孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，只长10公斤的孕妇分享！

孕妇怎么控制体重，孕期长胎不长肉是自打我备孕开始，就给自己订下的目标，因为看过许多孕妇太胖而导致的一系列问题，而我又是容易胖的体质，所以在控制体重这方面也是下了不少心思，好在HICІBI孕产降脂阻断多余热量，并给予宝宝充足的营养，整个孕期我只长了10公斤，长胎不长肉也算是被发挥到了级致。

然而，还是有很多孕妈不注意控制自己的体重，从而将自己和宝宝致于危险之中， 从2003年开始，我国孕期增重的相关文章呈上升趋势，特别是在2012 年以后，发文量上升显著，这可能和我国居民肥胖率上升有关。

孕期增重是衡量妇女妊娠期健康的一个关键性指标，孕期増重过多会增加剖宫产率 、妊娠期高血压和糖尿病的发病率，更易产出巨大儿。

美 国医学研究院自1990年发布孕期增重适宜值后，其他国家也相继发布各种关于孕期增重的指导方针。根据孕前BMI ，确定适宜孕期增重范围，广泛接受的是美国IOM2009妊娠期增重指南 ，该指南指出按孕前BMI＜18．0 、 18．5～24．9 、 25．0～29．9 、 BMI≥300 来划分，其对应的孕期增重分别为 12．5～18．0kg 、 11．5～16．0kg 、 7．0～11．5kg 、 5．0～9．0kg 。

国际科学减脂研究院也提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICІBI减脂补剂，解决孕期肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量百分之 10-12

5、预防反 弹，收紧松 弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

从备孕我就开始了解孕妇控制体重的重要性，关于孕期长胎不长肉的方法，笔者曾经采访过一名从事围产保 健工作30年的围产保 健科主任，她经手了上万名孕产妇，她愈发意识到营养指导与孕期健康的重要性。

她说有一位产妇生产后，宝宝一出生就发现臂丛神经受损，手臂难以抬升，究其原因，是因为与母亲孕期的营养偏颇有很大关系。

该产妇怀孕期间喜欢蛋炒饭，每天至少两顿。到医 院做产检，抽出来的血样上面竟漂浮着一层白色油脂。医 生告诉他们要控制饮食了，严格限 量高油食品。只可惜这家人总觉得毕竟孕妇是两个人在吃，只肯稍微减量。

等到生产那天，顺产转剖腹产，好不容易生下了这个9斤多重的男娃，还没高兴几天，就被告知，宝宝臂丛神经受损，可能难以恢复到正常水平，顿时一家人悲喜交加。

该围产保 健科主任给出了孕期控制体重的三大建议：

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能 量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，体重也是直线上升。

在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

主要的方法就是“HICІBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。

一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的耐受程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦 身的问题。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，2012年《美国医学预防杂 志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入“HICІBI”孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

孕妇怀孕期间体重控制在多少斤正常？

随着宝宝在妈妈肚子里面的长大，妈妈体重也会发生一定的变化，但是主要的变化还是在孕中期和孕后期的时候。在刚刚开始的时候，宝宝孩子是一个胚胎，所以不用补充太多的营养，前期补充的营养全部都是长在妈妈身上的，宝宝能吸收利用的只是很小的一部分，所以大家一定要注意喽，补充营养的时间是关键，补充营养的方法也是关键。

在孕中期和孕后期的时候，随着宝宝的长大，慢慢的体重也会跟着发生一定的变化，一般来说，这个时候也是孕妈妈体重，变化得较快，也是较多的时间。根据科学的研究，孕妈妈在怀孕的时候。

整个孕期增长12公斤左右是比较合适的，但是这也只是一个理想值，每个人的体质不一样，所增加的体重也不一样，一般来说，只要与妈妈体重增加，在10公斤到20公斤以内都是正常的。

如果超过这个数就有可能会出现巨大儿，就会增加生产的难度，而医生就会建议剖腹产了。所以大家一定要注意了，虽然在怀孕的时候补充营养是关键，但是补充营养的数量也是关键。

美医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的“HICІBI”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，同时“孕产期平衡营养”不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为它含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

长胎不长肉的孕期菜单

1、粗杂粮、薯类和蔬菜代替一部分的主食     

我们平时吃的馒头、白面包、白米饭、面条等都属于精白米面，它们不含膳食纤维，几乎就是纯的碳水化合物，饱腹感弱，但升糖指数却非常高，吃完之后血糖波动大，当时饱得快但很容易就饿了，不知不觉就会吃很多。

