减肥之后增肥的话增10斤大概要多久

要长肉还不简单啊，多吃少运动，只要你比减肥时的食量增加一半以上，那么按照正常的情况两个月内就能增加10斤了。

脂肪是慢慢堆积的，一口吃不成胖子，所以别吃太多，吃太多了反而对肠胃不好，每天吃的觉得很饱了就躺床上，这样增重挺快的。

不过你体重上来之后就要开始控制食量，每天吃完饭散散步，控制体重，避免长小肚子。

　　保守点的话，要三个月；

　　我一个就长了7斤；

　　根据我个人的经验，总结出6条经验，希望对你有所帮助：

　　作为一名健身教练，我给你的建议是：

　　一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

　　二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物-水解增肌粉，这个很重要。

　　三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

　　四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

　　五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

　　六、坚持 坚持这点太重要了，三天打鱼两天晒网是锻炼不出什么好的身体的。

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

说到新生儿的增重问题，我们知道，新生儿刚出生时，体重大约在25~40公斤之间，出生后第一个星期，由于摄入不足，加上身体内一些水分丧失及排除胎便，大部分婴儿的体重会下降5%~10%，父母们不用担心，在接下来的5天左右就会恢复正常的。

在头一个月里，婴儿生长有两个爆发期，第一个在出生的7-－10天，第二个在3周——6周，新生儿天每天要增重20-－30克，满月时可以达到45千克。

男孩子的体重要略高于女孩子，大约超出350克。

为了保证新生儿在这段时间的增重，母亲要保障在24小时，喂养8次以上，尤其在两次婴儿的发育高峰期，更要按需喂养。

一般来说，正常足月儿生后第一个月体重可增长06~ 12公斤，如果母乳喂养的宝宝增重超过这个范围，也不要担心，有的孩子最初的几个月里体重增长较快，这很正常，如果增重小于06公斤，就要着专业的医生，看看出了什么问题了。

如果只是单纯的营养摄入不足，母亲就要多给小宝宝营养摄入，保证产奶量，让宝宝能够吃饱。

还有些足月的宝宝，增重少，可能是由于一些疾病造成的，父母就要及时到医院请医生检查。

你好，很高兴回答你的问题！

首先我们要知道，每个宝宝出生的具体情况不同、体重不同，标准的新生儿体重增长水平，只是一种衡量标准，医生可以根据这个标准给家长提意见，也能根据基础数据来制定宝宝的检查项目，排除一些跟体重增长有关的病症。

体重不达标，并不意味着不正常，不用过于紧张，注意长期观察就好。

新生儿的“生理性体重下降”

有些家长，在新生儿出生后几天称体重发现宝宝体重没有增加反而减轻了，就会担心宝宝是不是没有吃饱，或者怎么样！

其实不是的，这种体重减轻的现象叫做“生理性体重下降”，新生儿在出生后的2 4天后，由于胎粪排出、胎脂吸收，水分流失多，加上这时的吸吮能力还比较弱、吃的奶比较少，所以会出现暂时体重下降的现象。

