想要矫正肩胛骨突出、驼背含胸，怎么训练效果最好呢？

当我们在青春期长身体的时候，常常喜欢含胸驼背、脖子前倾，于是经常被家长纠正体态。有时候好端端的走着路呢，却被一旁的老妈冷不丁一个巴掌拍下并附赠一句“温柔”的提醒：挺胸收腹！再驼背揍你了！想起来真是一把辛酸泪，但如今，自己成了医生后，看到有如此多的患者由于长期体态问题，给生活、工作带来苦恼，这时候，还是很感谢自己的父母一直以来对自己不良体态的纠正。

那么，长期含胸驼背的不良体态，会给人带来哪些危害呢？

首先，不良体态有损个人形象。我们在看一个人的时候，外貌常常是吸引人的第一个标准，然而，如果这个人体态有问题，经常驼着背、伸着脖子，那么他的整体形象也就毁于一旦了。相比起脸长得好看的人，人们更喜欢那些气质好的人，要想气质好，体态一定要正确。

另外，不良体态有损人的健康。常常含胸驼背的人，腰椎、颈椎都会受到影响，容易出现颈椎病、腰间盘突出、骨质增生等疾病。正常情况下，这些骨骼疾病属于老年病，它们在人体自然衰老的情况下才会发生，但当一个人长期体态不良的情况下，这种骨骼的老化、畸形就加速提前到来，给人的健康造成严重影响。

因此，当你有含胸、驼背、脖子前倾等不良体态时，请及时纠正，下面给大家介绍一些自我矫正体态的方法。

医生告诉你，如何通过自我矫正的方法改善体态？

方法一，睡觉的枕头不要太高。睡觉时如果用的枕头过高，人的背部肌肉就会处于被拉伸的紧绷状态，原本八小时的休息放松时间，身体反而更加疲惫。长期使用过高的枕头，人的背部肌肉受力不均匀，于是就容易产生脖子前倾的体态。

方法二，长时间电脑办公要注意调整坐姿。我们现在很多人都是办公室一族，每天八小时的上班时间大多在办公桌前度过，刚开始人可能会保持比较端正的坐姿进行办公，时间一长，人体自然疲乏，于是肌肉和骨骼对身体的控制就变差了，人的坐姿就不受控制，开始出现驼背、头前伸的样子，长年累月下去，人的脊椎就容易变形，造成不良体态。

方法三，不要做低头族。低头族主要指现在许多人无时无刻都在玩手机的现象，当今生活，离开什么都不能离开手机，有人曾开玩笑，如果把自己流放到荒岛，给他一部手机就够了，这足以证明现在人是多么离不开手机。在生活中，无论是地铁、超市、餐厅、厕所，甚至过个马路，你都会看到低头刷手机不停的人，刷手机的时候，人的头部带动脖子向前向下弯曲，长时间低头的姿势对颈椎伤害非常巨大。举个例子来说吧，正常成年人的头部大约重5公斤，当他低头玩手机时，脖子相当于挂了一个25公斤重的哑铃！时间久了，颈椎怎么可能不出问题呢？

方法四，放松后背的动作。要想自我矫正含胸驼背的不良体态，锻炼的方式也不能少。这里推荐一个我认为最简单、效果也比较好的动作——双手臂划圆。保持身体直立，伸直两只手臂，以肩关节为圆心，做划圆的动作。刚开始时可能没办法向后进行较大幅度的动作，这是因为体态变形导致，别急，每天抽出5-10分钟来做手臂划圆的动作，一个月后，你就会发现体态改善了许多。

