梦见很瘦的人瘦子是什么意思

梦境的产生其实是和生命活动有着一定的关联的，是一种心理和生理共同影响的多重作用。人类在睡眠的状态之下，身体仍然是保持着一个最基础的生命活动，我们的大脑也不例外，虽然整体上处于一个休眠机制，但是仍然有一部分脑细胞处于活跃的状态，正是这部分细胞的活跃才制造了睡梦当中的梦境。

一般情况下，睡觉做梦本身是正常不过的事情，但在一部分因素下所引发的睡觉多梦表现就不得不重视。睡觉多梦原因可以分为两点，分别是大脑皮层神经兴奋、身体因素等。做梦是每个人就每天都会做的事，在梦里什么都有可能会发生，而由于梦的不可见性、多变性，也给梦都存在带来了一层神秘的滤镜。所以大家都对梦有一个非常好奇的心理，特别是出现一些比较困扰的梦境时，大家还会想着去解梦。

梦见自己瘦了，预示家里人口要减少。

梦见妻子瘦了，要生孩子。

梦见仇人瘦了，会被攻击。

囚犯梦见自己瘦了，要被绞死。

科普：人为什么会做梦？

梦境的产生其实是和生命活动有着一定的关联的，是一种心理和生理共同影响的多重作用。人类在睡眠的状态之下，身体仍然是保持着一个最基础的生命活动，我们的大脑也不例外，虽然整体上处于一个休眠机制，但是仍然有一部分脑细胞处于活跃的状态，正是这部分细胞的活跃才制造了睡梦当中的梦境。

许多人在日常生活当中或许都会发现了，自己白天留下过强烈的画面、声音或者是事物等内容，很容易出现在梦境里，这是由于这些事物作为记忆储存在大脑之后，让人难以忘怀。

因为每一个人的工作，思想，情感，生活以及爱好等都存在着或多或少的差异，对于事物的观点和看法与各不相同，所以每一个人的梦境也都不太一样。

不只是人，一些动物也会做梦。

在很多人的心里，大家都认为做梦是一种暗示，或许是在提醒着我们什么并且认为只有人类才会做梦。

做梦主要是由于人们在睡眠的过程当中有一些大脑皮层还是比较兴奋的状态，此时就会出现相关的梦境。

所以很多哺乳动物也都会做梦，比如松鼠，小猫，小狗，大象等动物都会做梦，而鸟类也会做一些短暂的梦。

瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐

瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐好处。

瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划1

瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐

一、锻炼前的准备：

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识：

1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。

2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。

3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

5、每个动作每组间休息1-15分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

三：哑铃健身计划：

1、初学者哑铃健身计划(8周)

第1天：

哑铃卧推 312RM 上斜哑铃飞鸟 310RM 坐姿哑铃屈臂伸(单臂) 312RM 哑铃俯身臂屈伸 312RM

第2天：

哑铃划船 310RM 哑铃耸肩 312RM 哑铃集中弯举 312RM 哑铃锤式弯举 312RM

第3天：

俯身哑铃侧平举 312RM 哑铃侧平举 312RM 哑铃推举(双臂) 312RM 单哑铃深蹲 312RM

第4天：休息

注意：练3天休息1天，以此循环

2、有一定基础者哑铃健身计划(8周)

第1天：

哑铃卧推 412RM 哑铃仰卧屈臂上提 410RM 上斜哑铃飞鸟 410RM 垂直举腿 430次 卷腹 430次

第2天：

哑铃耸肩 412RM 引体向上(宽握) 310 哑铃划船 412RM 单手哑铃划船 412RM 腹肌撕裂者X1

第3天：

哑铃推举(双臂)412RM 哑铃前平举(双臂) 312RM 哑铃侧平举 312RM 俯身哑铃侧平举 312RM 单臂哑铃侧屈 312RM

第4天：

哑铃集中弯举 412RM 哑铃锤式弯举 412RM 哑铃俯身臂屈伸 412RM 哑铃颈后臂屈伸(双臂) 312RM 腹肌撕裂者X1

第5天：

单哑铃深蹲 412RM 哑铃弓步蹲 412RM 坐姿哑铃提踵 312RM 空中蹬车 430次 铃片坐姿转体 320次

第6天：休息

注意：练5天休息1天，以此循环

瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划2

注意事项及动作要领

本计划每三天为一个循环训练周期

对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，具体动作可搜索网上视频教程。

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

引体向前动作要领：打开一扇门，面向门测沿。双手分别抓住门内外两侧的把手，双脚分别位于门两侧，将门夹住在双腿间，脚跟置于门把手正下方。上身后倾，使手臂伸直，屈膝下蹲，臀部后座，使后背与大腿呈直角，注意此时脚尖不能离地，然后双臂用力将身体向前拉，直到胸口碰到门的测面，然后恢复成准备姿势。

深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

饮食建议：

上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

作为一名老师，通常会被要求编写教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。写教案需要注意哪些格式呢？下面是我收集整理的幼儿园音乐活动教案6篇，欢迎大家分享。

幼儿园音乐活动教案 篇1

教学目标：

1、学习连贯、优美的声音演唱歌曲。

2、在教师的提问和动作的帮助下记忆歌词。

3、初步感受合作演唱的效果及优美歌曲带来的听觉享受，充分体验成功的喜悦。

4、欣赏歌曲，感受歌曲活泼有趣的特点。

5、愿意参加对唱活动，体验与老师和同伴对唱的乐趣。

活动重点难点：

教学重点：教幼儿学会用连贯优美的声音演唱歌曲

教学难点：能用轻快弹跳的声音在结尾演唱"啦啦"

