乳房按摩的技巧有哪些？

胸部有时候被文胸束缚，需要按摩促进血液循环，胸部按摩还有助于胸部增大，采取适当的按摩方法，可以很好的保健乳房，在按摩胸部的时候要注意力度，避免伤害到胸部，那么乳房按摩的技巧有哪些？如何给乳房做按摩？下面为大家介绍。

1、乳房按摩的技巧

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

6、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩

7、一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦。

乳房按摩的技巧小编为大家介绍到这里，接下来小编继续为大家介绍乳房按摩的好处。

2、乳房按摩的好处

1、按摩乳房

可以促进女性的乳房局部血液的循环，进而促进新陈代谢，那样经常做的话，乳房有一定的变大。不过值得提及的是，其实女性自己也可以按摩自己的乳房，但是效果没男性的好，当男性按摩的时候，女性体内的其他的激素也会喷发出来，但是当自己按摩的时候，也许就不会有那种心跳的感觉！

2、保持乳房年轻态

大家都知道，脸部要经常按摩，要不然会松弛产生皱纹，乳房也是一样，也需要经常抚摸，才能够保持年轻的状态，否则也会无弹性、无手感。

3、坚挺乳房不下垂

很多女性在生完孩子开始母乳喂养，造成乳房下垂严重，这时候要多按摩，双手沿着乳房下侧，开始向上聚拢乳房，每天坚持20-30次，能够起到挺胸的效果。

4、舒缓乳房紧绷感

女性乳房发育成熟之后，都要穿戴内衣，有时候为了让胸部看起来有型，内衣则要求紧，才能挤出乳沟，往往一天下来，乳房会很紧绷，晚上回到家，脱掉内衣，适当地给乳房进行按摩，会缓解紧绷感。

5、使乳房光滑细嫩

按摩的时候，涂一些橄榄油、润肤乳，能够增加按摩的效果，而且使乳房皮肤更有弹性，手感更好，会让他爱不释手哦。

6、乳腺癌症早发现

乳腺癌多发于45至70岁的中老年女性。呈鹅卵石、圆形、椭圆形状的肿块则可能是乳腺癌的症状，质地一般坚硬、与周围乳房组织粘连、不断变大，每次洗澡之后，抚摸一下乳房，自查还是很有必要的。

3、乳房如何保养

1、温柔对待你的乳房

永远记得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之际，也不能容忍他粗暴对待你的乳房。

2、适时生育

当你生第一个孩子时，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%，而如果你选择母乳喂养则可让其再降低43%。

3、选择合身的胸罩

成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。

4、养成良好的站、坐姿

含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。三级措施：健胸运动。

5、适度锻炼胸肌

乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。

你想要知道哪些动作是最好的胸部训练吗？

或许你也知道练胸的方法有很多种，然而我也相信你肯定不想把整个星期一的下午都用在训练上，那么在那么多胸部训练中，你想知道最好的胸部训练都有哪些吗？

今天的这份训练计划中没有包含高难度的动作，它的重点在于增肌训练，而且这些训练不需要过多的说明和指导去完成，小伙伴们都可以用这些动作去代替现在的肌肉训练，同时制定出适合自身的训练。又或者是，等到你厌倦了现在的训练的时候，你可以尝试其中的一个训练。

杠铃卧推：

实际上，你大多数的力量都可以参与到杠铃卧推中，因此使用标准的杠铃卧推可以推起大重量。相对于哑铃而言，这个动作更容易控制。这里有足够的杠铃卧推计划可以提供，也相信你会更加容易掌握！

你可以采用大重量小次数的方式开始你的胸肌训练。尝试用不同握距的卧推，可以更全面的刺激胸肌。

仰卧哑铃卧推：

哑铃卧推要求身体都要孤立的训练。相比于杠铃，哑铃会比较难以控制。而且，哑铃在动作的低端和顶端都具有更大的运动范围，所以你可以推起相对较重的哑铃。如果你对长期的杠铃卧推已经感觉到厌倦了，那么其实，哑铃卧推就是一个很好的选择。

同样是用大重量和小次数开始做仰卧哑铃卧推。因为哑铃卧推和杠铃卧推的动作从某种程度来说是相似的，所以如果你在训练的时候已经做过杠铃卧推的话，就可以跳过哑铃卧推这个环节了。

根据分析肌电图的数据以及肌肉的活性，我们不难发现哑铃卧推和杠铃卧推并没有什么明显的差异。

上斜杠铃卧推：

在健身房里，相信你也看到过许多稳定的倾斜角度的斜板。实际上通过这些斜板其实对于三角肌前束的刺激会大于胸肌。条件允许的话，你可以尝试把斜板角度放低，这样可以更加全面地刺激上胸肌而且还不会给三角肌带来过大的压力。当然，你也可以通过史密斯架的辅助去完成这个训练。

