怀孕期间可以减肥减脂减重吗?孕期体重超过30斤该怎么办?

怀孕期间可以减肥减脂减重吗对于已经在怀孕的孕妇来说, 这里建议不要轻易减重, 因为, 孕期如果盲目或选择错误方法来减重, 这对于母体和胎儿都是一个不利的影响, 这里的“减重”主要是指, 有意的去减重但是, 不同的人群, 对待孕期肥胖的问题是不一样的 

对于, 孕前有重度肥胖的孕妇来说, 或者是 已经在怀孕期间暴涨40-60斤以上的这样的妇女, 这里还是要建议至少要适当的延缓体重的增长, 或者选择科学健康的减重方法, 将控制体重在比较合适的范围内

因为, 在世界卫生组织 包括中国的一些医学专家共识之中, 针对单胎的妇女, 我们都是建议呢, 维持体重的增长在10-12公斤 也就是在整个40周内是12公斤 (24斤)

但是, 目前大多数女性肥胖的都是在孕期怀孕20周就已经长了20-30公斤了, 这个时候, 要注意了, 不能再往上长了, 在长上去孕妇的疾病就来了,同时对胎儿的影响更大!

这里给出的孕期减肥建议是, 在控制合理的饮食的同时, 采用CLR WHO建议的HICIBI孕产期营养群组来阻断多余油脂糖等的吸收，无论是产前肥胖还是孕产期肥胖、产后肥胖, 都能有效且帮助肥胖人群达到理想目标瘦身健康减脂 同时，孕妇应做些力所能及的家务，活动量适度，这样不仅可以避免进一步体重增长，还可增强体质，有助于顺利分娩。

怀孕期间肥胖的原因你知道吗 要想控制体重不要再增长, 就要先了解孕期自身肥胖的原因:

1、通常, 肥胖孕妇在备孕期间或者已有身孕期间, 不宜无限度地 增加营养，应适度地限制一下总热量的摄入，多吃些低热量、营养价值又较高的食品，以免更加肥胖 但是, 往往大多数人会勿认为, 孕期就要补充各种营养, 导致体重猛增 最后, 肥胖孕妇由于营养过度、运动不足而导致巨大儿的发生率增高，巨大儿又可影响产式和产程，引起胎儿窒息率上升, 生产困难选择了剖腹产。

2、孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的:  a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行, 这是和正常人的肥胖不一样的。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。这也就是一直在强调孕产期控制体重的关键方法

孕期肥胖对母体和胎儿的影响你知道多少

[一]对胎儿的影响:

1、胎儿难产

孕妇太胖，盆腔就会堆积脂肪，而这会给分娩带来一定的难度，使得胎儿难产的几率增加，并且容易产后大出血。 而胎儿难产，容易导致新生宝宝出现骨折、窒息、死亡、颅内出血等问题。

2、胎膜早破

肥胖的孕妇容易发生生殖道感染，而细菌产生的蛋白酶、胶原酶和弹性蛋白酶可降解胎膜的基质和胶原蛋白从而诱发胎膜早破，威胁到胎儿的安危。

3、影响宝宝智力

孕妇肥胖还会影响到胎儿的智力正常。 有研究表明，体重超重的孕妇生出来的孩子，智力要比体重正常的孕妇生出来的孩子要低，更容易生出患多动症的孩子。

4、巨大儿

过于肥胖的孕妇通常会营养过剩，而这易致血糖增高。胎儿长期处于宫内高血糖状态，母体胰岛素无法通过胎盘，可导致胎儿胰岛素分泌增多，增加了巨大儿及新生儿低血糖的发生率。

[二]对母体的影响:

1、育龄妇女孕期肥胖是孕期病死率中最重要的危险因素，对于这类肥胖的妇女，患孕期相关并发症的风险会增加，包括孕期糖病、阻塞性睡眠呼吸功能障碍、哮喘、胆囊炎，还有下腹及 盆腔疼痛等。

同时，肥胖导致的产后相应并发症的风险也升高，如产后出血和一系列的产后贫血等特别是妊娠高血压，其患病率为 50%。 另外一个比较严重的疾病就是妊娠期糖尿病， 肥胖准妈妈得病的可能性会 比正常的准妈妈增加 4 倍。

2、另外，肥胖妇女哺乳失败和延迟建立哺乳期的概率也相对较高，其原因是, 产后肥胖女性泌乳反应异常，哺乳期建立失败会进一步增加后代 在儿童期的肥胖率，

3、在孕前 BMI脂肪体脂 较高的妇女, 在孕期需要采用人为干预的风险也增高，肥胖的妇女很少是自己顺产分娩的 ，大多数都需要诱导其分娩，当然还有较多诱导分娩失败的情况。随着孕前 BMI 的增加，剖宫产率和阴道分娩困难率会增加。

肥胖妇女分娩时发生胎 儿窘迫的概率也会增加 孕期增重过多的妇女，远期超重的风险增加2 倍，而肥胖的风险增加4倍。并且， 肥胖也会增加准妈妈流产、 难产和死胎的可能性， 出生的宝宝的死亡概率也会更大。

