如何锻炼自己的胸大肌才能看起来更加强壮？

块头大的胸肌才叫做胸大肌，而没有训练过的胸肌也就只能叫做胸肌了，那么后者要怎样成为前者呢？当然是通过做各种练习动作来获得，所以胸大肌怎么少的了大，这里有3个能让你提升“罩杯”的动作来帮你

所以最集中的问题就是怎么练大，在其它部位的训练中，我们同样会碰到这个问题，你会发现练了许久也不见大，那么今天我们就来揭晓谜底，让你能够将任何部位，变得更大更强。

第一个点就是练，你的训练侧重点要放在肌肥大上，那么也就是以大重量为主，次数不用很多，但是要达到让你做完后，肌肉有强烈的刺激感，那么如果你做不了很大重量的话，尽力就好。

第二点就是吃，你要加大每餐的蛋白摄入，并且光靠一日的三餐是不够的，你想变的更大，那这些大的部分是哪里来的？当然是通过吃来的，而肌肉的主要来源就是蛋白，如果平常吃不了太多的话，蛋白粉也是不错的选择。

第三点就是休息，你要知道肌肉并不是在训练中得到的，通过训练只是将肌肉的组织破坏掉，身体在修复它的时候，会让其得到增长，而充足的休息才会让这一过程顺利的进行，如果没有的话是很难修复的。

知道了上面这三点后，还有一个很重要的部分，那就是对目标肌群的准备活动，其实你只需要用很少的时间来完成，就能在接下来的训练中获得较大的增益，让你更快的进入到角色中去。

动作一：杠铃片夹胸

这是个很好的激活胸大肌的练习，并且对于胸部的中缝有很好的刺激，想让中缝更强就做它。

将杠铃片用双手夹住，然后身体保持直立的情况下，将其向前伸出去，直到胸大肌收到最紧的时候，再慢慢的将其拉回来，要记住手臂始终不要松下去，不管是伸直还是还原的阶段。

动作二：哑铃卧推

对于用杠铃卧推太吃力的小伙伴来说，这是一个很棒的替代动作，并且还能对手臂的稳定性带来提高，当然还能为你的杠铃卧推带来增益，它们二者的做法是一样的，所以你并不需要做很大的改变。

动作三：哑铃平板飞鸟

飞鸟类的动作对胸部中缝的打造是很有帮助的，这个动作的前半部分和上个练习一样，但是后半部分不是推起来的，而是需要你将哑铃夹起来，让胸部夹到最紧时再下放还原。

胸大女生是否适合穿胸前带假兜的衣服，这取决于个人的身材、风格和喜好。

如果女生胸部较大，但身材较瘦，那么穿胸前带假兜的衣服可能会显得更加丰满，不太适合这种类型的女生。

如果女生胸部较大，但身材较胖，那么穿胸前带假兜的衣服可能会显得更加臃肿，也不太适合这种类型的女生。

如果女生胸部较小，那么穿胸前带假兜的衣服可能会显得更加可爱、年轻，适合这种类型的女生。

总之，穿胸前带假兜的衣服是否适合自己，需要考虑个人身材、风格和喜好等多种因素。如果对穿衣搭配没有太多经验，建议先尝试一些简单、基础的款式，慢慢找到适合自己的风格和搭配方式。

很多女性都想着让自己胸部更加挺拔，因为有着一双挺拔的胸部会让自己的魅力大大提高，但这些对于胸小的女性来说就是遥远不可及的事情，胸太小了该怎么办如何让自己的胸变大？唯一的解决方法就是丰胸，然而网上有数不尽的丰胸方法，到底哪种方法比较好呢

内衣调出好身材

好胸罩的确可使乳房的血液循环通畅，防止乳腺血流阻滞，有利于乳房发育和增强抗能力。应注意的是，胸罩的型号要与乳房大小相适应，不能太紧，尤其是少女发育期，随着乳房的发育，要及时更换适合的型号，其次，制作胸罩的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布和的确凉为好，其他化纤如尼龙等吸湿性和透气性都较差，对某些人还会引起

皮肤

过敏，最好不用。胸罩的背带不能太细太窄，应有二个手指宽度，不能用细绳代替，以免损伤皮肤。第三，每天要有一定的调节时间，夜间就寝时应把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循环。