教学方法：

愉快教学法、演唱法

教学时数：

1课时

教学准备：

配套CD、钢琴

教学过程：

一、开始部分

1、师幼问好，组织教学。

2、谈话引题

二、基本部分

1、欣赏乐曲：老师带来了一首乐曲，我们一起来听听吧。

2、教师提问：

你觉得这段乐曲好听吗？那我们再来听一遍这段优美的歌曲，请小朋友为歌曲打节奏。

刚才你在歌曲里听到了什么？

3、教师范唱歌曲一遍

4、教幼儿朗诵歌词，加深对歌词的记忆。

5、学唱歌曲分句教幼儿唱歌，注意强调歌词的准确度。

6、请幼儿和老师一起唱，激发幼儿兴趣。

7、教师弹琴幼儿唱歌，注意强调歌词。

8、尝试伴唱，教师指导幼儿用"嗯"声轻轻伴唱。

9、幼儿演唱，教师伴唱。

10、教师演唱，幼儿伴唱。

11、欣赏合作演唱的效果，感受成功的喜悦。

三、结束部分

教师小结，总结课情教学效果分析：

1、幼儿对所学内容掌握好，课堂效果明显。

2、在课堂中注重了幼儿的个体差异。

3、个别幼儿有个别地方的歌词记得不太好，需强调。

活动反思：

整个教育活动，始终以游戏贯穿，减少了“教”的痕迹促使幼儿主动的学习。从节奏入手、难点前置、动静交替，有效的利用了图谱和游戏教学法，对歌曲中音乐元素的提炼（如连音、跳音、四分休止的重点感知）加深了幼儿对歌曲的理解。使幼儿艺术活动能力在大胆表现的过程中逐渐发展起来，激发了幼儿感受美、表现美的情趣，丰富他们的审美经验，使之体验自由表现和创造的快乐。

活动中既尊重幼儿的主体地位，又发挥了教师的主导作用，形成了合作探究式的师幼、幼幼互动的关系。幼儿始终是活动的主人，我把自己的角色定位为他们的同伴、朋友、支持者、合作者和引导者，以积极的态度和他们一起游戏，为幼儿营造一个自由、宽松、愉悦的环境。同时我运用了丰富的肢体语言，为幼儿营造一个与身心，与音乐，与他人，与环境之间整体协调的快乐、舒适的氛围。使幼儿在老师的情绪渲染下，不由自主地把这种情感融入歌唱的过程中。如在歌唱“洒下月光把我摸”时，老师用手掌心顺脸颊慢慢向上抚摸，不仅对歌词有明确的暗示作用，增加亲切感，而且使幼儿歌唱的声音自然向上，在情感上仿佛得到一种升华。

为了让幼儿能掌握歌曲中的连贯和跳跃部分，感受旋律上的前后变化，活动中我引导幼儿根据图谱中波浪线和断线的暗示，探索歌曲的不同唱法。波浪线和断线组成的图谱，不仅让幼儿对歌曲有整体的概念，还形象的提示幼儿用连贯和跳跃的方法，唱出歌曲的前后变化，表达出与月亮婆婆亲密的情感和游戏时快乐的情绪。

这首歌歌词比较简单，重复的“我走她也走，我停她也停”孩子一下子就把握了。为了增加孩子唱歌的兴趣，我们增加了伴唱，孩子比较少接触到伴唱，对伴唱觉得很新鲜。活动中我引导幼儿用轻快、弹跳的声音在乐句结尾演唱“沙沙”，增加了演唱趣味，取得了不错的效果。

但今天的教学活动中我发现图谱虽然对幼儿学习歌曲、记忆歌词有帮助，但在情感的表现上还不够到位。大班幼儿逐渐增长的竞争意识，使个别幼儿的演唱不够自然，如何使歌曲的情感内涵不被淹没，又能抓住歌曲所要表达的情感内容呢？在环节过渡方面还需更加自然，启发还不够到位。另外在针对目标的把握上，我认为本首歌曲歌词比较简单，旋律欢快且充满趣味，易于孩子接受，所以我把活动的重点放在了感受歌曲的前后两部分旋律变化，难点定位于合作演唱，在试教过程中曾引导幼儿用哼鸣的方式为歌曲衬唱，但考虑到此次活动为第一课时，会不会涉及内容太多？希望各位专家能给我解惑迷团，批评指正。

本次教育活动我以前试教也上过几次，但是每次上课时都会感到新鲜，都有不同的想法和教法，每次上完后都有新的收获和感想，因为我每次面对的孩子是不同的。也许老师的快乐就在这里，是孩子带给我快乐，是孩子需要我去创新！

幼儿园音乐活动教案 篇2

活动目标

1、在音乐游戏中感知乐曲AABBA曲式结构。

2、感应A段节奏，听准特定音效。

活动准备毛毛虫玩偶、磁带。

活动过程

一、暖身活动——律动《母鸡孵蛋》组织幼儿进活动室。

师：农场里的鸡妈妈要孵宝宝了，咱们一起去看看。（鸡宝宝孵出来了，动动自己的小翅膀，好朋友抱一抱）

二、完整欣赏音乐，感知乐曲的内容与情绪。

导语：鸡妈妈带着鸡宝宝到草地上吃虫，发生了一件可怕的事情，请大家仔细听听！

1、完整欣赏乐曲，初步感知乐曲的内容。老师配上简单的肢体律动。

2、欣赏后提问：音乐里有谁？发生了什么事？

三、A段律动游戏。

1、学习小鸡吃虫的肢体律动。

①练习啄的动作

师：小鸡宝宝爱吃什么？（虫、米）它们是怎样吃的？（创编吃的动作）

※老师统一动作，念语词“小鸡吃虫”由慢到快进行肢体动作练习。

※配乐语词练习“小鸡吃虫”律动。

②传递练习

师：鸡宝宝们都喜欢吃虫子，我们来学学小鸡吃虫。

老师示范，幼儿练习。（念语词“小鸡吃虫”，慢到快）

念语词“小鸡吃虫”，引导幼儿由慢到快玩传递游戏（徒手）

师：鸡妈妈抓了虫子，大家一起分享吧

※道具+语词玩传递游戏

※配乐游戏（2遍）

2、听辨音乐，创编木头人肢体造型

师：鸡宝宝吃虫好开心。可是，农场的后山住着一只大老鹰，它最喜欢吃小鸡。如果老鹰来了怎么办？（变各种“木头人”）（不能动，否则就会被捉走）

※引导幼儿创编木头造型。

※念语词练习（听辨“木头人”游戏的乐句）

师：小鸡变几次“木头人”。（两次）

※配乐游戏

四、全曲律动游戏。

1、全曲完整游戏，幼儿扮小鸡，老师扮老鹰。

小结，讨论老鹰的神情和动作。

2、全曲游戏

在B段中，教师扮演的老鹰可以给扮演小鸡的幼儿挠痒痒，动了就被抓走。

3、全曲完整游戏

师：老鹰一直抓不到小鸡，它就想了一个办法，藏在小鸡群里头等待时机。一会儿小鸡第二次变“木头人”时，谁拿到虫虫，它就是老鹰。

五、结束。

幼儿园音乐活动教案 篇3

设计意图：

我园致力于“民族优秀传统文化节”课程的开发与实践，其中的“戏曲节”活动给幼儿带来了全新的艺术感受和体验。《夫妻观灯》是黄梅戏的经典之作，表现了人们正月十五上街看花灯，人山人海、花灯各异、热闹非凡的场景。两个演员把看灯人的动态、神情表演得惟妙惟肖。