通过分析肌电图的数据，假设你是追求上胸肌的发展，那么较窄的握距能够更加有效地刺激上胸肌。

很多小伙伴做胸肌训练都是以平板卧推开始的，接着再尝试斜板卧推。改变一下训练方式，让以后的胸肌训练都以斜板卧推开始。你会发现，身体会更加的兴奋并且能够推起更大地重量，同时，斜板卧推对于上胸肌的训练效果也是特别显著的。

器械斜卧推

健身房里有一些器械，像Hammer架，它可以让你孤立地运动每一个手臂，那么在练胸日，这就会是一个很好的选择。使用Hammer架就等同于躺在平板架上，如果你尝试着在斜板上卧推，这还会给你带来不同的刺激。

大家都知道胸部运动最主要是横向内收，这种感觉在飞鸟中会表现得更加明显。而在斜板中进行卧推，还能够使胸肌的横向内收最大化，在训练中可以获得更加高效的刺激。

开始训练最好就采用自由力量，这是因为和固定器械相比较起来，自由力量会需要更多的力量的输出以及肌肉的稳定性。这个训练也将会是训练计划中的最后一个复合关节动作。

坐姿器械推胸：

前面讲了自由力量卧推，那么其实固定器械推胸也有独特的好处。就是在使用固定器械的时候，你能够更加容易地控制每次训练的速度，尤其是在同心和偏心的过程中。另一方面，固定器械也可以更快地完成递减组。

而肌电图之所以会显示是因为固定器械对于肩部稳定性的要求会比较低，因此，在和自由力量推胸的比较下，使用固定器械推胸对于三头的压力更加少。

固定器械都能够把肩部参与降低到最小同时还能获得一个强烈的泵感。所以如果想要增肌，就建议在训练的最后用固定器械来练胸。

上斜哑铃卧推：

或许你在平板卧推中无法一系列的训练，都可以通过上斜板去解决。用不同的动作或者是在每组间改变斜板的角度，你会发现不同角度的斜板可以刺激胸肌，让胸肌更加充分地发展。

这个动作偶尔会作为第一个动作来练，但是其实它可以作为第一到第三个动作。时刻记住，你做这个动作越晚，你能推起的重量就会越小。

想要冲击一个强烈泵感，你可以试着缓慢地旋转哑铃，在同心训练过程中，从一个手掌向前的姿势到手掌相对的姿势，然后在顶端一定要用力挤压。这个细微的变化能够增强对胸肌的刺激。

双杠臂屈伸

在这个动作中，如果你确定的目标肌肉是胸肌的话，那么就要把双腿放在身后，尽可能地向前倾斜身体。并且在下降的过程中手肘要向外逐渐展开。

假如你足够强壮，在这个下胸肌的动作就是一个很好的结束训练的动作，但是如果你不够强壮，你就可以选择早一点做这个动作。把它和引体向上组成一个超级组，就可以在训练的最后带来一个超强的泵感。

上斜绳索飞鸟：

虽然上斜绳索飞鸟是单关节训练，但是还是受到了很多人的喜爱。因为在完成一个复合关节训练以后练上斜绳索飞鸟可以很有效的孤立肌肉，并且使用绳索可以在训练中维持一个强烈的紧绷感。

在训练的最后以更高的次数（每组10-12次）来做上斜绳索飞鸟，可以找一个好肌友一起练，让他辅助你做递减组。

上斜哑铃直臂下拉：

如果你之前都是使用平板直臂下拉的，从下次训练开始，不妨用上斜哑铃直臂下拉。因为上斜的角度会以一个更长的运动范围让你的胸部肌肉纤维持续地处在一个相对紧张的状态，而你就你只需坐在45角的斜板上并且保持哑铃在顶端的时候停顿几秒，确保你的动作是单关节的，不要屈伸手肘。

每一个肌肉训练都有特定的目的，下拉训练就能够充分地伸展肩部的肌肉。这是因为你的胸肌是这个训练中最重要的参与肌肉，因此，你可以通过这个动作从而让你的胸肌燃烧起来。

把直臂下拉放在最后做，并且每组12次，在每组训练的最后一此直臂下拉的时候保持5秒的顶峰收缩。

器械夹胸：

在训练过程中手臂要一直保持微曲的姿势，所以用哑铃或者绳索做夹胸训练对于许多健身爱好者来说有一定困难。但是不要沮丧，由于固定器械提供一个稳定的运动轨迹，所以你能够更加容易地去完成这个动作。你可以通过器械来做夹胸达到一个强烈的泵感，而且你不需要稳定重量所以你可以很标准地掌握这个动作。

