多。

光合作用，植物通过光合作用合成有机物储藏在植物体内。而吸收作用是吸收土壤中的水和无机盐，其中水分主要用于蒸腾作用散失到体外，而无机盐的量是非常少的。你可以结合海尔蒙特的实验和玉米生长过程中水分的利用来理解。

1648年，一位比利时的科学家海尔蒙特设计了这样一个实验：他把一棵重2．5kg的柳树苗栽种到一个木桶里，木桶里盛有事先称过重量的土壤。以后，他每天只用纯净的雨水浇灌树苗。为防止灰尘落入，他还专门制作了桶盖。五年以后，柳树增重80多千克，而土壤却只减少了100g，海尔蒙特为此提出了建造植物体的原料是水分这一观点。 但是当时他却没有考虑到空气的作用

植物靠根系从土壤中吸收的水除了很少一部分参加植物体内各项生命活动以外，绝大部分通过蒸腾作用散失到大气中去。例如：一株玉米从出苗到结实的一生中，大约需要200千克以上的水，这200千克水的用途如下

作为组成成份的水1872克 维持生理过程的水250克 蒸腾作用消耗的水202106克生长期中总用水量204228克

由此可见，植物体吸入体内的水只有1％左右真正用于各种生命活动和保留在植物体内；99％左右的水却被蒸腾掉了。

首先先分析一下，蛋糕组成，一般是面包打底，上面涂有奶油，然后有罐头水果，再有巧克力。

面包:是小麦粉，小麦粉是有淀粉组成的，从能量的本身去聊，这是一种碳水化合物，就是补充人体能量的，一般健身的人用来增重以及恢复能量用的。所以具有增重效果。

奶油:是鸡蛋发酵而来，同时具有糖分，鸡蛋是蛋白质组成的，糖是能量。一般想增重都会补充大量蛋白质和糖份。所以具有增重效果。

罐头水果:这个简单来说腌制过的水果，糖分严重超标。这都是能量呀！

巧克力:这也是补充能量用的，一般一块巧克力的卡路里可以顶一顿饭。

总结蛋糕从上到下都是由能量，蛋白质，碳水化合物以及卡路里组成所以具有增重效果！

哎呦，巧了，我也曾经遇到过这样的问题，一年前的时候我就很瘦啊只有60公斤，然后为了改变自己当时的状态，吃饭加健身四个多月的时间长了10公斤！身体形态发生了改变，倒是没有很胖，而是变壮了！所以题主的这个问题，我可以从自身的一些经历和经验分享给你哦～

在说我的经验之前，我觉得题主应该先检查一下身体，看一下身体方面是不是有一些小毛病，这个并不是我毒舌啊，而是真的有那种得了胃病幽门螺杆菌的人怎么吃都吃不胖！比如，像曾经非常火的歌手小刚，就是唱黄昏的那个，现在真的暴瘦啊！这个也是为题主好，如果没有这方面问题的话，吃胖应该比较容易的！

我当时是怎么增重的呢？首先是一定要把每顿饭吃好，一定不要饮食不规律，饥一顿饱一顿的，这样不仅伤胃，而且对增重也没有什么作用。我当时是一天4-5多饭，少食多餐，早饭一定要吃，然后午饭的时候吃饱，下午健身前再吃一次，然后晚上回来了再吃点，到了很晚的时候再吃一点夜宵。每天就是这样吃下来的，刚开始的时候会不太适应，因为哪有那么好的胃口啊，但是那也得强逼着自己吃下去啊，因为我要健身，还要长肉，怀着必须改变自己的心一直坚持着！

而且当时是在学校食堂吃，有时候还要加饭呢！对了，那个时候我还喝着增重粉，就是健身吃的那种，我当时买的是欧普特蒙的，花了我好几百，肉疼的要命啊！！！不过题主如果只是单纯的增重的话就不用买了，我当时买的是起辅助作用的！我觉得还是挺有用的！

还有就是晚上的时候千万不要熬夜，因为熬夜不仅伤身体，而且对身体消耗特别大，增重的原理就是营养的摄入量要大于消耗量，熬夜把前面吃的东西全部消耗掉了不说，对身体造成的不良影响也会更多，所以就不要熬夜啦，每天早点睡觉，早睡早起，养成良好的生活习惯～

如果没两个星期就感觉体重慢慢增加的话，可以适当减少一些饮食，因为长此以往，你不锻炼的话，增重会特别多，反而就会变的更胖哦～以上呢就是我的一些增重方面的经验，其实题主可以边增重边健身哦，这样形体更棒！希望对题主有所帮助，仅供参考哈～

羡慕有的姐妹在孕早期还能瘦！我就没那么「幸运」了孕早期的我恶心干呕但大部分时间都只吐一丢丢，所以一点都没瘦！所以怀孕至今38周，一共增重8kg，整个体重一直是稳中有升的节奏。

自认为是个自律的人，每天早上都会空腹上称并记录下来，这样才能实时调整和监控体重变化。目前的阶段性成果也算是满意，有望守住10kg大关！

控制体重整体我认为最重要的还是饮食，运动辅助，这里就是所有的要点啦！

控制体重的要点

关于饮食

1、少吃多油多盐，吃一顿重口味，3天水肿下不去（之前吃了一碗螺蛳粉，花了4、5天才代谢出去…）；

2、少吃碳水主食，主食尽量放在早上和中午，晚上多吃蔬菜水果蛋白质；

3、少喝汤，哪怕不是很油腻的汤，菜汤，面汤都要少喝，全换成水吧！因为即便再怎么清淡，汤里都是有热量的；

4、喝玉米叶、玉米须子水，预防体内水肿、下肢水肿；

关于零食

1、想吃零食，水果优先，我爱的水果是草莓、樱桃、猕猴桃、苹果、菠萝、圣女果、西梅、柠檬、百香果，基本就这几样，每次吃会控制量，比如1颗猕猴桃？8颗草莓、圣女果、西梅…；

2、巧克力，只吃黑巧，而且一次只吃很薄的小片；

3、豆制品，豆干，一般就吃1-2小包；

4、苏打饼干，一般就吃一包；

5、甜食鲜芋仙、芝士蛋糕、马芬一类的也吃，但要少吃，我基本上一个月才吃一次，而且尽量不要晚上吃；

6、饮品，孕前就不爱喝，喝的话大部分也是不加糖的，所以现在如果想喝东西就会自制柠檬茶、奶茶，热量可比外面的少的多~

关于运动

1、每天30-60mins的走路，一般是中午饭后半小时，晚上饭后半小时；

2、晚上看电视或者玩手机的时候会打开keep练练拉伸和瑜伽；

对我而言，最重要是每天都要上称！这点非常重要！体重哪怕有一丢丢变化都会被自己监测到，如果长时间不上称，一下子长很多，会很沮丧，且可能会有破罐破摔的心理

一起加油