一般宝宝的体重会比刚出生时体重降低6 9%左右，随着宝宝之后的吃奶量的增加，机体适应性的调整，体重又会慢慢升高。

但如果宝宝的体重下降的幅度超过了10%，那就是不正常的，要找原因，看看喂养是否正确、奶量是否充足等。

新生儿的体重增长曲线

新生儿体重增长，至少每天增长15-20g，最理想的是30g每天，或者是最初3个月每周增长180-200g。

附上婴儿身高体重头围对照表：

新生儿多久测量一次体重

对于新生儿我们不需要每天都称体重，紧张兮兮的，我们可以每周或每2周称一次体重，然后记录下来，给宝宝做一张生长曲线表，来监测宝宝的身高、体重。

新生儿有些是体重增长不好，也有一小部分宝宝却是增长过多。

一、对于宝宝增长不好，我们就需要查找原

1、宝宝体重增长不够，可能是喂养的量不够。

宝宝奶量的摄入，可以参考下表：

2、宝宝体重增长不够，可能是宝宝睡眠不够。

宝宝睡眠的时间，可以参照下表：

二、对于宝宝增长过快，注意这点就好

宝宝增长过快可是确实是吸收太好，可以适当让宝宝白天的时候少吃一点，晚上多睡，尽量不要体重超太多。

新生儿第一个月一般长几斤算正常？

新生儿第一个月的体重一般长2斤是正常的，但是因为宝宝的发育有个体差异，所以体重增长在2-4斤都是正常的。

宝宝发育不良有哪些表现？

1体重增长过轻。当时我家小宝1月时，医生家访称他的体重只有16斤，明显是体重增长不及格。

2宝宝老是要吃奶，每次吃奶要很久，但是撑不了2小时。

3尿液过少。他每2小时只有一小泡尿，而且还比较黄，是因为体内水分不足，当时我的母乳不足。

4母乳喂养一天应该有3-4次大便，但是他只有1次大便。

5宝宝半夜经常起来吃奶，虽然有吃母乳，但是没有吃饱，导致宝宝睡眠不够。

6如果宝宝长期没有摄入充足的营养，那么宝宝容易出现低血糖，哭闹，情绪不安的现象。

如何让宝宝的体重合理地增长？

宝宝从0-1岁时，体重增长一般是每月2斤左右，一岁后体重增长会变慢。0-1岁妈妈需要按需喂养，根据宝宝的体重来相应地喂养。

如果宝宝一个月的体重增长低于2斤，那么妈妈要考虑母乳不充足的情况，这时候要给宝宝适当增加奶粉的摄入量，同时妈妈可以喝一些催乳汤来增加奶水。

妈妈每隔三个月要带宝宝去做体检，现在有些城市的社康医院有免费的婴儿体检，医生会检查宝宝的发育，还会给妈妈提供喂养意见。宝宝体重增长过少，每天需要摄入的奶粉量是800毫升，才能让宝宝的发育正常。

其实宝宝的体重是受宝宝的吸收能力，宝宝所摄入的营养量来决定的，只要宝宝的体重发育正常，那么妈妈不用纠结宝宝胖瘦的问题。但是如果宝宝体重超标，那么需要控制宝宝的饮食，以免过于肥胖影响 健康 。

您好，我是 「京妈说」 ，很高兴回答您的问题。

宝宝的到来，给家里带来了欢声笑语，但是宝宝出生后不比在肚子里，会让爸爸妈妈操心的方面更多，不仅是每天的喂养、护理，还可能出现各种新生儿疾病，还有宝宝的发育问题，比如新生儿宝宝第一个月一般体重长几斤、身高增增加几厘米等。