总之，孕期肥胖、孕期过度增重引起产后短时间内体重滞留，远期将导致妇女出现肥胖的风险明显增加。因此，孕期太过肥胖, 要想瘦下来就要, 在保证孕期足够营养的同时，建议采用HICIBI孕产期营养群组控制体重, 适度保持良好的体重将有利于女性产后身体康复和远期健康。为什么会给出这样的减脂建议呢

因为对于孕期女性来说，怀孕前后特别关心的问题就是“怎么合理搭配饮食、怎么吃才能长胎不长肉控制体重” 了。世卫组织WHO指出，孕期女性有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要, 但合理控制饮食更重要。

调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理采用HICIBI孕产期营养补剂,  和孕产期孕妇必备的叶酸、钙片一个道理, 是孕产期控制体重的关键

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI群组专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重1234kg  所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群调整体质从而终瘦下来。

同时, CLRWHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准CLR WHO:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 %

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

随着肥胖人数的日渐增多，应继续对肥胖及其 相关并发症进行深入研究，更多研究需要从分子的 角度来研究激素和生化与肥胖基因之间的关系。肥胖已经不仅是成人的问题，有很多儿童也开始出现肥胖的问题 ，尤其是母亲肥胖，其子代发生肥胖的概 率更高，在儿童时期采取措施对于其成年后的健康 可能会有很大的影响。

美国得克萨斯州休斯敦的贝 勒大学医学院最近发表了一篇文章表明，因为肥胖基因的遗传，要 妈妈肥胖的话， 那么她的孩子的肥胖程度可能会更大。

有些准妈妈身体比较肥胖，怀孕后会变得更加胖，所以采取节食的做法。事实上，这样是不对的， 如此一来会让身体脂肪消耗过大，酮体增加，对于肚子里的宝宝会有很大的影响。

总的来说, 孕期太胖怎么减脂控制体重要重视起来 孕期过度肥胖看体重增长的快慢, 过胖的孕妇可在孕期准备一个体重秤, 且不可忽视肚子上猛增的脂肪, 孕期长期高脂饮食引起的肥胖,  对胎盘血管形成及营养物质的转运体也有一定的影响， 因此, 在怀孕期间补充营养让胎儿发育的同时, 也要及时预防这种孕期因肥胖而造成的各种不必要的麻烦

当然, 在治疗肥胖引起的并发症时，孕妇应该采取平衡饮食，少食多餐，控制高脂、高糖食物的摄入。除了要在饮食上均衡搭配以外, 还要将多余的脂肪、油脂糖等利用智能HICIBI将脂肪酶分解阻断, 这样在产妇分娩时, 可避免因肥胖而出现的各种问题 切勿节食来控制体重，多可影响胎儿的正常生长发育 这样, 孕期合理营养对肥胖症所造成的不良后果 才能够起到预防和治疗作用, 促进健康 最后还有注意身体的锻炼及生活模式的改变。

许多妈妈为了怀孕，都会为了宝宝牺牲自己的身材，放弃对身材的管理。怀孕期间，由于营养的补充，孕妇普遍会食欲大增饭量增加，但到产后的恢复却成了难题。许多孕妈之所以体重会增加，其实都跟孕期的营养和运动密切相关。

怀孕时，各位妈妈最烦恼最担心的事情应该就是体重的增长了，在坐月子期间也没有好好把握，出了月子仍然很胖，孕后妈妈如何减重就让她很苦恼。

其实生完孩子的孕妇会瘦10-20斤，坐完月子后，各位孕妈的体重还会接着降。但如果各位出了月子的体重还是变化不大，甚至体重不降反增，那就要注意反思一下这期间的身体状态和个人护理了。产后的妈妈应该如何恢复身材？

产后饮食。在产后第一天的前六个小时，孕妈们是禁止进食的，六个小时后进食流质食物，产后第二天可以进食一些粥等半流质食物。一般在产后三四天左右的时间，等胃肠道功能基本恢复才可以进食固体的食物。

建议各位孕妈多多进食蔬菜水果，不仅可以补充维生素，还能让身体迅速得到恢复。有些长辈会给孕妈煲汤，但这些油腻的肉汤鸡汤可以暂时放一放，等产后一周之后再慢慢恢复饮用，这样可以避免产后肥胖，增加孕妇的负担。

产后运动。剖腹产的孕妇，运动的时间要比顺产的孕妇晚一些，毕竟是在肚子上开口子，恢复和痊愈都需要一定的时间，如果麻药还未消失的情况下，孕妇要平躺在床上，不要垫着枕头也不要左右翻身，同时还要插导尿管，起码一天后才可以拔除。

但无论是剖腹产还是顺产的孕妇，运动都要在产后六小时之后。也要经由家人或医生护士的陪同下才可动身。对于剖腹产的各位孕妈们可以事先准备好收腹带，用于下床运动的时候使用，不仅能缓解疼痛还能让孕妇行动更加方便。