在最后练这个动作，并且每组训练要做10-12次。在训练中贯彻递减组和部分次数（partialreps）训练原则。夹胸夹到你完全没力气。

说了这么多，这已经是最好的练胸方法了，别再说你不知道练胸该怎么做，关键还是要做行动派！

每一个女性都是希望自己拥有让人羡慕的身材的，说到让人羡慕的身材一般的人都会想到前凸后翘，前凸就是胸部丰满，想要拥有丰满的胸部发方法很多，按摩也是很好的一种丰胸手法，那女性乳房按摩手法是怎样的？保护乳房的按摩手法有哪些？

1、女性乳房按摩手法

乳房按摩手法一、上体推油法

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推。

(3)、推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处，也就是说两只手交错着推左乳。

乳房按摩手法二、青春期乳房按摩手法

倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上)，然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边。虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始，左手从外侧将左乳向中央推。推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处，就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后，换右乳，这个动作很重要一定要牢记。

(3)、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。

(4)、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

乳房按摩手法三、经络按摩衍生法

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后，换右乳。

(3)、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作，重复20次。

(4)、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

乳房按摩手法四、产后乳房按摩手法

(1)、一只手从乳房下面托住乳房并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住乳房。用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，之后轻轻挤压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

(2)、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要太大力，次数不要太多，每天坚持最佳。

(3)、双手手背对手背的放在两边乳房中间。双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈。再将双手放回原处重复20次。

(4)、左手放在左胸外侧，沿着胸部下方向另一边乳房(打八字的)扫去，重复10次。然后换方向由右边开始。

(5)、一手负责一边乳房，双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5至8分钟。以上按摩操经常做，大约3至4星期就会有显着的效果。

(6)、手保持同样的形状，从左胸开始，左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳尽量往上推。两只手交错着推左乳，重复30次以后，然后换右乳，此动作可提升胸部。

2、哺乳期按摩丰胸法

通过学习哺乳后怎么按摩丰胸的具体手法，能够让哺乳期已过的女性朋友迅速恢复产前苗条的身姿，并且还能趁着这个时候对胸部进行重新保养，塑造更加坚挺丰满的胸部。而哺乳后怎么按摩丰胸的关键还是在于时间以及手法的把握，因为大家都知道，产后修复的关键时期就是在产后哺乳期一结束就应该开始进行按摩丰胸来塑造胸型。

一般来说，刚刚结束哺乳期的女性面对突然干瘪下垂的胸部，会对于哺乳后怎么按摩丰胸失去信心和耐心，但是建议各位朋友保持耐心，按照学习好的方式按摩和刺激胸部血液的循环，肯定会有一定的效果。

哺乳后怎么按摩丰胸的具体操作手法先用自己的双手轻轻拍打胸部，让胸部的肌肉组织先放松下来，以便进行下一步的按摩，接着可以通过按压胸部上的相关穴位刺激胸腺的新陈代谢，接着用整个手掌包裹住胸部，由乳根到乳头的方向聚拢推拿。当你熟练地掌握了哺乳后怎么按摩丰胸的手法之后，坚持每天按摩，就会让你产后的乳房更加的挺翘。

除了自己用双手对乳房进行按摩之外，还可以利用淋浴的莲蓬头洒下的水流来刺激胸腺，以达到加速胸部血液循环的速度从而逐步增大乳房的体积，达到丰胸的目的。哺乳后怎么按摩丰胸的办法经过了许多产后孕妇的亲自试验，可以说，按摩丰胸是目前最健康安全的丰胸手法之一了，哺乳期已经过去的朋友们不妨试一试。

现实生活中有很多女性的乳房是比较小的，一般都是在发育期的时候营养不良导致的，想要胸部变大，或者是想要护理好自己的乳房避免一些乳腺疾病，平时可以经常做一些乳房按摩，那女人如何按摩乳房比较好？女性按摩乳房的方法有哪些？

1、女性按摩乳房的方法

一、防治乳房下垂的乳房按摩方法

1、双手同时从胸部的中间向外拉圈，缓慢地推至腋下，再继续向肩颈部推。这样可以收紧胸部肌肤，防止乳房下垂。

2、双手沿着乳房外侧，交替向上推捏，可有效地提升乳房，防止松弛。

3、左手围绕右乳房做顺时针方向按摩约3分钟，右手围绕左乳房做逆时针方向按摩约3分钟。这样的按摩，只要坚持就会收到好效果。

4、最好在按摩时配合含丰胸植物精华的精油，在按摩下渗透肌肤，进入乳房组织的细胞中，刺激细胞的呼吸功能与激活能力，达到调理与重建、改善胸部下垂、提升胸线的效果。

二、让胸部变大的乳房按摩方法

1、双手并拢放在胸部下方(整个胸部都在手掌内)，中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边拉起胸部，并在腋下轻压两下。