建议孕妈不妨用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮，或者红薯、土豆、芋头、山药等薯类以及藕、荸荠等富含淀粉的蔬菜来代替一部分主食。

这两类食物既能提供充足的膳食纤维，饱腹感强，吃较少的量就能饱。同时，它们的升糖指数还不高，血糖波动小，更加耐饿，用它们来替代精白米面整体摄入的能 量就会减少很多。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，美 国营养学家建议：哺孚乚期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过“HICІBI”孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺孚乚期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

2、吃饭之前喝点水

很多妈妈会发现，孕后期很容易饿，饿了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽，等一顿饭结束，才发现自己好像吃撑了。

所以，想控制自己的食量和食欲，在就餐之前，先喝点水，就能有 效防止不小心吃撑的现象。当然，你也可以把水换成牛奶或酸奶，延缓饥饿的同时还能顺便补钙。

3、调整进食顺序

吃饭的时候，我们往往会选择先吃主食或肉类，往往都是吃得快饱了，才象征性地吃两口菜。如果想要很好地控制体重，在吃饭时应该先吃菜，再吃肉，再吃主食。

由于蔬菜当中含有丰富的膳食纤维和水分，能 量较低。当我们选择先吃菜时，就能以摄入很低的能 量换得一个半饱，之后再吃点富含优 质蛋白质的肉类，然后少吃一点主食就完全饱了。这样下来，不仅控制了整体能 量的摄入，对于餐后血糖的稳定也很有帮助。

4、细嚼慢咽

吃东西时，如果狼吞虎咽，我们的大脑往往还来不及接收饱足的信号，我们就已经吃了太多的东西。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，所以吃饭时，每口食物咀嚼差不多10-20次，既能让大脑有充足时间接受饱足的信号，避免进食过多，又能减少胃肠道的工作负担，减少消化道疾 病的发生，可谓是一举两得。

5、含有大量的维生素以及“HICІBI”营养物质

“HICІBI孕产营养”还含有丰富的钙、铁、蛋白质等营养元素，在补身体的同时还可以健脑益 智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，不仅如此，“孕产营养”建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

结语

孕妇在孕期一定要有控制体重的意识，孕期孕妇的体重并不是都是均衡增长的，一般只要整个孕期体重增长不超过25斤就可以，怀孕6-10月是孕妇控制体重的好时机，孕妇牢记以上控制体重的建议和饮食要点，你也能和我一样做到孕期长胎不长肉，孕期只长10公斤的孕妇分享到这里就结束了，各位美孕妈，你学会了吗？MM

怀孕6个月120斤得看你之前是多少斤，其实正常情况下，120斤并不胖，但是如果你之前才八九十斤，长了三十斤就有点可怕了，需要控制住饮食。那么，怀孕期间体重有多大的变化才算是正常的呢？让我们一起来看看吧！

怀孕6个月120斤胖吗

这要看孕前体重哦，整个孕期体重不要超过30斤为最佳，孕期注意合理饮食，均衡营养，适量运动，凡是入口的食物不要过量才好，根据医生的指导，如果不需要某方面的忌口，各种食物都是可以吃一些的。。。鼓励孕妈顺产，身体各方面恢复快，对宝宝身体也好，为了能够顺利生产，一定要加强运动哦！

孕期增重多少最合理

知道了怀孕前的基础体重后，孕期体重增加多少最理想呢？目前美国医学研究所(IOM)针对单胎女性的推荐意见是：

BMI<185 (体重低下)者，建议整个孕期体重增加125-180kg。其中，孕14周前增长05-2kg，之后每周约增长05kg；

BMI为185-249 (正常)者，建议整个孕期体重增加115-160kg。其中，孕14周前增长05-2kg，之后每周约增长05kg；

BMI为250-299 (超重)者，建议整个孕期体重增加70-115kg。其中，孕14周前增长05-2kg，之后每周约增长025kg；

BMI≥300(肥胖)者，建议整个孕期体重增加5-90kg。其中，孕14周前增长05-2kg，之后每周约增长025kg。

怀孕六个月需要注意的事项

1、孕妇水肿：这个阶段，你的手脚、腿等都会出现水肿，这是因为你的子宫增大，压迫到静脉回流。你应该注意水的摄入量，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，这样有助于消肿。如果水肿情况严重，就要及时到医院看医生。