理论上来说，孕妇在产后十二小时，可以多活动身体和腿，产后二十四小时可以慢慢尝试坐起，也可以站立并慢慢行走。少量的运动是有益于肠道蠕动，促进血液循环，帮助生产时的伤口愈合。

1、合理摄入膳食，注意营养但不要暴饮暴食。

2、不宜久坐不动，适量运动（例如散步）对孕期有益。

3、吃膳食纤维较多的食物，预防便秘。

4、每次产检量好体重，看体重是否在合理增长范围内。

——————————

孕期增加体重11至16公斤为宜，所增加的分量包含：胎儿、胎盘增重及羊水以及孕妇自身的脂肪。孕妈妈可以根据自己之前的BMI指数，看一下自己在整个孕期增重多少重量，比较符合标准。当然，数值只是参考，一切都还是要以孕妈妈身心的健康、快乐为基础，也不用太苛究数字。

BMI公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如你的体重是50kg，身高是16m，那么BMI=50÷（1616）≈1953

BMI成人标准：

过轻：＜185，孕期体重增长值125-18kg

正常：185-25，孕期体重增长值115-16kg

过重：25-29，孕期体重增长值75-115kg

肥胖：>29，孕期体重增长值60-68kg

体重增加过快

1、合理摄入膳食，注意营养但不要暴饮暴食。

2、不宜久坐不动，适量运动（例如散步）对孕期有益。

3、吃膳食纤维较多的食物，预防便秘。

4、每次产检量好体重，看体重是否在合理增长范围内。

——————————

孕期增加体重11至16公斤为宜，所增加的分量包含：胎儿、胎盘增重及羊水以及孕妇自身的脂肪。孕妈妈可以根据自己之前的BMI指数，看一下自己在整个孕期增重多少重量，比较符合标准。当然，数值只是参考，一切都还是要以孕妈妈身心的健康、快乐为基础，也不用太苛究数字。

BMI公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如你的体重是50kg，身高是16m，那么BMI=50÷（1616）≈1953

BMI成人标准：

过轻：＜185，孕期体重增长值125-18kg

正常：185-25，孕期体重增长值115-16kg

过重：25-29，孕期体重增长值75-115kg

肥胖：>29，孕期体重增长值60-68kg

孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥！怀孕体重增长总是被孕妈当做常态，认为孕期体重增长过快是宝宝发育的好，但是我要说孕期体重增长过快，可能会危害你的生命！就在今年的11月20日溗女士生产的日子。在住院的次日下午5点，顺产生下一个88斤男宝宝。正当全家人高兴不已时，意外发生了：由于胎儿巨大，导致溗女士的子宫过度扩张，失去正常弹性不能收缩，鲜血汩汩地直往外淌。幸亏医生抢救及时，才得以保住性命，但是孕妈妈们想想整个过程，是不是后背一阵发凉，就因为孕期的体重增长过快而导致自己陷入这样的 危险当中，你们说值得吗？一般来说，怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加，是指女性在整个妊娠过程中，缺少补充（hicibi）降脂营养，体重应增加11～12公斤，这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外，还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如果整个孕期超过这个体重，那么孕妈就要注意了！面临生育中大出血的几率上升！请各位我们宝妈们重视！重视！再重视……！（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

孕期体重增长过快怎么控制？-----孕期应该怎吃？

 

 

在孕期孕妈妈的心理所想都是希望宝宝能够健康平安来到自己身边，而宝宝健康的前提是孕妈要健康！

从怀孕那一刻开始，有一个问题就会一直困扰各位孕妈：我要怎么吃，吃什么，才能有利于胎儿的生长发育？才能让自己保持合理的体重？

妊娠期是胎儿生命早期1000天的起始阶段，胎儿发育、母体生殖器官的发育、产后泌乳都需要营养储备。

营养是重要的环境因素，从营养角度来看，食物品种不同，所含营养成分的种类及数量也会各异。而人需要的营养成分是多元化的，一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。譬如说孕中后期大多数饮食习惯是大吃鸡鸭鱼肉，而忽视青菜、水果及杂粮的摄入量。可以通过（hicibi）调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等器官的积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，孕期过程只有开心就好，这点很重要！

 

 

 

 

 

 

孕早中晚期饮食的五大原则

 

1孕早期每天补充叶酸400μg，常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐。

2孕吐严重的准妈妈，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等）。

3孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。

4适量的身体活动，维持孕期适当的增重。

5禁烟酒，保持好心情，积极准备母乳喂养。

 

医生表明，从今年初至10月份，市妇幼保健院接生了近500例8斤以上的“巨大儿”，占分娩总量的百分之56，蕞重的超过11斤。蕞近一个月抢救了15个重症孕产妇，其中有7个是产后大出血，多数都和胎儿太大有关。她提醒，孕妇在孕期千万不要错误地“吃得太好”，应该荤素搭配，营养均衡，防止“巨大儿”。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

 

 

 

孕期体重增长过快怎么控制？------详细孕早、中、晚饮食安排

 

 

 

孕早期

（0～12周）

 

