常见的减肥饮食误区有哪些？少食多餐真的会瘦吗？

现如今，网络信息很发达，人们每天都可以看到，听到很多信息。网上流传的吃什么东西可以减肥，改变饮食习惯就能减肥，这些说法都是科学的吗？真实性可靠吗？其实，很多信息都是不太科学可靠的，大家不要轻易相信。今天，我们就来看看常见的饮食误区有哪些。

一、6个减肥饮食误区

传闻一：少食多餐

最近常听到的一个词就是少食多餐，说的是我们每次进食，新陈代谢便会提升，如果我们少食多餐，可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率！

解说一

「这只是分薄了每一餐吸收的热量已而，对提升新陈代谢没有什么大影响。即使小食多餐，亚洲人也较重视晚餐，通常早餐和午餐的热量不够，反而调低新陈代谢率，然后晚餐吃多了，有多余热量剩余在体内，会更加肥胖！」

传闻二：一定要食早餐

睡了一晚后，身体的养分消耗得七七八八，所以需要吃一顿丰富的早餐补充，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，更易燃烧脂肪！

解说二

「对了一半！对于每天都有吃早餐习惯的人，其实不会特别提升了新陈代谢，相反，如果无吃早餐习惯的人，有天突然吃了一顿丰富而均衡的早餐，就可以提供热量予身体，提升新陈代谢去燃烧脂肪，而且，一顿丰富的早餐可以减低往后吃零食的欲望，摄取少一些热量。」

传闻三：多摄取蛋白质

鸡蛋提供天然而健康的蛋白质，想减肥的人可吃含有鸡蛋的低热量早餐，提升新陈代谢率。

解说三

「是的！摄取足够的蛋白质，可增加饱肚感，帮助卡路里燃烧，保持足够的肌肉量。而相反，如果有些人想减肥而特意吃得很清淡，避开食肉类，令体内的蛋白质不足够，令肌肉量流失，新陈代谢率就会下降，反而更难燃烧脂肪。」

传闻四：吃含有丰富色氨酸的食物

研究证明，含有丰富色氨酸（tryptophan）的食物，例如：香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等，均能提升大脑的血清素水平，令人保持心情开朗，间接提升新陈代谢率。

解说四

「有研究证明含有丰富色氨酸（tryptophan）的食物，可有效减压，但这只是对情绪的影响，对新陈代谢率并无直接影响。」

传闻五：吃辣椒

吃辣椒所产生的轻微灼热感，可于肚里产生热量，加速新陈代谢，刺激卡路里的消耗。

解说五

「对的！有好少量的研究显示，红辣椒中的辣椒素，可间接促进新陈代谢，但当然这是仅供参考，不要大量吃红辣椒呀！」

传闻六：避免吃太多精制食物

大量进食精制碳水化合物和食物添加剂，会减慢新陈代谢，因身体需要在短时间内分解食物，因而产生疲倦感，人在疲倦时便会减慢新陈代谢。

解说六

「吃精制食物只会影身体消化食物的速度，但对于新陈代谢没有太大影响。」

二、利用生理期减肥法

1、生理滞留期减肥法

月经开始后第1～7天，此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

减肥食谱

1少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

2身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

3多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

2、生理高峰期减肥法

月经后第7～14天，运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

减肥食谱

这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。

3、生理平快期减肥法

月经后第14～21天，此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

减肥食谱

为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

4、生理慢行期减肥法

月经后第21～28天，你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手

减肥食谱

月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

一般情况下，少吃多餐可以让肚子一直有饱腹感，减少人们的食欲，还可以缓解胃部压力，从而减少脂肪吸收，起到减肥瘦身的效果。下面让我们具体来看看吧！

少吃多餐可以减肥吗

少吃多餐是可以减肥的，不过前提是每一餐除了要控制饮食的量以外，也要注意食物的类型的搭配，才能在保证营养的前提下成功瘦身。

胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢，保持新陈代谢的旺盛，这属于食物的生热效应。相反，一天之中过久不进食，反而新陈代谢会减慢，因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么，只得减少热量消耗来延长储存的脂肪的耗用期。

为什么少吃多餐会瘦

少吃多餐有利于减肥是因为进餐次数增多可以让人持久的拥有饱腹感，而每一顿的食量被严格控制也就不至于摄入多余的热量，从而达到减肥的目的。

1、少食多餐可以减肥：让饱腹感持久

每天多吃几餐，每餐相隔不过三个小时，同时又吃的不是很多，在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久，让你不再有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长，反而容易产生饥饿感，导致进食过量。

2、少食多餐可以减肥：缓解肠胃压力

一次吃的过多会让胃部变大，让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化所吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。再有，增加每日用餐次数，会减少大脑接收饥饿信息，不会产生饥饿的感觉，进而大量进食，有助于控制热量的摄入。

什么人适合少吃多餐 老年人

少吃多餐的适应人群呢，应该就是大多数的人们，老年人们，都是比较的适合的，这是有一定的依据的。老年人肠胃不好，一次吃饱的话，也消化不了什么，所以呢，最好就是少吃一点的，多吃几顿。

