孕期每个月体重增长标准

孕期每个月体重增长标准

　孕期每个月体重增长标准，女人在怀孕的时候是非常辛苦的，怀孕还会长胖，因为孕期要补充营养，所以体重上肯定会有所增加，但是又要控制不能太胖，下面来看看孕期每个月体重增长标准。

孕期每个月体重增长标准1

　首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了

　孕前BMI<198，孕期总增重125—18公斤为宜;

　孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;

　孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

　孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　怀孕期间体重的增加量针对每个人以及他们的自身情况都会有所不同，例如你怀孕之前的体重以及基因问题。

　怀孕期间，大多数女性体重的增加量在10到20公斤之间。这个重量包括了宝宝、胎盘、血液中多余的液体、包围着宝宝的羊水、孕妇发育的乳房，以及一些额外的用来保护宝宝的脂肪储存的重量。

　避免孕期体重的'过量增长，保持健康均衡的饮食习惯是一直在推荐的方法。“一天只吃两餐”这种老的建议已经过时了，现在我们知道，婴儿会从母体吸取他们需要的所有营养，因此孕妇的营养摄入量不能太少，否则母体无法为宝宝提供足够的养分。

　只要遵循良好的通用饮食指南，宝宝就会平安无事，孕妇的体重也不会过分增长。

　 体重不正常怎么办

　 如果超重了要怎么解决

　只要注意关注怀孕期间体重不要增长过多，适量增长就可以了。如果超重了，也不要过分担心，一定要避免节食，因为节食会对未出生的宝宝健康产生伤害。怀孕期间注意运动，保持活跃(如散步、游泳等)，这将有助于管理体重，避免体重过量增长，且能够帮助身体储存能量。

　 如果体重过轻怎么办

　有些人无论尝试什么样的办法，怀孕期间体重都难以增加，如果存在这样的情况的话，试着增加卡路里的摄入量。建议存在这种情况的孕妇早晚多吃一些，并且白天时不时的吃一些坚果和干果，当做零食，补充卡路里。

　减少常规的锻炼，适当降低运动强度。另外，如果工作日程太忙碌导致无法按时吃饭，那就尝试定期休息，利用休息时间来吃饭。

　 不要过分担心体重问题

　让孕妇不去担心自己的体重可能是非常困难的，特别是怀孕之前健康状况存在问题的孕妇，针对这种情况，最好的建议就是放轻松，让自己的身体和宝宝来告诉你如何保持健康。

孕期每个月体重增长标准2

　 一、孕期体重增长标准

　 1、孕妇标准体重及其构成

　专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤。如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

　 2、为什么怀孕各期体重增长不同

　从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。

　到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

　 3、怀孕各期的标准体重增长

　因此最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

　 二、准妈妈该怎么吃才能控制孕期体重的增长呢

　 1、膳食结构合理平衡

　首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

　 2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物

　尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

　 3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品

　少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食。

　本文详细介绍了孕妇不同时期的每个月体重增长的标准值，如果你是一位正在孕育的女性，那么你最好是认真参考一下本文的内容，这样的话就可以让你更加清晰的知道自己的体重到底是不是符合标准，这对控制自己的体重非常重要哦。

孕期每个月体重增长标准3

　根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。BMI的计算公式如下：BMI=体重(千克)/身高(米)2。例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高16米，BMI指数为50/(1616)=2148。

　妊娠前BMI指数在185以下属于偏瘦型。偏瘦型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12～15kg之间，要注意特别关注饮食结构的均衡，防止营养不良，否则孕期体重可能无法顺利地增长。

　妊娠前BMI指数在239以上属于偏胖型。偏胖型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在7～10kg之间，为了不产生妊娠高血压疾病，必须进行更加严格的体重管理。

　摒弃“一人吃两人补”的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对你和胎宝宝都有好处。

　妊娠前BMI指数在185～239之间属于标准型。标准型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12kg左右，只要平常注意不要让体重急剧增长，并做一点适度的运动，体重一般都不会有太大问题。

