练胸肌练的胸中间有点疼为什么

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

　在日常生活中，很多人为了美观在走路时会选择抬头挺胸，抬头挺胸可以使人展现出很棒的体型，尤其是在儿童时期，养成抬头挺胸的习惯是很重要的，但是心脏有问题的人群不建议经常抬头挺胸，那么抬头挺胸胸口中间疼是怎么回事儿

抬头挺胸胸口中间疼怎么回事？

　出现胸腹疼痛、心口痛首先应该做胃镜检查是否是有胃病，消化道溃疡胃炎、胃痉挛导致导致的胃痛，患者往往描述成心口痛。意见建议：另外建议你检查心电图看看，如果存在ST段压低就可能是心肌缺血导致的心绞痛了多是由于肺部炎症引起的意见建议：根据这种情况，建议去当地正规医院进行检查治疗，平时饮食要清淡，不要喝酒吸烟，可以用中药进行治疗

　这种情况应该是和胸膜炎，或者是肋间神经炎也有一定的关系，应该问题不大的，建议到医院查一个胸片检查，看一下心肺的情况。胸口中间堵，可能因为劳累或压力大，根据这个位置也可能为胃部疾病或食道的疾病。胃部疾病大多情况下会出现反酸、烧心或嗳气的感觉。可以到正规医院做一个胃镜或钡餐透视以确诊。若是胃炎或食道炎，可服用奥美拉唑、吗丁啉，做腹部热敷。建议饮食生活规律有序，减少压力，情绪稳定，避免烟酒熬夜劳累受凉等，平时增加锻炼，以提高消化系推进型蠕动的功能。

　引起胸疼的原因很多，分为生理性胸痛和病理性胸痛，病理性胸痛一般见于以下几种情况：1、心肌缺血：包括心绞痛、心肌梗死，都可以出现胸骨后的疼痛;2、重要脏器发生病变：比如比较危险的主动脉夹层、急性肺动脉栓塞;3、纵隔、肺部、胸膜、气管发生病变：比如胃食管反流病，表现为胸骨后烧灼样疼痛;4、气胸：疼痛的位置也可能表现在前正中这个位置。这是纵隔、肺、气管疾病;5、胸壁：包括骨骼、神经、肌肉，这些组织出现病变：比如带状疱疹、肋间神经痛、肋软骨炎、皮肤挫伤都可能会有疼痛。一旦出现胸痛，要在医生了解基础疾病的情况下，帮助判断。如果是病理性的，一般的轻微病变，还是有心脏大血管的非常危险的病变，需要专业的医生在综合考量之下决定。

胸口痛是什么病的先兆？

　胸口痛需要引起足够的重视，及时的行相关的检查，首先要行胸部摄片或者胸部CT检查，要排除气胸、胸腔积液、肺部以及纵膈占位性病变侵犯胸膜而引起的疼痛，还要排除胸壁肋骨，胸壁肌肉慢性劳损而引起的疼痛。需要行心电图的检查，如果ST段有明显的压低，需要行冠状动脉造影检查，排除冠状动脉狭窄而引起的疼痛，还要考虑是否有反流性食管炎、胃炎、胃溃疡、胆囊结石胆囊炎等等相关的疾病，必要时行彩超，消化道钡剂造影，胃镜检查予以明确，所以胸口疼痛要引起足够重视，及时行相关的检查，及时的进行治疗。

　有一些疾病可以引起胸口中间疼痛，最常见就胸骨疼，胸骨是连接两侧的肋骨中间的板状骨，这种板状骨有连接作用，所以在胸廓的活动，比如怀抱重物或剧烈咳嗽，或持续做扭转动作的时候，可能对胸骨和旁边肋软骨有一些反复劳损和刺激。比如发烧或经常持续咳嗽，局部的反复刺激胸骨旁边的软骨出现疼痛，可以在局部有明显按压痛，比如按到局部就会出现疼痛，我们就考虑是有胸骨的病变，包括旁边胸肋软骨炎引起疼痛，这种疼痛通过局部外用镇痛药物、热敷等措施，就能缓解症状。

　也有一些复杂疼痛，如肺脏有肿瘤、心脏明显缺血、主动脉夹层动脉瘤、纵隔内肿瘤、肺部有不良病变，这些都是胸骨正中相邻器官，患者也可以表现出胸骨正中疼痛。但是这种胸骨正中疼痛并不能简单处理，如用止疼药物、局部热敷、外用药物就能够有效缓解症状，当出现这些情况的时候，要考虑到胸骨正中疼痛并不是单纯胸骨痛，而是由于邻近脏器出问题，要到医院请专业医生进行诊断处理。

心绞痛的典型症状是突发性胸骨后疼痛。非常典型的疼痛以压迫和类似压迫的感觉为主要特征，通常情况下还会伴有不同程度的焦虑和恐惧。在严重的情况下，病人经常被迫自动停止动作，伴随着发白的脸色以及出汗，疼痛会连续1-5分钟。急性心绞痛含有硝酸甘油和硝苯地平，两者交替使用。钙拮抗剂是预防发作的首选。

主动脉夹层动脉瘤是一种严重的心血管急症，是血液进入了主动脉中间层所形成夹层血肿，并沿主动脉剥离。疼痛的发作是撕裂性疼痛，药物无法缓解。疼痛会影响头部和颈部、背部胸部、腰部、上肢甚至下肢。虽然有休克样症状，但血压并没有下降，而是在疾病早期上升。

当长期卧床患者、下肢静脉血栓形成患者、骨盆手术和下肢静脉手术患者、股骨颈骨折和骨盆骨折患者出现胸痛时，应考虑肺栓塞。胸痛有时严重，有时轻微，经常是突然胸痛，伴有咯血、呼吸困难、休克,甚至心律不齐。

急性纵隔炎引起的疼痛是胸骨后疼痛，表现为持续的钝痛和钻孔痛，辐射到颈部或引起耳痛，吞咽和深呼吸会加重耳痛。除了对病因进行相应的治疗外，还应给予大剂量的广谱抗生素。纵隔气肿是由气体进入纵隔和胸膜的结缔组织空间引起的。当气体积聚在纵隔并且无法逸出时，它会压迫其内部的大血管并引起胸痛。它可以辐射到脖子和肩膀。胸痛伴有气短、呼吸困难、发绀和烦躁不安。

朋友您好，看了您的问题描述，我想这个问题我可以给您做一个回答。您所说的部位，通常我们认为是心脏、肺门的部位，如果是按下去痛，不按下去就不同的话，更多的是考虑非严重性疾病，也就是胸骨、肋骨的问题，可能是肋间神经痛或者是肋软骨炎症之类的，呼吸比较堵这个症状也是很常见的，没有什么特异性。

当然，如果说不按下去也会痛，按下去疼痛加剧，并且那种痛是一种很难以忍受的绞痛，那么就要注意是不是有心梗或心绞痛的风险了，建议您立即到医院就诊。

如果是一种突然发生的撕裂样的疼痛，那么也有可能是主动脉夹层，这种疾病是非常非常凶险的，必须第一时间就诊。

希望我的回答能够帮助到您，祝您健康！