新生儿第一个月一般长几斤算正常？

宝宝出生时，体重多少会有不同，一般来说： 超过5斤、小于8斤的宝宝属于发育正常的宝宝，低于5斤的宝宝属于体重偏轻，大于8斤的宝宝为巨大儿 。

出生后体重增长有一定的规律：

备注： 当然不同的宝宝具有个体差异，出生时体重不一样、出生后的喂养情况和宝宝本身的吸收情况不一样，可能体重增长也会不一样，因此要看具体情况。

如何测量宝宝的体重呢 ？

1宝宝每个月（每周）的体重增长，可以体检或打疫苗时去医院测量，也可以自己买个婴儿专用体重秤在家测量， 具体方法如下：

① 准备一个宝宝专用的体重秤，并充分校准；

② 给宝宝量体重时，要 脱了衣服和纸尿裤 再秤；

③ 称量体重时，一定要让宝宝处于安静状态，如果宝宝不停活动，会影响体重数。

2没有婴儿专用体重秤的，也可以直接用大人体重秤测量 ，方法如下：

① 家长先站着体重秤上称重，并记住体重数；

② 再抱着宝宝站上去称重，用显示的体重数减去刚才的体重数（大人自己的体重数），就是宝宝的体重数了。

同样，家长也可以自己在家给宝宝测量身高，方法如下：

① 选取一个平面，如床上、沙发等，尽量让宝宝呈仰卧的姿势平躺；

② 固定住宝宝的头部，用皮尺从宝宝的头顶开始测量；

③ 测量身高时要按住宝宝的膝盖，避免膝盖弯曲，影响身高测量结果；

④ 测量身高时，应该从宝宝的头顶一直测量到宝宝的脚底部位。

除身高和体重的增长外，一个月的宝宝还有这些发育特点

1、宝宝已经能有意识的完成抬头动作

让宝宝呈俯卧位趴在床上， 宝宝已经能有意识的完成抬头的动作 ，但抬头角度很小，而且坚持的时间很短。

建议： 虽然宝宝会抬头了，但是转头能力还比较弱，因而平时可以让宝宝俯卧趴着练习抬头，但不建议让宝宝用俯卧位的姿势睡觉，以免闷到宝宝的口鼻，发生窒息危险 。

2、神经反射特征明显

一个月的宝宝还具备出生时的 基本神经反射 ，如拥抱反射、握持反射、吸吮反射、觅食反射等，如果带宝宝到医院进行神经系统的检查，还可以检查宝宝的踏步反射等。

建议： 一般满月时，要带宝宝去医院做体检，其中就包括神经反射方面的检查，看宝宝的发育是否正常，如有异常要及时咨询医生。

3、宝宝奶量增加

在喂养上，也可以看到宝宝奶量明显增加， 配方奶喂养的宝宝 ，刚出生的宝宝在一周内的奶量可以达到30-80毫升，到一个月时，宝宝的吃奶量可以达到120毫升。

母乳喂养的宝宝， 妈妈也会发现宝宝从最开始的只吃几口，一直到可以一侧RF吸吮10分钟，两侧RF吸吮在20-25分钟左右。

建议： 为了让宝宝生长发育得更好，要保证宝宝的奶量，母乳喂养的宝宝要按需喂养，当宝宝出现饥饿表现，如舔嘴唇、哭闹、出现觅食反射等，都要及时给宝宝喂奶。

4、宝宝每天可以睡18-20个小时

刚出生一个月的宝宝， 每天的睡眠时间可以达到18-20个小时 ，白天会不定时的有3-5次睡眠，夜里平均2-3小时醒来一次。

建议： 家长要掌握宝宝的睡眠规律，逐渐帮宝宝养成白天玩耍、晚上睡觉的良好习惯，同时要多观察宝宝，睡眠中的宝宝宝如果有吃奶需求，要及时给宝宝喂奶。

5、注意宝宝的清洁卫生，避免生病

新生儿宝宝免疫力很差，因而在日常护理方面，要勤给宝宝洗澡、每天换干净的衣服、勤换纸尿裤等。

给新生儿宝宝洗澡的几点注意：

① 夏季可以每天给宝宝洗一次澡，其他季节可以2-3天洗一次；

② 洗澡前，要准备好宝宝换洗的衣物、毛巾、浴巾、宝宝洗发水、沐浴露、准备干净的纸尿裤等，并且调整好室温；

③ 给宝宝洗澡时，先洗头，然后把头发充分擦干，再给宝宝洗身体，同时要注意对脐部的保护，脐带残端没脱落前，洗澡时要用防水肚脐贴，贴住宝宝的肚脐，避免进水感染；

④ 洗澡后一定要给宝宝充分的擦干，涂抹宝宝润肤霜，并且注意保暖，避免宝宝着凉感冒。

写在最后：

新生儿宝宝是不太好护理，而且由于新手爸妈大多没有经验，会遇到的各种 育儿 难题比较多，可以多问问有经验的爸妈，也可以咨询专业人士或医生，更好的呵护宝宝 健康 成长。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。

