做胸肌训练时，为什么肩膀会疼？

胸肌训练是很重要的一个训练内容，很多人都会在一周训练里安排一天到两天的训练。但是有些人在训练的时候，会觉得找不到胸肌的感觉。

在做卧推的时候，是最容易感觉到，胸肌练完了没有感觉，但是肩部就觉得特别疼痛。这个问题是不正常的，一般都是因为练胸的时候，动作不正确导致的。

在做卧推的时候，肩部是起到了一个辅助的作用。胸肌是卧推的主要发力点，但肩部，尤其是三角肌前束，在做卧推的时候，也会辅助性的发力，还可以帮我们稳定住肩部。

但是当我们用不正确的身体姿势，或者不正确的动作来进行卧推，就很容易导致肩部的疼痛。而这种肩部的疼痛，是因为肩部疲劳导致的。

除了这个动作，无论是在做飞鸟夹胸，还是在做其它的任何推举类的动作，胸肌发力的同时，肩部也都是很容易发力的，经常让肩部肌肉发力，很快就会让肩部疲劳，进而疼痛。

如何在练胸的时候，尽量避免肩部肌肉的发力，就成了我们健身者必须学会的事情，否则我们就很难做到孤立性的锻炼胸肌，甚至是让肩部锻炼效果比胸肌还要强。

那么，卧推的过程中，我们为什么肩部会疼痛，我们要怎么去避免肩部的疼痛，而只让胸肌去发力呢？

很多人在卧推的时候，都喜欢让杠铃直上直下，在把杠铃往上推的时候，手臂为了支撑住杠铃，杠铃的位置其实是在我们锁骨位置的正上方。

如果非要做到自己认为的直上直下，那么杠铃在落下的时候，就会落到胸部比较高的位置，这就会让肩部的发力更多，让肩部很快的疲劳疼痛。

当我们控制自己在卧推的时候，让杠铃落在胸肌的两乳之间的连线上，这个时候，我们的手臂和身体之间的夹角，大约是四十五度左右。

这还只是其中一点，在做卧推时，避免肩部过度发力，更重要的一点就是控制肩部稳定，让肩部的压力降低。

最简单有效的做法就是，让肩胛骨向后缩，肩胛骨夹在一起，让整个肩部都固定住，这样就可以减少肩部压力，让三角肌的发力变小。

这个过程看起来就是挺胸的过程，而且腰部会有一点弓起来，也就是我们健身者常说的起桥。而这个动作，还可以帮助我们更顺畅的发力，推起更大的重量。

掌握了这两点，只要在练胸的时候，注意肩部不要耸肩，就可以很有效的避免肩部的疼痛，让胸肌锻炼更加有效果。

需要注意的是手臂绕到前面时要尽量让上背部饱满，手臂绕到后面时，尽量扩展胸腔，感觉用两块肩胛骨去夹住一个东西，两块肩胛骨尽量向身体中线靠。最后这些动作可以选一个做，也可以同时做，做几遍，每次保持多长时间弯曲左臂，使左手顺着脊柱从肩膀上方向背部伸展，右手握住左手手肘，使其指向正上方。吸气，右臂向下弯曲，使右手顺着脊柱向上方伸展，两手在背后相扣，头部颈部挺直，平视前方，也可水平转向右后方。

从桌面式开始，膝盖在臀部下方，而手在肩膀下方。将左臂穿过右肩下方。尽可能使左臂伸直一旦到达运动范围的极限，将左脸颊和左肩放在地面上在这里放松一分钟。然后在另一侧重复。

你可能不能从一开始就完全掌握两只手。如果你的肩膀和胸部都很紧，只要拿一条皮带或一条毛巾(如图)，然后练习双手慢慢靠近对方。为了充分利用这一伸展运动，确保你的肩膀是水平的并向后滚动。现当代，人们的生活节奏越来越快，属于自己的闲暇时间也越来越少。虽然随着现代科学技术的发展，各种工具越来越完善，大部分体力活动如搬运等都有机器代劳，但长期坐在桌前工作或学习，而缺少日常的身体锻炼

端坐在办公椅上，双脚垂直于地面，双腿并拢，挺直腰背部（以下体式均是该坐姿，不再赘述），双手由体侧举至头顶，手指交叉向上延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。

练习瑜伽的过程其实就只一个自我修行的过程，这个时代的人们，生活节奏太快，每天充斥着外界的喧嚣，很难找到一处静所听听自己内心的声音。而瑜伽恰巧是最能让自己静下来思考的最佳方式，一吸一呼之间，舒缓压力，放下以往的烦恼和疲惫

按摩方法

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕,另一只手轻轻地挤压住

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,并顺势轻轻向外拉,注意不要拉到痛哦

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,轻轻积压手指稍稍并紧,成圆弧形旋转

4、一手按住腋下部位,另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推

5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩

6、一只手放在胸骨位置,向腋窝方向划螺旋状按摩

7、一只手托住乳房,另一只手从下而上轻轻敲打乳房,不要打疼了哦,时间长短自己把握吧,次数不要太多,每天坚持最佳

注意事项

1错误的丰胸按摩手法

按摩丰胸是一种非常有效的丰胸方法,可是按摩也有方法和技巧可讲,并不是按摩时间越长越好,也不是胡乱按摩的按摩胸部可以促进胸部血液以及淋巴的循环,达到丰胸的目的,可是太长时间的按摩只会让胸部变得松驰,甚至变形,如果按摩手法再不正确,那么就可能会造成胸部越按摩越小正确的胸部按摩手法则是轻,柔,准,并顺着乳腺组织向上轻轻画圈,直到韧带结束,每天十分钟即可