　 营养不均衡危害大

　人们常常说「一人吃、两人补」，以为吃得多就是对宝宝好，宝宝长得越大越健康，以至于巨大儿（≥ 4 kg）体重创新高的报道屡见报端。

　在继续下面的讨论前，我们首先明确三个概念：

　营养：包括宏量营养素（能量、蛋白质、必需氨基酸）和微量营养素（尤其是叶酸、维生素 A、B 族维生素、铁、锌、碘和 DHA）；

　营养不足：体重不足和特定营养素缺乏（主要是微量元素）；

　营养过剩：孕妇超重或肥胖和/或孕期体重增加过多。

　据 2011 年 9 月至 2012 年 3 月对中国 8 城市孕妇的营养状况调查显示，432% 的孕妇发生营养过剩，但值得注意的是，还有 229% 的孕妇出现营养不足。

　营养过剩的孕妇也可能同时存在营养不足，比如在孕期每天大鱼大肉但蔬菜水果摄入不足，就可能出现体重超标但微量营养素缺乏的问题。

　大量研究表明，早期营养不足或过剩，都可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病风险。胎儿暴露在母亲摄入的不平衡的养分中（高糖、高脂、微量元素缺乏），经历并适应这种不良环境后，会造成胎儿代谢模式发生永久性改变，增加将来患肥胖和慢性病的风险。

　对于母亲而言，孕期营养过剩，则可能引起流产、早产、产程延长、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高、长期肥胖以及相关慢性疾病，如心脏病、高血压、2 型糖尿病等。

孕期体重增长

　孕期体重增长，孕妈在怀孕的期间是要非常注意好自己的身体状况的，因为有好的身体宝宝在妈妈的肚子里也会健康的成长，所以出现异常要及时就医，以下是关于孕期体重增长。

孕期体重增长1

　孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。

　孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重(kg)/(身高m)2。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围：

　一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

　孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加04kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

　 孕妇要怎样测量体重

　孕妇要怎样测量体重孕妇测量体重的方法是，孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。

　将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

　如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过05kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

孕期体重增长2

　孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。

　许多孕妇都有许多关心之处,而体重则是影响孕妇最重要的因素之一。妊娠期的体重增长也有一定的标准,妊娠期体重增加的多与少都会直接影响或反映胎儿的健康和孕妇自身的健康状况。

　 怀孕期间的体重增长标准究竟是什么

　妊娠期,孕妇体重增加是正常现象,体重变化情况反映了孕妇的身体健康状况,同时也反映和影响了胎儿的身体健康。早孕或者说在备孕期间应了解并知道孕期体重的增长标准,以便不断地与自己进行比较以获取身体信息,采取相应措施进行应对。

　怀孕期间体重的增长情况是根据孕妇个人体质及怀孕前体重的变化而增加的,因此增长的标准自然与这些因素有关,也是由不同的情况决定的。

　大多数怀孕妇女在怀孕之前都属于标准体重范围,怀孕后的体重增加通常不会超过12公斤。这些人中,胎儿的体重约占它们体重的四分之一,而胎盘和羊水占了大约六分之一。

　妊娠前的体重指数是用科学术语测量的,BMI值是由身高和体重决定的,计算公式是体重比身高的平方,体重单位是千克,身高单位是米。

　如果BMI值小于185,那么怀孕期间的正常体重增长幅度为13千克;当BMI值在185到25之间,正常体重增长范围为8-10;如果BMI大于25小于等于30时,正常范围为5-7千克,如果BMI的值大于30时,孕妇应该向医生询问妊娠体重的正常增长幅度。

孕期体重增长3

　怀孕体重会增加，但是怀孕前3个月体重增加不明显，到了孕中期和晚期体重会有变化，一般是整个孕期体重会增加20斤左右，这都是正常现象。注意孕期最好不要暴饮暴食，以免引起体重增加过多，还容易引起胎儿过大，影响顺产。

　孕期最好注意饮食多样化，同时建议注意少食多餐，最好多吃蔬菜、水果，比如桔子、柚子，还可以吃西红柿、胡萝卜等，可以补充维生素。另外建议多吃香蕉、苹果等，可以预防孕期便秘，最好多喝牛奶，多吃豆制品，补充蛋白质，对宝宝发育有帮助。

　大部分女性在怀孕期间都会出现体重增加的情况，这属于正常的生理现象。正常情况下孕期体重增长大概在11-15kg左右，只要处在这个范围之内都比较正常，但具体增长的数值要根据孕妇的自身情况来进行判断。

　如果女性本身比较胖，在后期可能体重增长的'比较快，如果女性本来属于易瘦体质，在孕期时相对增长比较慢。建议女性在怀孕期间一定要注意控制体重，不要经常暴饮暴食或者吃含热量较多的食物，以免导致过度肥胖的情况出现。女性怀孕期间如果过度肥胖可能会导致妊娠期疾病的出现，因此要注

