健身器械蝴蝶机夹胸正确方法是什么？

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？

一、蝴蝶机夹胸的标准动作 

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。同时我们的后背一定是要一个挺直的状态，我们的核心是处于一个收紧的状态，然后我们再用两个手来带动我们的机器的把柄向前收拢。我们在整个过程中需要感受到我们胸肌在发力，到动作顶端，我们的顶峰会进行收缩，然后我们在控制我们的肌肉来发力，将蝴蝶机缓缓的往下放，然后再对之前的动作进行重复就可以了 。

二、使用蝴蝶机的注意事项

我们在使用机器的时候，一定要认真的阅读机器的注意事项，不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话，我们首先一定要做直，我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置，不要向两边任何一方进行倾斜。同时我们在运动的时候需要调整好整个机器的重量，这样的话我们在运动的才不会出现拉伤的情况。我们将机器推出的时候，手臂是慢慢进行的，不要一次性全部推出去，这样的话会让我们的手臂进行一个拉伤。然后我们再将我们将动作回收的时候，是用我们的胸部发力的，这样才能达到一个非常好的效果 。

三、总结

在使用蝴蝶机夹胸的时候，我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时，我们也有很多注意事项都需要注意，这样才能达到一个很好的训练效果，也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。

斜方肌中部锻炼方法

斜方肌上部：主要功能是上提肩胛骨，上旋转肩胛骨

斜方肌中部：后收肩胛骨

斜方肌下部：下沉，下回旋肩胛骨

很多人都会忽视一个问题：

由于久坐不良的姿态和训练失衡的状况(过于专注身体前侧胸肌，前三角的训练)对于大部分人来说，斜方肌中下部是属于弱势的。

斜方肌中下部肌力不足，张力不够会导致肩胛失去稳定性以及一系列糟糕体态：肩膀前移，上提，内旋，含胸驼背，肩胛骨外翻等等。

所以，加强斜方肌中下部的肌力训练是非常重要的。

如何做 

斜方肌中部主要功能是后收肩胛骨。

我们将从最基本的关节运动去感受斜方肌中部的运动

动作推荐：弹力带肩胛后缩

这是一个简单的动作，用于激活你的肌肉，选择一条弹力带或瑜珈带，空手也可以。

1、自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度

2、手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。

3、利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔!

类似的动作还有：弹力带肩水平外展，俯身飞鸟等等。

加强训练： 

只要有涉及到肩胛骨后收的运动斜方肌中部都会参与!最常见的是水平拉的动作(坐姿划船，反向划船等等)

动作推荐：坐姿划船

1、坐在板凳上，宽握把柄把握，双手放松伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持张力。

2、脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，腰背要挺直

3、利用背肌收缩，拉起的时候先做肩胛骨后收的动作，然后手肘顺势跟上，不是利用你的`二头肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往后挤压，中间可以夹一张空白纸一样。而身体保持一直线(不要过度挺胸造成腰椎超伸)

4、组数和次数建议是12-15次左右，做3-5组，组间休息2分钟

组数：15下一组，每次做4组

经过一段时间的练习，虽然胸肌整体变得很大，但是胸肌中间缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有些人会用哑铃飞鸟来练习，但这个动作主要是针对胸肌的侧肌。反而对胸肌的短板不会有很好的效果。要有效弥补胸肌的不足，建议你用龙门做夹胸动作，让胸肌变成你理想的形状。

首先要了解一下龙门夹胸。

这个动作的好处是可以从多个角度加强胸肌的中缝，训练时不可能使用和卧推一样重的重量，以免影响锻炼效果。同时也是保持身体稳定的关键。最大限度的拉伸挤压胸肌，让训练者充分感受胸肌的力量。其次，感受龙门夹胸的标准动作。

动作:调整手柄与胸部平齐的位置，使双腿弓步略宽于肩部，屈肘，使双手抓住手柄，保持躯干稳定，挺胸，收紧下颌，背部脊柱保持中立位，身体前倾45度，双腿微屈，肩胛骨向后收缩下沉。动作过程:躯干保持不动，胸部发力双手向前推动手柄。双手手掌相触时，峰收缩4秒，使胸肌有强烈的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意:注意不要在重量降到底部的时候拉起来，避免在胸肌中缝的挤压感消失之前拉起来，保证持续的紧张感。