孕期体重增长过快怎么控制？孕早期的饮食和孕前差不多，每天进食量与备孕期相同就行，保证食物多样均衡、体重合理增长（到孕12周时，比孕前增加1kg左右，或者不增加）。但需要注意两点：

 

1满足孕期对叶酸的需要

 

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、深绿色蔬菜、部分水果（橘子、樱桃、香蕉等）及坚果类。

 

2早孕反应与碳水化合物摄入

 

应对孕吐可以采取以下措施

1早晨进食干性食品，比如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等

2避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜

3可适当补充维生素B1、B2、B6及维C等，可以减轻孕吐的症状

 

 

 

孕中期

（13～27周）

 

孕期体重增长过快怎么控制？自孕中期开始，胎宝宝生长速率加快，对营养的需求增大，饮食也要做出适当调整。

 

建议大家一天的饮食这样安排：

 

应在孕前饮食的基础上，每天增加奶类200g，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）增加50g，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。

 

同时建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎宝宝脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。每天补充三杯（hicibi）进行提高脂蛋白酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸熠加,降低胆固醇、甘油三脂等脂类物质,减少脂肪积在实质器官，同时可以防止胰岛素分泌下障,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成，产后肥胖病人有相对心功能及肺功能不全,它可以改善心功能，也可以增加血管的弹性。

 

 

 

孕晚期

（28周及以后）

 

孕期体重增长过快怎么控制？在蕞后紧要关头，妈妈们就更需要注意补充营养。

 

这时候的一天食物这样安排：

 

在孕前饮食的基础上，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）在孕晚期每天增加125g。

 

● 主食类：谷类200g～250g，薯类50g，杂粮不少于主食量的1/5，具体食物种类参照上文哦；

● 蔬菜类300g～500g，其中深绿色蔬菜和红**等有色蔬菜占2/3以上；

● 水果类200g～400g；

● 动物性食物：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量 200g～250g；

● 牛奶、大豆类、坚果，还有烹调油、食盐的量都与孕中期相同

● 每日饮水量1700ml（约3瓶脉动的量）

 

孕妈在孕期控制体重时，控制在25斤的范围内，一旦超过就属于孕妇肥胖，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不好影响。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

 

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、脂肪、盐、淀粉，是舌头对这些味道的需求，让身体无法拒绝这些美食，而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。

对于没有怀孕的女性，方法广泛些，但是对于孕妇就不是我们想象的那么简单了。

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的（hicibi）孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

 

同时（hicibi）孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为（hicibi）孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。对于孕期体重增长过快怎么控制？孕妈从孕早、中、晚期着手去做，孕期体重就能得到很好的控制了！

 

 

 

孕期减肥千万别延迟-----了解孕期体重增长细节

 

 

孕妈到现在可能都不知道，自己在生产后到底体重能下降多少，孕期增长的体重到底是涨到宝宝身上了，还是涨到自己身上了，看看下面的数据分析孕期减重的孕妈就明白了！

 

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

 

 

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

 

 

 

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

孕期体重增加超过15千克者为体重显著增加。肥胖妇女在孕期和分娩期应倍加小心，因为可能发生以下问题：增高孕期并发症、分娩期难产和手术产以及产后出血发生率。据统计，肥胖孕妇有百分之30～50发生高血压，百分之10出现蛋白尿。与正常孕妇相比，她们妊娠期糖尿病发病率增高1倍，妊娠高血压综合征的危险性增加15倍，过期妊娠率增高2倍，产程延长增加2倍，阴道手术助产增加3倍，剖宫产增加2倍;也增加血栓栓塞的机会;巨大儿发生率增高。肥胖孕妇孕期体重增加显著，巨大儿发生率也明显增高，约为正常孕妇的2倍以上

 

 

所以孕妈控制体重有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如（hicibi）孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

 

很多女人估计都希望通过（hicibi）孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

 

 

孕期减肥千万别延迟-----孕期控制体重这四点要牢记

 

 

 

 

1、不要过多食用水果

在民间有一种传说就是，孕妈妈吃葡萄，宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大，于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了，

可是事实并非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小觑的，摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等，

我们可以把对水果的热爱转移到蔬菜上来，这样一个既能补充身体的微量元素，又能减少糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

 

 

 

 

2、热量阻断

自从怀了孕，家里鸡鸭鱼肉从未间断过，担心发胖的孕妈，可以这样做。

我们虽然在饮食上，又部分营养会被宝宝吸收，但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿，

未传递过去的脂肪，就会囤积在妈妈身体，造成肥胖，而这种现象又是无法避免的，因为你总要吃饭，

而通过用摄入“（hicibi）”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

 

 

 

 

 

3、多用摄入纤维食物

不管是孕妈还是常人，在控制体重上，都可以多摄入纤维食物，如：豆类、杂粮类，不仅可以促 进肠胃蠕动，解决便 秘问题，还能增加饱腹感。

当然对于孕期便 秘，还可以补充“（hicibi）”孕产期平衡营养群组I。

像：玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，在控制体重的同时，也为孕妇和胎儿提供充足的营养。

