如何练弹跳，绑腿沙袋有用吗？

绑腿沙袋是有作用的。弹跳的练习方法如下：

第一项：半蹲跳 

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 

第二项：抬脚尖（提踵） 

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶 

1、 找张椅子来，把一只脚放上去,呈90度 。

2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

第四项：纵跳 

1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3、到地时，再迅速起跳，完成一次。 

第五项：脚尖跳 

1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm。

当然是沙袋绑腿好，相对更软些，不易伤脚皮肤，而且透气。

第一步：将绑带穿过金属扣

第二步：将绑带往后拉用以粘贴

第三步：将魔术贴和绑带粘贴即可

扩展资料：

几种绑腿沙袋的练习方法

台阶换脚跳

在普通楼道的台阶上, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

高抬腿慢跑

这种方法非常简单，就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅，每天坚持练习10－20分钟，然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5－10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加，跑步速度与耐久力的提高。

这个不管是什么身高体重，绑腿沙袋和绑手沙袋都是建议从一公斤开始的，而且绑之前要做好准备活动，手腕脚腕要活动开，随着身体慢慢的适应（这个可以根据自身情况），可慢慢增重，我增到10公斤就没再往上增，毕竟健身是关键，又不是挑战极限。锻炼的同时要爱护自己的身体！！！