圆肩很影响一个人的气质，你觉得有哪些运动可以改善圆肩？

炎热的夏天，吊带连衣裙是许多女生喜欢的服装，有着一个好的斜角形状，给你的穿衣搭配大大加分，提升吸睛率，还能合理改进圆肩导致的诸多身心健康安全隐患，一举两得的并且能令人心情舒畅，因此在家里就能轻轻松松锻练的方法，大伙儿赶快练下去吧。

由于长时间坐在办公桌前，缺乏体力劳动，越来越多的人出现了胸驼背的问题。这种不良姿势给大家带来了很大的困扰，因为它不仅让大家看起来无精打采，猥琐不堪，还给我们带来了一些不良的健康影响！既然这么讨厌，怎么摆脱？我详细讲解一下驼背带胸的原因，教大家怎么解决。大家一起看看吧！如何改善驼背胸大，6个动作让你恢复完美体态

我们常说的有胸驼背，其实就是圆肩驼背，也是我们常说的上横综合症。上交叉综合征的特点是圆肩驼背和头部伸展。这种症状在办公室久坐不动或在单一运动方面训练过度的人群中最为常见。它的表现是颈部向前伸，呈拱形，肩部和肩部在耳垂前方。如果你有以上迹象，说明你有些圆肩驼背。

为什么包含胸驼背首先，我们正常的身体姿势应该是中立的。但是驼背胸大的不良姿势对我们来说是舒服的。本来我们的胸肌和背肌都处于平衡状态，但是长时间保持这种舒适的不良姿势会打破这种平衡。同时，我们的神经也会慢慢适应这种姿势，最终变成习惯性的胸驼背。

而我们的胸驼背肌肉失衡主要是因为颈部屈曲无力和斜方肌中下段，而我们的胸肌群和后颈肌群相对紧张。既然知道了肌肉紧张和肌肉无力，就可以有针对性的调整了。我们来看看它的解决方案。胸驼背怎么解决第一个动作:拉伸胸肌动作要点:收紧核心，抬起伸直的手臂，肘部应高于肩部，身体向对侧旋转，下肢尽量保持不动30秒。第二个动作:拉伸斜方肌动作要点:双手放在屁股下面坐下，头先向一侧弯曲再向下，然后用另一只手施加外力，增加30秒的拉伸感。

在健身房的锻炼动作中，由于许多大重量的器械被用来配合锻炼，这也使得人体在健身房显得十分的脆弱。要说到最容易受伤的部位，无非就是脊柱，肩袖以及各种身体里面的软组织。这也意味着健身房锻炼前的热身动作尤为重要，热身不光是为了活动你的关节让你避免自己受伤，同时也是能够让你的身体 进入一个运动状态的过程，能够更好的帮助你在锻炼时获得的状态。

但是很多人在开始健身锻炼前不会选择热身，而是直接开始各种大重量的器械，不光容易受伤，没有活动开的身体也会显的十分的僵硬。也有人觉得热身有点太小儿科了，我这种“大肌霸”根本不需要。拜托放下你的自尊心和自信心，身体才是首要的。所以今天我们就来讲几个活动肩部的动作，帮助你全方位的打开你的肩部关节，不管是卧推还是练肩日都可以使用的热身动作。

动作一

是一个需要运用到杠铃的动作，可能一些健身房的杠铃比较重，可以选择短杠来完成，女生可以选择弹力带来完成。记住手臂要尽量的往后伸，才能够更好的打开你的肩部，同时还能够起到扩展胸腔的作用。同时也能改善含胸和圆肩这一不良的动作习惯。

动作二

类似于上面的第一个动作，只是缩短了握距。对于窄距卧推以及推肩来说是个很好的热身动作，因为肩膀的夹紧是很多手臂开合的动作需要的一个过程，比如推肩时推到最高点的时候。如果觉得短杠过重还可以选择比较轻的一个哑铃来代替。

动作三

类似于第一个动作，但是相较于第一个动作手部的距离更窄，相较于第二个动作又相对更宽。而且哑铃由于没有了杠铃的握距固定，做的时候会有一些摇晃。新手控制力不是特别好的建议还是用杠铃来完成这一动作，只是和前面两个动作改变一下握距。