训练强度:做3-4组，每组10-15次。最后，要掌握训练技巧

1保持身体稳定，保持肩胛骨下压内收，收紧下颌保持挺胸。

2拉绳子的时候，双手把把手往外推，让手掌互相接触，而不是夹住绳子互相接触。

3注意峰值收缩，保持较长时间，同时微微后仰，使胸肌中缝受到最大挤压。

用三个龙门架分享捏胸的动作，让你多角度感受胸肌中缝的刺激。

第一个动作:龙门站立，高绳夹胸(中缝下)，双脚分开成弓步，挺胸，下颌内收，身体前倾45度，双臂微弯，双手握住手柄，肩胛骨内收下沉，保持身体稳定。

锻炼时，胸肌发力推动手臂向前。手掌相碰时，保持动作1秒，身体后倾，最大限度挤压胸肌。

然后重量回到起点，重复动作。建议做4组训练强度，每组做10-12次。

第二个动作:龙门架与绳子平行站立，捏住胸部(中缝中间部位)，双脚与臀部同宽，双臂向两侧伸展，抓住手柄，挺胸，收紧下颌，保持身体稳定。

胸肌发力将重量推向中间，两臂手掌在中间相触。保持动作1秒，然后回到起点，重复动作。训练强度分5组做，每组做6-8次。

第三个动作:龙门下绳夹胸(中缝上部)

将滑轮调整到底，身体姿势同上。

用力胸肌使手臂推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点时重复。做6组训练强度，每组4-6次。

现在，如果你正为如何锻炼胸针而烦恼，不妨练习一下以上三个动作。关键是要掌握以上三个训练技巧，这样运动才能提高效率，帮助训练者在短时间内练出完美的胸肌。

胸针戴在左边还是右边

　胸针戴在左边还是右边，胸针对于大家来说并不陌生，在一般的正式场合上就会有胸针的出现，胸针的搭配和正式西装也是有着直接联系，那么胸针戴在左边还是右边呢？我们一起来看看吧。

胸针戴在左边还是右边1

　 为什么要佩戴胸针

　 1、装饰衣服

　为什么要佩戴胸针，自然原因之一就是为了装饰衣服了，我们很多人都会在衣服上别个胸针，人们拿到胸针后都会那么做的。但是不同数量的胸针佩戴在身上也是有着不同的效果，比如我们可以在身上佩戴多个胸针会有意想不到的效果。一件基础款的毛衣，我们可以在上面别两排胸针，基础款就变身成当季新款毛衣了。

　 2、便捷改衣

　佩戴胸针除了可以美观装饰以外，胸针的佩戴还可以便捷改衣，比如我们的衬衫、T恤、连衣裙穿上去太大了，我们可以在背后用一枚胸针别起来收腰，这样的方式既方便简单，又好看别致。一些款式简单又偏大的衣服，可以自己捏一些漂亮的褶皱，然后用胸针来固定，这样的改衣方式可放可收可改，因此使用胸针来改衣确实是乐趣无穷，很多人都在这样使用胸针。

　 胸针戴左边还是右边

　男士一般在正式的场合上佩戴胸针会显的很庄重。男士佩戴胸针应该比较严格，如果穿带有胸针领的衣服时，胸针要佩戴在左边，穿不带领的衣服，佩戴在右边。

　女士佩戴胸针的话就没有男士那么严肃了，可以随心所欲的佩戴出自己的风格，最传统的戴法就是将胸针扣在外套的翻领上，不过在现在季节里，胸针可以戴在任何地方，在外套的口袋甚至是牛仔裤的口袋上扣上胸针都是非常让人眼前一亮的，当然，如果穿正装的话，就需要选择大一些的胸针，材料也要好一点，色彩要纯正。穿衬衫或薄羊毛衫时，可以佩戴款式新颖别致、小巧玲珑的胸针

　 戴胸针有哪些讲究

　1、体型瘦小的女孩可以佩戴小巧而光彩夺目的胸饰和挂件。穿带胸针领的衣服时胸针要佩戴在左侧;穿不带领的衣服，则佩戴在右侧。

　2、身材高大一点的女孩,宜配花式比较复杂、较大的胸针,比如镂雕空花样式的胸针。

　3、圆脸的女孩,宜选择有直线条的胸针,形成上下伸展的感觉,减少满面脂肪的效果,使脸显得俏俊。圆脸的女孩,选择胸针,宜夹在脸下正中位置,会有增强面部长度的作用。

　 胸针的不同戴法

　 1、正胸位置

　胸针的戴法之一就是将胸针佩戴在正胸位置，胸针这样佩戴同样呈现女人的性感，将胸针佩戴在正胸口的位置，特别是我们穿晚礼服的时候，这样的`戴法可以为我们增添了一份性感的魅力。