本活动主要表现“长子(矮子、胖子、瘦子……)来看灯”这一片段，教师将重难点前置引导幼儿学习。首先，通过引导幼儿回忆元宵灯会的热闹场面，引出黄梅戏《观灯》片段。其次，通过三组图谱帮助幼儿理清人物的形象特点及动作方式(谁来看灯了，是怎么看灯的)。最后，提供表现的机会，让幼儿自由发挥，并初步尝试合作表演，在唱唱演演的过程中感受戏曲表演艺术的魅力，从而产生自发表现和创造的愿望。

目标：

1．欣赏黄梅戏《观灯》片段，感受诙谐、夸张的表演风格，能初步根据歌词进行表演。

2．萌发对戏曲表演的兴趣，体验想象、表现的快乐。

准备：

1．知识准备：了解元宵节习俗。

2．教具准备：(1)元宵灯会的PPT。(2)黄梅戏《观灯》片段的视频。(3)长子、矮子、胖子、瘦子、小孩、老头的。(4)小梅花贴纸。

过程：

一、引出元宵灯会

师：我们中国人要过元宵节。谁知道元宵节是怎么过的那天我们会做些什么呢

幼：吃元宵，看花灯。

(播放PPT“元宵灯会”。)

师：你们看，元宵灯会什么多

幼：灯多。

师：还有什么也很多

幼：人多。

师：为什么会有这么多人去看灯会？

幼：花灯很好看，灯会很热闹。

师：人多了会怎么样

幼：挤来挤去。

师：人那么多，挤来挤去，那怎样看灯呢

幼：挤进去看／伸长脖子看／踮起脚看……

师：谁愿意来学学挤来挤去看灯的样子

师：大家—起来做做这几个动作。

师：有一位叔叔和阿姨在元宵节那天也去看灯了，我们一起来听听他们看到了什么。

二、了解戏曲内容

1．观看视频，初步感受戏曲内容。

师：看了以后，你有什么感觉我看到很多小朋友在笑，你们为什么笑啊

幼：他们在表演，很有趣。

师：他们在表演什么

幼：他们在表演看灯的样子。

师：是啊，他们在演戏呢。他们表演的是黄梅戏，黄梅戏是中国很有名的一种戏曲。

2．观看视频，了解谁来看灯了。

师：他们都唱了什么(根据幼儿的回答出示相应的，并按歌词顺序摆放长子、矮子、胖子、瘦子、小孩、老头的。)

幼：长子来看灯。

师：“长子”是什么意思

幼：高高的人。

师：是的，黄梅戏中把个子高高的人叫作“长子”。

师：还有谁来看灯了

幼：矮子。

师：“矮子”是什么意思

幼：矮矮的人。

师：对，个子矮矮的人。黄梅戏中“矮”是怎么发音的大家一起来学一学。(教师示范发音，幼儿跟学。)

(教师运用同样提问引导幼儿回忆并表达谁来看灯了，直至戏曲唱段中六个人物的全部出现。)

师：看一看，这些人有什么特点(引导幼儿分别观察三组，发现人物高矮、胖瘦、老少的特点。)

幼：长的矮的，胖的瘦的，小的老的，他们每组正好是相反的。

3．欣赏教师清唱表演，了解观灯人是怎么看灯的，并学习动作。

(1)倾听教师表演唱，了解内容，学习动作。

师：我也会唱黄梅戏，我来给大家表演这一段怎么样仔细看，谁来看灯了仔细听，他们是怎么看灯的(教师表演唱。)

师：我唱得怎么样啊

幼：很好。

师：都有谁来看灯了他们是怎么看灯的(按人物出场顺序提问。)

师：“长子来看灯”(表演唱)，他怎么样啊(根据幼儿的应答情况适时出示，鼓励幼儿学习表演动作。)

幼：头一伸。

师：“挤得头一伸”(表演唱)。

(教师运用同样提问引导幼儿回忆并表达观灯人是怎么看灯的，直至表演唱完以下六句唱词。)

“长子来看灯，他挤得头一伸!”

“矮子来看灯，他挤在人网里蹲!”

“胖子来看灯，他挤得汗淋淋!”

“瘦子来看灯，他挤成一把筋!”(解释“筋”，演示动作。)

“小孩来看灯，他站也站不稳!”

“老头来看灯，切，走不动路来戳呀戳拐棍啊!”(解释“戳拐棍”，演示动作。)

师：最后一句跟前面的歌词不一样，最长。我们一起来学习两遍，大家边唱边做动作哦。

(2)师幼合作表演唱。

师：我来唱第一句，你们接唱第二句。

三、自由表演唱

师：这么多的人来看灯，你想表演哪一位呢

幼：我想表演瘦子。

师：好，请上台表演。

师：他表演得怎么样谁也想上来表演你想表演谁

幼：小孩。

师：还有谁也想表演小孩

(请幼儿分别选一角色来表演唱，开始时人可少点，后来可增加，教师简单评价幼儿表演情况。)

四、尝试合作表演

1．合作表演“长子来看灯”片段。

师：叔叔阿姨是手拉手看灯的，请你也找一个小伙伴手拉手一起去看灯吧。

(播放视频“长子来看灯”片段，幼儿自由合作表演。)

2．学习表演该戏曲片段的开始部分。

师：叔叔阿姨有没有看到好看的灯呢他们是怎么表演自己看到许多灯的呢我们一起来看看。

(观看视频“东也是灯～闹啊闹哄哄啊”片段。)

师：叔叔阿姨是怎么表演自己看灯的谁来演一演

师：他们几个演得怎么样

幼：××演得好，她好像真的看到了灯。

师：我们这儿并没有灯，但××表演出了好像看到灯的样子。她是怎么做到的呢

师(教师清唱并带领一位幼儿示范表演)：看，这边有好多灯呢，我们走过去看看。好看吗真好看!哎，那边也有灯呢。看到了吗真漂亮Ⅱ阿!