低血糖人群

对于低血糖的人人群也是要注意少吃多餐的，这样其实也是很有必要的，因为低血糖的病症特征就是需要这样的。低血糖的人群时刻需要补充糖分，所以就是经常的吃东西，但是如果不调整饮食习惯的话，容易肥胖。所以呢，低血糖的人群最好就是以少吃多餐为自己的饮食习惯是最合适的，那么还有哪些的人群要这样呢。

糖尿病人

糖尿病人其实也是需要少吃多餐的，这样才能有效的缓解自己的糖尿病的症状，其实呢，也是很好的效果的。

少吃多餐减肥时间表 6：00-9：00 早餐时间

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

10：30 小零食充饥

此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30 午餐时间

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

16：00 享受下午茶时光

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。

推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块）等。

18：00-20：00 晚餐时间

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

少吃多餐的操作方法 第一餐

早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。

第二餐

十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。

第三餐

十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

第四餐

办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不过，下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。

第五餐

晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。

第六餐

第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。

少吃多餐的减肥原则

1、在最对的时间吃对食物：注意!运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!

2、少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

3、含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

4、不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

5、不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃锉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。

6、不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。

7、晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。

8、晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。

9、要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。

10、多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料!

一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。我觉得肥胖与很多因素有关，有遗传基因，心理因素，摄入与消耗是否平衡，运动等，饮食只是其中之一。少食多餐，而且要坚持运动，减少脂肪摄入，蛋白质也要跟得上去，才能达到减肥目的。

少吃多餐可以把胃容量变小，长期下来确实可以达到控制进食量的目的，但是减肥不能光靠节食，还需要加大运动量！其实这个一天多餐，也有可能助于减肥，主要看你多餐吃的都是些什么，要是吃那种五谷的，还有油脂少的，是可以有助于减肥的。少食多餐最直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短，人的饥饿感也被有效减少，让胃一直处于饱腹的状态，能有效的管住嘴。

如果每天按时工作，生活规律，可以每天三餐进食。三餐能量应做到营养均衡，晚餐能量应略低于早、午餐，同时在餐后应坚持体育锻炼像中国人的一日三餐，这样既有食物的吸收过程，还有和家人一起聚餐的喜悦；在加餐不加量原则的前提条件下，一日多餐也是可以的；也有习惯长期一日两餐的，也要控制好全天的总热量，也是可以的。

那个片面夸大胰岛素的回答还是不要轻信。既然要减肥就不要吃升糖指数高的东西，胰岛素在减肥的时候不应该是主要考虑的东西，如果你少食多餐是一天五顿蛋挞，那就不叫减肥。在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。这样做可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，保证减肥期间不发生营养不良。

少食多餐能提高代谢率并消耗更多的热量。有助于减肥，但仅依靠这个办法来减肥效果不明显。还需要整饮食计划和运动相结合。

1、控制饮食并合理配餐：

　　主食三餐不能少，吃到七分，菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。餐间可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

2、有氧运动+持续+毅力：

　　有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。重要的是要坚持！坚持！坚持！

       想要开始减肥的人少食多餐能瘦吗？ 

       答案是不一定。

       要想减肥，最重要还是要进行锻炼，光是注重所谓的“少食多餐”，这样是指减少了一次摄入的食物，要是“多餐”中的热量很多，那么，也没有什么减肥的作用。减肥最好的方法还是要多运动，注意不要摄入太多高热量、高脂肪的食物。只有多运动，增加热量消耗，少吃高热量、高脂肪的食物，减少热量的摄入，才能减肥。其实，保持运动的习惯对于保持身体健康是有很好的作用，多运动，可以帮助血液循环，减少某些疾病，可以帮助新陈代谢，保持一个良好的状态。经常运动的人状况会很好，就是我们所谓说的“人看起来很精神”。

       “少食 ” 确实是可以减少热量的摄入，但是人体维持各种机能需要营养供给，要是一味“少食 ” ，这边热量的摄入是减少了，但是很可能会影响到自己的身体健康。这样也是属于不健康的生活习惯，将会影响到人体健康，不是一个好方法。

       总之，“少食多餐”是没有问题，但是要在注意食用的是什么食物，多餐到几次，有没有注意锻炼，还是要看具体情况而定。

      减肥要做到科学减肥、有序地进行，这样的减肥才不会容易反弹。

       减肥最好是控制在一个适合自己身体具体情况的范围之内，减肥是一件好事，过度肥胖不仅仅是外表上不好看，而且是影响到自身的健康，这才是我们需要减肥的关键点。如果不是肥胖人群，那么减肥到体重过轻的状态，是对自己身体无益且有害的。减肥应该科学减肥，保持身体健康才是最重要的。

我认为少食多餐更有利于减肥！

这是一个经典而又古老的减肥问题，似乎永远也解决不了。关于这个问题，每个人都有自己的观点和方法。本文将深入探讨这个问题，帮助大家更好地理解少食多餐和不吃晚饭对减肥的影响，以及如何制定正确的饮食计划，以达到减肥的效果。