 

4、晚餐时间提前，适量运动

孕期运动也是很有必要的。若没有医生所说的明确禁忌，多数活动和运动对孕妈来说都是有益的。

孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。比如快走，游泳，打球，跳舞，孕妇瑜伽，各种家务劳动等。

 

应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合自己的感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

CLR WHO明确（hicibi）针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥千万别延迟！在孕期营养是重要的环境因素，对母子的身体健康有着影响。所以从备孕开始就一定要注意食物选择的多样性并长期摄入适量、不同、多样的营养素，来确保宝宝得到均衡的营养。但是孕妈在注重影响摄入的时候，也要时刻关注自身体重的增长，一旦在某个阶段超标，就要做出合理的改变，配合外界因素进行调节，孕期孕妈健康宝宝才能健康哟！（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥乐）

我是二胎妈妈，怀老大整个孕期胖了18斤左右，怀老二胖了20斤左右，都在产后三个月内，恢复到了孕前体重。这点上，我想说的是，孕期体重增长是很自然的事情，但合理的控制也是很有必要的。

怀孕后体重增长各不同，有没有统一标准？

刚开始怀大宝，我也有些担心，生怕胖到连自己都不认识了，吃东西都会小心翼翼，不敢吃太多。但婆婆则跟我观点不同。她认为，怀孕就是要放开吃， “一人吃，两人补” 。每天都会给我端上一堆 水果、坚果 ，除了三餐，还得吃光这些才行。

刚开始为了不发生矛盾我也尝试吃了点，但后来真的吃不下，只得求助医生： “我真的要吃这么多吗？” 医生非常吃惊，跟我说这是不必要的，你吃下这么多，恐怕胖的也只是你自己，和宝宝没太大关系！一旁的婆婆觉得不可信，还跟医生理论了起来。

医生给她讲了一个案例，一位女性在怀孕后 大吃大喝 ，结果 体重暴增 ，空腹血糖也上升了，每天吃大量的水果和甜点，是导致她现在身体如此不 健康 的罪魁祸首。医生说，孕期真的别 想吃就吃 ，要合理控制体重增长。这时候婆婆才闭了嘴，不吭声了。

那整个孕期，到底体重增长多少合适呢？有没有一个明确的 标准 呢？其实，孕期体重增长情况和孕前胖瘦有一定关系，增长情况也有不同。可以根据BMI来计算，自己在整个孕期 （孕早期、孕中期、孕晚期） 具体的体重增长范围。具体可以对照下表：

你可能觉得有些看不懂，这是什么跟什么呢？举个例子好了！

一位女性怀孕前的 身高是165m ，体重 55kg ， 55 / 165² = 2020 ，属于 标准体重 的范围。那么，她整个孕期体重增长在 8~14kg 之间为适宜，超过就需要控制体重了。

怀孕后如何控制体重增长？

怀大宝那段时间，跟朋友们聊最多的，就是 “你今天胖了多少？” 每天都会用电子秤称体重，担心自己体重长的太快。等到做糖耐量测试时，医生也会问最近的饮食情况，提示少吃甜的。

首先，均衡膳食。 尤其是体重过重的孕妇，不建议吃太多高热量的食物。比如 花生酱、坚果、油炸食物 等。

如果有必要，可以请营养师或专业的医生给出饮食建议，帮助你管理体重，但不建议节食，这可能对胎儿发育造成不良影响。

Tips：多吃 鱼类、瘦红肉、豆腐、鸡蛋 等含高蛋白质的食物。

其次，少食多餐，每天多吃几顿。 一日三餐已经远远不能满足孕妈身体的需求，每天多吃点，早餐后、午餐后以及晚餐后，都可以加上一餐。比如 一个水果、一包牛奶 ，也算作一餐。让你的胃部时刻有 食物 可消化，身体有能量，这对促进胎儿的 健康 发育，是非常重要的先决条件。

最后，按时做好产检。 你可能会说，这个和控制体重有什么直接关系吗？有的，每次检查基本都要称量体重，并且记录在 《孕产妇保健手册》 上。如果你体重超标，医生会提示你，注意控制一下，多活动活动，别总 躺在床上 。因为这对分娩是否顺利以及产后身体的恢复，都有决定性作用。

总之，孕期体重增长情况，和胎儿发育以及孕妈自身 健康 ，都有一定关系。如果你不知道怎么控制，可以询问专业人士，由她们提供科学的膳食建议，并养成每周称体重的习惯。要知道，孕期胖太多，产后想瘦下来，就困难了！

孕前102，生时137，双胞胎，68斤和52斤，少吃多餐，基本没有忌嘴，凉皮，辣条，炸鸡各种吃，西红柿当水果吃，蛋白粉和铁棍山药吃到生，除了后期基本每天都在外面转，能走路不坐车！

老婆怀孕的时候，从体重90斤长到120斤，整整长了30斤左右！

关于孕期体重的几个误区

1、没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后就开始大吃大喝的模式；毕竟一个人要吃两个人饭了，所以吃多一点没有关系；