2、食指和中指，按压胸部边缘，使胸部放松。按压时，力度要感觉微微酸胀。

3、左手放在左胸的斜下方边缘，然后利用右手向上向里推动胸部。推动时，用大拇指下手掌肚的侧面。换手重复。

4、抬起左手臂，然后用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部，换手重复。

每个动作做5~10个，每次做3~5组。配合胸部紧实操，效果更加持久。

三、日常乳房按摩方法

先按乳头

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

再按乳房

1、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

2、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

3、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

4、一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦，时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳。

很多女性都知道按摩乳房，可以有效的调节身体，对女性的乳房也有一定的保健作用，而且可以让乳房变得更有型，因此女人们要选择适合的方法来按摩乳房。以上为大家介绍的几种乳房按摩方法，大家不妨试试看。

2、乳房按摩精油好吗

乳房按摩精油好吗？专家介绍，用对精油及按摩方法有助保健乳房，但是这样的操作一定要到正规医院才行，也就是说乳房按摩精油对乳房一定的作用。但是，专家提醒并不是任何女性都可以用做精油乳房按摩的，其中胸部存在疾病的朋友要慎用，例如乳腺增生、纤维瘤或乳腺癌女性不可盲目丰胸，一定要在病情完全痊愈之后才可以再考虑使用精油，即便使用也只能小量的使用。还有经期、孕妇及羊癫疯的女性都不可以使用按摩精油。以下为大家介绍下精油乳房按摩的功效：

精油按摩其实是通过嗅觉及肌肤吸收来促进脑下垂体、酵素和荷尔蒙。结合科学的按摩手法加快精油吸收，通过穴位按摩加大细胞体积，增长乳腺管道，增强乳腺组织发育，让女性的乳房可以自然增大，还具有一定的塑型作用。

乳房按摩精油还可以维持肌肤胶原纤维生长，让乳房保持丰满坚挺，效果是永久的。所以适当使用乳房按摩精油，的确可以延缓年龄、生育等引发的乳房下垂及萎缩。

纯天然的植物精华提取液是丰胸精油重要部分，通过实验合成。不同的精油有着不同的成分，功效当然也不一样了。丰胸精油内含的植物精华，主要是刺激乳房机能。常见的丰胸精油成分通常包括玫瑰、伊兰花和皱木瓜，或者野葛根、酪梨蜜等提取精华。

　作为一位兢兢业业的人民教师，有必要进行细致的教案准备工作，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。那么什么样的教案才是好的呢？下面是我收集整理的运球大班体育教案（通用8篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

运球大班体育教案 篇1

　设计意图：

　幼儿期是身体生长发育的关键时期，是为人的一生奠定物质基础的重要时期。幼儿身体的发展状况不仅影响到幼儿的身体发育，还会影响幼儿的心理发展，甚至影响到幼儿的一生。正如陈鹤琴先生所说：“健全的身体是一个人做人、做事、做学问的基础”。幼儿园的教育活动，是教师以多种形式有目的、有计划地引导幼儿生动活泼、主动学习的教育过程。

　活动目标：

　1学习游戏“运球”，体验与同伴按节奏同步前进。

　2积极探索有效的合作运球方法，体验齐心协力合作带来的快乐。

　活动准备：

　篮球若干（幼儿人数的一半），户外安全整洁的跑道。

　活动过程：

　一、热身活动。

　幼儿分成两组，在老师的带领下进行热身活动。比如：压压腿，转转手腕、脚腕，原地跳等活动。

　二、开始游戏。

　1幼儿两人一组，每组一个篮球，让幼儿自行探索玩法。

　2请个别幼儿进行展示，全体幼儿进行玩球游戏。

　三、游戏：运球

　教师讲解规则：全体幼儿分为两队进行比赛，两个小朋友面对面的站立，将球放在胸前夹紧，使球不至于滑出来,然后步伐一致地侧身向快速行进。走到终点后快速返回，将球交给下一组小朋友，首先完成的队伍获胜。