新生儿第一个月体重一般要增长600~1200g左右。

如果低于这个标准，被视为母乳不足，或者母乳喂养不当。当然这中间可能会受新生儿疾病的影响，比如新生儿黄疸等等。

新生儿第一个月的体重，并不是一直呈上升状态的，而是呈先下降、再增长的趋势。出生之后的前7天，新生儿体重平均下降5~8%左右。

这是因为宝宝刚出生之后，身体需要一个逐渐适应的过程。其中最主要的原因就是出生之后要排胎便，以及刚出生之后身体会大量散热和水分大量流失所导致的。

但是等到宝宝一周之后，下降的体重很快在接下来的4~5天内就会恢复到出生时的状态。并且接下来的每一天，保持每天20~30克的体重增长。

为什么宝宝喝奶粉要比喝母乳要胖？

很多妈咪在坚持母乳喂养的道路上受到这样的困扰，喝奶粉的宝宝要比喝母乳的宝宝要胖，体重增长更快。也因此有很多妈咪为此有中止母乳喂养的念头，是母乳没有营养吗？

不是！

配方奶粉的出现最早就是模仿母乳的成分，以此让宝宝能够尽可能吸收和消化。但是配方奶粉再怎么模仿也无法超越母乳，因为母乳是根据宝宝的生长发育情况来调整营养比例的，最重要的是母乳本身就比奶粉更利于宝宝吸收。

怎么办呢？那就是增加配方奶粉中的脂肪含量，让宝宝吃了奶粉后体重增长更快。所以通过对母乳和奶粉的成分对比，会发现奶粉中的脂肪含量通常是母乳的3倍左右。

但是母乳的供给顺序是这样的：优先供给蛋白质、维生素和无机盐，后供给脂肪。也就是说：母乳的前奶，其主要作用是给宝宝补充水分，后奶才是让宝宝长肉肉、增加体重。

可是很多新手妈咪不懂啊？这边吃两口又换到另一边去吃，结果就导致宝宝脂肪摄入不够，宝宝体重增长自然就慢。所以，如果宝宝出现体重增长缓慢，首先要从母乳喂养方式上找原因。

母乳喂养方式对宝宝体重的影响：

1，按需喂养。

宝宝出生前4个月，我都建议按需喂养。就是宝宝什么时候要吃，什么时候就要喂。并不是按照每2个或3个小时喂一次，这样过于机械和死板。要知道：母乳，不仅是让宝宝填饱肚子，母乳的另一个功能就是增加亲子关系。这是配方奶粉永远无法达到的优势。

为什么要强调按需喂养？ 主要原因就是担心宝宝吮吸不够。因为母乳无法做到像奶瓶喂养那样张嘴就来，即使不用劲吸奶水也能顺利流到宝宝嘴里。而且奶粉没有前奶后奶之分，前后营养没有区别。

但是母乳不同啊，母乳必须要使劲吮吸才能刺激下丘脑分泌更多的乳汁，而且母乳的脂肪主要集中在后奶上。如果宝宝懒一点，喝累了要睡觉怎么办？可以用手提拉一下宝宝的耳朵，让宝宝继续吃下去，直到宝宝吃饱。

宝宝一般多长时间能吃饱呢？ 母乳充足的话，如果宝宝每咂上1~2口有明显的吞咽动作，那么大概15~20分钟宝宝就能吃饱。

2，一定不要频繁左右换奶，要保证宝宝将一边奶彻底吃空之后再换到另一边。

3，母乳喂养时一定要减少或者不要给宝宝喝水、喝果汁。这样会导致宝宝喝母乳的机会减少。

母乳喂养期间，当然也不是不能喝水。比如宝宝发烧了，宝宝黄疸了，如果宝宝不想喝奶了怎么办？适当地喝点水有助于退烧和退黄疸。

但是，如果宝宝一切正常的情况下，是严禁给宝宝喝水和喂果汁的。宝宝的胃这那么点大，被水和果汁占了空间，喝母乳自然就减少了，体重增长就缓慢了。所以，我们要根据实际情况来判断，要做智慧型妈妈。