　 2、衣领侧面

　胸针也可以佩戴在衣领的侧面，在衣领侧面佩戴胸针不仅可以点缀我们的领口，也会让整体的造型看上去更加的新颖独特，因此不少人都将胸针佩戴在衣领的侧面。

　 3、腰间侧面

　胸针也可也佩戴在腰间的侧面，只要有无限的创意就可以将胸针佩戴在任何位置，针佩同样可以成为腰间的装饰品，搭配在针织衫与短款之间，胸针这样佩戴不仅可以展现自己与众不同的佩戴方式，还可以让我们的造型变得新颖独特。

　 4、腰间中部

　胸针也可以佩戴在我们的腰间中部，当胸针出现在腰部中间时，除了起到装饰的效果，更呈现出一份别致美感，连接了时装之间的混搭魅力。

胸针戴在左边还是右边2

　 胸针带左边还是右边

　一般而言，胸针佩戴在哪一边都可以。现在佩戴胸针多是给衣服做装饰，所以说胸针的样式、颜色、佩戴位置一般根据衣服的样式、颜色进行调整。如穿带胸针领的衣服时胸针佩戴在左侧；穿不带领的衣服，则佩戴在右侧。当然，一些比较正式的场合最好是佩戴在左边。

　 胸针男的和女的佩戴区别

　 1、女士胸针

　女士相比男士随意点，可以随心所欲地创造些属于自己的佩戴方式。最传统的佩戴方式是戴在外套的翻领上，但随着衣服样式和胸针款式的不断改变，我们还可以把胸针戴在胸前或衣服口袋上。女士胸针除了佩戴在衣服上，也可以佩戴在帽子上或者是围巾上，都可以给人一种不经意的点缀，显得自己比较有优雅的气息。当然，在穿正装时，可以选择大一些的胸针，材料也要好一些的，色彩要纯正。穿衬衫或薄羊毛衫时，可以佩戴款式新颖别致、小巧玲珑的胸针。

　 2、男士胸针

　正式场合，男士也需佩戴胸针，但男士的胸针佩戴方式比女士的要严格。如果衣服有胸针领那就佩戴在左侧，如果没有领子，通常佩戴在右侧。还有，发型偏左时佩戴在右侧，反之则戴在左侧。而且，胸针的位置在第一颗纽扣和第二颗纽扣之间的平行位置上，会显得更加庄重一些。女士也可以为了和男伴的衣服搭配起来，把胸针戴在和男伴胸针同一个方向。

　 佩戴胸针穿搭技巧：

　1、和服装配套：胸针的质地、颜色、佩戴的位置需要考虑服装的配套与和谐，穿西装时．可以选择大—些的胸针，材料也要好一些的，色彩要纯正，穿衬衫或薄羊毛衫时，可以佩戴款式新颖别致、小巧玲拢的胸针。

　2、根据季节的不同而变化：因季节的不同(服装随之会有变化)，选用的胸针也要有所不同，夏季宜佩戴轻巧型胸针，冬季宜佩戴较大的款式精美、质料华贵的胸针，而春季和秋季可佩戴与大自然色彩相协调的绿色和金**的胸针。

　3、佩戴的位置：穿带领的衣服，胸针佩戴在左侧，穿不带领的衣服，则佩戴在右侧，头发发型偏左，佩戴在右侧，反之则戴在左侧，如果发型偏左，而穿的衣服又是带领的，胸针应佩戴在右侧领子上，或者干脆不戴，胸针的上下位置应在第一及第二纽扣之间的平行位置上。

　4、根据场合不同而变化：胸针虽然一年四季都可以佩戴，但平时不使用，只是在一些典礼、喜庆宴会等正式场合才佩戴，这时佩戴胸针，年轻人显得更加育春活力，中、老年人显很高责、典雅。