2、预防早产：你要注意，这时的你随时有可能早产，入院待产包应放在显眼的位置，随时可以带走。另外，你应尽量避免单独外出，更不要外出太久，最好有准爸爸陪伴在身边。

3、保证睡眠：这时候的你，机体损耗极大，容易疲劳，就更需要保证充分的睡眠。睡眠不好会使你心情烦躁、精力不集中，甚至影响胎儿的身心健康。因此你应尽量保证每天8个小时的睡眠时间。

4、产前焦虑：现在的你，可能会想象着生产时的各种状况，但是当越想就会越害怕，容易产生过度焦虑。你不妨多向过来人取经，家里的长辈们都会很乐意分享她们的生产经验。别害怕，大部分女性都是这么过来的。

5、孕期便秘：孕9月，由于行动不方便，你可能会减少活动，因而胃肠的蠕动也相对减少，便秘就容易找上你了，甚至还会长痔疮。你应该每天摄取足够量的膳食纤维，全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、菜花等就是不错的选择。当然，适当的户外运动，也是减轻便秘和痔疮的必胜法宝。

怀孕六个月肚子有多大

孕妇怀孕六个月时孕期已经过去一大半了，这个时期胎儿已经基本发育完全了，怀孕6个月时，孕妇的肚子标准宫高为17-245cm，腹围在80-91cm之间，这个时期孕妇肚子更为突出了，腰部增粗也开始明显，由于子宫的增大和加重，孕妇就会比之前容易感到疲劳，所以孕妇要多注意休息，不要长时间站立和走动，以免过度劳累影响到肚子里的胎儿。

孕妇若不是超重或者大夫提醒需要减肥，一般情况下建议还是不要减，孕妇可以多吃新鲜的水果蔬菜以及杂粮等等，不要吃油炸的膨化的食物，孕妇想要减肥通常从两方面下手，一是及时补充体内的各种营养维持营养均衡，二是可以多散散步进行小幅度的运动。

孕妇吃什么减肥？孕妇怎么减肥控制体重拒做胖妈的你了了吗？

孕妇吃什么减肥？孕妇怎么减肥控制体重拒做胖吗的你了了吗？那么到底孕妇吃什么才能减肥？孕妇怎么减肥才能控制体重进而不会威胁到自己跟宝宝呢，俗话说身材臃肿好伤悲，每逢买衣必自嫌。哎，体重数字都快赶上身高的数字了~~~一身的肥肉，看中的美丽衣服都穿不了，都快受不了自己了，有没有跟我同款烦恼的，前段时间陪朋友去逛街，看中一件超喜欢的衣服，结果想象很美丽，现实很打脸，穿不上，你说气人不气人，尴尬不尴尬，暗暗发誓自己须减肥，别说老公嫌不嫌弃，自己都看不下去了，后来无意间关注了《法国女人不胖》这本书，为什么生育过后的法国女人不会发胖？上面就讲了欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活泛，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦。

 

孕妇吃什么可以减肥？——不是让你“节食”，而是学会吃“对”的食物

很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

 

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上有证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”

 

 “‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调养成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有尿糖病、高血压等病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对双方都是非常不好的。

 

 看了以上的文章你知道了孕妇应该吃什么减肥吧，而且如果肥胖还只是让孕妇自身负担重些，倒也罢了，关键是对胎儿的影响也很大。孕前体重越大，分娩巨大儿的比率越高，因为肥胖伴随的代谢紊乱，母亲的血糖高、血脂高都是导致胎儿增长过快的原因。谁都希望宝宝健康，希望宝宝长大个，但是还是要提醒一下在怀孕后不停进补的准妈妈们，孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及双方健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利。

究竟孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子~宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕妇怎么减肥控制体重——要做到“长胎不长肉”,产后瘦身四方法，让你不再做“大胖妈”

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

 

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限~制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

 

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得~到更好的消化。

其实谈起减肥很多人都有误区，觉得减肥不就是节食加运动么，现在明白了吧，孕妇减肥控制体重还是要注意方法的，其实对于孕妇这一类的特殊群体来说普通的方法还是不行的，这是为什么呢？因为这个时候的肥胖主要还是孕产激素影响的，而激素本身靠这些措施是没有办法去靠简单的方法消解的，那想瘦下来就要采取系统方法去解决。

孕期的体重决定了产后的体重？——一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

 

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防》，本来少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

 

