孕妇长胎不长肉正常吗，孕期减重如何做？

孕妇长胎不长肉正常吗，孕期减重的网红方法太值了！

孕妇长胎不长肉正常吗，孕期减重，好多妈妈孕期减重健康生宝宝，想要孕期长胎不长肉，所以她们想知道吃什么可以长胎不长肉，明星的身材真让人羡慕啊，所以孕期长胎不长肉是一件正常的事情，但是现实是感慨着，嘴里也没闲着啊。”的确，只要留心观察身边的孕妇，十之七八都是比较肥胖的。有些孕妇也很苦恼，为什么怀孕后体重飞涨，孕期怎么健康减重呢，我孕期吃的没被宝宝“吸收”，却反成了自己身上多余的赘肉了呢？孕期到底如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是ΗICIBI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIBI孕产期来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

孕期减重健康生宝宝——孕妈妈应该获得多少重量？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。通过临床验证，每餐摄入ΗICIBI孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

怀孕期间预期的体重增加将取决于女性怀孕前的体重和她预期的婴儿数量。怀孕双胞胎的女性在怀孕期间会比怀孕时怀孕时体重增加更多。女性可以使用他们的起始体重指数（BMI）来确定他们应该获得多少体重。使用在线BMI计算器在此处计算您的BMI。 体重指数（BMI）=体重Kg/身高m的平方。关于孕前体重，世界卫生组织（WHO）给出的标准如下：

孕前BMI介于185到249之间，属于体重正常；

孕前BMI介于250到299之间，属于超重；

孕前BMI大于等于300，属于肥胖。

对体重过轻的孕妇：适当增加食物的量和份数，减少每天的运动量，整个孕期体重增加以125-18千克为宜。

对体重正常的孕妇：体重指数为19-249千克的孕妇，孕期体重增加总量以11-16千克为宜。

对体重超重和肥胖的孕妇：应制定健康均衡的饮食计划而不能盲目“节食减重”体重增加总量应控制在7-115千克。对孕前肥胖（BMI≥30）的孕妇要配合医生进行孕期体重管理，针对肥胖原因制定严格的饮食计划，将孕期体重增加总量控制在5-9千克。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIBI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过ΗICIBI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕妇长胎不长肉正常吗？——孕妇体重超标对胎宝宝和妈妈都没有好处

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。

(一)对妈妈得5大危害

1 毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。

2吃得过多、体重增长过快，会使妊娠纹过早出现，即使使用护肤油，也可能难以阻挡妊娠纹爬满你的肚皮。

2 超重会给妈妈得行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。

3 肚子太大会压住下肢血管，影响循环，使下肢水月中加重，形成静脉曲张。

4 孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。

(二)对胎宝宝的3大危害

1如果体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生宝宝产伤。

2容易导致胎宝宝在成年后糖尿病的发病风险升高

3会使胎宝宝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率。

想要孕期长胎不长肉？——孕期控制好体重？适合孕妇的减脂方法总结了7点

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合ΗICIBI孕产期降脂要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIBI孕产期降脂，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

3合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

整个孕期尽量让自己生活规律，避免晚睡晚起，每天保持8小时的睡眠。因为睡眠跟内分泌水平有关系，内分泌水平中有一项胰岛功能，这跟糖代谢有关系。如果睡不好，会影响内分泌水平，就会影响胰岛功能，影响糖代谢，增加并发妊娠期糖尿病的风险。如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能恢复肌肉,塑造新生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年ΗICIBI孕产期加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比正常人睡眠质量提升了百分之95以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。

6情绪

建议大家保持轻松、乐观愉快的心情去面对孕期生活。因为如果孕期情绪紧张或者不安有压力，对胎儿的体重增长会有负面影响。比如：会出现低体重儿、早产甚至流产，这些比例都是比较大的。

