为什么我坚持跑步一个月体重增加4公斤，小腿也变粗了

如果在跑步锻炼身体以后，体重增加，有可能是运动量不够或者饮食没有控制。饮食和运动是减肥必不可少的两个因素，缺一不可。跑步姿势不正确，导致对小腿肌肉刺激过多，跑完后没做拉伸运动放松肌肉等等都会导致小腿变粗。你可以百度一下应该怎么跑步健身，很多医生和运动达人都有相关建议

认真努力点，100米短跑时间可以提高2秒。

13秒提到12秒肯定比12秒到11秒简单，有天赋的比没天赋的人进步快，发挥也很重要，一年内的训练强度也不同，比如有的人一年内每天训练2小时，也可能每天训练8小时，这样的话结果有很大差异，所以百米的影响因素有很多。

细小的因素都是影响成绩的关键，如果非要说的话，那么只能假设在一定标准范围之内了。比如一个人刚开始百米电记13秒，在每天认真训练两小时坚持一年情况下提2秒是正常的，提3秒就有点难。

100米短跑的练习方法如下：

1、起跑反应：进行 神经兴奋度的训练，在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。

2、下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。 腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。

3、最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项） 速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项） 步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。

4、基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。 柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。 起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。

长跑运动员腿长上身短，比如18米的田径运动员，1米的长腿，19米的田径，111米长的腿。然后剑击运动员只需要手的长度。如何判断手的长度？一般来说，他们抬头挺胸，站在腿的长度（站在军事姿势）上。当他们到达膝盖时，手的长度很小。一、二、三级运动员有多难？只看数字，很多人可能会觉得不是8、9分钟，跑完3000米难吗？毕竟很多人跑完了。

1500只需要米3、4分钟，乘时间3倍，正好是3000米成绩。但是中长跑的成绩不能用简单的乘法来计算。根据国际常用的评价人体健康指数——身体质量指数（BMI）标准，低于18太轻，女性长跑、女性体操、艺术体操属于这一类，在25～举重、射箭、女田赛、女柔道、女高尔夫都太重了，但是BMI值为28男子摔跤是最重的。

网球运动员；小肌肉群发达，全身肌肉匀称。每一个动作都是牵一发而动全身的。肌肉力量以爆发力为主，肌肉耐力也是必不可少的。具体来说，网球中的每一个技术动作都涉及到很多肌肉群。以正手动作为例。一开始，腿部肌肉提供了强大的支撑，稳定了整个身体。然后是腰部的旋转，以提供最初的击球力。这对腹肌和腰肌也有一定的要求。然后是手臂和肩膀，以提供最终的击球力。

举重应该被认为是我们中国球员的一个非常有竞争力的部分。举重运动需要从地面上拉起并举过头顶。在相同的体重水平下，身高越短，手臂越短，移动杠铃的工作距离就越短。这意味着你需要在瞬间爆发出更多的力量。腿越短，躯干越长，重心压力越低，下盘越稳定。其次，背角越大，上半身和地面的夹角越接近垂直。这样，下背部的压力就越小，如果你练习很好的拉，你应该能够体验到这一点。