健身增肥 前一个月增了5-7斤，从第二个月开始就没有重过，很想知道为什么？

我健身也在增重，我都4个多月了，别听别人瞎说，增重是有前提条件的，首先在食物方面要专业起来才能重，就像汽车不加油就开不了，油加多少就开多远的道理是一样的，首先你要知道你是什么体质，你的吸收如何，这可以从你平时的饭量的体重幅度来看，再有健身必须多吃，尤其是健身前后和睡觉前，主要以高蛋白高热量高碳水为中心，维生素为辅助，蛋白粉一样也只是辅助不要太依赖。健身增肌在训练也是搞要求的，大重量高密度多组数和顶峰收缩为中心，达到完全充血和力竭，休息48小时以上再可练同一个肌肉。简单和你说一下，重量选在你做8到12个旧没劲的重量为好，动作完事马上做拉伸舒展，休息不要超过1分钟，重量可根据力量递减，但是一定要选做到12个就没劲的重量，最好为8到10组。训练过后30是身体蛋白的最大需求，最好买点乳清蛋白粉喝，看清哦，是乳清蛋白。

我开始健身是在大学毕业后，在大学虽说我是体育系的，但182的身高体重只有120斤，瘦的那叫惨目忍睹。下图是我受邀参加一个艺术系举办的活动着装，把我的身体一览无余的展现出来了哈哈，最左边的是我当时就是120斤左右。然而直到大学毕业也是这个体重，无奈体重保持的很稳定啊！！

工作后我才意识到真的要改变一下，瘦弱的身体让我看上去很不职业，工作就是要好身材加上帅帅的职业装啊，我自己买了一副哑铃利用下班时间练练，或者去公园做做单杠、引体向上，无奈的是引体向上一个都做不上去，那种挫败感真的是前所未有，第一次成功做上去那感觉只有体验过的人才明白，直到现在我引体向上一组能做18个，一年左右的时间，它让我明白只要坚持不懈的做一件事，真的会有奇迹发生。

2个月的时候因工作调动，我来到了上海，和公司有同样健身爱好的同事来到了健身房，让我真正的接触到了系统健身。随着不断的专业，我进步速度很快，但因为自己忽视了饮食的问题，所以练的身材感觉有点干瘪，那时候没有留存照片，要不然发一张出来了。之后，经过不断的学习和交流，饮食上注重了元素的丰富和吸收的调配，一天多餐更有助于吸收，练后在肌肉对营养需求窗口期补充了悍金斯增肌粉，让肌肉对蛋白质的合作形成了惯性，最大化训练效果。这段时间肌肉增速是最快的，直到现在我的体重达到155斤左右，一年多点的时间。

训练上计划更系统，只有最全面的计划进步才是最块的，这点我深有体会。我经常会看到健身房有些人为了在大手臂，每次只练手臂动作，时间久了他会发现效果不尽人意，其实身体各部位肌肉是一个整体，相互促进的关系。只有全身肌肉在一个周期内系统的训练，肌肉增长才是最快的，比单一的练某部位肌肉进步大的多。还有就是训练伙伴的重要性，我和同事每次一次训练，互相交流帮助也互相监督，这也是我能坚持取得成果的很重要的一个原因。

    仅一年的时间，我就走进了肌肉型男的行列，健身现在也成为了我的一种生活方式，对我最大的改变就是我更自信了，对生活充满热诚，感觉很棒。

    力量训练1年增重18公斤。我叫Reed Fobes，美国人，18岁，身高182米，练器械一年，体重由原来的56公斤增长到74公斤，体脂由原来的5%增长到7%。

    在学校我是中长跑运动员，每个星期都要跑上70英里来保持成绩。去年，在1600米赛场上跑出了个人的最好成绩后，我决定改变！虽说有氧训练能更好的锻炼心血管功能，但我发现我已经不仅仅满足于此了！

    我每周做两次力量训练，每次能多举起2KG的重量都会让我兴奋不已。当时我是决心付出全部的努力，看看自己到底会变成什么样子。再也不想让朋友们说我因为体重不够而不能完成什么事情了。

    增重期间我一直追求的高热量的饮食，虽说曾经也因此多了些脂肪，练后补充悍金斯增肌粉，但我知道体重和肌肉是不可能兼得的，不要妄想你增加的都是肌肉，身体脂肪的储存是不可避免的。

    幸运的是，我很快看到了些成果。于是，我开始尝试一周练5天。我把这些成绩归功于大重量、低次数的训练。当然，这也给失败埋下了隐患。每天这样高强度的训练，而且没有休息的时间，很快我感觉有点体力不支了。我意识到，肌肉需要恢复，而且生活的各个方面都配合好才可以，所以我调整了计划，一周3连，或者一周4练。

    健身是训练方案、营养和恢复的结合，不要贸然的对你的计划做出过大的改变，倾听身体的声音，慢慢的适应，这样的要获得的成果就不远了。

我认为属于正常现象。对于一个身体健康的人来说，吸收和消化系统都是非常好的。如果你吃的多，消耗掉的卡路里少，那么你就容易长肉肉了。如果你吃的少，消耗掉的卡路里多，那么你就会变瘦了。半年没有注意，你长了5斤，说明你身体健康，这是很正常的现象。总之一句话，只要身体不是忽上忽下的增重，就是正常现象。