　在游戏进行的过程中教师随时提醒幼儿注意安全，提醒幼儿在行进的过程中不能用手去触碰球。

　教师担任裁判，公布获胜队，给获胜队以鼓励。

　四、放松活动

　教师带领幼儿在操场进行放松活动。

运球大班体育教案 篇2

　活动目标

　1、喜爱足球运动，对足球游戏有兴趣。

　2、学习左右脚交替运球。

　3、发展身体协调性。

　4、能根据指令做相应的动作。

　活动准备

　1、幼儿已玩过足球游戏，学会了传接球。

　2、足球人手一个、足球塔、背景音乐。

　活动过程

　一、引导部分

　1。教师出示足球，引起幼儿兴趣。教师：小朋友们看这是什么？。教师用脚将球踢出去，激发幼儿兴趣。

　2。教师带领幼儿做身体的拉伸练习。

　3。听音乐做足球操。

　二、主体部分

　1、复习传接球和定点射门。

　（1）教师：小队员们，上节课我们一起玩了足球游戏，传接球，现在我们就来复习一下这个本领。

　（2）幼儿与同伴合作练习传接球。

　2、学习左右脚交替运球。

　（1）教师：你们会用两只脚来配合踢球吗？谁来试试？请幼儿来试一试。

　（2）教师示范用左右脚交替向前运球，注意脚部用力要适中，并控制好球的方向。

　（3）幼儿跟着教师边念儿歌边自由练习左右脚交替运球：小足球，真听话，轻轻踢，朝前跑，左一下，右一下，我的双脚本领大。教师进行个别指导。

　（4）幼儿集体用左右脚交替运球至目的地并运回。

　3、教师引导幼儿左右脚交替运球与射门结合，幼儿自由练习，教师巡回指导。

　三、结束部分幼儿每人抱一个小足球，用球轻敲自己的身体部位，并和同伴用足球轻轻敲打肩、背、手、脚等部位，以达到放松的目的。

　安全提示

　1、活动前教师要带领幼儿做充分的热身运动。

　2、注意行进中的路径安排，不要发生碰撞。

　活动反思

　本次教学活动设计是在幼儿运球绕障碍的基础上要求幼儿运用左右脚运球。因此对于幼儿的敏捷性、灵巧性、距离感和协调性的要求就更高了。幼儿在刚开始练习的'时候常常会为了记住换脚而忘记控制足球让足球滚出很远再去追球。对于一些左右脚交替运球不太流畅的幼儿，我放低要求，让他们先熟练的运球后再考虑左右脚。少了这层思虑后，幼儿运球的身影轻快了许多。一次活动并不能让幼儿掌握一个技能，我们需要更多的练习。让幼儿喜爱这项活动多余技能训练。

运球大班体育教案 篇3

　活动目标：

　1、两人协调一致地夹球侧身行进。

　2、积极探索有效的合作运球方法，体验同伴合作的快乐。

　3、了解生病的症状，知道生病后身体不舒服要及时告诉家长和老师。

　4、初步了解健康的小常识

　活动准备：

　1、大小一样的球若干。

　2、画好两条跑道线，每条跑道终点放一把小椅子。

　活动过程：

　1、准备活动：我是运动小健将。组织幼儿学做各种运动项目的动作，如：踢足球、打排球、游泳等。

　2、组织幼儿探索两人一组，不用手，用身体其他部位合作运球的方法。

　（1）引导幼儿探索并尝试不同部位的运球方法，如：胸夹球、背夹球、头夹球、胳膊夹球等。

　（2）组织幼儿重点进行胸夹球、背夹球练习，掌握夹球侧身行进的要领。

　3、组织幼儿进行胸夹球比赛。

　（1）教师介绍游戏玩法：幼儿两人一对，全班分两大组，纵队站在起跑线后。游戏开始，两队前面的一对幼儿面对面站立，将球放在胸前夹紧，使球不至于滑出来，然后步伐一致地侧身向终点快速行进。两人夹球到达终点后，绕小椅子回到起点处，将球交给下一对幼儿，以最先完成运球任务的对为胜。（人数多时需多分几组，避免长时间的等待。）

　（2）组织幼儿分队练习，教师强调游戏规则：两人必须夹球侧行且不能用手扶球；到达终点后必须绕过椅子方可返回。

　（3）教师担任裁判，组织幼儿进行胸夹球比赛。

　（4）小结比赛中出现的问题，如：运球方法、规则等。

　（5）组织进行背夹球、头夹球比赛。

　4、放松活动：组织幼儿两人一组互相揉肩、敲背等，放松全身肌肉。

　活动反思：

　篮球运动，一直都是很受小学生喜爱的一项体育运动。而小学三年级的学生在熟悉了球性的基础上，可以进一步简单的学习一些篮球运球的基本技能。通过学习，提高学生的控球能力，并能通过已学知识技能进行自主创新，付诸实践。