首先，我们需要了解减肥的原理。减肥的主要原理是消耗比摄入更多的卡路里，从而促进身体的脂肪燃烧。因此，无论采用哪种饮食方式，都应该以减少热量摄入为主要目标。

不吃晚饭的饮食方式，不可否认的是一种减肥的方法。它的实现方法就是在晚上不摄入食物，以达到减少热量摄入的目的。但是，事实上这种方法是不健康的。因为晚上长时间不吃会让人感到饥饿，导致肚子咕咕叫，影响睡眠。这样会影响身体的代谢，引起不适，对健康产生负面影响。

相反，少食多餐是一种健康的减肥方式。它将摄入的热量分散到每一餐中，有助于提高新陈代谢率，并减少餐后的暴饮暴食，有利于控制体重。此外，通过少量多餐的方式，人体有足够的时间将摄入的食物消化吸收，减小了体内脂肪储存的可能性，有利于减轻体重，而且还能让人维持一个更稳定的血糖水平，减少饥饿感、疲劳等不适症状。

事实上，采用少食多餐的方式还有一个好处就是不会感到饥饿，而健康的饮食方式也能避免暴饮暴食，给人一个足够的饱腹感，让人在饮食控制方面更加容易操作。

总之，少食多餐是更为合理而健康的减肥方式。在减肥过程中，要注意饮食的均衡性和多样性，避免把自己饿瘦。选择低热量，高营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、粗粮和鱼肉等。同时，要避免食用含有大量糖分和脂肪的食物。

通过以上的分析，我们可以得出结论：少食多餐是更为健康的减肥方式，它可以帮助身体更好地消耗能量，并且可以控制食欲，减轻体重。虽然不吃晚饭的方法看起来很诱人，但它对身体的影响是负面的，并且不利于健康。因此，在减肥过程中，选择合适的饮食方式，健康地减肥，才是最有效的方式。

我赞同少食多餐减肥的方式更为有效。因为当我们不吃晚饭时，我们的身体依然需要获得能量才能正常工作，因此会通过储存的脂肪来获取能量。但如果我们长期不吃晚饭，会导致身体进入代谢降低状态，也就是身体处于“饥饿模式”，这时候身体会保存更多的脂肪以备不时之需，这对于减肥来说是一种逆效果。

相反，少食多餐则可以控制我们的饥饿感，使得我们不会吃太多的食物，也不会让身体处于饥饿模式，从而降低我们储存脂肪的可能性。同时，少食多餐也可以帮助我们维持血糖水平的稳定，不易导致血糖过高或过低，避免因血糖太低导致暴饮暴食。

对于想要通过少食多餐来减肥的人，需要注意以下几点：

1 控制每次进食的份量，保持饱腹感，但不要过度饱腹。

2 每次进食中，应该包含各种食物的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素等。

3 饮食应结合运动，控制总体热量摄入。

除此之外，少食多餐也适用于平常想要保持健康的人，可以帮助我们避免饥饿感和控制食量，同时减少暴饮暴食的可能性。

我认为少食多餐更有利于减肥！

这是一个经典而又古老的减肥问题，似乎永远也解决不了。关于这个问题，每个人都有自己的观点和方法。本文将深入探讨这个问题，帮助大家更好地理解少食多餐和不吃晚饭对减肥的影响，以及如何制定正确的饮食计划，以达到减肥的效果。

首先，我们需要了解减肥的原理。减肥的主要原理是消耗比摄入更多的卡路里，从而促进身体的脂肪燃烧。因此，无论采用哪种饮食方式，都应该以减少热量摄入为主要目标。

不吃晚饭的饮食方式，不可否认的是一种减肥的方法。它的实现方法就是在晚上不摄入食物，以达到减少热量摄入的目的。但是，事实上这种方法是不健康的。因为晚上长时间不吃会让人感到饥饿，导致肚子咕咕叫，影响睡眠。这样会影响身体的代谢，引起不适，对健康产生负面影响。

相反，少食多餐是一种健康的减肥方式。它将摄入的热量分散到每一餐中，有助于提高新陈代谢率，并减少餐后的暴饮暴食，有利于控制体重。此外，通过少量多餐的方式，人体有足够的时间将摄入的食物消化吸收，减小了体内脂肪储存的可能性，有利于减轻体重，而且还能让人维持一个更稳定的血糖水平，减少饥饿感、疲劳等不适症状。

事实上，采用少食多餐的方式还有一个好处就是不会感到饥饿，而健康的饮食方式也能避免暴饮暴食，给人一个足够的饱腹感，让人在饮食控制方面更加容易操作。

总之，少食多餐是更为合理而健康的减肥方式。在减肥过程中，要注意饮食的均衡性和多样性，避免把自己饿瘦。选择低热量，高营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、粗粮和鱼肉等。同时，要避免食用含有大量糖分和脂肪的食物。

通过以上的分析，我们可以得出结论：少食多餐是更为健康的减肥方式，它可以帮助身体更好地消耗能量，并且可以控制食欲，减轻体重。虽然不吃晚饭的方法看起来很诱人，但它对身体的影响是负面的，并且不利于健康。因此，在减肥过程中，选择合适的饮食方式，健康地减肥，才是最有效的方式。