佟丽娅活动的生图曝光，含胸驼背体态差。其实在娱乐圈中，明星本身图和精修的区别是特别的大，很多粉丝都不希望自己的偶像生图流出来。

我们看到很多明星们的照片基本都是特别的美丽动人，尤其是女明星们，她们给我们的状态是特别的好。

佟丽娅的生图曝光，含胸驼背体态差，让我们觉得佟丽娅的生图跟精修的差别是特别的大，让很多网友猜测佟丽娅的真实状态是什么样子的。

很多明星们都不愿意把自己的生图给留出来，因为生图没有精修好看。

其实明星们的生图和精修的区别是特别的大，精修会把自己不好的一面给p的特别的好看，让人们感觉是非常的有气质。

现如今的佟丽娅，她在娱乐圈中的发展是特别的好，她是属于那种实力派演员，有着很多作品。

很多人觉得佟丽娅的事业好，但是她的婚姻是不幸福的。

因为在这一段婚姻当中，陈思诚选择了出轨，也让这一段婚姻染上了污点。

很多人觉得佟丽娅会选择离婚，但是佟丽娅选择了且行且珍惜，继续维护着这一段婚姻。

现如今的佟丽娅已经结婚生子，但是她的身材让很多网友羡慕。

人们觉得佟丽娅的状态是非常的好，看上去就像是一个少女。

但是在这一次佟丽娅的活动生图曝光，含胸驼背体态差，让很多人对佟丽娅失望。

其实每个人都有老去的一天，佟丽娅已经到了中年。

她的状态变成这个样子，我们也应该理解她，而不是在背后指责她。

其实不管明星们的生图还是精修图，我们喜欢一个明星是喜欢他的实力，而不是喜欢他的样子。

所以对待佟丽娅的这一个生图，我们应该理智的看待，我们应该继续喜欢她，支持她。

含胸驼背是由于长期久坐或站立、缺乏锻炼、不良姿势等因素引起的一种姿势问题。以下是一些改善含胸驼背的建议：

保持良好的坐姿和站姿：坐姿时，保持背部挺直、肩膀放松，并让双脚着地；站姿时，保持双脚平放、背部挺直、肩膀放松，注意脊柱的自然曲度。

进行适当的体育锻炼：适当的运动可以增强身体的核心肌肉，包括腰部、背部和腹部肌肉，帮助支撑身体，预防含胸驼背。推荐的运动包括瑜伽、普拉提、游泳等。

进行伸展运动：进行伸展运动可以舒展肌肉，预防肌肉僵硬和紧张，例如拉伸背部、肩部、颈部等部位的肌肉。

注意身体姿势：在日常生活中，要注意身体姿势，尽量避免长时间低头、弯腰等不良姿势，可以用坐垫、靠枕等辅助工具来帮助维持正确姿势。

矫正含胸驼背的器具：还可以使用一些矫正器具来帮助改善含胸驼背，例如矫正带、瑜伽球、拉力器等，这些器具可以帮助加强背部肌肉，纠正不良姿势。

总之，改善含胸驼背需要持续的努力和耐心，建议结合多种方法进行改善，并在日常生活中注意身体姿势和锻炼习惯。如果情况比较严重，建议咨询医生或理疗师的建议。

长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。

要想拥有美美的背影，彻底改善自己含胸驼背的身体姿态，下面这10个打开胸腔的瑜伽体式一定要经常练习哦：

1、反转祈祷式

站立，双手臂向两侧向后打开双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢双手依然保持合掌

2、手肘眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与髋同宽双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上保持小臂双手贴地，大小臂垂直

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧手肘内夹，呼气，抬胸腔向上双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

4、上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧呼气，双手推地，抬头挺胸身体向前向上，手臂伸直

5、蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上双手臂向后向上伸展，掌心相对

6、小桥式

仰卧，双脚打开，与肩同宽屈双膝，双脚尽量靠近臀部呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

7、轮式

仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地抬髋部向上，身体呈圆拱形

8、弓式

俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背呼气，抬小腿胫骨向后向上双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

9、骆驼式

跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

双手扶髋，保持大腿于地面垂直身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

10、鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面

香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好，世界静止的美，这种美，通过经常练习，你也可以拥有哒，赶紧动起来吧~~

你可以找一下驼背的，驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 一，可以贴墙站立。二，正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态。三，用前高后低的形体训练鞋，在站立和行走时，可以起到姿势矫正的作用。

驼背简单的会影响一个人的身气质，其实更深的原因会危害我们的饿健康，导致脊柱变形。向后弯曲30度，可以矫正你在工作中的弯腰驼背，弯曲90度就能强力燃烧你的脂肪，快速瘦腰。自从人类开始站立行走，很多毛病就随之而来了。比如胃下垂，比如驼背等问题在四肢爬行的动物中是不存在的。而这一切的罪魁祸首就是地心引力。

下面来细数一下驼背对人体的危害。影响个人形象。为什么军人看起来那么英姿飒爽，而一个年轻人如果长得高，但是却总是驼着背，给人的感觉就是没有朝气。一个人驼背的典型表现：低头，含胸，弓背。尤其是女孩子，长得再漂亮，驼着背的话形象分立马减半。

影响身体发育。16岁之前，是身体发育的黄金阶段。此阶段，每吸收3万毫克钙离子，身体增长一厘米。而驼背会导致脊柱不正常弯曲，影响骨骼发育。而且长期驼背胸部发育不良，高低肩等问题。

引起肩颈不适。记得有一次我去做中医理疗，按摩师说附近的上班族经常加完班就过来按摩，最常见的就是肩颈问题，因为他们长时间坐在电脑前，非常容易驼背，经常能摸到颈部后面有个突起，就是脊柱后凸。其实当我们驼背的时候头是往前伸出去的，就像挂在脖子上一样，这样会使颈后部和前胸的肌肉处于紧张状态。长期以往极易劳损。

容易导致头晕。因为脊柱的后凸，时间长了很容易压迫到颈部神经，从而引起头晕头痛。心肺功能受损。长期的驼背会压迫胸腔。引起胸廓变性，胸腔容积缩小，减少呼吸时的进氧量。不仅容易产生呼吸不畅，还会逐渐降低人的运动能力。