胸针戴在左边还是右边3

　 胸针佩戴位置：

　 一、女性

　1、女性佩戴胸针的位置没有特定要求，美即可。比如说花期，花卉胸针可戴在任何地方——外套的口袋、胸前等等都可以。

　2、不过最传统的扣法是将胸针扣在外套的翻领上。

　3、在穿正装时，可选择大一些的质地高级、色彩纯正的胸针。

　4、穿衬衫或薄羊毛衫时，可佩戴款式新颖别致、小巧玲珑的胸针。

　 二、男性

　男性佩戴胸针的上下位置应在第一及第二纽扣之间的平行位置上。

　 具体情况有：

　1、有领子的上衣：胸针佩戴在左侧；

　2、穿无领子的上衣：胸针佩戴在右侧；

　3、发型偏左时：胸针佩戴在右侧；

　4、发型偏右时：胸针佩戴在左侧。

乳房下垂是很多成年女人会面临的一个常见的问题，胸部下垂会影响的身材的整体美感，很多女人不清楚自己是否存在胸下垂的问题，所以有了铅笔测胸的方法，那么，胸夹铅笔是胸体下垂了吗？胸夹铅笔是胸大还是下垂？如何自救呢？

1、出现松软下垂

胸下夹铅笔，是胸大还是下垂

还记得在不久前，网上刮起了一阵测试乳房大小的旋风吗，测试的内容是在胸下夹铅笔来测试乳房的大小。

而日前，日本发起胸围夹铅笔测试的人发文说明：胸下夹铅笔是美容整形外科的标准，而这种标准是用来判断一个女性是否有乳房下垂，乳房下围可以夹住一支铅笔，很可能说明胸部已经出现松软下垂了，由此看来夹不住铅笔也并非完全是件坏事哟。

2、乳房下垂自测

乳房下垂自测：三种等级你乳房下垂程度有多严重

一般来说，乳头正常的位置在胸前的第4肋间，相当于乳房上皱襞的1/2处，而乳房下皱襞是指乳房的下面和胸壁的交界乳房的下面和胸壁的交界处。

1根据乳头和乳房下皱襞的位置判定：

轻度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1cm的范围内；

中度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞超过3cm的范围内。

2另一种方法，是根据乳房的下极和乳房下皱襞的关系判定：

轻度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞1-2cm的范围内；

中度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞2-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞4-10cm的范围内；

如果乳头下降的范围超过3cm，或者乳房下极降至乳房下皱襞范围超过10cm，则是极重度的乳房下垂了。

3、胸下垂的原因

1趴着睡觉，压坏乳房

偶尔趴一次也不会导致什么也不起的后果，但是时间一长问题就大了，乳房组织受到过度的挤压而提前变老，皮肤松弛、乳房变形外扩。如果已经出现了问题，可换成仰卧睡姿或在背部垫一个小枕头。

2过度节食，饿瘦乳房

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要结构，整天饿肚子身体会自动调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，脂肪没了，胶原蛋白少了，乳房自然是下垂，松软的，而是到底是先消耗哪个部位的脂肪看你自己的造化了。

3喷头+热水，洗坏乳房

喷头的水流如果直接冲击两个肩膀部位的韧带，大概在内衣肩带处，会导致韧带提拉胸部的作用变弱，洗乳房时，喷头从下向上冲洗乳房，可预防乳房下垂。

而热水刺激乳房，会烫去皮肤表面的角质层，乳房皮肤变干，软组织越来越松弛，水温以不超过体温为宜。

4爱运动，但从来不穿运动内衣

跑步、弹跳等，不穿运动型的内衣，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织受损，进而出现乳房下垂。

4、如何减轻胸下垂

1毛巾扩胸操

站直，两脚分开与肩膀同宽，毛巾绕在腰间，同时，要夹紧腋下，手臂向内交叉拉伸，自然呼吸保持8秒，再放松身体，重复做10次。

2乳房保健操

双腿交叉盘坐，左手从上朝下的放在头后，右手由下朝上的放在背部，尽量将双手十指相扣，拉伸下胸部的肌肉，背伸直，保持5个呼吸，双手互换重复。通畅淋巴液循环，完美胸部线条。

3冷热疗法

洗澡时，先用热水冲洗乳房后，再使用冷水冲洗乳房，注意水流要由下往上冲洗，接着再用冷水在腹部、臀部和胸部画圈，至极限为止，天冷时，可以在起床后，用冷水与少量的醋混合，浸泡毛巾再从下往上擦拭仍有床上余温的身体。冷热交替可保持乳房血管和组织纤维的弹性，从而使皮肤紧绷。

小贴士：女性在每次月经的第1-3天时，是丰胸最好的时期，不妨多吃些有利于乳房发育的食物，同时，配合些天然的精油按摩，效果是比较明显的。

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！