好了，以上应该都讲清楚了。如有疑问，欢迎在评论区提问，我会尽可能地最快时间为大家回复。祝各位妈咪 健康 快乐！

众所周知，宝宝出生后的头三个月是生长发育最快的时候，尤其是在月子里，几乎是一天一个样，由原来皱巴巴的丑宝宝变成了一个丰满漂亮的小可爱。

宝宝第一个月长多少斤才算正常？体检的医生说，一般宝宝每周增长180g---200g，月增长720g---800g，第一个月最少要长600g以上，我身边的朋友的宝宝们第一个月一般都是增长2--3斤。

在宝宝刚出生那几天，由于宝宝摄入量不足，加上排胎便和水分的流失，宝宝的体重会减轻。但是宝宝很快就适应了这种情况，一周以后就恢复了正常，加上在月子里会经过两个猛涨期，第一个是第十天左右，第二个是一个月的时候。宝宝很聪明，抓住了这两个时期，令体重一直上升。所以有的宝宝在第一个月会增重4到5斤，甚至更多。

但也有一些宝宝在月子里只重了一斤多，有可能刚达标，差距实在太大，这个时候应该怎么做呢？

建议按需喂养，虽然宝宝还小，但因为身体生长发育快，对食物的需求量大，只要宝宝饿了就应该给宝宝吃奶。如果是母乳的话间隔的时间更短，一两个小时就饿了，因为母乳比奶粉更容易消化。

母乳喂养的话，确保让宝宝喝到前后奶，可以让宝宝吃完一侧乳房再换一侧，不要频繁换边，这会让宝宝吃不到后奶。前奶是蛋白质，后奶是脂肪，后奶才能让宝宝长肉肉哦！

宝宝要是有胀气、消化不良等情况应该及时医治。月子里的宝宝多吃多拉多睡多长肉才是正常状态，能长多少斤就要看新爸爸新妈妈如何照顾宝宝了。

第一个月孩子体重增长很快，平均可增长1200克左右，需要注意的是孩子体重增长是存在个体差异的，有的孩子长的快，有的孩子慢，这个月长得慢，下个月可能会跳跃式的快速增长，只要孩子能吃，能睡大小便正常，即使增长500克，也不能认为是不正常。

一般情况下新生儿体重增长缓慢的原因有两方面：

一是患病，包括感染而导致能量消耗增加，如呼吸道感染，等还有是先天畸形造成的喂养困难，唇腭裂等；

二是母乳供应不足，一些人为的原因，造成乳汁分泌减少，如出生后没有做到早吮吸，哺乳次数太少，或者姿势不正确，导致暂时性母乳供应减少。

如何判断母乳是否充足？

1妈妈乳房外形

没有喂奶前妈妈的乳房是饱满的，表面青筋显露，用手挤乳房奶水就会流出，如果奶水不足，妈妈的乳房就会软塌塌，没有涨感；

2孩子吃奶情况来看

如果妈妈母乳充足的话，宝宝在吃奶的最初5分钟就能吃个半饱，并且宝宝在吃奶时可以听到连续的吞咽声；如果宝宝吸奶时总是用力的吸吮，却听不到连续的吞咽声或者吸几口才咽一次，或者是吃奶的时间很长，这都表明母乳不足。

3从婴儿身体状况看

如果宝宝没有生病，且体重增加，平均体重增加18--30克/日，表明母乳充足，如果体重不增加或者增加缓慢，大便稀、绿色且次数增加等，则表示母乳充足。

4从大小便情况来看

每日至少更换10次以上的尿布，每次喂奶后都有大便这些情况说明母乳充足。

5吃饱后婴儿安静

婴儿吃饱后表现为满足、安静或者安然入睡，醒来喜欢玩耍，这都表明母乳充足，如果宝宝睡下不久又醒来，并向两侧转头啼哭，像是在寻找乳头，这表明母乳不够不充足。

小婴儿刚出生的体重在25-4公斤左右，平均新生儿体重为3公斤左右。妈妈们要知道，刚出生的宝宝，她的体重不是一直在增长，相反他们的体重是先减少再增加。

小婴儿在刚出生的3-4天内，因为体力比较弱孩子吃的比较少，加上孩子水分的流失和胎便的排出，孩子的体重会先下降，这个体重下降的比例大概是6%-9%，但是伴随着孩子奶量的增加，小宝宝的体重是会逐渐恢复的，如果下降的量超过10%，或者已经过了十天，宝宝的体重没有增加，那就要引起爸爸，妈妈的注意了。