　根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按BMI公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

　按照我国标准，整个怀孕期间，孕妇的体重一般会增加10公斤到12公斤左右，通常也会因为孕妇自身的基础体重特点，出现一定的浮动，但体重过度的增加，并无益处。意做好调理工作。

孕期体重增长4

　 孕妇体重增长的标准是什么

　许多年轻的准妈妈由于没有经验,认为体重增长得快,说明宝宝营养均衡,正在成长,是件好事,所以孕妇吃得越多越好,其实这是错误的想法,事实上,孕妇体重的增长也是有标准的,我看到很多难产的孕妇都是由于孕期吃的过多而导致体内胎位失调,不管是对成年人还是孩子都安都有很大影响。

　专业人士建议,孕妇孕期体重增长不应该超过12公斤(标准体重=身高-105,在此基础上可以上下浮动10%都属于正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期孕期体重增长14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%者,应增加7-8公斤为正常。而增加的这12公斤中,胎儿的重量约为3公斤,胎盘和羊水大约为2公斤。

　就怀孕而言,孕早期胎儿生长比较缓慢,孕妇的身体还处于一个生理调整过程,此时饮食中所需的热量基本上和孕前一样,不必急着补充营养。孕中期后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长速度加快,母体血量增大,孕妇子宫和乳房增大,脂肪积聚,体重增加加速。孕晚期主要是胎儿和胎盘,羊水增多。

　所以孕早期(怀孕3个月内)、中期(怀孕3-6个月)、晚期(怀孕7-9个月)和晚期(怀孕7-9个月)最理想的增重为5公斤,前后为12公斤。孕期增加20公斤或孕妇体重超过80公斤都是危险的信号。

　孕妇超重会导致许多危险的并发症,例如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓、过期妊娠、胎儿过大、肩难产等,甚至会生下先天性异常,剖腹产率也会相对升高,手术及麻醉困难,麻醉术后并发症及术后伤口恢复都是问题,尤其是高血压患者在生产前后心脏衰竭,更可能危及产妇的生命。

　传统上,有些老人认为,准妈妈吃得越多越好,因为她们要吃的是两个人的份,经过以上的论述,相信应该有一点认识,准妈妈确实要增加营养,但是也不能吃太多,还要进行正常的运动锻炼,以确保在生产过程中顺利进行。

　孕妇在孕晚期时常常会心慌慌的，这是什么原因导致的，感觉对胎儿有影响，该如何应对心慌慌正常不正常如果孕妇察觉心慌时，建议去医院做个全面检查，提防孕期心脏病。

　 孕妇心慌的原因

　女性怀孕以后，在胎盘所分泌的各种激素的影响下，全身各系统都会相应发生一系列的变化，这就包括心慌。

　因为怀孕后的血容量会增加，加重心脏负担，心脏每次收缩排出的血液量比未孕时增加1/3;随着子宫不断增大，膈肌也不断上升，心脏受到挤压，从而更加重了心脏负担，因此在运动后有心慌、气短等现象。

　孕期心慌有一些原因是因为孕妇早上起来有轻微的`低血糖的症状，可能血糖比较低，这时候可能会有低血糖的症状发生。

　孕期心慌还有一部分孕妇会出现体位性的低血压，因为孕妇在妊娠期间血压是应该下降的，所以有些孕妇会出现一个体位性的低血压，是由于母亲长时间的站立或者一个姿势，这样会引起一个血压下降，是自己本身的循环调节发生了一个功能性的障碍出现的。

　 孕期要警惕妊娠期心脏病

　孕期并非所有的心慌都是生理性的，尤其是对于稍微运动就会出现心慌症状，且休息之后心慌的症状没有减轻的孕妇，要及时到医院查明发病的原因，谨防合并妊娠期心脏病。

　妊娠期心脏病，可分成两大类。第一类为原先存在的心脏病，以风湿性及先天性心脏病居多，高血压性心脏病、二尖瓣脱垂和肥厚型心脏病少见。第二类是因妊娠诱发的心脏病，如妊高征心脏病、围生期心脏病。

