哑铃哪个动作可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸？

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式，可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时，可以选择平卧或坐姿，双手持哑铃，手臂张开，掌心向内，手臂与地面平行，然后向内合拢手臂，直到哑铃相碰，再缓慢地打开手臂，直到手臂与地面平行。通过这个动作，可以充分地刺激胸肌中缝，增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此，哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作，代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸，以充分锻炼胸肌中缝。

网曝当代美女的标准

初级

做 到 这 些 才 能 被 称 为 女 生 ！

1 胸下夹笔

2 筷子腿

小腿和大腿粗细一样，站直时膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体，就像两根并行的筷子一样。

3胸能夹手机

4反手摸肚脐

即 炫腹。美国科学家称，能否反手摸到肚脐眼，可以测试女生到底是不是好身材。

5锁骨放硬币

网传，这是测试身材、测试优美锁骨的最佳方法。

6锁骨养鱼

7 酒窝夹笔盖

8 反手夹手机

根据反手夹手机的高度，鉴定女性是女神还是女汉子。

9反手摸胸

据说只有胸大的妹子才能完成这个动作。

10 A4腰

A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。众所周知，A4纸的规格是21297cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰。

11 食指连接下巴和鼻子，碰不到嘴

12 i6腿

新美腿标准，只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿。

13 百元手腕

100元钞票的尺寸为15577毫米，网传能被百元钞票包住的手腕才是标准手腕大小。

14 V8嘴

微笑时嘴角上扬，恰巧露出8颗牙齿。

15 马甲线女王

腹部无赘肉，还有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲，所以被称为马甲线。

16 比基尼桥

穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”，形容身材纤瘦。

17反手涂口红

小脸检测新法则，以此表明自己有一张我见犹怜的小脸。

高级

做 到 这 些 才 能 被 称 为 女 神 ！

1身高166—173cm之间。

2年龄18—28岁之间。

3体重≤50kg。

4至少 B罩杯

5穿35—39码鞋。

6头发不低于30厘米。

7声音甜美、普通话标准。

8皮肤白皙、光滑细腻。

9能穿得了高根。

10英语四级以上。

11一本院校毕业。

12月薪八千以上。

13恋爱次数≤两次。

14无妇科病。

15五官俊美，无整容整形纪录

16烫发、染发不超过3次。

17会瑜伽，会弹古筝和钢琴。

18不吸烟、不赌博。

19不爱自拍，不爱哭。

20白啤酒不沾身、懂红酒，不喝醉。

21有三身以上晚礼服。

22爱看书，写得一手漂亮字

23素颜或只画淡妆。

24不吃垃圾食品和路边摊，不吃臭豆腐、毛鸡蛋、生葱和生蒜。

25不坐公交车，不骑电动车及助力车。

26不佩戴黄金和白银首饰。

27不咧嘴大笑及笑出声音。

28不爆粗口，每天说话不超过三十句。

29不发脾气

30去酒吧不超过三次。

31聊天工具好友小于100人，身边异性好友不超过3个。

32孝顺、体贴。

喜欢平胸女的星座男

喜欢平胸女的星座男，星座是占星学中必不可少的组成部分之一，也是天上一群群的恒星组合，而星座会对应着人们的出生日期，不同星座的人性格也是完全不一样的，以下是关于喜欢平胸女的星座男。

喜欢平胸女的星座男1

处女男：自己女人，自己揉大

处女男有天生的洁癖，不仅在精神上，在身体上也是有一定的洁癖，处女男会下意识的认为大胸的女人都是被别人睡大的，所以处女男对大胸的女人是没有多大兴趣的。相反，处女男就比较喜欢贫乳的女生，处女男喜欢看着贫乳在自己手中变大。

天秤男：喜欢平淡，一手掌握

天秤男不喜欢起伏太大的生活，所以天秤男也不太喜欢太过于招摇的大胸女，还有一点，天秤男总认为大胸的女生都是强势的，天秤男怕自己管不住对方。对于天秤男来说，贫乳女就比较的好管教了，又是自己可以一手掌握的，比较有安全感。

水瓶男：另类眼光，不喜巨}乳

一方面，水瓶男喜欢和别人不一样，总想与众不同，别人喜欢大胸，他就独爱贫乳，另一方面，水瓶男也是比较没有安全感的，尤其在爱情里，怕自己的恋人身材过于好惹得别人注意，出于私心，水瓶男还是会义无反顾的选择贫乳女生的。