具体来说，月子里的新生儿第一个月的体重增加多少， 每个孩子都是不同的，见过长的快的宝宝，月子里就能够增长3斤，我女儿属于长的比较慢一点，整个月子里就长了2斤。孩子体重的不同，也与孩子自身的奶量以及孩子不同的喂养方式有关系。

如果是母乳喂养妈妈们就一定要保证孩子可以吃到后奶，因为母乳分为前奶和后奶，前奶提供更多的蛋白质和微量元素，而后奶能够提供更多的脂肪，充足的脂肪能够保证孩子快速的成长。

如果孩子已经满月，但是体重的增长没有超过600克，那么家长一定要注意了，最好带孩子做做检查，看看孩子的成长是否正常。

很多父母可能纠结于孩子的体重增长的太慢，给妈妈们的建议是除了称体重，多去观察孩子，比如宝宝的吃奶量，孩子尿尿或拉臭臭的频率，如果一天保持在8次以上母乳次数，孩子的体重又在正常的范围内，那么孩子生长就是正常范围。

我女儿刚出生是5斤7两，结果42天去做检查体重是7斤8两，和有的孩子出生一样重，就不断的会有人在我身边说，孩子怎么那么小，长的那么少，母乳孩子不长等等。相信很多妈妈也遇到过这种情况，孩子究竟有没有长，妈妈心里要有数。

朋友孩子刚出生时体重355kg，月子期间由于奶水不足，一周后孩子体重不增反降，把一家人都急坏了。后来尝试着混合喂养，孩子才慢慢看着长胖了一些。

满月后，宝宝去医院体检时称体重长到435kg，比刚出生时增加了800克左右，医生告诉朋友说：宝宝增长的体重虽然在正常范围之内，但跟别的孩子相比，长得其实有点慢了。

一，新生儿第一个月一般长几斤算正常

新生儿时期 （0~6个月） 可以说是 人一生中体重长得最快的一个阶段 ，这个时期过后即使宝宝摄入再多的食物，增长速度也不会有这个阶段快。那么新生儿第一个月体重增长多少斤才算是正常的呢

其实一般正常足月宝宝刚出生时的体重几乎都在25~4kg左右，而经过一个月的生长发育，满月时新生儿的体重大概在36~50kg（男宝）、34~45kg（女宝）范围之内。也就是说， 新生儿第一个月大概会增长800~1500克左右 。

此外，由于每个新生儿遗传因素不同、食欲不同、吸收状况不同、喂养情况不同等等原因，因此 每个新生儿第一个月增长的体重其实都是不一样的 ，有的宝宝可以增长1200~1500克左右，而有的宝宝却只增长了800~900克左右。

需要注意的是：不管怎样， 新生儿在出生以后的第一个月体重最少也应该要增长800克以上 。如果低于这个数值，家长应引起重视。

二，新生儿第一个月体重的增长情况

虽然新生宝宝第一个月的整体体重呈现增长趋势，但其实在这一个月里，宝宝的体重并不是持续增加的。

宝宝出生第1周（生理性体重下降） ：在宝宝刚出生2天左右，可能会出现短暂性体重下降的现象。这是由于宝宝身体水分流失、胎脂吸收以及胎便排出所导致的。

宝宝出生第2~4周（体重稳定增长） ：大概在出生后第2周，宝宝体重就可恢复到出生的时候。此后，只要宝宝吃奶正常，体重就会持续增长（每天体重可增长30克左右）。

需要注意的一点是： 如果新生儿在出生10天以后，还没有恢复到出生时的体重，家长应引起重视 。最好带宝宝做一次检查，查明原因（比如奶量不足、喂养不当或者其他的因素等等）。

