做龙门架夹胸时，注意哪些训练技巧能让训练更有效果？

经过一段时间的练习，胸肌虽然整体变得很大，但是胸肌中缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有的人会用哑铃飞鸟来练习，但是这个动作主要针对的是胸肌外侧肌肉，相反对胸肌中缝的短板，就没有很好的效果了，想要有效地弥补胸肌中缝锻炼的不足，建议大家使用龙门架来做夹胸动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。

首先要了解一下龙门架夹胸。

这个动作的优势是，它能从多个角度强化胸肌中缝，在训练中不能使用和卧推一样的大重量，避免影响锻炼效果，同时保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和挤压胸肌，充分让训练者感受胸肌发力。

其次感受龙门架夹胸的标准动作

动作准备：调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，保证躯干稳定，挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。

动作过程：躯干保持不动，胸部发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意事项：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起，保证张力持续。

训练强度：做3-4组，每组做10-15次。

最后应掌握的训练技巧

1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚收紧，保证挺胸抬头。

2、拉动绳索的时候，双手将把手推出，使手掌跟着相碰，并不是夹过来绳索再相碰。

3、注重顶峰收缩，保持时间要长一些，同时身体稍微后倾，让胸肌中缝得到最大的挤压。

分享3个龙门架夹胸的动作，让你感受多角度刺激胸肌中缝。

第一个动作：龙门架高位绳索夹胸（中缝下部位）

站姿，双脚分开成弓步，挺胸抬头，收下颚，身体向前倾45度，双臂稍微弯曲，双手握住把手，肩胛骨内收下沉，保持身体的稳定

运动时胸肌发力，使双臂向前推动，手掌相碰时，保持动作1秒，身体稍后倾，最大化挤压胸肌。

然后使重量回到起点，重复动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。

第二个动作：龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）

站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定。

胸肌发力使双臂向中间推动重量，在中间手掌根相碰，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做5组，每组做6-8次。

第三个动作：龙门架低位绳索夹胸 （中缝上部位）

调整好滑轮到最底端，身体姿势同上。

胸肌发力，使双臂向上推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点重复，训练强度做6组，每组做4-6次。

如果现在你正为怎样锻炼胸肌中缝烦恼，不妨进行以上3个动作的练习，关键要掌握以上的3个训练技巧，这样锻炼才能提高效率，帮助训练者在短时间内练成完美的胸肌。

女性在青少年时期会产生胸部疼痛,很有可能是雌激素分泌导致胸部疼痛。乳房导管不通,也会出现内分泌失调、黄体素分泌减少等症状,还会出现胸痛的症状。此外,患有乳癌或乳腺炎,也可诱发胸痛。

一、妇女胸痛的原因是什么

1青少年发展

女性出现胸部疼痛,并且年龄大约在9-13岁之间,很有可能是由于青春期发育,从而引起疼痛。由于在此期间,体内会分泌大量雌性激素,以促进乳房发育。

胸部开始慢慢的成长,乳头也会慢慢上升,所以胸部会有胀痛感,这种胀痛感会持续到月经结束后,才会慢慢缓解。

2内分泌障碍

体内黄体素分泌减少是导致女性内分泌失调的原因之一,这是导致胸部疼痛的原因之一。而且这样做比较容易,使乳房部位有痛感,这种疼痛感,多以胀痛为主。

3出生后疼痛

术后一周左右,由于乳腺导管不通畅、静脉充盈等问题,极有可能出现胸痛症状。乳汁比较充足主要是因为乳汁比较丰富,但是没有办法,分泌完全,胸部会感到特别疼痛。

4致病引起

有些疾病,也有可能诱发女性,出现胸痛的症状,如乳腺癌,得了此病后,胸部会感到特别疼痛,而且在触摸时,里面还好像有些异物。乳癌患者很容易引起胸痛,出现这个原因,很有可能是胸部感染。

二、女性胸部疼痛应注意的问题

1留心休息

假如长时间休息不好,或昼夜颠倒,很容易影响体内雌激素的分泌,从而导致胸部疼痛。日常生活中要保证充足的休息时间,不能让自己长时间熬夜。

2注意力按摩

如果经常有胸痛的症状,可以用按摩的方法来缓解。不过按摩时,不要用力太大,也不要按摩太久,在15分钟左右就可以了。