在2015年召开的2015二届中国婴幼儿发展论坛上，北京产科主任李光辉曾指出，我国孕期增重的研究数据显示，仅有368%的孕妇的孕期增重在IOM（美国医学研究所）的推荐范围内，583超重及712肥胖孕妇存在孕期增重过多，我国孕妇超重问题十分严重！所以真的是孕期超重的影响可不仅仅是重了几斤的问题，对孕妈和宝宝双方都是不好的，比如对孕妇来说并发症有妊辰期血压高，尿糖病，对婴儿来讲生巨大儿的几率也增加了。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 

2、减少皮脂，加速分成脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

讲到这，大家应该大概明白了“孕妇吃什么减肥？孕妇怎么减肥控制体重？”孕期虽然要补充营养，但是会吃很重要，不然你肯定也不想看到产后喜剧变悲剧吧，谁都希望宝宝健康，但是还是要提醒一下在怀孕后不停进补的准妈妈们，孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及双方健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身以后的健康都不利。

你一定听过这样的话，“孕期多运动，顺产更容易”。顺产不仅仅是对疼痛的忍耐，顺产拼的还有体力。运动不仅包括平时的身体锻炼，还包括盆底肌肉训练。生孩子需要力量，母亲越强壮，分娩过程越顺利。

孕期适合哪些运动？盆底肌肉锻炼对顺产和产后有什么好处？

孕期的锻炼方法

第一部分

为健康妊娠而锻炼，身体锻炼无论在孕期以及怀孕做准备时都是有很多益处的，可以保持健康有利的肌肉、增加循环以及有助于预防静脉曲张、便秘和背痛。然而剧烈运动可能更困难。疲劳和气喘的程度是很好的指标，就像它们是先前的健康水平的指标一样，不能因为妊娠而施行苛刻的规则。如果锻炼过程中有疼痛或者头晕眼花就应该立即停止。

1一般的运动锻炼方法：

一般来讲，孕期保持孕前的一些运动是安全的，除非有医学或妊娠相关的疾病。腹部增加的重量、早孕反应和肌肉疼痛让运动听起来一点都没有吸引力。但是，在怀孕时保持运动量不仅会让你更健康，对你的宝宝也有好处。杜绝任何能引起损伤或者撞击的活动，跌倒、震击或者打击腹部可引起早产，建议有流产史的孕妈妈避免高强度的运动。

如果无明确的医学禁忌，多数活动和运动项目对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应该进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的努力，并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的60%~70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可以恢复。最大心率可用220减年龄计算得到，如年龄为30岁，最大心率为220-30=190，活动后心率以99~130为宜。

常见的中等强度的运动包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。无论选择哪种运动，都要根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择适合的活动类型，量力而行，循序渐进。

不要参与任何高冲击的运动（锻炼课程、长跑）或接触性的运动（足球、橄榄球），因为受伤的风险很高。

高风险运动：

最好避免那些高强度的撞击或震动或能降低氧利用的活动，特别在孕12周以后，因为那些活动易引发意外，比如：

跳马

跳伞

滑雪或者溜冰

跳水

有规律地运动会让分娩变得不那么困难，体重更容易恢复，有助于产后康复，并且能促进胎儿的健康发育。每天尽量做30分钟低冲击的运动，例如游泳、骑自行车、瑜伽等。

慎行的运动：

随着妊娠的进展，一些活动变得更加困难。视自己的感觉而定，如果出现不舒服就适可而止，如：

网球

跑步

去健身房

跳舞

剧烈的有氧健身操

在孕期，运动之前一定要拉伸，此时你的身体会释放一种叫做“松弛素”的激素来为分娩做准备，但它会削弱你的肌肉和关节。如果不拉伸，那么肌肉和关节受损的风险会增加。不要做需要仰卧的运动，因为这会使大血管压力增加，降低子宫的血流量，你可能会感到眩晕、头重脚轻。

推荐的运动：

随着体重的增加以及重心的改变，一些非负重的运动和那些轻柔、有节奏的运动是最适宜的：

游泳

散步

瑜伽（非仰卧的姿势）

太极

2盆底肌肉锻炼

盆底肌肉环绕 的肌肉形成一个吊带，支持着盆底的器官（膀胱、子宫和肠）。

盆底肌肉锻炼，有助于预防因子宫重量的增加而引起的盆底松弛，并且使肌肉在分娩时更有力量。它可以降低产后大小便失禁或者器官脱垂的风险。盆底肌肉锻炼（凯格尔运动）非常简单，可通过中断尿那样的动作来确认有关肌肉，不需要紧绷腹部和臀部肌肉。收缩这些肌肉，数3下，然后放松，数3下，这样重复10次，每天做3组，尽可能逐渐增加到收缩10秒，重复25次。