　 孕妇出现心脏病该怎么办

　如果出现妊娠期心脏病，孕妇就必须加强孕期监护，减轻心脏负担，以保证胎儿和母体的健康。

　1孕妇可通过限制体力活动，增加休息时间来减轻心脏负担。

　2保持精神舒畅，避免情绪激动。

　3要高蛋白、少脂肪、多维生素饮食。

　4治疗基础疾病。

　5按时孕检。心功能Ⅰ级、Ⅱ级的孕妇应增加产前检查次数，20周以前至少每2周由心内科、产科医师检查一次，以后每周一次，必要时进行家庭随访。除观察产科情况外，主要了解心脏代偿功能及各种症状。定期作心电图、超声心动图检查，以利于对病情作出全面估计。

　6及早入院待产。若发现异常、有心力衰竭先兆的孕妇，立即住院治疗。孕妇最好在离预产期前2周入院待产，既能充分休息，也便于检查观察。凡心功能Ⅲ级或有心力衰竭者应住院治疗，并留院等待分娩。

　7必要时终止妊娠。原来患有心脏病的妇女能否耐受妊娠，取决于多方面的因素，如心脏病的种类、病变程度、心功能状况、有无并发症等。在评估心脏病孕妇耐受妊娠能力时，医生既要慎重思考妊娠可能会加重心脏负担而危及生命，也要避免过多顾虑，根据孕妇的实际病情做出适当的处理。

　 专家观点：

　大部分孕妇出现心慌的症状多是与孕期有关，属正常现象，但是也有一部分孕妇心慌是与一些疾病有关，所以在出现异常情况后，要及时去医院就诊，寻求医生的帮助。

　胎儿的心脏发育往往和饮食的调理方法有关系，如果孕妇经常忽略了胎儿的心脏发育，吃对心脏有刺激性的食物，包括辣椒，大蒜等等，那么很容易导致多种异常表现。家长要尤为关心保护的措施，减少心脏的负担。那怎么促进胎儿心脏发育好

怎么促进胎儿心脏发育好

　胎儿的心脏发育，主要是在第一妊娠期，所以孕妇的营养对胎儿的心脏发育是起着关键性作用的。胎儿所需的营养，会直接从母体获得，所以孕妇除了要摄入各种矿物质和营养素之外，还需要避免某些特定的食物。

　随着胎儿的发育，心脏会从一个简单的管状发育成错综复杂的血管和心室。因为胎儿的营养与母亲的营养是直接相关的，所以一般都建议孕妇要避免某些特定的物质和食物——比如咖啡因，或者过量摄入钠和胆固醇——因为这些可能会阻碍胎儿心脏的发育。

　大多数孕妇都能通过均衡的饮食获得足够量的心脏健康营养素，均衡的饮食应该富含全谷物、绿叶蔬菜和精益蛋白质。牛奶中含有钙和磷，它们的每日推荐量分别为1000毫克和700毫克。你每天还应该从食物中获得至少1毫克的铜，比如腰果、云豆和蟹肉。最后，硫胺素是必需的——每天大约1。4毫克——燕麦、豌豆和大多数的肉类产品中都含有硫胺素。

　除了上述均衡的饮食外，孕妇也要避免吃一些食物添加剂和化学物品，比方说味精，也不要摄入过量食盐，这对胎儿的发育都是没有好处的。其实，最重要的一点，就是注重营养平衡，这样子的话，生出来的宝宝一定会健康。

胎儿心脏什么时候是发育关键时期

　女性怀孕五个月时，一般都是孩子的颅脑神经，心脏发育的关键时期，孕妈应该从怀孕后就要定期去医院进行各项检查检查，怀孕15到21周可以去医院做唐氏筛查，怀孕22周到28就可以去医院做四维彩超，这个期间还可以做一个胎儿心脏彩超，预防胚胎神经管畸形。

　多吃一些核桃，鱼脑等有助于胎儿心脏与大脑发育的食物，同时孕期注意休息，保持良好的心情，多吃些新鲜的水果和蔬菜以及肉蛋奶等，定期去医院孕检，密切观察胎儿发育情况。

　通过胎儿心脏彩超这项检查可以及时地发现胎儿是否患有严重的心脏病，更希望对胎儿的心脏病进行更为准确的诊断，以便出生后的及时早期治疗。

　要做到早期、及时地诊断先天性心脏病需要孕妇及其家庭的配合与重视。一方面孕妈妈要按时定期地进行产检，另一方面也需要遵循医嘱，听从产科医生的建议，预约胎儿系统超声检查或心脏的专项检查。