7 定期产检

能及时发现问题，让医生观测到孕妇和胎儿的健康状况，让医生评价或指导。 如果体重超标了或不达标，在产检时能很容易发现，从而即使改变。

吃什么可以长胎不长肉？——保证营养给胎宝宝，控制多余热量不长到孕妈妈身上

1 孕前体重超标的孕妈妈要“减油

孕妈妈孕早期每天摄入食用油15-20克,孕中晚期每天25-30克。膳食宝塔这一推荐量明显低于食用油的实际摄入量。因此,孕妈妈孕期需要减少食用油摄入量,需要及时通过ΗICIBI孕期降脂，启动油阻断酶，将体内热量源进行快速阻断以避免摄取热量和脂肪过多。尤其是孕前肥胖或孕期体重增长过快的孕妈妈,“减油”非常重要。除了补充ΗICIBI孕期降脂以外，控制食用油的摄取量要避免油炸、过油等烹调方式,即使炒菜或炖菜也要少用油,不要吃含大量食用油的加工食品,如油条、麻花、方便面等。孕妈妈得食谱用油应该是各类植物油交替搭配着用。

2 这样吃肉不发胖

对于健康的孕妈妈来说,孕早期每天肉类的摄取量在100-150克为合适,孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质50克,相当于150-200克肉类。而每个星期所摄入的肉类中应当能包括200-300克的鱼肉。吃肉还要注意一些原则:注意荤素搭配,应当和ΗICIBI孕期降脂搭配着吃;少吃烤的、炸的、腌熏的肉类;冻肉要注意“快速冻结,缓慢解冻”的原则,减少营养素的流失

3 每周至少吃一次鱼虾

鱼类营养丰富,含有多种微量元素,鱼中所含的不饱和脂肪酸可以防止血栓的形成,还能扩张血管方便孕妈妈给胎宝宝运输充足的营养物质,增加胎宝宝的发育。不仅如此,鱼类还能预防妊娠高血压综合征。孕妈妈要多吃深海鱼类,如鲑鱼、带鱼、鳗鱼等。烹调鱼的方式应当是蒸或者炖,以很大限度地保留鱼的营养。虾含有丰富的蛋白质,且其肉质松软,其所含的镁对心脏活动具有重要的调节作用。虾含有很高的孕妈妈吃虾尤有补钙功效,而且虾里的卵石粦脂能增加胎宝宝大脑发育。过敏体质的孕妈妈不宜吃虾。

4 每日食盐不超过6克

盐分摄入过多,不仅会增加肾脏负担,增加患妊娠高血压的风险,盐分摄入过多,不仅会增加肾脏负担,增加患妊娠高血压的冈险还会导致妊娠水月中等症状。相反,如果长期低盐或者不能从食物中嗫取足够的钠,就会使人食欲缺乏、疲乏无力、精神萎靡,严重时发生血压下降,甚至引起昏迷。建议孕妈妈每日的摄盐量以6克为宜。

5 肉类或鱼虾摄取不足,增加豆制品的摄入

豆制品的营养价值很高,是优制蛋白、石粦脂钙、锌、B族维生素、维生素E、膳食纤维等营养素的重要来源。中国营养学会孕妇膳食宝塔建议,孕早期平均每天应食用50克大豆(相当量的大豆制品和坚果),孕中晚期平均每天食用60克大豆(相当量的大豆制品和坚果)。相当于60克大豆的大豆制品有豆腐300克、豆腐干120克、腐竹45克、豆腐脑1000克、豆浆1200克等。肉类或鱼虾摄取不足的孕妈妈,应该增加豆制品的摄入量。

WHO明确ΗICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，能够改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

为了能够让胎儿获得足够的营养，孕妈可能会牺牲自己的身材来大量的摄取食物。爱美之心有皆有之孕妈也不例外，如果能够科学的按照今天介绍的食谱来饮食，那么只要坚持的时间过长就有可能使得爱美的女性怀孕期间，胎儿获得足够营养的同时，孕妈不长多余的肉。这样产后恢复身材的时间就可以大大缩短。NANA（孕妇长胎不长肉正常吗，孕期减重）

坚持孕期增重的指导方针很有挑战性的，尤其是如果你在生活中，从未如此渴望碳水化合物，而且似乎无论你走到哪里，人们都告诉你，你一个人吃的是两个人的饭。但是怀孕期间体重增加过多会增加你出现剖腹产和早产等并发症的风险。即使你开始怀孕时超重或肥胖，坚持建议的增重范围也能显著降低患妊娠期糖尿病和子痫前期等健康问题的风险。

