女士胸部塑形健身房版
『胸部塑形」健身计划
胸部塑形计划
第一步：练前拉伸
胸部动态拉伸
自然站立，手臂前举
掌心相对，呼气外展
拉伸10次
扶墙胸部拉伸
手扶墙，手臂伸直
身体微微背对墙壁
拉伸20S
胸部塑形计划
第二步：胸部激活
杠铃片夹胸
双手夹住杠铃片于胸前
呼气向前推举平行于地面
4组12次
上斜俯卧撑
找一个高一些的支撑物
呼气向上把自己推起来
4组12次
胸部塑形计划
第三步：胸部训练①
平板史密斯卧推
双手握距比肩略宽
呼气上推，肩胛始终贴紧凳面
4组12次
平板哑铃飞鸟
哑铃对握，肩胛贴实凳面
吸气手臂张开向下
4组12次
胸部塑形计划
第三步：胸部训练②
上斜史密斯卧推
双手握距比肩略宽
呼气上推，肩胛始终贴紧凳面
4组12次
平板哑铃卧推
拳眼相对，肩胛贴实凳面
吸气手臂向下
4组12次
胸部塑形计划
第四步：胸部拉伸
胸背拉伸
双手扶支撑物，俯身向下
背部下压反弓
拉伸20S
扶墙胸部拉伸
手扶墙，手臂伸直
身体微微背对墙壁
拉伸20S
品牌形象设计最基本的包含：MI、VI、BI等，具体来说就是品牌命名、广告语、标志设计、包装设计、广告设计、海报设计、画册设计以及店面设计等。
作用：塑造企业的企业形象
帮助企业开拓市场
有助于广大的企业进行宣传和推广
可以看出品牌形象设计的作用是非常的大的，因此在生产生活当中，企业管理者们一定要重视自己的品牌形象设计工作。
默默点进来的小伙伴，你是不是也觉得自己的胸肌不够大呢？没关系，只要玩转龙门架，你就可以拥有撑爆衬衫的大胸肌！
龙门架上斜绳索飞鸟
这是一个锻炼上胸的优质动作，对于雕塑胸部的外形轮廓十分给力。
在所有的胸部锻炼动作中，飞鸟的“离心收缩”非常亮眼，可以说是其他动作难以望其项背的。众所周知，离心收缩是肌肉被拉长的运动，在这个运动过程中肌纤维会更大限度地被撕裂，而肌肉的生长是以肌肉的撕裂为前提的，所以飞鸟更有助于肌肉的肥大。绳索飞鸟这个动作不仅结合了飞鸟的离心收缩，更加上了绳索的阻力训练，效果可谓更胜一筹！
在做这个动作的时候，首先我们要将靠背角度调整为30-45度，然后坐在上斜凳上，注意背部与靠背贴合、肩带下沉、挺胸。与此同时，双手握紧两边的把手，并将肘部调节为135度左右，然后往上做拥抱动作，直至双手相碰。
在收缩阶段，我们的肘部角度保持不变，避免三头肌发力。由于滑轮器械保持的张力恒定，所以到达动作顶点时，可以稍作停留，这更有利于充分刺激我们的胸大肌。
平时可能更多的人习惯于做哑铃飞鸟，那它和哑铃飞鸟的不同点在哪里呢？主要在于哑铃飞鸟到达动作顶点时，重力方向改变了，也就无法保持顶峰收缩，所以对胸肌的刺激大打折扣，而绳索飞鸟则规避掉了这一个问题。
龙门架绳索夹胸
这是一个孤立的胸肌锻炼动作，胸肌中缝和胸肌外侧都可以被很好的锻炼到，经常练习可以让你获得更强的泵感。
在做这个动作时，首先双手握住两边的把手，握好把手后站在龙门架正中心的位置，向前迈出一步，整个人呈现出弓步的姿态。紧接着，身体微微向前俯身大约与地面的角度呈45度。与此同时，腰腹部收紧，肩膀自然下沉，挺胸抬头，肘关节屈肘100-145度之间，并确保腕关节保持中立稳定，同时肘关节和拉力线在一个平面内。
然后，胸部发力带动绳索，向胸部的正前方做环抱动作。环抱至身体的前侧时，胸大肌做顶峰收缩，这时候肘关节也应保持微屈。最后，胸部缓慢还原。
基本动作介绍完后，还有三点需要特别强调：
第一，不要含胸耸肩！不要含胸耸肩！不要含胸耸肩！重要的话说三遍，希望大家能记住。如果含胸耸肩的话，会增加你的肩部压力，同时还会借力手臂，让运动效果大幅度降低。
第二，体会胸肌发力的感觉，不要让手臂参与过多。尤其是在顶峰收缩的时候，应该是胸大肌的主场，千万不要用手臂的力量拽住绳索。为了更好的让胸大肌发光发热，大家在顶峰收缩时，手臂要伸直，但肘关节要微弯，这样就可以增大胸大肌的张力。
第三，手臂向内靠拢的时候，不要与身体贴近太多，这样胸大肌的张力就会减少。但这个问题很多人注意不到，所以小编在此特别强调，手臂不要贴近身体太多！
阿
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