师：我们大家都来演一演吧。

3．合作完整表演。

师：这是“小梅花”，“小梅花”要找表演得好的小朋友做朋友。我们也来演一演，看看“小梅花”会找谁做朋友。

(教师播放完整视频，幼儿尝试自由结对合作表演。)

4．评出梅花奖。

师：“小梅花”眼睛很亮，它找到好朋友了。(教师将小梅花贴纸粘在幼儿胸前。)

师：现在，有请获得“小梅花奖”的演员给大家表演“看灯”。(教师和几对“小梅花奖”得主共同完整表演。)

附《观灯》唱词：

东也是灯，西也是灯。

南也是灯来，北也是灯。

四面八方闹啊闹哄哄啊。

长子来看灯，他挤得头一伸!

矮子来看灯，他挤在人网里蹲!

胖子来看灯，他挤得汗淋淋!

瘦子来看灯，他挤成一把筋!

小孩来看灯，他站也站不稳!

老头来看灯，切，走不动路来戳呀戳拐棍啊!

幼儿园音乐活动教案 篇4

活动目标

1．能看懂图谱，并在图谱的提示下变化动作，学跳《请你戴上黄帽子》集体舞。

2．在表演集体舞的过程中体验找朋友、外圈里圈有规律戴帽子的快乐。

活动准备

图谱；熟悉音乐《ELLO EVERYONE》；男孩女孩右手背上贴上绿(红)点。

活动过程

一、听音乐进场

二、玩“领头人”游戏：进一步熟悉音乐，复习律动，为集体舞作准备

师：今天老师带来了一顶黄帽子，我们来用黄帽子玩一个“领头人”的游戏，戴上黄帽子，我现在是领头人。(教师示范)

谁想成为领头人(请个别孩子做领头人，并鼓励孩子在第一、第二乐句处创编动作。)

三、学跳集体舞

(一)学习听音乐找朋友，并学说对话

1．师：现在我这个领头人要去找个好朋友，请你们边做动作边注意看，做什么动作的时候我去找朋友的。

2．幼儿练习踏步、叉腰的动作。

3．师：找到朋友后，我还说了什么话这些话是在什么时候说的

小结：原来是在踏步的时候去找好朋友，还相互说：“给你戴上小黄帽。”“谢谢，不客气。”

4．听音乐做“找朋友”的游戏，找到朋友后要相互说：“给你戴上小黄帽。”“谢谢，不客气。”

(二)看图谱学跳双圈舞

师：接下来我们要很多的人一起来找朋友，那怎么办呢我们一起来看看。

1．你知道这个图谱表示什么意思吗你们能根据图谱站好队形吗

2．学习集体舞的第一段跳法(外圈男孩转动方向)。

3．学习集体舞的第二段跳法(里圈女孩转动方向)，尝试练习集体舞第二段(女孩里圈找朋友)。

4．尝试练习集体舞第一、第二段。

5．学习集体舞第三段跳法，S形找朋友。

6．整体跳集体舞，看着三段集体舞的图谱，连起来跳一遍。

四、结束活动

在音乐声中教师和小朋友一起做放松动作。

核心理念：自主

苏州工业园区新洲幼儿园 周隽琰

集体舞是一种表达情感和交流的特殊方式，大班音乐活动“给你戴上小黄帽”以孩子熟悉的游戏“领头人”为突破口，将可爱的“小黄帽”作为舞蹈道具，结合节奏欢快诙谐的音乐《HEILIO EVERYONE》，让幼儿充分享受自主学习、自主游戏所带来的快乐体验。

巧用“小黄帽”，幼儿自主定“角”。整个活动以“游戏戴帽”为主线，一句朗朗上口的“给你戴上小黄帽”，你给我戴上，我再给你戴上，激起了男孩与女孩间自然、友好的互动，他们在角色转换间主动体验，自己去领悟，自己去发现，自己去探索。流动的小黄帽、变换的角色，唤起了幼儿对音乐和舞蹈的极大兴趣。

图谱“先行”，幼儿自主探究。借助图谱，幼儿只要仔细观察，就能看懂图谱，明白队列的变化：男孩女孩怎样站，谁先找朋友等等。图谱的运用既省去了教师冗长的讲解、繁琐的示范，又让幼儿在自主探究中由浅入深、由易到难学会了跳集体舞。

贯穿“领头人”游戏，幼儿自主创新。教师抓住了幼儿好胜、好学的心理，创设了一个生动真实，又富有挑战的舞会情境“猜猜谁是领头人”，从游戏到音乐，从体裁到形式的选择，都贴近幼儿的生活，体现儿童的情趣。幼儿在轻松的状态下，更能创造性地投入动作的创编。不仅很巧妙地掌握了舞蹈动作，能愉快地进行队形变化和交换舞伴，还为自己能把动作编进集体舞而自豪不已。

大班音乐活动“给你戴上小黄帽”，给孩子带来自主的快乐，同时，教师注意用快乐的教学带给孩子不同的快乐体验，将幸福感具体化。探索快乐教学，将幸福教育作为终极方向，应是每一位教师孜孜不倦追求的。

幼儿园音乐活动教案 篇5

一、活动背景

《数鸭子》这首歌曲生动活泼，富有节奏感，歌词浅显易懂，深受幼儿喜爱，甚至许多幼儿听着听着便已回唱了，并且模仿小鸭子叫着。我们立即抓住这一有利教材，对此曲进行改编，编成了二声部合唱的游戏活动，并制成了电脑课件，提供给幼儿看图创编小鸭叫声，使幼儿在学小鸭叫声中进行合唱，从而促进幼儿友好合作，及感受到歌声和谐的美。

