焦虑症怎么办

1、自我疏导

首先我们要学会自我疏导，将自己的注意力转移到别的事物上，这时候我们会对新事物产生新的体验，就会取代之前焦虑的心理。还要学会自我放松，可以通过听一些轻快的音乐，或者参加一些有意义的集体活动，这样能够缓解我们焦虑的心理。

2、从饮食调节

其次，饮食可以调节焦虑症，患者可以多吃一些全麦谷类的食物，补充身体所需的维生素，如果焦虑症病人无法控制自己的情绪，可以多吃点香蕉和苹果，补充钾元素。还可以吃一些放松身体作用的食物，蓝莓可以保护大脑受损，还能促进大脑活动。薄荷能够起到提高灵敏度，减少焦虑。多吃一些蔬菜水果，多做运动，不要吃太甜的食物，也不要喝咖啡和浓茶。

3、多看一写书

我们要多学习一些知识，多看些书，用知识来充实自己。空虚是焦虑症病人最大的敌人，每天不知道做什么是引发焦虑的根本原因，学习知识充实自己对焦虑症的康复是有比较大的积极作用的。

1、自我放松

自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

3、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的**。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

4、自我刺激

在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的**，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。

5、音乐疗法

择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

我看了其他的回答，大多没有干货或者废话。我是多年的焦虑症患者，现在已经痊愈大半。下面是我通过学习自我治疗的分享：

焦虑症是神经症的一种。

焦虑症的治愈方法关键在于以下几点：

1       反复对自己的症状进行认知，在这里特别地推荐《焦虑治愈术-张强著》，在喜马拉雅平台有，可以搜索到。虽然会花一点钱，但这点钱对于昂贵的心理治疗费来说简直九牛一毛。这本书是张强先生，翻阅了成千上万的医学文献，结合自己的数千名神经症患者的临床治疗经验而写出来的，是负责任的自我认识和治疗参考书。不像坑爹的百度的瞎评论回复的那帮人，没事都给你吓死。就像张强先生所说的：‘百度百度，癌症起步’。稍微理智想一下，怎么他妈可能只要身体不舒服，有个什么症状就是那么容易是癌症绝症呢？如果是这样那不全世界都是癌症了！因为谁没有不舒服过？你可知道，神经症是一种可以模拟任何部位不适的‘假病’！或者说神经紧张就是一种可以模拟任何部位不适的‘假病’！因为神经是全身遍布的，所以任何地方的神经因为紧张出现了信号传递异常，就会给你你有病的错觉！

这本书每天只要有空就反复听，把这本书听得滚瓜烂熟。只要今后出现症状一来，你的反应就和打喷嚏想起你是感冒一样，心理立马想起来，这症状没那么可怕，说明你好了许多，并且已经在痊愈的路上了。

2       对上面第一点进一步补充：全面认真地对焦虑症进行认知，认识‘焦虑症’的实质是什么，症状是如何触发的，症状的低危害性，并不会致死，不会导致永久性伤害，其危害远没有自己想象得那样可怕和严重。例如，失眠患者非常害怕失眠，每每睡眠时刻总为睡不着觉而担忧，总以为睡眠不足会导致第二天会猝死。著名的神经症治疗师森田正马就说过，因为失眠而死亡的人，从未有过。不仅如此，其他专门治疗焦虑症心理治疗师都反馈，根据他们成千上万的病历治疗经验，因为失眠而第二天猝死的，也从未见过。事实上，根据治疗师的观察，和本人亲身经验发现，就算是失眠，只要带着开心享受静谧夜晚的心态去失眠，第二天精神会明显比以往精神状态好很多，甚至是无明显没精打采。本人失眠十年有余，自从听了心理治疗师的建议，带着开心享受的心态去失眠，对于睡多睡少抱着无所谓的态度，第二天实在有困倦了，就稍微打个盹儿，去户外走走，精力就明显好一些。其实，在数十上百种神经症症状里面，失眠只是其中的一种远没有焦虑症患者想象得那样的具有严重危害的症状。

3       抱着豁出去的心态，他妈的不管了，症状你要来就他妈地来吧，老子就在这里等着你出来，这样必死的决心，直面症状的时候，我们往往就好了许多，甚至几乎好了。这不是我一个人的经验发现，还有其他患者，心理治疗师都发现了这一点规律。也就是说，你勇敢的面对症状，而不在内心里面逃避，躲避，警惕它，提防他，它就跑了。焦虑症就是这么一个欺软怕硬的家伙。

紧接着，心里面回想自己在《焦虑治愈术》中所学到的东西，理性地判断自己的症状，不会死，危害不大。

4       在豁出去，他妈的不管了的心态前提下，即便自己很不舒服，老子就是要照样做当前该做的事情。看你他妈的，真的会把我怎么样，曾经老子最急性发作的时候都没死，现在更加不会死。总之，努力地为所当为，如正常人一样去做该做的事情！你就是在顺其自然！还记得你第一次骑自行车时候的那种紧张时刻么，那时候你还不是焦虑患者。那个时候你虽然紧张，呼吸急促，手脚有些僵硬，但是，但是，你没有在意这些，这些你仅仅是察觉到了而已，并没在心中去抗拒它，而是依然专注在如何把握车把手，把握自己的方向，尽力保持平衡。尽管你也许没有一下子骑成功，但你依然一遍又一遍地去尝试，这次不行，那就下次。最终你学会了，而且熟练地学会了，心中丝毫也不会紧张了。治愈神经症，就是像学骑自行成这样的一个过程。虽然紧张，但紧张就紧张吧，是个人就会紧张！可我依然我聚焦在当下的骑自行车的平衡感上，哪怕不平衡，我也去感受地去找到这种平衡。也许你没学过自行车，但你可以回忆一下类似的，曾经你还不是神经症患者所经历的一个例子，仔细体会它，是不是这么个道理？

5       运动，经常定期去运动，许许多多的研究表明，运动无论是对于焦虑还是抑郁或者对于那些精神状态不佳的人都有明显的疗效，实验表明，长期坚持运动对于治疗抑郁的效果，不低于抗抑郁药物！所以运动这种事，干嘛不干？健康又没副作用！每次我神经症状一来（手脚麻木，胸前麻木等），去运行一下，症状就明显好转。

前进的道路总是曲折的，没关系朋友，别害怕，别放弃。这么多年来你都坚持下来了，还害怕这一时的忍耐么。以上几点，反复做，尽管症状经常来，天天来，没关系，只要你按照上面的步骤，反复、反复、反复、再反复地去完成，你就在曲折中前进着。每当从难受到好受一些的时候，你就经历了一次结结实实的起伏体验，仿佛为自己今后痊愈打下了结实的基础，人家说失败是成功之母，勇于直面失败，不怕失败，就距离成功越来越近。这里也是一样的，勇于面对痛苦，按照上面的步骤去过每天的生活，你就会距离痊愈越来越近！最后再给大家配一张图，生动地描绘了痊愈之路，要有经历下面这张图的准备哦。

图1-神经症痊愈路线曲折图

可以看到，痊愈的路是曲折的，但总体都是在前进的，要想痊愈，就一定一定要有心理准备，去面对明显好受->明显难受了->明显好受了->明显难受了->明显好受了->又难受了->好受了······反反复复。越到后面你会越体会到，总的来说，你的症状发作频率在降低！发作时间也在缩短！心理抗难受的能力也在增强！

‘罗马不是一天建成的’，神经症也不是一天养成的，同样，痊愈也不是一天就能完成的。带着尚未痊愈的状态，勇敢的照着步骤走下去，相信一定会痊愈！加油！焦友们！