动作四

上一个动作的变式，由于双手距离过大可能只能用哑铃或者弹力带了，不推荐用大重量的长杠铃，不光重量太大而且握的也不舒服。这个动作有点类似于斜向上方向的推肩动作的打开幅度。

动作五

有点类似与侧平举。这个动作的主要热身目的也是为了帮助手臂的平举和上推，对于锻炼肩部的平举以及练胸的绳索夹胸等等动作都有很好的打开肩部的效果。要注意手臂同样要注意尽量往后伸。

动作六

我们都知道引体向上的动作中，有一个收拢肩胛骨然后开始弯曲手臂将身体上提的过程。这个动作就是模仿了这一动作开始前的状态，就是简单的吊着自己的身体就好了。还能够拉伸背部肌肉。

以上就是几个简单的活动肩部的动作，十分的简单易学。运动前的动态热身一项是十分重要的一个环节，但是却一直被很多人所忽视。我们的日常生活中很多地方都会用到肩部，特别是用电脑打字时由于姿势不正确，你的肩部可能会一直处于一个轻微耸肩的状态，这也使得很多人在向上运动手臂时肩胛骨会有嘎达一身响。小编本人以前也有这种状况，但是在热身配合训练之后这种嘎达的声音就几乎不在了。

圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲向内扣，胸部内缩，肩部这块儿形成一个半圆弧形的生理姿势。圆肩的人看起来没自信，不挺拔，而且更显老。要知道，在正常情况下，我们的肩部从头顶向下看时是呈一条直线的。但是圆肩就会导致你的肩膀不能彻底打开，看上去畏畏缩缩，气质很差，没有精气神儿，无论是穿衣还是仪态，都差上那么几分。另外，圆肩除了会导致体态不正，还会影响你上半身的相关训练，直接影响你的健康。

想要改善驼背、含胸不一定一定要用器械，下面这几个动作就非常实用：

虽说最好的解决方式，就是平常注意，单靠锻炼几个动作，十几分钟想要改善，效果并不比日常站如松坐如钟来的效果更好，但锻炼一些必要的肌肉，能够起到辅助作用，把糟糕的肩背拉回来，让体型体态更好看，更精神。

圆肩一般是因为长期的体态不良，肌肉力量不足导致的，而圆肩的人更应该先矫正姿态，才能更好地锻炼。现在人们生活条件良好，逐渐也开始更加重视体态美感，但是也是因为各种锻炼教程的出现，很多人都发现自己或多或少有一些姿态问题，而圆肩就是一个常见的体态问题，不但穿衣不好看，长期下来也会影响我们的气质和身体健康。所以，我们应该怎么样让身体姿态更加良好呢？

圆肩出现的原因：因为科技越来越发达，人们上哪儿都盯着手机、电脑、平板。身体缺乏锻炼，并且坐姿不良，随便一瘫就是一天，颈椎和胸椎长时间无意识地向前，异常弯曲。所以，逐渐地各种体态问题也就出现了，而圆肩就是很常见的一个姿态问题。并且，正是因为长期地不锻炼，就让我们的身体肌肉无力，身体没有力气去支撑长时间地挺拔姿态，也就逐渐地变形，形成圆肩。但是，也有一种情况就是因为肌肉锻炼的过程当中，各个部分肌肉锻炼不平衡，后侧肌肉力量不足，也会形成圆肩。

为什么想要练肩要先矫正姿态？我们知道，圆肩是含胸驼背，身体姿态出现问题，导致肌肉关节不在正常的位置。而想要练肩，就必须先矫正这一姿态，不然在不正确的姿态下联系肩部，很可能影响训练，并且适得其反，因为锻炼而造成更多的身体问题。正确的体态是健身最基础的部分，最基础的都没做正确，又怎么保证自己的锻炼能够达到想要的效果呢？

不良的身体姿态不但会影响我们的外貌，长时间下来，也会影响身体健康。大家不要小看身体姿态不正确带来的危害风险，一定要正视问题，早日解决。