二、活动实录

活动目标：

1、感知理解二声部节奏配乐。

2、创编小鸭子的叫声，探索二声部节奏配乐，注意歌与节奏声二合一协调统一。

3、充分享受音乐探索活动的快乐,体验和声的美。

活动准备：多媒体课件，录音机

幼儿已了解歌曲主要情节内容，会唱《数鸭子》歌曲。

活动过程：

一、听《小鸭子》音乐，幼儿舞蹈进场。

要求 ：两两合作舞蹈。

师：小鸭们，让我们同好朋友一起去游泳吧。

二、续教歌曲《数鸭子》

（一）回忆歌曲《数鸭子》

引导幼儿看多媒体歌唱，要求唱出小鸭子由远及近、由近及远的声音变化。

师：我们上次学过一首我们鸭子的歌，它的名字叫什么？

幼：《数鸭子》。

师：这首歌曲第一部分讲了什么？

幼：小鸭子从远处游来。 师：远处游来小鸭子的叫声有什么变化？

幼：越来越响。

（二）通过倾听音乐，尝试探索小朋友歌唱与小鸭子说话情节匹配

师 ：小鸭子非常愿意和大家做朋友，说心里话，你们听听歌中哪些地方小鸭子和小朋友在一起说话（幼儿听音乐后交流）

幼A：小鸭子游过来后。

幼B：小朋友唱歌的时候。

评析：幼儿在背景音乐情景下，清晰回忆歌曲情节，想象小鸭们何时去和小朋友说话。

（三）幼儿创编节奏引导幼儿进行歌声节奏二合一配乐演

唱，体验和声的美。

1、引导幼儿创编节奏，尝试与师配合“学小鸭说话”。

师：你觉得小鸭子会怎样说话（幼儿讨论后个别幼儿交流，教师根据幼儿创编的节奏点击电脑，显示节奏，师唱歌，幼儿集体学小鸭子说话，要求幼儿不受他人干扰，并且请幼儿说说融合的感觉。）

幼A：嘎嘎|嘎嘎嘎|

幼B：嘎嘎 嘎|嘎嘎嘎|

评析：幼儿在师引导下想象出各种节奏的小鸭叫声，特别利用电脑课件，将幼儿创编的节奏显示出来，幼儿十分感兴趣，注意力也十分集中，积极主动的参加创编活动。并且与师进行配合，歌声和谐、动听。

2、幼儿选择最喜欢的小鸭子说话节奏，边看多媒体课件边分角色配合。

第一遍要求看自己的声部图谱演唱。

第二遍要求欢快地演唱、说话，歌声与节奏协调一致。

评析：幼儿创编了各种小鸭叫声，个个十分欣喜。抓住此兴趣点，循序渐进的让幼儿投入角色进行合唱，促进幼儿间相互合作。特别是让幼儿在看多媒体时，引导幼儿感受小鸭的欢快情绪。从而促进了幼儿情感上互动，表现小鸭的心情，同时又提高了幼儿合唱的综合素质。

三、小鸭子说的话各种各样真好听，我们下次再来和他们说心里话吧！我们除了小鸭子是好朋友，还有其他更多的朋友，让我们找个朋友玩个《猜拳游戏》吧！

评析：这一部分是活动的尾声，让幼儿对这次创编活动及二声部节奏配乐有一定的延续性，激发幼儿再创编的欲望。最后，又以《猜拳游戏舞》结束，充分让幼儿享受合作带来的欢乐。

三、活动评价

整个活动我们围绕幼儿的兴趣点，鼓励幼儿大胆创编各种小鸭叫声，并有机结合电脑课件，初步帮助幼儿进行二声部节奏配乐，感受音乐欢快的氛围，激起幼儿情感共鸣和表现欲望，使孩子的内心情感自然宣泄出来。此外，在数鸭子合唱游戏中，“小鸭”与“小朋友”两角色的情感交流、歌声融合，更充分激起幼儿对音乐的兴趣，享受到了合作的快乐。

幼儿园音乐活动教案 篇6

活动目标

让幼儿愉快地参加玩音乐游戏。

培养幼儿迅速反应能力及规则意识。

活动准备

小鱼的头饰若干

活动过程

一、情境导入

今天我带小朋友们去海里玩，看看海里五颜六色的鱼，绿绿的水草和美丽的珊瑚，你们看多漂亮

二、幼儿扮演小鱼

师：小朋友们看过小鱼是怎么游泳的吗？请小朋友学小鱼游泳的样子（任选2-3个小朋友），小朋友学小鱼游泳时放音乐。

三、询问

哪位小朋友过去观察过小鱼如何吃东西，并请小朋友模仿。模仿时表扬模仿能力强的，并纠正模仿效果不好的小朋友的动作。

四、利用故事

（讲故事同时播放音乐）介绍游戏的玩法，引起幼儿对游戏的兴趣

五、学习歌曲《捉小鱼》

六、配合手势整体学习歌曲

和我们的一样 题目：

1 下列对小说的分析和概括,不正确的两项是（ ）、（ ）

A．这篇小说通过两个老同学在车站邂逅的场景和对话，描绘了两个人的情绪变化，反映了俄国

官场中的森严等级和小官吏的卑躬屈节，鞭挞伪善、庸俗的社会畸形心态。

B．这篇小说的开篇非常简洁：“尼古拉铁路一个火车站上，有两个朋友相遇：一个是胖子，一个

是瘦子。”一句话就把小说的地点、人物、事件交代齐备了。

C．这篇小说着重描写的人物是瘦子，对他前后的态度变化采取了夸张的对比的写法，这使人物

的形象更加鲜明突出。

D．这篇小说情节离奇曲折，作者凭借精巧的艺术细节对生活和人物作真实描绘和刻画，从中展

现小说重要意象。

E．这篇小说揭示的社会问题是深刻、严肃的，但由于作品中夹杂着浓厚的幽默、滑稽成分，给

人一种轻松的感觉，减弱了小说主题原有的悲哀、凝重之情。

2 胖子后来说：“我已经做到三品文官。”在此之前，小说在哪些地方对胖子的身份作了伏笔暗示？

请找出来并做简要分析。

参考答案

1． D．E （ D 项作者只是截取了一个平凡的日常生活片段，情节并不离奇； “ 意象 ” 常用于分析诗歌和散文。 E 项小说悲哀、凝重之情其实深深蕴含于字里行间，正是透过喜剧化的幽默、滑稽，小说揭露的社会问题更加令人悲哀。）答对一项得 2 分。