孕期的体重控制

第二部分

影响顺产一共有4个因素，骨盆条件（产道条件）、胎儿的大小、子宫收缩力（准妈妈自己有足够的力量）和准妈妈的精神心理因素。如果骨盆条件很好，胎位正常，那么在孕期需要努力的就两点：1、加强锻炼，增加生产时的力量；2、控制胎儿的大小。

大多数的孕妇在孕期体重增加10~13kg，体重增加过多则并发症的风险增加，比如妊娠期糖尿病，子癫前期，巨大儿等，这些都是顺产的干扰因素，尤其是胎儿过大。所以合理的增加体重孕期健康的一项重要内容，而饮食、锻炼、体重控制三者相辅相成。

孕期的体重都长到哪了？

胎儿增加3~4kg

子宫增加1kg

羊水增加1kg

增加05~1kg

胎盘增加05~1kg

血容量增加15kg

母亲脂肪增加25kg

体液（水潴留）增加25kg

孕期体重增加标准：

在怀孕时体重会增加，但是增加的体重对胎儿和自己的健康有着很大的影响。个体的体重增加量取决于孕前的BMI，也就是说每个孕妇的健康体重范围是不同的：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

我国目前尚缺乏足够的数据提出孕期适宜的增重推荐值，建议以美国医学研究院（IOM）2009年推荐妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为检测和控制孕期体重的事宜增长的参考。

不同的孕前BMI妇女孕期体重总增重的范围不同：

低体重（BMI小于185）应该增加125~18千克的体重，

孕中晚期增重速率（kg/W）：每周增重051kg（044~058）；

正常体重（BMI在185~249之间）应该增加115~16千克的体重

孕中晚期增重速率（kg/W）：每周增重042kg（035~050）；

超重（BMI在25~299之间）应该增加7~115千克的体重。

孕中晚期增重速率（kg/W）：每周增重028kg（023~033）；

肥胖（BMI≥30）应该增加5~9千克的体重。

孕中晚期增重速率（kg/W）：每周增重022kg（017~027）；

双胎孕妇孕期总增重推荐值（参考来源：美国IOM2009）：

孕前体重正常者为167~243kg

孕前超重者为139~225kg

孕前肥胖者为113~189kg

孕期体重控制范围

孕早期（怀孕前3个月）的体重变化不大，可以每个月测量一次。孕中、晚期（怀孕后7个月）每周测量体重，并根据体重增长率调整能量摄入和身体活动水平。

体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入；

体重增长过快者，应在保证营养素供应的同时，注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。

怎么测量孕妇体重是否标准

　怎么测量孕妇体重是否标准，怀孕随着时间的增长，那么肚子也会一天天的变大，那么孕妇的体重自然也会受到一定的影响，肚子里的胎儿也是有一定的重量的，那么怎么测量孕妇体重是否标准，下面是相关介绍。

怎么测量孕妇体重是否标准1

　 孕妇测量体重的方法

　孕妇测量体重的方法：孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。

　将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

　孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。

　 怀孕初期体重的变化

　怀孕初期孕妇体重的变化不会太明显。怀孕初期仍属于胎儿缓慢发育时期，怀孕初期孕妇体重一般增加1-15kg，占全孕期增重的'8-20%。孕妇可以通过在家使用安全秤测量体重，有助于了解孕妇体重变化情况。

　为了保证孕妇在怀孕初期营养的需求，怀孕初期的膳食以清淡、易消化吸收为宜，可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。同时可以根据需要在怀孕初期注意摄入适量的叶酸，预防胎儿先天性疾病发生。

　 孕妇正常体重范围

　体重，是每次孕期检查的必测项目。通过孕妈咪的体重可以间接检测胎儿的成长。

　将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重要明显增加，整个孕期要增加10～13千克。 如果不增加或增加体重小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良。如果每周体重增加超过05千克，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因，最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

　总之，孕妇除了定期进行产前检查外，如能自我监测，比如自己测量血压、注意平时的尿量、检查下肢有无水肿等，都能及时发现异常，以便医生及早处理，保证孕期母子平安。

怎么测量孕妇体重是否标准2

　 偏轻怎么办

　锻炼如果经期很短，不规则或完全没有而自己的运动量又很大：如果体重不足，按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。

　锻炼如果经期很短，不规则或完全没有而自己的运动量又很大：如果体重不足，按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重（kg）/（身高m）