医生和营养学家提供了10个重要的，也是可以实现的建议，来帮助孕妇健康地增加体重。

1、 如果可能的话，以健康的体重开始怀孕

在怀孕之前，除了服用叶酸外，你能做的最重要的事情就是在一个健康的体重下开始怀孕。

如果你正在备孕，或者想要怀孕，考虑提前控制体重。

2、 经常适量进食

你每天不需要那么多额外的卡路里来喂养你成长中的胎儿宝宝。如果你以健康的体重开始怀孕，怀孕中期每天要多摄入340卡热量，怀孕晚期每天要多摄入450卡热量。如果你体重不足或超重，这些数字会根据你的体重增加目标而有所不同。

这并不是很多额外的东西，大概就是一根香蕉和一块面包而已。所以选择那些富含营养的食物，帮助你感到满足。多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的少食多餐。然后在两餐之间选择健康的零食。

《喂饱肚子：孕妇健康饮食指南》一书的作者、营养学家弗朗西斯•罗斯建议说：“每三个小时吃一份健康的零食，可以帮助你避免在用餐时间吃得过多。”你不仅可以为你的宝宝提供良好的营养，而且你的血糖会一整天保持在正常水平，这样你就不太可能在晚餐时感到饥饿。

罗斯说，选择含有蛋白质、纤维和一些健康脂肪的食物和零食。例如，一个苹果加两汤匙花生酱，富含蛋白质的奶制品，或者希腊酸奶，上面撒满坚果或全麦麦片。

富含纤维的水果，如葡萄柚、橙子、苹果、浆果、梨和李子，也能帮助你感到饱，防止便秘。

3、多喝水

怀孕期间避免脱水是很重要的——多喝水还有另外一个好处，那就是能让你在正餐和零食之间感到满足。医学研究所建议孕妇每天喝10杯水。有些专家建议监测尿液颜色：如果是暗**或混浊，你的身体需要更多的水分。一整天都要小口啜饮，以保持尿液呈淡**或清澈，尿液的颜色是是否需要补水的标志。

喝水还能缓解便秘，这是孕期常见的现象之一。当你怀孕的时候，你的消化系统会减慢，这就保证了你从食物中获取每一点可能的营养。摄取足够的水分有助于保持身体内的肠胃和消化系统的运动，防止不适的腹胀。

为了增加水的摄入量，你可以在水里放上柠檬片、酸橙片或黄瓜片。当你喝的水味道好时，你会喝得更多。

4、 让你饮食更健康

当你怀孕的时候，没人指望你会完全避开炸薯条和冰淇淋。毕竟，渴望是与生俱来的。关键是满足你的欲望，同时获得你和你的宝宝需要的蛋白质和健康脂肪。有一个小技巧是，把一些健康的食物与一种不太健康的食物结合起来。例如，我把高纤维谷物和一些薯条混合在一起。你得到了防止便秘所需的纤维，还有你渴望的甜脆口感。

5、 让淀粉更加有效

碳水化合物可能是孕妇最好的朋友，尤其是当你正在与晨吐的恶心和呕吐作斗争的时候。但是简单的淀粉类食物，如白面包、米饭和饼干会提高你的血糖，而不会给你提供全谷物所带来的营养。

选择复杂碳水化合物,如糙米,藜麦,全麦面包和面食,不仅为您和您的宝宝提供更多的营养,也会帮助你感觉更长时间的饱腹。

6、 开始一个简单的步行计划

任何孕妇能做的最有价值的运动就是走路，对于刚开始锻炼的准妈妈们来说，可以从10分钟锻炼计划开始。每天走10分钟，每隔30天，又多走10分钟，这样在怀孕的前三个月，孕妇就可以达到每天走30分钟，在怀孕的剩余时间里还可以继续这样做。

可以用APP或者手表来记录步数，因为，在路上和在办公室走动时也可以被算进运动时间内。坚持散步，不仅对控制体重增加很重要，如果你一直保持运动，怀孕末期的疼痛和疼痛会少很多。

7、 如果你已经在运动，不要停下来

除非你的锻炼计划中包括有竞争性的跆拳道或其他对准妈妈来说有风险的活动，否则你没有理由不在怀孕期间坚持下去。

除了接触性运动，孕妇在怀孕前做的任何事情——跑步、散步、有氧运动等等。在怀孕期间，都可以继续，但是，随着腰围的增长和重心的变化，你可能需要调整你的动作，但除此之外，你没有理由不能坚持你通常的活动。