11 ． 下列对小说的分析和概括 , 不正确的两项是（ 4 分）

A ． 这篇 小说通过两个老同学在车站邂逅的场景和对话，描绘了两个人的情绪变化，反映了俄国官场中的森严等级和小官吏的卑躬屈节，鞭挞伪善、庸俗的社会畸形心态。

B ． 这篇小说 的开篇非常简洁： “ 尼古拉铁路一个火车站上，有两个朋友相遇：一个是胖子，一个是瘦子。 ” 一句话就把小说的地点、人物、事件交代齐备了。

C ． 这篇小说着重描写的人物是 瘦子 ，对他前后的态度变化采取了夸张的对比的写法，这使人物的形象更加鲜明突出。

D ． 这篇小说情节离奇曲折，作者凭借精巧的艺术细节对生活和人物作真实描绘和刻画，从中展现小说重要意象。

E ． 这篇小说 揭示的社会问题是深刻、严肃的，但由于作品中夹杂着浓厚的幽默、滑稽成分，给人一种轻松的感觉，减弱了小说主题原有的悲哀、凝重之情。

12 ．胖子后来说： “ 我已经做到三品文官 ” 。 在此之前， 小说在 哪些 地方对 胖子的身份作了 伏笔暗示？请找出 来并做简要 分析。（ 6 分）

答：

13 ． 自由简析 “ 三号人物 ” 纳法奈尔。（ 6 分）

答：

14 ．有人说，小说写 三品文官胖子十分看重小时的友谊， 而八品文官瘦子却是一副奉承阿谀、低首下心的丑相。这是否表示作者对待胖子和瘦子的态度不一样？小说为什么把讽刺的主要矛头对准 “ 小人物 ” 瘦子而不是达官贵人胖子？请你谈谈作者这种艺术处理的得失。 (14 分 )

答： _____________________________________________________________________

参考答案： 11 ． （ 4 分） D ． E ． （ D 项作者只是截取了一个平凡的日常生活片段，情节并不离奇； “ 意象 ” 常用于分析诗歌和散文。 E 项 小说悲哀、凝重之情其实深深蕴含于字里行间，正是透过喜剧化的幽默、滑稽，小说揭露的社会问题更加令人悲哀。）答对一项得 2 分。

12 ． （ 6 分） ⑴“ 胖子刚在火车站上吃过饭，嘴唇上粘着油而发亮，就跟熟透的樱桃一样。他身上冒出白葡萄酒和香橙花的气味。 ” 与 瘦子的 “ 冒出火腿和咖啡渣的气味 ” 对比， 暗示胖子经济情况远远好于 瘦子。（ 3 分）

⑵ 通过瘦子之口描述 胖子 的形貌穿戴： “ 你还是从前那样的美男子 ! 还是那么个风流才子，还是那么讲究穿戴 ! ” 这也隐隐约约暗示了胖子的地位和身份不简单。（ 3 分）

⑶ “ 胖子 ” 。在那个时代，高官和财主的体形多肥胖。

答对 ⑴ 和 ⑵ 各给 3 分。答对 ⑶ 给 1 分。全答对给 6 分。

13 ．（ 6 分） ⑴ 从表现手法分析，小说四处描写 纳法奈尔的行为动作，通过行为动作反映心理。在知道胖子是三等文官之前有两处， “ 想了一会儿，脱下帽子 ” ， “ 想了一会儿，躲到父亲背后去了 ” 。心里犹豫，不想太靠近。知道之后也有两处， 挺直身体，立正的姿势，制服的纽扣全都扣上，还紧张得把制帽掉在地下了。过分的崇敬，也不是正常心理。 ⑵ 从人物结构关系分析，讽刺地写 “ 三号人物 ” 纳法奈尔，是从侧面烘托 “ 一号人物 ” 瘦子的形象。 ⑶ 从人物塑造的社会价值分析，说明崇拜权力的思想意识已经深入了下一代。

从一个角度或几个角度分析都可以，上面没有列举的角度也可以，只要言之成理就可酌情给分。根据分析的正确性和深刻性给 0 — 6 分。

14 ． （ 14 分） ⑴ 从批判等级森严的社会的角度看，作者对待胖子和瘦子的态度是一样的。开始，两人都十分重视小时的友谊；变化是从胖子得意洋洋地宣布 “ 已经做到三品文官 …… 有两枚星章了 ” 开始的，尤其是最后胖子 “ 扭过脸去不再看瘦子，光是对他伸出一只手来告别 ” ，小说对胖子口头上说不要官场奉承、行动上居然用这种居高临下的官场作派对待老同学作了重重的鞭挞。（ 6 分）

⑵ 这篇小说的写作意图主要是对人格进行刻画。 人格的高下贵贱，与官阶的大小本无必然关系。但是两人从见面的三次拥抱接吻到告别的握三个指头的变化，正是由于官阶大小引起的。这种前后变化在小人物身上体现得更充分，更有戏剧性。因此，作者把讽刺的矛头集中在瘦子身上，凭借精巧的艺术细节和对人物的真实描绘，折射出畸形的社会心态，鞭挞了人性丑恶的一面，具有深刻的审美意义。（

2．⑴“ 胖子刚在火车站上吃过饭，嘴唇上粘着油而发亮，就跟熟透的樱桃一样。他身上冒出白葡萄酒和香橙花的气味。 ” 与 瘦子的 “ 冒出火腿和咖啡渣的气味 ” 对比， 暗示胖子经济情况远远好于 瘦子。

⑵ 通过瘦子之口描述 胖子 的形貌穿戴： “ 你还是从前那样的美男子 ! 还是那么个风流才子，还是那么讲究穿戴 ! ” 这也隐隐约约暗示了胖子的地位和身份不简单。