　2，根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围。因为超重的准妈妈在妊娠时不仅要多吃不少苦，还要冒很大的风险。

　想了解下体重过轻或过重对怀孕有什么影响

　 考虑将体脂百分比提升至22%。

　如果记录了月经表，或者在基础体温上升后的不到11天开始，那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中我来回答学习了~谢谢分享~学习了，呵呵太胖太瘦都不好，还是刚刚好最好了。

　3、囊卵巢综合症PCOS的女性体重不足如果经期太短，不规则或完全没有：至少要增加相当于理想体重5%的体重（例如，一位重125斤的女性，应该增加6斤体重)。准备生之前还真的需要测测自己的身体脂肪的百分比，不要因此影响宝宝啊学习了，

　女性怀孕前体重超重或过轻都会影响怀孕体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。

　 怀孕前体重超重或过轻

　女性怀孕前体重超重或过轻都会影响怀孕体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。

　第二，针对准妈妈的问题给出建议。（其他体育活动也要求相应的强度变化。在妊娠前测量体重有两个目的：

　第一，因为妊娠时体重总是有或多或少的增加，所以在体重发生改变前记录下基础值，为日后进行比较做准备。考虑每天通过饮食摄取至少60克蛋白质。超重的准妈妈在孕期患妊娠期合并症的概率比正常体重的准妈妈要高好多倍，而且产后的体重会更加难以恢复，那时着急不如现在下手好。

　此外，在怀孕前养成一个好的饮食习惯也很重要。每周至少隔一天锻炼30分钟，保持最佳心率。头一个月减下来5斤，接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的。然后根据IOM指南（2009）的划分，孕前BMI<185的消瘦型孕妇，视孕妇自身情况，如果孕妇体重增长值低于iom推荐值，则可以认为存在，在推荐范围内即为合理。每天服用多维素。要增加体重，直到体脂至少到达22%。

　考虑每天通过饮食摄取至少60克蛋白质。)如果是跑步，把跑步的节奏放慢10%到20%。跟大家一起减肥和锻炼，至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。

　 怀孕体重变轻请问正常吗

　体重应该控制在标准范围内，有利于受孕。

　体重是孕前检查的必测项目。不要每天都锻炼。（其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。如果准妈妈体重过轻，可能看上去身材很苗条，但是要知道，过瘦时所面临的风险可能比体重过高更加严重。总之，体脂百分比应该大于等于

　22、小于28。无论是否有体重不足的情况，都要考虑减少运动的时间长度和强度：如果是长跑运动员，应该考虑将每天的里程数减少25%，或者每周所跑的里程数少于32公里。

　 会有什么不好的影响

　如果不成功，应该将体重增加至可使BMI达到20的体重数。

　哪怕月经正常，也应该考虑增加体重，直到身体质量指数（BMI)大于

　20、这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。当体脂含量少于20%，连月经都不会按月来，就更别提按月排卵了。北京师泽园营养师培训学校。还在备孕呢，目前我体重有点偏瘦了，正在增肥，如果体重过轻或过重会对怀孕有什么影响吗？

　体重过轻不能给宝宝提供足够的营养，过重，或者孕期营养过剩，容易造成妊娠糖尿病和巨大胎儿，影响孕妇和胎儿的健康，造成分娩困难。

　选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。

　怀孕前的体重没关系的，保持好心情很重要的。

　 每天服用多维素。（最佳心率=220-自己的年龄x07)。

　2、减肥所需要的时间应该保持现实的预期。如果准妈妈体重过重，医生会建议您在妊娠前采用适当的方法减去一些体重。判断，首先需要知道孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值，来判断体重增长的合理范围。哪怕月经正常，也应该考虑增加体重，直到身体质量指数（BMI)大于

　 20、这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。

　 是否会对胎儿有什么影响

　1、的一般策略限制热量摄入。如果记录了月经表，或者在基础体温上升后的不到11天开始，那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中

　在孕前，女性不宜太瘦，相反也不能太胖。这是因为一旦你怀孕的话，妊娠的前3个月将是你体内胎儿生长发育的关键时期，胎儿的各种脏器，包括骨骼，心脏和大脑等将在那段时期中形成，所以需要你的身体能够为发育的胎儿提供各种营养。在孕前，女性不宜太瘦，相反也不能太胖。

　 体重偏轻孕妇

　考虑到肌肉比脂肪更重，我们的BMI值可能是正常的，但体脂仍然可能太低。考虑将体脂百分比提升至22%。