　在实际教学中，仍应以教师为主导，结合学生的年龄特点合理设计教学思路，运用各种方法，激发学生学习兴趣。兴趣是xx好的老师，学生对学习的投入主要是根据兴趣来定的，对于他们喜欢的课程他们会乐于学习。而对于他们不喜欢的课程他们则表现得毫无兴趣。

　本课我采用了多种有趣、有效的教学手段进行练习。在课的开始我设计了一套篮球韵律操，配合音乐，调动学生学习篮球的积极性。在进入基本部分后，通过让学生以自由形式尝试进行拍球活动，在练习中互相学习。掌握技能后通过同学之间互相合作、探究、竞争的精神，对运球的方法有了很大的提高。将技能穿插在游戏中此时学生的学习积极性很高，既做到了以玩促学、以趣带学，也提高了教学效率。让学生在宽松的教学环境中真正的体验到了体育的兴趣，达到了体育教学的目标。从整堂课来看上得还可以，但在本次课的练习部分，对调动学生的激情和队伍的调动还不够，以后得多下功夫。

运球大班体育教案 篇4

　活动目标：

　1通过游戏探究运用身体的各个部位运球，初步明白解决问题的多种途径

　2发展幼儿跑爬钻平衡的能力，增强动作的协调性和灵活性

　3培养幼儿乐于助人的品质

　活动准备

　海洋球若干，小兔头饰每人一个，独木桥两座，制作的荷花叶两个，山洞两个，木箱两个，海洋馆模型一个，磁带。

　活动实录

　一、开始热身活动：

　（通过律动活动让幼儿将身体各个关节活动 打 开，调动身心，与同伴做运动）

　师：小白兔们今天的天气好吗？ 你们想不想和兔妈妈一同出去做运动呢？现在让我们随着动感的音乐一同走出家门好吗？

　幼： 点头，活动手腕，伸胳膊，晃腰，活动脚脖子，幼儿 由两队变成一个圈

　二、基本活动：

　（自由探索，通过活动，幼儿自己试着想办法解决问题）

　1幼儿操作最基本的运球方法

　师：妈妈想把红色木箱里的球，运到那边蓝色的木箱里， 谁能帮我运？

　幼;用手把球运到了蓝色的木箱里

　师：你们是怎么运球的？（个别幼儿示范）

　2探究用身体其它部位运球

　师：刚才我们用手运的球，现在我们不用手，还可以用身体的什么部位呢？

　幼儿探究：运球的方法（尝试多种运球的方法）教师巡回谈话， 交流

　3玩法：幼儿试一试自己想出的运球方法

　师：除了我们的手，我们身体的其他部位，例如：脖子，胳膊，肩膀，双腿等部位

　三、游戏活动

　1师：兔妈妈带你们去游乐场好不好今天的游乐场为海洋馆买来好多的海洋球，叔叔们都已 经累得搬不动了，小兔子们你们能不能帮叔叔们把球运 到海洋馆里呢？2讲解游戏的玩法：幼儿从木箱里拿出海洋球，通过山洞，独木桥，荷花叶，最后到达海洋馆（重点强调幼儿不许用手运，只能用身体其他的部位）