2、孕期吃的越多越好，体重长的越多，生出的宝宝越 健康 ；

3、为了保胎，就要“少动多吃”！

孕期体重到底增加多少合适？

这个是因人而异的，因为每一个人的胖瘦都不一样，所以整个孕期增加的重量也都不一样，国际上经常用BMI值来衡量孕妈的体重增加，具体的公式是这样的，大家可以套用这算一下

BMI=体重（kg）/身高²（m）

比如，我老婆孕前体重是45kg，身高是163,

BMI=45/163² 1693

孕早期的理想体重增幅：2kg左右

这个阶段的胎儿体积小，孕前所积蓄的能量和营养能满足宝宝的需求，增重“缺斤少两”不需要太过担心；

孕中期理想体重增幅：5kg左右

到孕中期的时候，胎儿生长发育的速度变得越来越快了，孕妈们的体重也进入了加速增长的阶段，相应的这个时候也会变得更加的能吃，但是一定要要注意均衡的饮食，避免暴饮暴食；

孕晚期理想体重增幅：5kg左右

到了最后的阶段，胎儿的体重会迅速增加，再加上羊水的重量，孕妈的体重变化会非常的明显，所以产前的最后三个月，最理想的增幅是每周05kg。

这里给大家说一下，我们当时遇到的问题，最后一次产检的时候，告诉我们胎儿有点大，考虑到老婆的身材还是比较偏瘦小的，告诉我们剖腹产的可能性会很大，因为顺产生不出来，下次来开住院证的时候再观察一下，如果还是这个样子的话就直接剖腹产了；

我们之前在家里做了很多的功课，顺产对于老婆，对于宝宝明显都要好于剖腹产，尤其是对于产后的恢复来说，肯定要选顺产呀，但是体重增长的过多就会导致产前你连剖腹产的机会都没有；

就最后一段时间，医生给你六字箴言 “管住嘴，迈开腿” ，坚定的执行！

等到开住院证的时候，检查了一下，说是我们到时候可以先顺产，但是如果生不下来就还是得转剖腹产，机会就这么争取来了！

所以希望各位孕妈们，孕期还是相对的控制一下~

最后给大家推荐12款孕期营养食谱，长胎不长胖，附做法

大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我怀大宝，小宝的时候，早孕反应差不多两个月，瘦了20斤。但是孕中期和孕后期我胖了20斤，算是控制得比较好的了。生完孩子后，立马瘦了10斤，胎儿和胎盘差不多10斤。其实孕期只要方法得当，体重控制在20斤以内，是非常可能的。

定期检测体重

孕早期因为早孕反应，影响了妈妈的胃口，所以这时候的体重，很多妈妈的都会下降。我就瘦了20斤。但是这时候胎儿需要的营养少，所以这阶段不用测体重。

孕中期（13-27周）： 每周体重大概增长300-500克，孕期我自己买了体重称，每周给自己磅体重。妈妈们也可以两周一次，如果超重，那么就要控制饮食。如果体重不达标，需要增加营养。

孕晚期（28-40周）： 每周体重增长400克。整个孕期只要体重控制在20-25斤就是正常的。

饮食控制体重

我孕期饮食都是很清淡的，过于油腻的我基本是不吃的，毕竟我是易胖体质，得忌口。肉类可以蒸，焖为主，蔬菜可以灼水后放油盐吃，这是我的医生教我的，这样吃就会少长肉。糖分高的水果也不能吃，避免巨大儿和糖尿病儿。

饭后多散步或做瑜伽

控制体重最重要的一点，就是每天要通过运动把能量，还有体内多余的糖分消耗掉。所以每天坚持散步，尤其是饭后。喜欢运动的，可以练练瑜伽。

我们来聊一聊孕期营养吧。随着 社会 的进步，经济水平的升高，现在的宝妈妈营养也是越来越好了，随之而来的问题就是孕期体重控制欠佳。眼看着宝妈妈们从孕早期到孕晚期体重像吹气球一样蹭蹭蹭，一边是家人们不停催促一定要多吃啊，另一边是产检大夫苦口婆心地劝说，宝啊，你怎么体重涨这么多啊！那么如何有效的控制体重呢？

一般较理想的体重增长速度是这样的：孕早期一共增长1-2kg，孕中期及晚期，每周增长03-05kg（肥胖者每周增长03kg），整个孕期总增长10-12kg为宜。

1、保证合适的热量摄入 ：妊娠期一般每日需100-300kcal热量，一般营养成分的比例为，蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。孕期要保持适宜的热量摄入，这样才能保证胎儿发育所需要的各种营养成分。

2、保证充足的蛋白质摄入 ：孕期要多食用优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼类，尤其是牛奶，每日至少保证500ml的牛奶摄入量。

