keep饮食指南推荐的每天摄入到底是什么？有什么用？

是指每天摄入的热量，比如一个鸡蛋的热量，一碗面的热量，或者说就是你吃的每一种食物的热量，你要知道你的基础代谢率是多少，然后再把你每天所吃的食物写进去，得出来了那个数就是热量。基础代谢率是指就算你躺着一天不动身体也需要消耗的那些热量，也就是说，你身体每天需要有这些热量来维持，才能保证自己身体是正常运转的

指的是饮食结构和能量摄入平衡。根据目标而定

根据你的基本信息，然后推算你的基础代谢，给出你一天摄入多少卡路里的食物

Keep饮食推荐差不多算是一个指南性质的，它根据使用者的身高体重计算出每天人体需要消耗的基本热量，然后按照科学合理搭配出一个参考食谱，以方便我们参照，达到既营养又 健康 的目的。

当然，你首先得自己制定一个计划，比如你的目的是塑型还是减脂等等。

我觉得Keep里边的食物库和分类菜谱特别有用，因为它详细列举了食材的热量，这样有助于我们选择食材搭配时控制热量的摄入，有些食材推荐使用，有些就需要适当食用，有些会长肉肉，都会详细列出。

饮食指南里边有一日三餐的饮食搭配，这个也可以根据自己的食材进行搭配调整，主要是参考指南里边的热量配比。这样再配合运动锻炼，从而达到健身塑型的最佳效果，既营养又美味，不用饿肚子还能减肥，可以算得上两全其美了！

一个是总体热量计算控制，便于控制体重

另外摄入的成分构成分析，有利于多摄入优质蛋白，维生素矿物质，控制碳水和脂肪量，在保持体重同时确保 健康

基本上都是你的热量摄入和消耗卡路里

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

在Keep健身软件的使用过程中，用户可以定制属于自己的训练计划。那么，Keep怎么制定训练计划呢？下面，小编就为大家介绍一下Keep健身软件训练计划定制方法，一起来了解一下吧！

制定训练计划可以通过定制课程表来实现，这个时候，可以直接参考“Keep怎么定制课程表”这篇教程。

以上就是关于“Keep怎么制定训练计划”的内容介绍，希望对大家有所帮助哦！

Keep有许多优点，深受用户青睐，今天就讲解Keep重新设置计划的操作流程，一起来看看Keep重新设置计划的操作步骤吧，相信会对你们有帮助哦。

Keep重新设置计划的操作步骤

选择你的健身目标

选择训练方式

点击下一步

选择目标体重点击下一步

最后编辑好训练时间和时长点击生成计划即可

上面就是关于Keep重新设置计划的操作步骤，快快收藏深空游戏查看更多游戏资讯攻略。

简介：本人175cm/66Kg，日常训练卧推70Kg，硬拉90Kg，深蹲100Kg

希望题主先要给自己设定好增肌增重的目标，仅推荐APP之类的跟着练，效果极差。

目标：可以把增肌的目标设定在三大项达到1倍体重的水平，这时候该有的肌肉基本都会有了。

APP：推荐FitTime(两款，黄标和蓝标)，Keep，NIKE+

（APP不需要多，精简就好。在健身前期你没有足够的分辨能力，以上几款的定制课程已经足够新手和进阶使用了）

书籍：《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《肌肉健美训练图解》

（以上三本互相参照基本可以解决你健身时大多数的困惑和问题，《囚徒健身》需要有选择性的看，稍偏激）

补剂：前期：增肌粉；中期：乳清蛋白粉；后期：乳清蛋白+氮泵；（跑偏：激素）

（增肌增重需要足够的补剂，依你个人财力和观念而定）

周边：耳塞、眼罩、运动耳机、速干毛巾/衣物、运动鞋、弹力带、手套……

（视个人财力而定）

如果觉得有用，请采纳(๑•ᴗ•๑)