⑶ “ 胖子 ” 。在那个时代，高官和财主的体形多肥胖。

这个问题其实是多方面的。

第一，大家喜欢瘦子某种程度的确是受明星模特影响，因为偶像明星或者是模特在我们的审美方面上，他必须是瘦的才符合我们所说的帅或者是美。但是他们不能仅仅是瘦，而且还需要有一定的高度。一定的高度配上一定的颜值就变成了偶像明星或者是模特。相对的，不高的瘦子就没那么受欢迎了。

第二，并不是所有的人都喜欢瘦子，有点肉肉的男生或者女生也是很受欢迎的。瘦瘦高高的男生或者女生是在视觉中满足了我们的审美观。然而在现实中，我们还是看到，一定肉肉的男生或者女生还是很受欢迎。因为触觉也是很重要的。这也是为什么很多女生喜欢抱着肉肉的男朋友相互依慰，而为什么男生喜欢捏胖胖的女生的脸，而且抱起来那种手感是很舒服的。

1 正确满足饥饿感

首先要意识到你的饥饿感。如果你节食，不吃饭或只靠沙拉撑一整天，就会降低血糖、削弱你的意志，到了晚上，会更容易陷入对食物的欲望。

我们要做的，是尊重身体对“营养”的需求。每餐必须确保摄取足够的蛋白质、纤维质和健康脂肪。这些必需的主要营养素，会逐渐纠正多年来由于对欲望的妥协而恶化的身体系统。 蛋白质和健康脂肪会改善大脑的健康，而纤维有助于培养健康的肠道菌，清除体内毒素，保持饱腹感和满足感，这样就不会让你在饭后还想找甜点吃了。

2 解除压力

压力最能够激起欲望，很多人吃甜食和味重的小吃是为了舒压。由于欲望具有强烈的情感成分存在，因此找其它方法来控制压力是非常重要的，这样我们就不会总是为了舒缓神经而吃垃圾食物。

管理情绪最有效的方法之一就是运动。多项研究显示，运动与其它疗法（如冥想和认知行为疗法）相结合，有助于减少抑郁、焦虑和成瘾的症状。

为了降低压力荷尔蒙，每天应至少运动20～30分钟。但开始时不必设置太高的目标。感觉有压力时，只要出去散个步，就会有很好的改善。

导读：臀部在相学上代表财运，以大、翘为好。 小的人，较奔波，难享福。从健康上看， 小的人精力较差，缺乏耐心，不稳重，抵抗力差。女人则不利生育。现代人缺乏锻炼， 虽大却扁平。其实也意味着工作辛苦，钱

臀部在相学上代表财运，以大、翘为好。 小的人，较奔波，难享福。从健康上看， 小的人精力较差，缺乏耐心，不稳重，抵抗力差。女人则不利生育。现代人缺乏锻炼， 虽大却扁平。其实也意味着工作辛苦，钱财难聚。所以想要富，先把 养起来。

一、吉臀

臀部大小适中且 ，人际关系很好，是懂得付出的人。虽然有正义感与不一般的智慧，但你的宽容、体贴使你能以一颖平常心看世界，而且个性上略显乐观天真。

圆小但结实的女性：意志力较强，具有较大的帮夫运。因此夫妻之间感情会比较和谐。

圆臀好生养：臀部 有肉，感觉有弹性，属于女性最常见的臀部，这类女性乐天知命，事事以家人为重，是典型的贤妻良母，甘心在家相夫教子。有这种臀相的女性最有福气，俗称“好生养”，与子女缘份深厚，家庭和睦，人缘好，能安享晚年，衣食无忧。

BB臀嫁得好：臀有肉并向中间集中，但两边肉较少，有这种臀部的女性心地善良天真，待人和善，而且人缘不俗，但却像小孩一般爱闹情绪，神经质，较娇嗲。这类女性较刁蛮，但福气却不少，易嫁有财有势丈夫，且得丈夫宠爱，夫妻和睦，子女孝顺，一生顺景。

臀部大而松弛的人财运不错：典型的贤妻良母型女子，不仅善解人意，而且和蔼可亲，因此你人缘一直不错，在感情上应不缺所爱。

二、吉凶参半

翘臀：正常站立时，臀肉明显向上翘，这种类型女性运势不差，子女孝顺，能享晚福，但婚姻感情多波折，易遇人不淑，或与丈夫感情不佳，恐有第三者介入。

方臀不求人：臀部形状较长，臀肉稍为下垂，且向左右两边，拥有这类臀形的女性，属于事业型的人，个性较为倔强，但做事精明能干，事事不假手于人，能吃苦中苦。有此种臀相虽然一生劳碌，烦恼多多，事事亦需亲力亲为，但由于本身具才干，年青时亦有能力为自己晚年打下基础，一生衣食尚算丰足。

臀部肉多而翘情欲高：魅力十足而富有个性的你，可不能找一个保守、顽固的男人，否则将矛盾、冲突不断。

臀部有痣：臀部有痣的人不论男女，异性缘都非常好，身边的桃花很旺，容易与人发生 或三角恋，感情生活不是太顺利。

大而富有弹性的人财不错、家庭会稳定，女性往往很会守财，但感情上容易招惹桃花劫。

腹部扁小而臀大的人，正财不佳、横财尚可，但守财不易。

三、凶臀

扁平臀亲情薄弱，臀部扁平少肉，欠缺曲线，此类女性个性刚强主观，不易接受别人意见，爱独断独行，加上对任何人都不信任，事事不肯放手，亦属辛苦命。女性臀部最忌扁平，如此则主人晚景凄凉孤独，子女缘薄，甚至是无儿无女，亲情薄弱。相学大师认为，这种臀相的人宜多作善事，为晚年积福，且广纳人缘，以补晚年无靠。

瘦臀凶多吉少臀部瘦削少肉，且两边凹陷这类女性个性平凡，没有太大才干，为人极怕吃苦，经常斤斤计较，难得知心朋友，最终难成大事。这类女性一生劳碌，多劳少得，婚姻多波折，子女缘薄，晚年福薄，衣食不足之余，身体亦多病痛，倘若肥人有此臀相则尤劣。

