瘦子想要健身增重，应该请私教吗？

其实我觉得这个题更关心的是，如果不请教练自己要怎么练，怎么增肌。至于是否请私教，关键看你的经济水平，如果经济还可以，而且自己没有接触过健身，那么还是建议请一个专业的私教带一套课程，也就是12节，一周三次课，一个月上完。一方面是打一个基础，一方面也避开一开始自己不知道从何练起，不能坚持，容易受伤。有了一个月比较好的基础，之后再自己练会更好一点。

我们一起来看看瘦子的烦恼吧，这个在胖子朋友看来很欠揍的特质，却是许多瘦子不能言说的伤呀。一说我还想长肉呢，怎么吃都不胖，就被朋友们怒怼。

然后连瘦子们也就认为自己就是吃不胖的，其实并不是吧。不吃早餐，熬夜，吃不健康的零食，还时不时暴饮暴食。这些坏习惯很多瘦子都有的，还总是以此来说你看我吃这么多就是不长肉呀。也有的说等瘦子到了中年就会长肉了，拜托那是发福，我们瘦子不要。排除所谓营养吸收不好，甲亢等生理疾病。不难发现，曾经的吃不胖，真的是吃得不够多，更多的是zuo的关系。

接下来说一个故事，我也曾是一个以为自己吃不胖的人。自以为每顿饭都吃很多。孩提时家长还为了我去寻求偏方，可看到偏方材料根本不敢吃了，不要问偏方是啥，早不记得了。为改变，从高中开始就一直琢磨着要去健身，可是各种扯淡的客观因素和懒，造成了一直没有付出坚持的行动。在经历了多次的放弃与开始，终于在2013年初，想要改变的内在驱动力空前强烈，下定决心，定要见到更好的自己。于是在公司与住处之间觅得一家健身房，真正行动了。100天的坚持，从58kg长到了68kg。

盘点几个健身小知识

三分练七分吃饮食比训练更重要，三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

为什么要吃？人的身体需要摄入热量，也会代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会变好，也没那么健康。

怎么吃？增肌人群尽量多补充碳水化合物，多吃面食米饭之类，和补充适量的水果蔬菜，同时要少食多餐，少油，甚至无油，戒烟限酒，最好戒酒。平均每天进餐6次左右。最重要的，要补充大量的蛋白质。对于锻炼的人来说，每天需要补充自己体重/10002g的蛋白质，例如一个人体重70kg，每天需要补充140g蛋白质。

吃不吃蛋白粉？蛋白粉只是众多运动补剂中的一种，用于补充正常饮食中达不到的蛋白质的量。从经济成本和便捷程度来看，蛋白粉是相对便宜且极其方便的一种。无需神化它的作用，也无需妖魔化它。一句话，你的饮食中摄入的蛋白质够的话可以不吃，不够的话，可以选择在健身后泡一勺喝。

搞清楚这几个关键问题，就要安排吃什么，练什么了。        

早餐：一颗苹果、三个全蛋+2个蛋白，一碗粗粮粥；曾经吃过比较奇怪的混合早餐饮料，就是把燕麦、牛奶、鸡蛋、香蕉、蛋白粉，一起用搅拌机搅拌一大杯喝下去。还做过Overnight Oatmeal（隔夜早餐燕麦粥)之类洋气的早餐。

加餐10:00：香蕉+1小把坚果

午饭12:00：碳水化合物+高蛋白+适量有益脂肪+果蔬搭配形式。在食堂吃饭的时候就多吃点肉、菜。有时候还自带便当。

加餐15:00：燕麦粥，坚果适量作为加餐。

晚餐17:30：与午餐一致，只是量可稍微少一点。

训练19:00-20:00

加餐20:00：牛奶泡蛋白粉，外加一根香蕉。

每天练什么  ？       

基本上，采取都都是大小肌肉搭配的分部位练习。第一个月按照一周三练（练一天休一天）的频率锻炼；之后就按照一周五练（周四、周天休）的频率。

期间换过各种计划，这是其中一个阶段的训练计划，其实关于训练计划网络上有各种版本，要做的是去尝试，从而找到合适自己的那一种，而不是一味地等着谁给一套计划，照着练。

开始锻炼之后，也通过看书，看视频等各种方式学习动作。如果经济条件还允许的话，建议找个私教，好好学习，打好基础，之后训练起来也能事半功倍。此外还通过在线上运动打卡，鼓励自己坚持。

煮饭是一种生存技能，是不分男女的，我个人认为每个人都应该会做饭，这样才会很好的照顾自己和他人，女生如果会煮菜当然更惹人爱啦

古语说女生一定要入得厨房出得厅堂，不过在这个新时代，许多女生朋友都不想自已的余生都变成煮饭婆。日子久了不会下厨的女生也越来越多。

1外卖服务太方便在国内有太多外卖服务公司，大家只须拿去手机下单和付款，外卖大哥就会把美食送到家门口。就因为这些便捷外卖服务，许多不需要花太多时间自已下厨准备食物。随着时间的推移，自已也慢慢习惯叫外卖果腹。

2无规定女性必须会下厨学会下厨是一种基本的生存技能。它可有助于提升你的生活质量，但没有人有资格以你的性别判断你必须学做什么。如果必须学会下厨，不应该“以女性应该会下厨”，而是人应该要学会下厨。”

3简易冷冻便当的便利随着现在的科技原来越进步，冷冻便当的款式也变得更多样化，而且价钱也很实惠。女生只需要将这些冷冻便当放入微波炉然后等待几分钟，香喷喷的美食就在眼前了。比起以前这类冷冻便当真的带给人类的生活很多便利，不像之前先想吃饺子就要从馅料开始动手，过程费时又费力。

4型男主厨男友下厨现在很多男生都会下厨，而且厨艺还不输女生。有这样的男友，女生哪里还需要自已学会下厨呢？想吃什么，只要和男友说，自已的爱人就会去厨房下厨准备。各位女生如果身边有这样的男友，两人的感情一定很幸福，而且会让身边的朋友羡慕不已。

5外带食物很方便在大街小巷都可以买到外带食物，不管你想吃什么中餐，你都可以街头街尾买到你想吃的食物，就因为外带食物很方便，所以很多女性都可以不需要自已下厨煮饭，也不需要担心自已肚子饿的问题。随着社会的思想改变女生也不一定需要入得厨房出得厅堂，但是小编觉得拥有智慧的女人喜欢厨房，因为厨房是家庭和谐幸福的源泉之一，而且自已下厨才能确保自已和家人吃的健康，不会因为常吃外带食物而不小心摄取过量油腻或盐分高的食物。

奖励的选择应该根据个人的喜好和需要来决定，以下是一些可能的选择：

1 赞美和鼓励：对于一些人来说，听到别人赞美他们的工作、外表、个性或其他方面，就是一种很好的奖励。

2 小礼物：可以准备一些小礼物，比如喜欢的零食、小饰品、书籍等。

3 特别的活动：可以计划一次特别的活动，比如去看一场**、参加一次游乐园、做一次特别的旅行等。

4 时间：对于一些人来说，最好的奖励就是有更多的时间去做自己喜欢的事情，比如阅读、运动、和家人朋友在一起等。

5 服务：可以提供一些服务，比如帮助完成某项任务、提供咨询建议等。

无论选择什么样的奖励，都要尊重对方的意愿，确保奖励是受欢迎的。