三，如何让新生儿体重增长的快一些

前面说到，新生儿在出生后第一个月体重增长800~1500克都是正常的。那家长应该如何做，才能使宝宝体重尽可能的增加多一些呢

新生儿刚出生第一个月，家长应坚持 按需喂养 ，而且由于宝宝的胃容量越来越大，每次的喂奶量也要逐渐增加。此外，在宝宝出生第一周，宝宝吃奶的次数会非常频繁，平均每天喂养宝宝的次数可能会达到8~10次。而到了宝宝出生半个月以后，喂奶次数会逐渐减少到6~7次。

很多刚出生的宝宝体重增长缓慢也有可能是睡眠时间不足导致的。一般在宝宝刚出生到一周（7天）期间，每天需要睡16个小时左右，其中白天8小时，晚上8个多小时。此外，随着宝宝的长大，其白天清醒玩耍的时间越来越多，而睡觉的时间会越来越少。如果宝宝白天睡得多，晚上睡得少，家长也要及时给宝宝进行调整。

结语

总之，新生儿第一个月长800~1500克（16~3斤）都算正常的现象。当然，光靠体重来评估宝宝的生长发育，也是不够准确的。而想要宝宝长得更好，就要注意科学喂养，并且保证宝宝充足的睡眠时间。

新生儿第一个月一般是长2-3斤，宝宝的生长不是直线有规律的，而是阶段性的，长16斤也很正常。一个月的宝宝平均体重是 372-472公斤 ，可以参考一下。

如有黄疸，增重就不会太多

新生儿是不是有黄疸？第一个月因为要治疗黄疸，需要大量排泄，体重增长就不会很多。比如，我家二宝，第一个月才长了350g，第二个月就长了4斤，到100天是，体重就是出生时的两倍了，后期一值持续增重。

健康 宝宝的正常表现

吃奶 ：宝宝吃奶时吸吮有力，吃饱了不哭闹，就说明奶量是充足的。有的宝宝吃的多，大约一次120ml或着150ml，两小时吃一次。有的宝宝则少量多餐，一次吃60-90ml，一小时就要吃一次。不同的宝宝不同的特点，都为正常。

排便： 宝宝每天打湿6块以上的尿布，至少排便一次。

精神状态： 宝宝精神状态很好，也说明宝宝是 健康 的。

作息： 宝宝白天能稍微玩一会儿，一个小时左右。晚上睡眠正常，一两个小时起来吃一次奶，这些也都是正常的。

从以上这些方面观察宝宝，没有异常情况就大可放心，他攒着劲在后期猛长呢。

我觉得增肥没有固定的一定要长几斤的说法，只要是在合理合适的范围内，自己的身体指标正常的范围内就可以。

当然，增肥和减肥一样，都要适可而止，过犹不及。

增肥也有这几个需要注意的事项：

第一步：了解身体现状

首先，我们需要了解自己的身体现状，包括基础身体数据的采集（身高、体重、BMI、体脂率、基础代谢率等等）、有无合并慢性疾病、消瘦带来哪些困扰（不美观、肠易激、精力不足等等）、目前的饮食营养回顾、目前的生活习惯回顾等等这些现状。

第二步：分析消瘦原因

接下来，我们需要根据自己的身体现状，去分析自己消瘦的原因。确定我们是属于体质性消瘦、病理性消瘦还是外源性消瘦，方便我们后面根据具体原因，制定针对性的增重方案。

第三步：确立增重目标

紧接着，我们需要根据自己的自身需求，结合增肥的健康收益，来确定自己的增重目标。增重目标应该包括：1、增加多少斤体重，2、达到什么样的健康收益，3、有无特殊的增重需求（比如身体塑形等等）

第四步：选择增肥方法

确立完增重目标之后，我们需要结合消瘦原因和增重目标，综合判断应该选择什么样的增肥方法，需不需要先治疗基础疾病，并且在保养肠胃消化功能、调整饮食结构、调整运动三者中选择一点、两点或者全部使用，来确定我们的增肥方法。这一步涉及到一些计算，需要在专业人士支持下进行。