3、保证充分的维生素摄入 ：维生素家族类，包括水溶性和脂溶性维生素，孕期要多食用水果和新鲜蔬菜，而动物肝脏、蛋黄、鱼类则有利于补充脂溶性维生素。

4、饭后健步走， 建议宝妈妈们饭后半小时到1小时后进行约40分钟的快步走，达到微微出汗、心率100-120为适宜，每日三餐后都能进行有效的活动。

5、每周监测体重， 一般孕中期及晚期每周增长05kg为宜，若体重增长快，则及时和医生沟通，调整自己的饮食结构，保证适宜的体重增长速度。

6、监测血糖 ，孕24-28周会醒ogtt检查，一般结果正常的宝妈妈，若发现孕晚期体重增长过快也应监测餐后2小时血糖，可及时发现潜在的糖尿病。

“李姥姥话 育儿 ”分享：

我是一个二宝的妈妈，在怀老大期间，因为是第1次怀孕，没有任何的节制，所以大概 涨了五六十斤不止，生出来的哥哥才7斤。

而时隔7年以后又怀老二，为了保持身材，所以非常克制，整个孕期 胖了不到30斤 ，妹妹也非常给力， 生下来8斤3两 ，让医生也大跌眼镜。

所以我来分享一下在怀老二的整个过程中，我是如何控制体重的吧！

1均衡营养，少吃多餐

均衡营养这个不必多说，我在孕期比较特殊的是多补充一些 蛋白质 ，比如每天由原来的吃鸡蛋改为了吃 鹅蛋 ，听说吃鹅蛋可以排肠毒，减少新生儿黄疸的几率，但是很不幸，我家女儿生出来也是黄疸值很高，但是鹅蛋的营养应当比鸡蛋更加丰富一些吧！

每天大量的喝 牛奶 ，补充身体所需的钙质，大概一天 500毫升以上 。还经常吃麻汁和虾皮来补充钙质，整个孕期没有腿抽筋的情况。

另外吃的比较多的是 鱼肉和虾肉 ，这两种比较好被身体吸收，而且有丰富的蛋白质和一些对胎儿发育较好的营养成分，并且含有较少的脂肪，不容易长胖。

在孕期我还吃了很多次 鸽子肉 ，鸽子肉比较细嫩，营养丰富来代替鸡肉一只鸽子，我们这里是30元，我可以吃一天。

除此之外还吃了不少 海参 ，也是营养非常丰富的食物，但是大概平均一周吃三只海参，也是害怕补得太过。

每天包里都会放一些 坚果 ，还有一些 苹果、香蕉 等比较常见的水果。我不太吃一些糖分较高的水果，怕容易长胖。

2密切关注胎儿发育变化

怀孕初期我就下载了很多孕期胎儿变化的APP，随时记录我身体的变化。并从一些APP上了解，关于孕期保持体重的方法。了解胎儿在附中的变化情况，及时的调整自己的饮食是很好的保持体重的方法。

用APP的好处是随时可以监控自己的体重，如果有超重的情况，APP也是会给出及时的提醒，这也是很好的监控体重的方法。

3定期体检，根据医生建议补充营养

我和很多孕妈妈一样，也是怕孕期吃的过少，会影响宝宝的发育。在孕期坚持体检按照医生的检查，来及时调整自己的饮食：

一直找固定的专家进行身体检查，医生也会对自己的身体比较了解，给出比较专业的建议。

4保持愉悦的心情

孕期保持愉悦的心情对于胎儿和自己的身体也是非常重要的一个部分，我除了每天坚持工作外还经常坚持散步，因为我们住在湖边，周围都是绿色的植物，所以整个孕期我都经常在湖边散步来运动，空气比较新鲜，心情也比较愉悦，这也是保持身体不太增重的原因。

孕期从来没有把自己当孕妇带，也是非常重要的一方面，并不娇惯自己，经常忙碌做饭、洗衣服，照顾孩子，没有空闲的时间，这也应该是不会增重的原因。

5每天坚持工作

怀孕我41周，我还在坚持工作，虽然肚子很大，但是身体非常灵活。41周上午的时候，

我还想着产检完，在回公司上班呢，就被医生留下来住院，准备生产了。我是做文职工作，每天只要坐在办公室里即可，所以工作压力并不很大，经常在工作的间隙，我会爬爬楼梯，既能够增强自己的体力，也能够得到很好的锻炼，而且也缓解腰酸背痛，一举多得。

通过以上的描述，可以看出在整个孕期，我不太尊重的原因就是在于吃的比较 健康 营养，一直忙于工作，坚持定期起点保持一个愉悦的心情，加上适当的运动，也希望准妈妈们找到适合自己的孕期保持体重的方法，只有这样生产后才能快速的瘦身。

最后祝准妈妈们都能够生产顺利！

我整个孕期增重了将近40斤，而且还是在我控制了的情况下。

第一胎怀孕的时候没有经验，在孕早期没有孕吐的情况下增重了10斤，孕中期还喝了好多孕妇补品，结果到怀孕8个月左右增重了将近30斤。其实我从怀孕5个月的时候就意识到了要控制体重，但无奈还是长了那么多。