8、 偶尔放纵一下

为了满足她对甜食的渴望，建议每位孕妇可以每周享受一次自己的最爱，不管是炸鸡，还是麻辣烫，而不是养成每天放纵自己的习惯。

9、 定期监测体重

在每次产前检查时和你的医生讨论一下体重增加的问题，这将有助于你保持健康，并在需要时做出改变。要了解体重增加曲线上的位置，以及根据身高和孕前体重应该增加多少，请尝试妊娠体重增加估算软件。

10、 如果可以的话，用母乳喂养

虽然这条建议在怀孕期间不会有帮助，但值得知道的是母乳喂养可以帮助你实现健康减肥的目标。母乳喂养是减少怀孕期间体重增加的最好方法，当母乳喂养顺利进行时，每天可以消耗500卡路里。此外，出生和产后6周内身体的变化应该有助于你减掉头18斤左右。这是一个很好的开始，你怀孕时增加的体重，开始逐步减轻了。

核心提示: 从怀上宝宝到宝宝的出生，孕妇的体重都会有一定的变化的。孕妇的体重会随着宝宝的成长变重的。因为宝宝越长越大，这样就会导致孕妇的体重增加，同时孕妇肚子里的羊水也是孕妇体重增加的一个原因。但是有些孕妇的体重并不会因为怀孕就增加。

　　在怀孕的这个期间孕妇的体重都会有一些的变化的，有的孕妇体重会上升，有的孕妇体重会下降。不管是上升还是下降，孕妇都要去医院进行相关的检查，这样才会了解体重变化的原因的。如果肚子里的宝宝什么都是正常的，孕妇就不用过于的担心。但是如果是自身的一些疾病导致体重有所变化，那么孕妇就要及时的进行治疗了。怀孕7个月体重没增加是什么原因呢下面文章就给大家分析下。

　　其实不是每个孕妇怀孕了体重都会增加的，所以说怀孕7个月孕妇的体重没有变化的话，只要胎儿的体重各方面都是正常的就没有什么问题的。孕妇在怀孕期间要保证足够的营养的摄取，这样才会保证肚子里孩子的健康成长。孕妇要多吃些水果和蔬菜，不能吃过于刺激的食物，这样会给胎儿的健康带来隐患的。

同时对于怀孕体重不增加的人来说，要注意在日常生活中还是要多补充一些营养的，因为只有您自身摄入充足的营养，这样孩子才能充足的营养，可以多吃一些滋补的食物，这样更有利于胎儿的健康。同时孕妇也要定期到医院去检查，这样一方面可以使自己放心里方面的，也能防止他有任何异常情况，这样如果发生任何异常情况，我们也能及早采取措施，对症下药，防止病情恶化，

以上就是怀孕7个月体重没增加是什么原因的分析，希望对广大的孕妇朋友能有所帮助。孕妇在怀孕期间可以多吃些鱼类，这些东西能够帮助宝宝的大脑发育。也会帮助孕妇提高自己本身的体质的。同时孕妇也要保持一个健康快乐的心情，这样对肚子里的宝宝也是非常有利的。

孕期体重增加太多不是好事，还可能带来健康风险。超重或体重不足都是不允许的。如果准妈妈体重过重，容易生出巨大儿，导致妊娠高血压，增加难产率和剖宫产率，妊娠并发症的可能性会更大。如果准妈妈体重不达标，就会导致营养不良，出生体重低。这类新生婴儿易受感染，死亡率高于正常新生儿。因此，如果准妈妈们超重、超重或不达标，就会影响到宝宝。

如果健康女性不限制饮食，一般认为正常孕妇每日总热量摄入应保持在2300 ~ 2700卡，孕期增重115 ~ 16公斤为宜。同时，根据孕妇的生理需求和胎儿生长发育的特点，在怀孕的早、中、后期，饮食也要有所侧重。孕妇要争取1-3月只增重1-2kg，4-6月增重4-5kg，7-10月增重5-6kg。整个孕期体重增长最好保持在12kg左右，最多不超过16kg。

对于超重的准妈妈来说，首先要做的就是减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和果蔬来弥补。其次，为了防止准妈妈在孕期饮食中摄入过多的糖水化合物，准妈妈最好在饭前一小时或半小时吃水果和蔬菜，将富含碳水化合物的谷物放在后面。另外，准妈妈要注意糖分的摄入，避免吃太多甜食。