臀部两侧有凹窝：有此体相者无论男女，通常 旺盛，牀上功夫了得，但是其人对待情感和婚姻的态度较随便，因此容易在这些方面遭受大的波折。

臀部无肉：臀部无肉的人子女运薄，通常孩子不多。年轻时臀部无肉，很难成大事，口袋也存不了几个钱。年老时臀部无肉，和家人缘浅，恐会孤独一生。瘦子无臀部，做事容易事倍功半，身体状况也会很差。臀部无肉的女生定性不足，工作的时候会很卖力，但是钱财较难留住。胖子无臀部，事业及财运都不佳，感情及婚姻也不理想。

臀部两边大小不一：有此体相的人做事喜欢走捷径，善投机，总希望能一夜暴富。臀部左边大右边小的人，不适合自己创业，最好能与人合作经营事业；臀部右边大左边小的人，一生会遇到许多波折，男人容易在事业上遇难关，女人则容易在生育上出问题。

四、无腰者不贵，无背者不富

腰粗而圆：腰粗而圆且健硕有力的人，事业运较好，有很好的忍耐力和持久力，做事情很有恒心，通常会事业有成，财运旺盛。如果仅仅只是发福的虚肉，则只能是衣食无忧，事业及财力就谈不上了。

腰细而扁：这种体相的人如果再加上胸露肋骨，通常没什么福气，财运也不是太好，需要辛苦的付出，才能赚取一定的钱财。如果臀部比较有肉的话，或许能够白手起家，积累不少财富。

腰细而圆：有这种体相的人属于劳碌命，一生较为奔波，内心辛苦非常，要付出很多努力才能有所收获。假如腰间有痣的话，则可得贵人相助，会省不少力气。

有背无腰：有这种体相的人年轻时的运势不错，青年时期即可发达；但是从中年以后，运势开始出现波折，起伏不定，劳心费力。

有腰无背：这种体相的人年少时期较为艰难，发展不畅，有的家庭不圆满或者学业不通；但是到中年以后运势开始逐渐旺盛，可白手起家，享有富贵。

腰陷臀高：这种体相的人年轻时较为奔波劳碌，甚至穷困潦倒，窘迫不堪；但是晚年时期运势却能够逐渐旺顺，得享晚福。

腰厚无臀：这种体相的人青、中年时期有运有势，事业、财运都比较旺盛，偶尔有些起伏，均无大碍，能够享受富贵的生活，唯独晚年时开始走下坡路，恐有匮乏之兆。

人生就是充满了各种困扰，胖的人想瘦，瘦的人想壮点，不过这都好办，通过科学的锻炼以及合理的饮食都可以改变。

先说怎么判断是否太瘦

判定胖瘦的最佳方法是计算BMI，也就是体重指数。

具体的计算方法是：体重÷身高的平方 ，比如一个体重70公斤的人，身高是178米，那么他的BMI就是：70÷178÷178=2209，这是一个相当正常的体型，不胖不瘦。

一般来说，除了一些专业运动员等特殊人群，男生的BMI在185到24之间都算正常，我个人比较建议男生应该把体重指数控制在21到23之间，下面这张表格是不同体重指数对应的标准，可以作为参考。

哪些原因导致太瘦？

通常导致体型太瘦的原因有：疾病、营养不良、先天遗传、缺乏锻炼等

如果你没有什么疾病，那就要注意锻炼以及营养补充了。

先说怎么练

想要变得更壮更结实，力量训练必不可少。像健身房的力量器械就是不错的选择，尤其是深蹲、硬拉、卧推、划船等大肌肉群参与的训练，一定是重中之重。训练重量的选择方面要遵循循序渐进的原则，重量以中等偏上为佳，每个动作3到5组，每组10到12次力竭。力量练习建议每周3到5次，同一个部位的肌肉在一次训练之后至少休息48小时再进行下一次训练。

1、杠铃深蹲（腿部、臀部）

2、杠铃硬拉（腰部、臀部、大腿后部）

3、杠铃卧推（胸部、肱三头肌）

4、杠铃划船（背部、肱二头肌）

除了大肌肉群参与的力量训练，腰腹等核心力量训练同样重要，因为核心力量有助于你在进行大重量力量训练时保持身体稳定，避免伤病。此外，适当的心肺有氧训练也很有必要，这样可以帮助你提高新陈代谢水平，提高身体运动表现。当然，由于心肺训练本身会消耗一部分脂肪和肌肉，训练频次不宜过高，每周一次就可以了。

要想变壮，吃也很关键

健身的人都有一句话，三分练，七分吃。训练好了，吃不好等于白练。 对于瘦的人来说，饮食原则应该是适当的油脂，多蛋白质、碳水化合物、多维生素。 如果消化吸收不是很好，建议少餐多次，可以把三餐变成4餐或者五餐。

总之，只要方法对，自己能坚持，一定有好的效果。

用叔本华的话说，人的一生不是处于痛苦的状态就是处于无聊的状态。瘦的人老想着怎样才能长胖点，胖的人了又为了瘦而感到苦恼，胖和瘦都难以服众。身材本就不错的人了，又想好上加好，痛苦也会随之而来。欲望不穷尽，痛苦不断随。欲望若满足，无聊立刻来。

上述是对胖瘦状态而感到痛苦的一个诉说。对于瘦的男生该如何锻炼，这个要看你的锻炼目的了，你是想通过锻炼使自己更加强壮还是想怎么样。如果是想锻炼成为猛男、壮汉那我就在下面说说自己的一些看法。

瘦的人应以增肌为主，锻炼方法采用抗阻力训练，也就是力量训练。在家的话可做俯卧撑、深蹲、卷腹…类型的训练，若是觉得乏味无趣，可以买点简单的杠铃哑铃、弹力带等各种小器械来提高训练的趣味性。

要想长肌肉不是一朝一夕之事，是经过长期的刻苦锻炼而来。在短期里，俯卧撑等训练有一定的效果，时间长了，肌肉适应了以后，想要有长进就难了，到那时就应该根据体能的提升，适当的增加训练强度，说白了也就是增加训练器械的重量。若对那时的各方状态都感到比较满意的话，那只需维持锻炼强度即可。

有些人会因为瘦 而自卑。

对于肥胖的我来说。

一直百思不得其解。