下面说说我是怎么控制体重的吧

1，少吃多餐

在得知自己增重太快的时候，我就开始少吃多餐，一顿饭只吃一碗，如果两餐之间饿了，就补充一点热量低的零食。

2，练瑜伽

你能想象其实我从5个月开始就几乎每天练一个小时的瑜伽，结果还增重那么多的心情吗？可能因为我是易胖体质吧（没怀孕以前有点微胖）。虽然练瑜伽还是增重了那么多，但我觉得练瑜伽还是有其他好处的，比如生的快，产前因为练瑜伽对自己更有信心顺产。

3，散步

没错，即使在每天坚持散步的情况下，我还是增重了那么多。因为别人说散步好生嘛，所以我孕期没事的时候就散散步，虽说对我体重影响不大，但能放松心情，而且还可以进行胎教，可谓好处多多哦。

其实我整个孕期感觉没有怎么大吃大喝，除了前几个月晚上实在饿的厉害，半夜加餐了以外，其他时候就比孕前多吃了那么一点点。我感觉可能还是跟我的体质有关系。

有孕期在控制体重的情况下，还增重了很多的孕妈吗？

作为孕妈妈来说，孕期除了关心孩子长得好不好，就是担心自己会不会长太多了。

每个人孕前体重不同，身体状况不一样，需要增长的合适体重也不一样。一般来说，孕期增加10 15公斤是比较理想的。

本人155小个子，孕前90，生之前115，正好增加25斤，算是比较合适。

我整个孕期没有孕吐、水肿，身体也十分轻盈，也没有妊娠高血压糖尿病，这跟体重增加比较适中也是有很大关系的。

我孕期前三个月也没胃口吃得少，从第五个月开始增重，基本上一个月长4斤。

孕期控制体重，可以注意这些？

1、买个体重秤，随时注意自己的体重。

2、前三个月不增重是正常的，如果长得太多就要控制了，都长自己身上去了，因为孩子这时候还没多少重量。

3、孕期多喝牛奶，吃鸡蛋等营养高的食物，米饭一定要控制，肉菜要均衡，多吃点水果（如果没有糖尿病）。

4、孕期不要太娇惯自己，不要没事就躺着坐着，该干嘛干嘛，平时多散步，这样也是为将来顺产做准备。

5、不要以为自己长得好，孩子才长得好，事实证明很多胖的孕妇，孩子生下来反而并不大。那是因为妈妈的身体吸收能力太强大，孩子争不过，营养都被妈妈吸收了。

（本文均来源网络）

说到孕期增重，个人对自己还是比较满意的，哈哈，整个孕期没超过25斤，作为一个过来人，跟大家分享一下，仅供参考！

先简单说下自己的情况吧，孕前98斤，从怀孕开始直到生产前120斤，当时生完，宝宝78斤，加上羊水胎盘等，就算10斤，也就是产后110斤，出了月子是100斤，现在是98左右！

关于我是如何控制的，其实我也没有刻意少吃，因为前期孕吐不适，所以吃的少，后期就是规律的一日三餐，加上少量的水果，偶尔吃点坚果，所以在这里要跟所有孕妈说，不要怀孕后就大吃特吃，尽量减少油腻食物及宵夜，果蔬搭配，膳食均衡的一日三餐足矣满足胎宝宝的生长需要，所以别再说为了宝宝要多吃点，要不然产后瘦身就难上加难了！

我孕前是偏瘦的，158cm个子，87斤，我是37+4生的，体重114斤，整个孕期长了27斤，算了理想体重吧。其实我在孕早期体重长得特别快，14+的时候已经长到96斤了，因为孕早期很容易就觉得饿，一饿就反胃不舒服，于是没有节制的吃。直到去产检小护士惊呼体重长得好快，我才后知后觉的说要控制了。好在孕中晚期我个人口味都不变，什么都可以吃，也不会像孕早期一样老是觉得饿，这样体重就符合孕周增长了。下面我就来分享一下我的个人做法。

一、饮食作息规律

我孕中晚期正常一日三餐，早上十点，下午三点多四点会加个水果餐，每天是早上6点半左右起床，起床后自己煮早餐，想吃什么煮什么，不过基本是饺子、云吞、面条、馒头包子，粥，这几样轮流吃。中午也是自己煮，都是一些清淡有营养的食物，晚餐家里人煮。总之就是孕期食物清淡，不暴饮暴食，饮食规律。整个孕期我吃宵夜的次数不超过五次，因为我十点左右就睡觉了。

二、多运动

我除了孕早期身体原因，需要多躺静养，中晚期早上早餐后会散步去菜市买菜，然后回到小区再走走，9点这样才回家，早上有一个小时的运动时间。晚饭后也会在小区散步，四十分钟至60分钟。当然了，这一个小时的散步时间不是一直都在走，而是走走又休息，总之就是劳逸结合，不能累着自己。

三、按时产检

按时产检，才能知道自己的孕期情况，听听医生给的建议，宝宝是否跟上孕周生长，宝妈体重是否增长过快。

以上就是我的孕期控制体重的经验，其实每个孕妈妈都可以找一套适合自己的孕期生活方式，只要控制得当，都会死别人眼中长胎不长肉的辣妈。