　3教师完整示范游戏的玩法。

　4进行游戏：在游戏过程中，教师发现问题及时纠正。

　5：小兔子你们很努力的运完了海洋球，你们是最棒的小兔子。

　四、放松活动：

　（幼儿运动后，进行放松运动，减少运动量，让 幼儿迅速的安静下来）

　1师：小兔子你们今天帮助叔叔把球运到海洋馆高兴吗？ 现在太阳落山了，我们一起回家休息吧！

　2幼儿进行放松活动：（在优美的音乐声中边走边变换队形，活 动结束）

运球大班体育教案 篇5

　游戏名称：运球接力赛

　游戏目标

　1、通过绳圈游戏，学习与同伴协作，共同解决问题，完成挑战。

　2、体验团队合作成功的快乐。

　游戏准备

　绳圈若干、有上下坡度的平衡板3条。

　游戏过程

　一、热身运动。

　跟音乐两人一组做绳操。

　二、游戏《占绳圈》。

　1、介绍绳圈。

　2、游戏《占绳圈》

　三、游戏《走绳圈》

　(一)学习走绳圈。

　1、幼儿第一次尝试走绳圈。

　师：刚刚我们把绳圈放在地上玩了一个《占绳圈》的游戏，现在呀，我想让这个绳圈滚起来，你们两个人都要站在这个绳圈上，然后让这个绳圈滚起来，我们一起来想一想，玩一玩。

　2、幼儿两人一组，自由玩走绳圈，教师指导。

　3、集中幼儿，请个别组示范走绳圈，引导幼儿观察并发现走绳圈的诀窍。

　小结：双脚站在绳圈上，齐心协力滚绳圈。你拉我传不着急，一二一二向前滚。

　4、幼儿再次分散尝试走绳圈，教师指导，要求走直线。

　5、六人一组合作走绳圈。

　(二)直线走绳圈。

　1、集中幼儿，进行游戏《走绳圈》。

　介绍游戏规则：将幼儿分成红黄蓝三队，认识起点线和终点线。绳圈第一个的幼儿要在起点线后出发，直至绳圈最后一个幼儿过了终点线才算完成游戏。

　2、幼儿进行游戏。

　(三)平衡木走绳圈。

　1、介绍平衡木，引导幼儿说一说，绳圈怎么走过平衡木。

　2、幼儿游戏：平衡木走绳圈。

　3、讲评，总结游戏经验，并对游戏中出现的个别现象提出要求。

　4、幼儿再次游戏：平衡木走绳圈。

　四、开火车，离开游戏场地。

　放音乐，幼儿钻在绳圈里变成一节节车厢，开火车离开游戏场地。

运球大班体育教案 篇6

　活动目标：

　1、通过运球走的练习，提高幼儿控球能力，发展动作敏捷性。

　2、增强幼儿合作与竞争意识，体验游戏的快乐。

　材料准备：

　布置场地，摆好四把椅子，准备球四只。

　活动设计：

　一、将幼儿带到比赛场地，幼儿成四路纵队，老师告诉幼儿比赛内容，激发幼儿兴趣。

　二、讲解“运球接力赛”的规则并做示范：听到口令后，每队第一名幼儿向前运球至前方椅子处，然后绕过椅子运球回来，将球传给第二位小朋友，继续游戏。球若中途滚走，需将球拣回来，并回原地继续运球走。拍好球的小朋友要到队尾排队，哪一组最先结束，为胜利，举手示意。

　三、“运球接力赛”开始。要求每组小朋友只能在队伍里为对友加油。宣布获胜队。

　四、请小朋友讨论获胜队取胜的原因。

　五、再次“运球接力赛”。每组幼儿相互选出五名代表，再进行一次小组比赛。

　其余小朋友和老师一起组成啦啦队，为队员加油！宣布第一、二、三名。

　活动反思：

　活动中老师首先通过示范讲解让幼儿了解“运球接力赛”的规则，然后举行了第一次比赛，小朋友参与积极性很高，运球的小朋友极力将球向前运行，队友们热情地呐喊助威，同时老师也发现个别小朋友由于控球能力较弱，运球速度很慢或球经常滚落，影响了小组的整体成绩。通过请小朋友讨论获胜队取胜的原因，让小朋友懂得比赛时大家要相互配合，在运球时要控制好球，不能只快不稳，要减少球的滚落，才能发挥好成绩。老师也让个别小朋友意识到自己的差距，鼓励他们今后要加强练习运球的技能。最后每组相互选出五名代表队员，又举行了第二次比赛，在合作与竞争中体验游戏的快乐。

运球大班体育教案 篇7

　活动目标：

　1、具有遵守花样运球游戏规则及双人合作运球的意识。

　2、能探索出多种用身体运球的方法并能与同伴一起双人合作运球闯关。

　3、体会花样运球游戏的乐趣。

　活动准备：

　皮球20个，球框两个，小篮子3个，雪花片若干，障碍物两个，小奖品若干，热身音乐，放松音乐。

　活动过程：

　一、热身运动《水果歌》。

　师：孩子们，今天皮球宝宝要来和你们一起玩魔术，我们一起来看看大家都变了些什么东西了？

　二、引导幼儿用脚夹着球跳。

　重放一遍音乐，跟随音乐引导幼儿用脚夹球跳，并把球放回球框。

　三、双人合作花样运球夺宝赛。

　1、（分组）师：请宝贝们先把球放到球框，然后12345，12345的报数，请念到1的宝贝站在原地不动，请念到2345的宝贝举起你们的（左手/右手），站到（左手/右手）的后面去，后面那个小盆友看着你前面小盆友的后脑勺。（分成4组，5人一组）

