学车心得：女性学车需要注意哪些问题·

1、克服焦虑

学车就要像训练技能，要先练气功。很多女士在刚才学习开车时都会比较焦虑，感到手脚发麻，眼前发黑，身板子发硬。克服焦虑情绪是学习驾驶的第一环。女孩子对自己做一些心理暗示：有师傅在旁边儿不用怕。在上车前活动活动，和师傅、同学们开打哈哈等都是缓解焦虑情绪的办法。倒车的时候一定要慢，不要心急。

2、衣着打扮

学车时装束很关紧，要穿得简洁清爽，头发扎起来，额头妨碍视线的刘海一律用发卡梳理上去，防止为学车带来麻烦。穿高跟鞋学车也是大忌，它会让你对油门儿，刹车以及分离器的扼制导致影响。女孩不要戴配饰，免得你衣裳上哪根绳子又和方向盘绞到一块儿了。开车的时候最好穿裤子，这样更方便一些。

3、加强磨练

无论是旋转方向盘，或者挂挡还是扼制分离器，都是需求上下肢力气甚至于腰部力气的。尤其是旋转方向盘，开得越慢，方向盘越重。

女学员力气不够大，学习的C照驾驶，用的是桑车车型，方向助力器比较重，很多女学员由于缺乏力量，在移位的时候就移不动，这么弱的女孩子如何学车！纤弱的女士们要想学好车可就要增强体育运动磨练了，举哑铃、仰卧起坐、蹲起等都是对学车很有用的磨练办法。况且，多锻炼身体总没有坏处，关键时刻还有可能打得过色狼呢。

4、掌握时间

学车最好的季候在春秋两季，尤其是对于女士们。理由很简单，冬季阴冷的气象使你和交通工具同时冻僵，会让你觉得交通工具更加沉重，难于开动，这个季节整个人都哆哆嗦嗦、懒洋洋的，怎么能开好车？至于酷热的夏天，坐在车里练桩就像在洗桑拿，浑身滴水，臭气熏天，相信，只要是个正常人，尤其是正常的女人，你都应该不会喜欢这种感觉。

5、配合教练

女性普遍应变经验不足，依据自个儿的习性挑选一块适应自个儿的场地训练，能够帮清楚掌握。有的教练性情比较急，难以避免吐露一点非常不好听的话，这时你最好当作没听到，不要由于与教练发生矛盾而影响你学车的心绪和质量，毕竟学车的这么多钱已经掏了，学不好的话就太亏了。

6、集中注意

必须牢记注意力集中。尤其是驾龄低的新手，在经验不足的情况下，尽量少和车上的其他人聊天，音响的声音不要太大，切忌边开车边打电话。

7、有观察力

上路以后，女性和男性都有可能会碰到些小事故，但原因不太相同。男性开车更注重速度，所以事故原因大多是由于变道抢道等。而女性出现事故则多数是观察力不够造成的：不能顾全前后左右的情况，对路面缺乏综合的判断能力。

一般驾车熟练后，技巧主要集中到加档和减档上，尤其在弯角、路口等处，判断力必须跟上变档的需要。在较规范的路面，比如有左转或右转交通指示灯的路口，开车难度会降低。而在路况较差的地方，如没有左右转弯指示灯的小路或支路，女性必须独自判断处理时，往往容易出错。所以在通过路口或转弯时，一定要减速慢行，仔细判断，降低事故发生的可能性。

8、不要害怕

害怕车祸事故，是女孩子的最大问题，很多女学员过于胆小，开车的时候畏首畏尾，有些甚至在拿到驾照以后，还是不太敢上路行驶。其实，这是没必要的，任何事情都有风险，只是害怕就什么都别干了。

9、了解指示

在行驶时万一亮起便知道汽车发生了什么问题而及时应变。车子起动前打开点火开关，所有的检测灯要全亮，而起动后会随即熄灭才表示检测系统正常运作，否则应尽快送厂检修。

10、出车检查

平时出车前检查很重要，至少要学会最基本的三油与三水的检查：

所谓的三油是汽油、机油和制动液，三水则是冷却水、蓄电池电解液和雨刷水，这些液体若有缺少应立即补充，否则麻烦会立即就来。当然这些检查不必天天进行，最好能掌握自己车子的保养周期，定期更换。