下面我就来回答题主的问题。我在怀孕初期曾有过呼吸困难的情况。我得到的结论是如果症状不严重，我们可以通过一些小技巧迅速缓解，比如减少活动量，深呼吸，腹式呼吸来保持心情舒适。如果不能缓解，你就得去医院吸氧。另外，根据我的经验，呼吸困难与饮食有关。我减少了肥肉的摄入量，甚至不吃肉和油炸食品。呼吸困难可以很好地改善。当然，这些都是在没有基本疾病的情况下。如果你有任何疾病，你仍然要先治疗基础疾病。首先要补充电解质和维生素B6。在怀孕初期，孕妇容易发生严重的妊娠呕吐。此时应适当补充电解质液，避免脱水。有时他们也可以吃维生素B6来稍微缓解这些不适。

其次，我们应该有足够的休息，让心脏调整，减少呼吸困难。增加蛋白质摄入。一般来说，孕期增重12-15kg是最合适的。过多的体重增加只会造成母亲心脏的负担，脊柱的压迫和血液循环的压力。建议孕妇减少糖的摄入，增加蛋白质的摄入，这样体重增加不会导致肥胖和水肿。另外，也可以尝试用红豆水来消除体内的水蒸气，这也是一个不错的方法。

再就是要尽量减少剧烈运动。在怀孕30周左右，准妈妈们会遇到心因性呼吸困难。这时，只有减少剧烈运动，身体才能适应。经过几个星期的喘息，情况逐渐好转。接下来，我们会面对临产的疼痛来刺激心脏，导致心脏负担增加，喘息的现象再次出现。帮助吸收氧气。增加摄氧量，孕妇可在环境较好的地方散步、呼吸新鲜空气;如有必要，去医院供氧。以上是我的回答，想对你有帮助。

对于孕妈妈来说，控制体重是贯穿整个孕期的一个重要的事情，不同阶段的孕期，增速会有不同。特别到孕晚期，体重增长过快会带来很多风险，不仅是是妈妈的风险还会影响到宝宝。

可以参考下表的不同时期的增重合理范围:

不同阶段增重参考

因此，孕期科学控制体重是非常重要的，下面我们就一起来看看孕期科学控制体重的小妙招

1每天记录体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。每天量体重并制作成曲线图，当每天都去关注体重，每吃一口都知道大概会增重多少，会给我们很大的警惕。并制作成曲线图，以此为警愓。

记录体重曲线

2每周一天欺骗日

像平时减脂期，最怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天欺骗日日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。这一天就给自己放纵的吃各种垃圾食品，疯狂星期四宣传这么多，怎么能拒绝炸鸡和蛋挞，还有各种奶茶，要提醒的是奶茶咖啡因比较多，想解馋还是和水果茶或者奶昔比较好。

炸鸡和蛋挞

3吃多了，第二天节制

这是重要守则之一，如有时刹不住车，吃太多了，饮食过量，隔天节食。

有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议不妨减少第二天的饮食量，孕妇的节食也要兼顾营养均衡，不是像怀孕前那种对自己那么狠，只是相对吃得清淡点，不要那么饱就好了。

4学习各种食物的卡路里

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。现在有好多软件也可以记录卡路里，，只要记录食物就可以计算对应的卡路里，用这些软件，还可以记录每日吃了什么，每天可以看看自己的卡路里摄入情况，是孕期控制体重的好帮手，我使用的是薄荷健康，非常方便。

热量摄入记录

5不穿宽松衣服

怀孕后因为肚子变大，而且孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，版型也比较宽松舒适，虽然可盖住身体的曲线，很多孕妈都会选择宽松舒适的款式，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较合身的衣服，会让自己关注身材变化，及时发现身体增重的情况。我开始的时候也是喜欢宽松大T加短裤，前期增重比较快，一不留神就变胖很多，换上比较合身的衣服后，稍微增重比较多，都能感觉衣服变紧。

合身的孕妇装

6想象增重后的痛苦

首先是产后瘦身的辛苦，减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入增重过多的陷阱里面。其实除了瘦身的辛苦，还有一般增重快，说明吃得多，很容易也患上妊娠糖尿病，增加孕期的风险。另外孕期刚好看了知否开始明兰妈妈因为宝宝太大而难产，现在医学发达，宝宝太大也有很多办法可以生出来，但是看到剧情那么痛苦，还是让我有很大的警惕。

孕妈妈控制体重不容易，希望以上方法可以帮助大家。