　2、师：（讲解游戏规则）宝贝们，现在我要邀请你们来玩花样运球夺宝赛的游戏，游戏规则：想想除了用脚运球以外，还可以用身体的那些方法来运球？

　现在我们分成了4组，请1、2两组的宝贝两人一起合作运球（用手比划一下）3、4两组的宝贝两人一起的合作运球。你们每组的前面有一个篮筐，每一轮比赛的时候，对面的终点线上都会出现一朵神秘的雪花片，只有先到达终点线的宝贝才可以把雪花片带回来放回篮筐里，最后哪一组的雪花片多就胜利了。（强调游戏规则）现在按你们的方法两人合作把球夹好运到终点线夺回宝物，然后抱着球跑回来，把球交给你们组的下一个小盆友，（放好雪花片）然后排到你们组的队尾去。（请一组幼儿示范一下）

　3、引导幼儿花样运球比赛。

　四、双人合作花样运球障碍赛。

　1、师：数数哪一组篮子里战果最多了，哦，机会又来了，难度升级了。

　2、游戏规则：这一轮游戏在上一轮的游戏上难度增大了，我们不仅要两个两个用身体一起合作运球，还要跨障碍闯关运球，这一次又是哪一组的宝贝夺回的宝物最多了。

　3、引导幼儿玩双人合作花样运球闯关赛的游戏。

　（活动过程中注意提醒幼儿球从哪里掉的就捡起来从哪里开始。）

　五、放松运动。

　请宝贝们一组一组的把球放到篮筐里去，放好的宝贝请站到线线上，我们用一种特别的方式和球宝宝说再见。

运球大班体育教案 篇8

　活动目标：

　学会与其他幼儿相互协作游戏。

　提高幼儿的手眼协调能力。

　培养幼儿的团结合作意识。

　活动准备： 皮球若干

　活动过程：

　幼儿分成人数相等的两队，每队再分成甲乙两组，面向一方站在运球线后。

　游戏开始，甲组排头幼儿和乙组排头幼儿向前运球，运到指定的终点，返回各自传给下本组下一个幼儿，然后依次类推分别运着球向甲乙两队后面的小朋友传去，返回的幼儿分别站本组的后面，游戏依次进行，最后以运球速度的快慢决定输赢。速度快的队为赢，速度慢的队为输。

　活动指导：

　注意运球的力度，把球控制在身边。

　注意交接球的准确性。

　比赛过程中运球失误时，还可以拾回球继续进行游戏。

　运球失误时。要从失误处拾起球继续前进。

　活动结束：

　对表现好的小组成员给予表扬鼓励，教师做及时总结。

块头大的胸肌才叫做胸大肌，而没有训练过的胸肌也就只能叫做胸肌了，那么后者要怎样成为前者呢？当然是通过做各种练习动作来获得，所以胸大肌怎么少的了大，这里有3个能让你提升“罩杯”的动作来帮你

所以最集中的问题就是怎么练大，在其它部位的训练中，我们同样会碰到这个问题，你会发现练了许久也不见大，那么今天我们就来揭晓谜底，让你能够将任何部位，变得更大更强。

第一个点就是练，你的训练侧重点要放在肌肥大上，那么也就是以大重量为主，次数不用很多，但是要达到让你做完后，肌肉有强烈的刺激感，那么如果你做不了很大重量的话，尽力就好。

第二点就是吃，你要加大每餐的蛋白摄入，并且光靠一日的三餐是不够的，你想变的更大，那这些大的部分是哪里来的？当然是通过吃来的，而肌肉的主要来源就是蛋白，如果平常吃不了太多的话，蛋白粉也是不错的选择。

第三点就是休息，你要知道肌肉并不是在训练中得到的，通过训练只是将肌肉的组织破坏掉，身体在修复它的时候，会让其得到增长，而充足的休息才会让这一过程顺利的进行，如果没有的话是很难修复的。

知道了上面这三点后，还有一个很重要的部分，那就是对目标肌群的准备活动，其实你只需要用很少的时间来完成，就能在接下来的训练中获得较大的增益，让你更快的进入到角色中去。

动作一：杠铃片夹胸

这是个很好的激活胸大肌的练习，并且对于胸部的中缝有很好的刺激，想让中缝更强就做它。

将杠铃片用双手夹住，然后身体保持直立的情况下，将其向前伸出去，直到胸大肌收到最紧的时候，再慢慢的将其拉回来，要记住手臂始终不要松下去，不管是伸直还是还原的阶段。

动作二：哑铃卧推

对于用杠铃卧推太吃力的小伙伴来说，这是一个很棒的替代动作，并且还能对手臂的稳定性带来提高，当然还能为你的杠铃卧推带来增益，它们二者的做法是一样的，所以你并不需要做很大的改变。

动作三：哑铃平板飞鸟

飞鸟类的动作对胸部中缝的打造是很有帮助的，这个动作的前半部分和上个练习一样，但是后半部分不是推起来的，而是需要你将哑铃夹起来，让胸部夹到最紧时再下放还原。