其实，贫乳的女生不要那么不自信，贫乳已经渐渐的变成了一种流行，贫乳也是一种美，所以尽管是贫乳，女生们都应该对自己的身材自信起来。

喜欢平胸女的星座男2

白羊座

白羊男是一个注重外貌，比较肤浅，幼稚的人儿们。单纯的'大男孩性格可能对于拥有大胸器的妹子们不是很感兴趣，而只是看哪些女生比较好看就会屁颠屁颠地跑去交朋友，平胸和颜值之间，毅然决然选择了平胸，也可以这样说，白羊座是一个注重内在的人。

巨蟹座

巨蟹座男生没那么重口味儿，他们喜欢长得漂亮的，干净利落，温柔贤惠的邻家女孩。所以平胸妹和低颜值之间，巨蟹还是会选择漂亮的低胸妹，这才符合文艺青年的欣赏标准，也符合巨蟹座百变的性格和爱情方式。

天秤座

外貌协会会长大人——天秤男们肯定是会把外表，颜值放在首位，因此在低颜值跟平胸妹之间选择了平胸妹们，在天秤座眼里颜值高于一切。反正无论如何，只要长得漂亮，其他缺点都可以忽略或者原谅哒～

双鱼座

双鱼座男生也是看外表的肤浅体质，对爱情充满各种浪漫美好遐想的人儿怎么可能接受太丑的女主角，因此在颜值方面他们还是很在乎的，所以会选择平胸高颜值的妹子们～

水瓶座

水瓶座的男生常常乱放电，他不分男女老少或高矮胖瘦的，可是真的要他交女朋友的时候，他的心中就有一把尺，只有个子娇小的女生在他心目中才比较可爱漂亮，而且要小或者瘦或者胸小到穿什么衣服都好看、最适合，这样子的女生才能引起他进一步交往的兴趣。

喜欢平胸女的星座男3

白羊男：喜欢萝莉的女生

白羊男比较喜欢那种萝莉一样的可爱女生，对于他们来说，胸大的女生看起来都显得太过成熟了。御姐范不是他们的菜，他们喜欢的是小可爱，所以一般小可爱都是胸比较小的姑娘，他们更钟意这类型的异性！

巨蟹男：觉得胸大太招摇

巨蟹男是特别老实巴交过日子的老实人，对他们来说，胸大的女人比较容易招惹是非，甚至于是水性杨花的类型。和胸大的女人恋爱，很容易为感情上的事情争风吃醋，而他们只想要找个胸小却安分守己的女孩，一起踏踏实实过日子。

摩羯男：偏偏要想法独特

摩羯男就是有个性，就是不想要和大家的想法一样，对他们来说，大家都大部分是喜欢胸大的女生的，他们就偏偏要反其道而行之，喜欢胸小的女孩。其实这也有一个好处，那就是市场竞争不大，比较容易成功！

喜欢平胸女的星座男4

天蝎男：低颜值

对于性的渴望稍微比其他星座强烈的天蝎座男生，觉得关了灯以后，漂不漂亮都是一样反正看不见，可是平胸可是会严重影响触觉无法刺激他们男人狂野的本性，因此天蝎会选择低颜值的大胸妹们。

射手男：低颜值

射手男在平时的情感生活当中也可以称得上是“花花公子”，外向热情的性格会到处留情，风一般潇洒自如的他们喜欢性感迷人的街舞“猎物”，所以颜值低没关系，只要身材有料就行辣～

摩羯男：都可以

摩羯座男生对于颜值是高是低，胸多少罩杯都是OK的辣～他们非常理性，成熟，对于外在不在乎，摩羯男注重的是能否为他们管理好“后花园”，好让了无牵挂，让他们能够在工作上蒸蒸日上。

水瓶男：无所谓

水瓶男口味比较独特，因此在平胸和低颜值方面他们都是无所谓的。瓶子想要的无非就是一种心跳的感觉，而这一切都无关于其他，这就是怪人们的二次元理论。

双鱼男：平胸妹

双鱼座男生也是看外表的肤浅体质，对爱情充满各种浪漫美好遐想的人儿怎么可能接受太丑的女主角，因此在颜值方面他们还是很在乎的，所以会选择平胸高颜值的妹子们～

喜欢平胸女的星座男5

金牛男喜欢平胸的女生吗

金牛很有一见钟情的潜质，但是绝对不会马上行动。一般固定宫都有一眼就知道喜不喜欢的本事。金牛属于行动缓慢的，但是很有主见。

适合性格轻盈一点的。金牛慢热，容易在朝夕相处中产生感情。金牛男重情欲，色气满满。有的也喜欢可爱温柔，有点神秘感的，当然气质一定要好。安静一些的也是可以的。

虽然他们更喜欢身材丰满，家室不错，端庄大方优雅的女孩子。但喜欢的也是稍稍丰满的（胸部特大的也不喜欢），毕竟金牛就挺肉}欲的。有质感，有曲线美，对他们来说还是很重要的。