11、善用车灯

开车时车身上所具备的大灯、转向灯、行车灯以及制动灯等都是你传递信息的好工具。在路上或等红灯时要养成看后视镜的习惯，如果看到后面的来车速度过快，可踩几下制动踏板，使制动灯闪几下警告来车。而在行驶中，尤其是禁止超车的路段，当后车得太近时也可轻踩制动，利用制动灯发出信号。

但注意只能轻轻踩下制动踏板，制动还没有发作用之前制动灯亮了即止，后面的车便会认为前车要停，而踩制动，否则用力过猛便便可能造成追尾。特别是在晚上，制动灯的亮度较白天强，效果会更佳。

12、善用档位

所谓排量小的车就是10L以下的轻型车。这类车加速性能低，所以很多女性朋友在驾驶这类轻型车时，便开得很慢。然而慢速驾驶是会妨碍交通的，不要以为慢就安全，实际上是危险的。

小排量车在市区行驶时，始终保持3档，便可得到意想不到的加速效果，充分享受加速的顺畅。这样就不用担心会被后面快速驶来的车辆碰上，而四周的车子开得再快，也不致落后太多。等到行驶到空旷的路上，车流较少时，便可放心地用最高挡轻快地驾驶。

13、交通信号

红灯停绿灯行是人人皆知的道理，至于黄灯，很多人都把它误认为是停车的意思，当前面的车到了十字路口，看到绿灯变黄灯时，立刻紧急制动，后面的车便因速度快，来不及制动而容易撞上，即使勉强来得及制动，第三辆也会措手不及，而撞上第二辆。这么一来第一辆可能并不会有什么损害，倒是害了后面的车，严重者甚至造成了前后夹攻的情形，把第二辆车给夹扁在中间。

其实黄灯本来的意义是让驾驶员小心前进。十字路口越是视野开阔，越是不可随意紧急制动，因为在这样的路段车辆的速度大都很快，车与车之间的距离很短，容易造成交通事故。在十字路口遇到绿灯变黄灯时，加速过去比紧急制动更安全。但一定要迅速地判断四周是否有匆忙的行人，以及看到绿灯一闪便冲出来的汽车。如果判断非停车不可，也要考虑到后面的来车，尽量避免被追尾的危险后果。

长肌肉没那么简单

正常情况下女学员的训练量比男学员要少 而且女性没有雄性激素 所以肌肉很难生成

体能训练后少吃鸡蛋牛奶等高蛋白质食品 只要少吃蛋白质就不会生成肌肉

其实只有大重量 少次数 多组数 慢动作的系统性力量训练才会长出成块的肌肉

肌肉的生长三要素：足够大的负荷刺激 足够量的营养补充 足够多的雄性激素分泌。

女性一般只能达到第二点

所以 放心大胆的锻炼吧！

正常的散打动作训练只会让你的身材更加美丽的

生命在于运动！

1、健体防身

散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

2、锻炼意志

散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。

3、发展心智

散打绝不是凭蛮力来拼命的,而是要讲究方法技巧,要灵活机动地运用战略战术,它是一项以巧取胜的格斗技术。中国传统武术中“以小胜大”“四两拨千斤”等技击法则,始终是散打技术应用追求的高境界。因此,通过散打练习,能有效地提高人的反映与应变能力,发展思维的敏捷性与灵活性,尤其是培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能。

驾校教练只是一个普通的职业，他和许多男同志一样，谈恋爱的时候喜欢一个人，是朦朦胧胧的，这可能就是缘分，互相看对眼了。

如果教练和女学员都是单身，谈一场恋爱也很正常，当他们真正谈的时候，他对女学员特别温柔，还会特别照顾她，给她买水买饭，逗她开心。

女生喜欢一个人的表现

1、关注对方一切动向

女生刚开始喜欢一个人，会总是有意无意地看向他，在对方看过来的时候，又脸红心跳地不敢四目相对。女生会想要了解对方的一切，无论是过去还是现在，无论是吃的还是玩的，统统都想要了解，于是想尽办法去打听，去收集有关对方的一切情报。

2、联系频繁

因为喜欢，所以总是忍不住去联系对方，想听听他的声音，再想象一下对方说话时的表情，即便看不到对方的脸，也足够让自己脸红心跳了。

每天早上睁开眼睛就会想到对方，然后就带着快乐的心情说早安；每天发生的一些微不足道的小事，都想要和对方分享，即便对他来说无关痛痒；当自己受到委屈，也第一时间想到他，想让他来安慰；晚上临睡前必须聊很久，然后甜蜜地说了晚安，才能安心睡着。