营养要充足

丰胸一定要打好健康基础。乳房不会平白无故的长出来，一定要有足够的营养支撑，但是不是多吃，在营养均衡的基础上多食用一些具有丰胸效果的食物。

要多吃富含维生素E、B族的食物。因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育，因此应多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含维生素E的食品。维生素B族则是体内合成激素不可缺少的成分，富含维生素B2的有动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉等。另外，还可采用食疗，如豆浆炖羊肉、海带炖鲤鱼、荔枝粥等。

坚持每天都做运动

我们都知道，坚持做运动能够消灭身上多余的脂肪，塑造完美的曲线，但其实运动还有美胸的作用。健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，使乳房坚挺结实。下面就跟大家分享一个简单又有效的瘦身塑形运动——伏地挺身，丰胸健胸效果也超好哦！

伏地挺身看似没什么花招，但却可以练到许多女生都很在意的部位，包含胸大肌(没有大胸部但想要有沟沟就靠它)、三头肌(飞来飞去好碍眼的蝴蝶袖)和三角肌，但是这个看似简单的动作却也是许多人的罩门，一不小心做错就很容易受伤，没有练到肌肉还伤了身体，赔了夫人又折兵！

以下的标准伏地挺身和两个变化式都是较适合初学者的，如果还抓不到诀窍，可以先从这三个姿势开始

标准伏地挺身

首先，先从预备动作PLANK(棒式)开始，让身体成一直线，手腕在肩膀下方，臀部和腹部收紧

先吸口气，接着手肘朝外45度角弯曲并吐气，身体平形向下至手肘与肩膀平行时停止

吸气时腹部肌肉收紧，将地板推离身体并将身体撑起

跪姿伏地挺身

如果标准的伏地挺身做不起来，可以试试从跪姿开始练习

膝盖与肩膀同宽，上身同样保持一直线，小腿着地或抬起皆可

重覆标准伏地挺身的动作

手垫高伏地挺身

这个动作相对比较省力，动作虽然大同小异但是效果可能就不如标准姿势来的好，可以先把这个动作做熟悉了再进阶到标准伏地挺身

按摩丰胸方法

想要乳房变大，其实很简单，除了在日常生活中多吃一些丰胸食物外，再使用药监局批准丰胸产品配合上按摩手法，这样每天坚持下来，不仅能促进胸部血液循环，而且还能让乳房在你手掌渐渐丰满起来。

第一步：双手按压位于胸部的腋下和乳头同高的天谷穴，两边各三次，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围，在双乳间做8字形按摩，重复10分钟。能促进胸部淋巴腺的畅道。

第二步：右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧，再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。

第三步：以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。指压时搭配以下的穴道，进行按摩，每次压五秒，一次进行5-6个回合。更有神奇的功效。

第四步：左右以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，上下走动，并拌使乳房作一小圆周运动。先轻按后逐渐按摩乳房每个区块。按摩时间不少于2分钟。

第五步：十指张开，以乳头为中心，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，完成以后，再按逆时针方向画圆圈，重复30次以上。

丰胸产品丰胸

也许很多姐妹试过了各种丰胸按摩、运动方法但是并无卵用！！那么怎么丰胸效果好呢？就目前来看改善胸部最快方法就是丰胸手术和丰胸产品，虽然通过手术可以让胸部快速挺起来，但是安全性无法保障，副作用更是严重。而且大部分女性朋友又害怕动刀，于是她们将丰胸的希望寄托在了丰胸产品上来。但是谈到丰胸产品相信很多姐妹都会连连摆手，因为使用产品花了钱不见效果，甚至还危害了健康的例子在网上随处可见。

很多使用过丰胸产品的女性都抱怨遇到的丰胸产品不靠谱，其实选择丰胸产品最重要的是要看产品的资质。丰胸产品属于特殊化妆品，国家药品监局对于丰胸产品等有特殊用途的化妆品都有一套严格的审批监管制度，只有通过了相关检验并在人体试验安全的情况下才能核准销售，所有合格的丰胸产品都应该有国家所批准的特殊用途化妆品批号。国家药监局批文是保证丰胸效果和安全性的唯一标准。选择真正有效的丰胸产品首要条件是看产品是否拥有国家所批准的特殊用途化妆品批号。对丰胸产品有研究的女性都会知道这一点，特字号不仅是对产品质量的任何也是对产品效果的有力保证。

丰满挺立的胸部是每一个女性都渴望得到的，怎样才能够拥有它，当然离不开坚持性的努力，而不是仅仅的在角落里羡慕他人而不去行动。