2懒得锻炼自己的胸部

局部锻炼是为了减肥,那么胸部也需要锻炼,只有通过锻炼才能使乳房丰满,最好的丰胸方法就是做丰胸操,能够使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来更丰满

3不要盲目挤乳沟

长期挤乳沟丰胸并不利于身体健康,因为乳房受外力挤压,会使乳房内淋巴液回流,会出现局部血液循环不畅,同时也会使乳房内部软组织受挫伤,也会引起乳房增生,还可能会使乳房外部变形,造成双乳下塌下垂,看起来就更不美观了

4胡乱刺激乳房

很多人采用冷热水交替冲洗乳房,以为这样可以增强乳房血液循环,让乳房更有弹性,起到丰胸的作用,其实不然,乳房周围微血管密布,受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的,可能会造成乳房软组织松驰

5过度节食

采用过度节食减肥方法的MM们一定要停下来了,因为胸部内有大量的脂肪组织,采用过度节食减肥,只会让乳房脂肪消失,那样乳房就会变得更小了

问题分析：

呼吸不适伴右肩酸痒，打嗝后减轻，可能是胃动力减弱后胃部胀满所引起的膈肌上抬引起的。也有可是肝脏肿大引起的膈肌上抬。

意见建议：

建议可考虑用胃动力药如多潘立酮联合中成药木香顺气丸等汉，可能有一定的效果。

动脉夹层的临床表现为急性、突发和严重的胸痛，休克和血肿压迫相应的主动脉分支，血管性疼痛可辐射至肩部和背部，尤其是沿肩胛间区辐射至胸部、腹部和下肢。疼痛的部位与受伤部位有关，疼痛是该病的主要和常见表现。由于疼痛导致的胸部撕,胸部疼痛也许是你最近活动太过剧烈,或者工作太累,但它也是许多疾病发作前的前兆,中医认为内部病变往往体现在外部指裂在主动脉夹层中更为常见。

因此您需要立即去急诊室。主动脉夹层动脉瘤是内主动脉腔的破裂，动脉中的血液继续进入内动脉和中动脉之间。病人的大部分胸痛是由于胸膜炎引起的。此外，病人还应注意消化系统的溃疡或穿孔。建议控制胸痛症状，包括肺部疼痛、胸膜和肺结节。此时，我们非常有必要对肺部进行胸部X光和CT扫描。

有些患者会说是否有核。此外，我们还应考虑是否有肋间神经炎。核糖肠炎的原因很多，只能通过检查来判断。建议检查是否有肺炎、胸膜炎、肺结核和气胸。此外，我们还应考虑是否有肋间和核糖肠炎神经炎。应排除肌肉撕裂、胸部或胸骨骨折和骨折引起的症状。其次，主动脉夹层患者也会感到胸痛。主动脉夹层是指长期高血压、血管壁不良。

消化性溃疡和胰腺疾病，也可导致呕吐和面部表情、烦躁不安、头部出汗、覆盖胸部以抵抗疼痛。胸痛的持续时间各不相同。在运动或工作期间，有些人可能突然出现左胸裂开和头晕的症状。应该考虑的是，它更有可能是由心脏病引起的，但不排除是由胸膜或呼吸系统疾病引起的。同样的疼痛感和这种疼痛会让人担忧。

胸痛见于以下疾病：1炎症 皮炎,非化脓性肋软骨炎,带状疱疹,肌炎,流行性肌痛,胸膜炎,心包炎,纵隔炎,食管炎等2内脏缺血 心绞痛,急性心肌梗塞,心肌病,肺梗塞等3肿瘤 原发性肺癌,纵隔肿瘤,骨髓瘤,白血病等的压迫或浸润4其他原因 自发性气胸,胸主动脉瘤,夹层动脉瘤,过度换气综合征,外伤等5心脏神经官能症1胸痛的部位 胸壁皮肤炎症在罹患处皮肤出现红,肿,热,痛等改变带状疱疹呈多数小水疱群,沿神经分布,不越过中线,有明显的痛感流行性肌痛时可出现胸,腹部肌肉剧烈疼痛,可向肩部,颈部放射非化脓性肌软骨炎多侵犯第1,2肋软骨,患部隆起,疼痛剧烈,但皮肤多无红肿心绞痛与急性心肌梗塞的疼痛常位于胸骨后或心前区食管疾患,膈疝,纵隔肿瘤的疼痛也位于胸骨后自发性气胸,急性胸膜炎,肺梗塞等常呈患侧的剧烈胸痛2胸痛的性质 肋间神经痛呈阵发性的灼痛或刺痛肌痛则常呈酸痛骨痛呈酸痛或锥痛食管炎,膈疝常呈灼痛或灼热感心绞痛常呈压榨样痛,可伴有窒息感主动脉瘤侵蚀胸壁时呈锥痛原发性肺癌,纵隔肿瘤可有胸部闷痛针对您的症状,您可以去心血管科看,看看是不是由于心脏的疾病引起的,可以做个心电图,如果正常那就要考虑肺的问题了,到时再做进一步检查

病情分析：

咳嗽、有血痰，要看出血量。少量晨起咳嗽出血，出血部位大多为鼻咽部、咽喉部，大量出血，一般来自肺和支气管。最好到医院看医生，查明出血部位，和病因，积极对症治疗,意见建议：