3、总想为对方做点什么

女生喜欢一个人，无论明恋还是暗恋，就会不求回报地付出。女生会总想要为对方做点什么，看他可能喜欢什么，就买来送给他，虽然那对自己来说有点昂贵；想为他织围巾、绣十字绣、做DIY手工，尽管他并不需要。

会的。你是女会员吗？

作为一个男教练，我是怎么看待和女学员的关系。

我的学员90%都是女学员，从18岁到50岁都有。女孩子是会比男孩子更愿意找教练，不管是经济上还是精神上，女生都会比男生更有意愿花钱找一个教练。加上我不是那种练的特别特别猛的教练，自然而然我就不被男性青睐。

回到标题，那作为一个男教练，我会不会对女学员有好感呢？我的答案肯定是会的，情况也可能会反过来，我认为这是这个职业不可避免的事情。因为毕竟是长期一对一的接触，但是它是非常可控的。

️首先，教练和学员有着明确的合作关系，而且双方是明确的知道的。学员付钱来上课，教练教课。任何一方只要过界，这个合作关系就会终止。好的情况是，️谈恋爱了，在一起了，皆大欢喜。坏的情况就是合作关系结束，教练少了个学员，学员还得重新找教练。这个风险不管对学员还是对教练都是特别大的。（我的一个合作的教练就被我推给他的学员表白。他们一起练了几个月，然后因为教练只是把她当学员看待，这个合作关系就只能被迫中断）

️我个人而言，我在下课后基本是很少和客户有联系。基本课外的沟通都是交给我的助理来处理。我觉得上课期间的时候接触和沟通都是合理的，课外的沟通是完全基于个人意愿。过多的跳出合作关系的接触就容易发生️所提到的风险。

️这份职业做的越久，教练对学员教练关系的把控会越来越好。我刚开始做教练的时候，如果见到好看身材好的学员，心里是真的是会悄悄窃喜。现在的话，我也接触不少于50名女学员了。一天最多会见6-7个学员。边际效益递减作用加上更专业的态度，就不会像一开始那样不专业

总结一下：教练虽然有很多机会接触到异性，但是是伴随着非常多的限制的。一个拥有良好“教练-学员”关系管理能力的教练才能在这份职业上越做越好。

女士健身方法有哪些

原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。

而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

买个弹力带

双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，唿气回到胸前。

如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

俯卧撑

做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十个，配合唿吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

双腿分开得尽可能宽

双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;

坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

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平躺在垫子上，嵴椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

2 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

3 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

4 躺下，回到开始位置。

训练次数

重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。

训练效果

由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。

注意事项

运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

1跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。

选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的为适宜。

3挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。

然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;

起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。

这一动作能强健腹部肌肉，避免嵴椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直。

经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

踏板上跳健美操

与一般的健美操

不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。

由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”

在美国风行的有氧运动搏击操，近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的

“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是唿吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60%到

80%之间为佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

另外运动前先做 10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，好立即冰敷。

女士健身计划怎么定

周一

跑步+器械锻炼

这是常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。

一般每次跑步都在45-60分钟之间效果佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二

健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。

健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日

休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。

或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

周四

动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来。

提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是受欢迎的运动之一。

周五

高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果。

这是好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六

游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的喜欢的方式吧。

男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。

女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1

0%左右：女性的心脏容量和肺唿吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。

有些女性学员来健身，惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。

一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。

所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条

根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：

女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。

生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显着效果。

女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。

如果有帮助到你，希望能采纳！

运动,羽毛球很好的,可以长高也可以减肥跑步也不错，听老师说做引体向上（就是做单杠）对长个子是最有效的。我初中时试了一下，效果不错。还有,吃饭不要吃太撑,吃到一般饱就可以了,三餐规律,均衡,不要一味吃肉,鱼，蔬菜要多吃，不太会胖的运动我建议你是做做操就好了,比较方便,也可以针对局部瘦身像瘦腿我建议你是每晚睡前做100-150个蹬自行车运动,就是躺在床上,大腿和身体90度,小腿平行,做骑自行车状,效果蛮好的,瘦腿和肚子另外,想瘦最好的运动就是游泳哦呼啦圈也不错的跑步效果也很好,但是会瘦全身,包括上身

体重增加，这个很正常，你还在发育。而且，一般过了青春期体重还会慢慢降一点的。