增肌粉的副作用到底大不大

增肌粉是纯天然提取，它并没有任何的副作用。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。

增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪，主要是增加热量的摄入。这样，增肌粉副作用就一目了然了了，它们没有任何的副作用。

增肌粉使用误区

1认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

4多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

参考资料：

成人加营素　－　针对需要增重的成年人而设的奶粉，适合一般人饮用，能够有效增肥，病后初愈的人亦适合。增肥（重）奶粉　－　我估计你是指健身奶粉吧？健身奶粉分 weight gainer (增重粉) 及 whey protein (乳清蛋白) 两种。两者都含丰富蛋白质。不过 weightgainer 则包含更高热量，帮助增重，但系会较贵及滞。如果你目的系要增重，就买 weight gainer 吧。 但健身奶粉主要针对健身增肌人士的需要，普通人如果运动量唔够的话，并不适合饮用的，因为健身奶粉都含好高的蛋白质，如果你唔够运动量，反而会变成蛋白质，会加重肝脏和肾脏的负担，对身体反而不好。 营养丸　－　呢个名称太笼络，好多市面上的货品都自称营养丸，但成份却可以差别很大的。不过一般所谓营养丸都系维他命同矿物质丸，但亦有些是氨基酸丸。 营养丸系唔系无咁有用？ 同上，呢个名称太笼络，好难讲。不过如果你目标系增肥／重的话，奶粉效果必定较佳的。 想提醒你，要增重一定要做运动，天生瘦的人靠斋食好难增磅的。我响另一条问题就写出了自己增重／肌的心得，你可以去参考下： knowledgeyahoo/question/questionqid=7008101900918 2008-10-21 15:32:43 补充： 想增肥（重），边种好些？ 如果你有做健身或其他剧烈运动，就系健身奶粉最有效。如果你有做运动但唔系好多，就食加营素吧。 无做运动的话，变只都帮唔到你。 营养丸的作用比不上以上两种奶粉的，所以暂时不用考虑了。

参考: 个人经验

你练太多太多了！！！！！！！！！！！！（之所以用这么多感叹号，我是表示强烈的不满啊，哈哈，开玩笑）

建议你多学习一下，看看营养和肌肉训练的规律。

一般来说，每周训练6天，1天休息较为恰当

每天训练40～60分钟较为恰当，初学者应控制在40分钟内迅速的做完既定组。长时间的锻炼会大量消耗你的能量，肌肉也不会增长。

关于训练：

下午3～4点练器械。一般动作做10～15个一组，初学者10个一组，做4组，动作要慢，感受泵感。

然后什么动感单车，还有晚上的一个小时练都取消掉！诶。。。。你没发觉你这样练都长不了什么肉么。。。。

关于营养：

多吃牛肉，鸡肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶。

你说的冠军增重粉我没用过，我早期用的是宝莱10磅的NlargeII,蛋白质含量是33%左右。冠军的好像也是这个比例1份蛋白质2份碳水。建议在练之前吃一点东西，比方说香蕉，苹果，练后20～30后再喝4勺冠军。

肌酸一般用3周停一周。你可以在下午1点左右服用。每次5克差不多。

我练了2年，长了30斤，原先很瘦很瘦的，哈哈。瘦子也能壮！！！