一般来说金牛都很无聊，很闷，很钝。喜欢相反类型的，有趣，热情外向，反应灵敏的女孩子。金牛男喜欢内心戏特别多的。表象被他控制 ，管理。内心特别丰富，能给他带来不一样的感觉。所以了解金牛的喜好也是比较重要的，因为他们平时真的很低调。

金牛男会很注重女生的身材吗

金牛座的男生对瘦瘦的女生非常有好感，感觉这样的女生会特别好看。而那些看起来胖胖的女生，则会给人一种很油腻的感觉，很难激发他们的欲望。所以你会经常听到金牛座的男生不停地提醒女友，一定要注意饮食，虽然好吃得很多，但是千万不要贪吃。

金牛座的男人喜欢一切美的事物，在女人上也是如此，他们觉得身材性感婀娜的女人最招人喜欢，最好再有一点艺术类的特长。但是有一个前提是，金牛座男生必须要和这个女人接触一段时间，要对这个女人产生感觉，否则他们是不会轻易动心的。

金牛座男生会很注重对方有没有发展的潜力或经济实力，因为金牛座的男生大都对自己的能力本事都要求精进型的，所以对方能不能在能力本事上能够成为自己的榜样甚至是最起码的左膀右臂就是金牛座男生非常看重的事情了。

因此在爱情暧昧阶段，能够让金牛座男生看到你的有可持续发展潜力的那一面是十分有必要的，最起码能够在最大限度上勾起金牛座男生对你的好感，甚至如果你在能力和样貌上能够做到让金牛座男生“仰视”的地步，那么金牛座男生对你的追求步伐一定会加快哦。

经过一段时间的练习，虽然胸肌整体变得很大，但是胸肌中间缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有些人会用哑铃飞鸟来练习，但这个动作主要是针对胸肌的侧肌。反而对胸肌的短板不会有很好的效果。要有效弥补胸肌的不足，建议你用龙门做夹胸动作，让胸肌变成你理想的形状。

首先要了解一下龙门夹胸。

这个动作的好处是可以从多个角度加强胸肌的中缝，训练时不可能使用和卧推一样重的重量，以免影响锻炼效果。同时也是保持身体稳定的关键。最大限度的拉伸挤压胸肌，让训练者充分感受胸肌的力量。其次，感受龙门夹胸的标准动作。

动作:调整手柄与胸部平齐的位置，使双腿弓步略宽于肩部，屈肘，使双手抓住手柄，保持躯干稳定，挺胸，收紧下颌，背部脊柱保持中立位，身体前倾45度，双腿微屈，肩胛骨向后收缩下沉。动作过程:躯干保持不动，胸部发力双手向前推动手柄。双手手掌相触时，峰收缩4秒，使胸肌有强烈的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意:注意不要在重量降到底部的时候拉起来，避免在胸肌中缝的挤压感消失之前拉起来，保证持续的紧张感。

训练强度:做3-4组，每组10-15次。最后，要掌握训练技巧

1保持身体稳定，保持肩胛骨下压内收，收紧下颌保持挺胸。

2拉绳子的时候，双手把把手往外推，让手掌互相接触，而不是夹住绳子互相接触。

3注意峰值收缩，保持较长时间，同时微微后仰，使胸肌中缝受到最大挤压。

用三个龙门架分享捏胸的动作，让你多角度感受胸肌中缝的刺激。

第一个动作:龙门站立，高绳夹胸(中缝下)，双脚分开成弓步，挺胸，下颌内收，身体前倾45度，双臂微弯，双手握住手柄，肩胛骨内收下沉，保持身体稳定。

锻炼时，胸肌发力推动手臂向前。手掌相碰时，保持动作1秒，身体后倾，最大限度挤压胸肌。

然后重量回到起点，重复动作。建议做4组训练强度，每组做10-12次。

第二个动作:龙门架与绳子平行站立，捏住胸部(中缝中间部位)，双脚与臀部同宽，双臂向两侧伸展，抓住手柄，挺胸，收紧下颌，保持身体稳定。

胸肌发力将重量推向中间，两臂手掌在中间相触。保持动作1秒，然后回到起点，重复动作。训练强度分5组做，每组做6-8次。

第三个动作:龙门下绳夹胸(中缝上部)

将滑轮调整到底，身体姿势同上。

用力胸肌使手臂推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点时重复。做6组训练强度，每组4-6次。

现在，如果你正为如何锻炼胸针而烦恼，不妨练习一下以上三个动作。关键是要掌握以上三个训练技巧，这样运动才能提高效率，帮助训练者在短时间内练出完美的胸肌。