有些孕妈妈在孕期由于营养补充不足或自身身体原因，可能达不到自身体重的标准，会使孕妈妈的身体机能得不到充足的营养供给，导致体内大量营养缺乏，这对母子都非常不利。事实上，与超重相比，体重过轻更容易改善。最直接有效的方法就是从饮食入手，也就是在日常饮食中增加过多的热量。但注意不要暴饮暴食，最好是一次多吃一点，以免肠胃消化负担过重，那就得不偿失了。

大家都知道，在孕期营养是很重要的，毕竟宝宝出生后的个头大小健康与否都是由在妈妈肚子里的发育状况来决定的。所以，孕妈摄取的营养是否充足是很重要的，但是也要明白在怀孕的不同阶段，胎儿发育的状况不同，需要的营养自然也是不同的，一定要根据身体的实际需要来进行补充。

想让胎儿长得更快，孕妇该怎样补充营养呢？

1多吃粗粮，尤其是红薯。

粗粮富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，容易吃饱。可减少孕妇进食次数，延长两餐间隔时间，尤其是红薯，可促进胎儿发育，有明显的长胎作用。

粗粮包括玉米、紫薯、花生、土豆、南瓜、芋头、山药等。，营养丰富全面。

2多吃新鲜水果和蔬菜。

孕妇孕期吃肉满足正常需求就够了。不要暴饮暴食。过多的肉类摄入只会让孕妇的胃堆积越来越多的脂肪。孕妇通常多吃水果和蔬菜，富含维生素和纤维素，以及各种矿物质成分，有利于胎儿的发育。如果孕妇在这方面多吃，就会少吃肉类主食，从而无形中达到减肥的效果。

3少吃不健康的食物。孕妇应避免油腻、油炸、高能量、高糖的食物和水果。孕妇不宜食用。这种食物只会让孕妇体重增加太多。

相反，孕妇做饭时，少放油，尽量蒸、煮、炒、炖。食物会更清淡，不那么油腻。

铁对孕晚期的母亲和婴儿也很重要。如果铁摄入量不足，婴儿在婴儿期就容易贫血。生长迟缓，孕妇还会出现缺铁性贫血，容易出现气短、头晕。

分娩时大出血很难恢复。所以也要注意铁的摄入，铁主要存在于瘦肉、海鲜、动物肝脏等。同时也要注意多吃富含维生素C的水果，以促进铁的吸收。

可见胎儿的发育并不是静态平衡的向前运动，胎儿在妊娠29-36周发育最快，此时需要保证充足的营养摄入和各种微量元素及维生素。但妊娠早期胎儿发育缓慢，摄入过多一定不会造成负担。孕妇应根据胎儿的发育合理调整饮食。这样既能保证你的身体，又能帮助宝宝健康成长发育。

如果你想在怀孕期间控制体重，你应该适当控制饮食和锻炼，减少能量摄入，增加能量消耗，以确保体重正常。1、控制饮食：尽量避免吃各种油腻食物，不要经常吃肉，防止消化不良；不要吃太多糖果；注意少吃多餐，慢慢吃，不要暴饮暴食；睡觉前尽量不要多吃。2、适当的运动：如散步、低强度有氧运动、瑜伽等。最好得到医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

同时，孕妇需要注意妊娠中后期体重增加是正常现象，因此不要过度饮食，剧烈活动。如果你在怀孕期间身体有任何不适，你应该去医院寻求医疗帮助。怀孕期间，很多孕妇会吃很多补充剂，今天老妈妈鸡汤明天猪脚，后天排骨。我被各种各样的食物补充剂弄得不知所措。这种滋补方法，很容易使孕妇营养不良或营养过剩。对于孕妇来说，补充营养的正确方法是吃各种各样的食物，而不仅仅是大餐。怀孕期间，孕妇千万不要挑食，饮食的多样性，为了平衡营养，孕妇的身体和宝宝的发育是非常重要的。吃时令食品。季节性食品的钙、铁、维生素和其他成分含量高于非季节性食品。营养素的充分吸收，对胎儿的生长、孕妇的身体维护都非常重要。

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