我投篮时感觉手太僵硬了~如何使我的手感更柔和，更有柔韧性？

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来从谠硕�痹谘盗泛捅热�卸员浠�诺目凸凼挛锏某跫度鲜豆�蹋���谠硕�倍运�邮碌脑硕�钅勘局屎头⒄构媛傻母呒度鲜豆�蹋�⑼ü�硕�钡木咛逍卸�硐殖銎渲饕�奶卣骱妥饔谩

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

31 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

32 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

33 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

34 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

41 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

42 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。

43 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

44 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。

第二个问题:怎么运好球

运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻

低运球

动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。

高运球

动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

运球转身

★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。

★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。

体前变向换手运球

动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。

如何打造春季假期出行穿搭，简约中有着浪漫的味道才好看的穿搭有哪些？衬衫

只需是职场女人，针对衬衫再了解但是了，线框简约干脆利落的衬衫是人们的初入职场标准配置。

衬衫的配搭，可以挑选烟管裤与半身长裙。烟管裤线框顺畅，干净利索干脆利落，气场爆满，雪青色衬衫搭配浅灰烟管裤，中性化硬实中有一些优雅气场。秋初打造出雅致OL设计风格，大家的衣柜里一定要有的几个基本上款品类！雾霾蓝衬衫搭配浅香灰蕾丝边半身长裙，很优雅的女人味，偏冷的色彩给人清爽的寓意。秋初打造出雅致OL设计风格，大家的衣柜里一定要有的几个基本上款品类！

毛衣

毛衣具备温婉的手感，有一种温柔的特性，也是特别好搭的品类。焦糖色针织品短袖上衣配搭灰黑色半身长裙，很雅致的色彩对比，一步裙更能展现大家漂亮的曲线图，较为遮肉的搭法。秋初打造出雅致OL设计风格，大家的衣柜里一定要有的几个基本上款品类！

牛仔裤子

秋初时节恰好是穿牛仔裤的时节。喜爱牛仔裤子产生的朝气蓬勃，不论是配搭简易的棉T或是衬衫，都能够凹出时尚潮流感。

白色衬衫搭配水磨石蓝九分牛仔裤，干干净净很简单的的，酷帅干脆利落，初入职场穿十分有型。

半身长裙

要想有女人气质何不为自己提前准备一条半身长裙，可以是长裙，还可以小A裙，亦或是一步裙，总而言之，穿裙的女孩在职人员场一般运势都不可能很差。

秋初打造出雅致OL设计风格，大家的衣柜里一定要有的几个基本上款品类！

烟管裤

烟管裤比哈伦裤的版型要窄一些，十分显高的裙装。初入职场不愿太简单，我们可以挑选一些五颜六色的烟管裤配搭。例如，樱花粉衬衫搭配浅太妃糖烟管裤，温柔简洁，非常显皮肤颜色。

很多男生不懂浪漫。其实不是他们不懂浪漫。只要适当地推动他们，他们就会知道。那么老公不懂浪漫怎么办？如何营造夫妻间的浪漫？

老公不懂浪漫怎么办

1不要只是抱怨。

如果丈夫不浪漫，妻子的抱怨解决不了实际问题。很多男人不懂浪漫是因为他们的性格，也就是不懂浪漫。如果你经常批评他，他不仅不会主动改变，还可能会反感。

2正确对待婚前婚后。

有些女性因为婚前婚后和男性差距大而产生心理落差，所以作为女性要理性看待这种变化。是婚前恋爱。男人把自己当成男生，满脑子想的都是怎么让喜欢的女生开心。结婚后，他们成为男人。他们想的很多是责任，怎么让老婆孩子开心，怎么赚更多的钱，而不是怎么让老婆开心。这是正常的转变。知道这一点就不会让他们觉得那么不舒服。

3沟通是必须的。

夫妻之间的很多误会，往往都是因为缺乏沟通造成的。如果你藏在心里，他没有意识到你的心理想法，很容易造成不必要的误会。要知道没有人确切知道一个人在想什么，更不用说男女思维的差异了。男人更习惯于从表面的东西来判断。所以说出来就知道了，就有机会改变了。

4、适当点拨。

我老公不懂浪漫，但你是个浪漫的人。然后，抓住日常生活中的机会，适当的提醒他，在他面前撒娇，开导他，也可以制造一些小浪漫，感动他。那也是很好的浪漫，可以增进夫妻之间的感情。

5通过共同的朋友告诉他。

其实方法永远比困难多。不要只是等待和期待，你可以找一个你们都认识的朋友，去敲一敲。没什么好羞愧的。也许他想表达，但是犹豫不决，拖拖拉拉！找朋友间接问他情人节快乐，或者他要浪漫到什么程度等等。对一些男人来说，可能会有相反的结果。

夫妻之间如何制造浪漫

1有了孩子，就得一个人。

有孩子的夫妇也要记得花时间独处。虽然是孩子的父母，但生活中最有意思的事情就是找时间一个人享受和亲人在一起的甜蜜快乐时光。请不起保姆？怎么办？让父母或者信任的朋友照看孩子，以后多给父母朋友帮助。

2户外野餐

很久没有野餐午饭了，就趁着难得的闲暇，一起欣赏美景，一起吃午饭。如果你计划去公园野餐，你可以享受两个人在一起的宁静。甚至坐着，两个人依偎在一起，看夕阳，吹着风，都是一件很浪漫的事情！

3找到共同的兴趣。

选择一些你们两个人都喜欢做的事情，在充实自己的过程中，可以给另一半带来更多的欢乐。比如学打高尔夫，练习喜欢的运动，写一本书，学打乒乓球，回学校继续学习或者读新书。

4学会如何调情。

显然调情不是恋人的专属特权，婚姻中你有更多的理由。握住对方的手或者紧紧搂着Ta的腰，让Ta有一个温暖的依靠。按摩Ta紧绷的肩膀，在Ta脖子后面磨蹭，或者用视觉，听觉，或者香味抓住Ta的注意力，让Ta的目光更多的停留在你身上。

5突然的惊喜

恋人之间的惊喜往往是浪漫的。不需要理由，只需要突然给对方一个惊喜，就可以让对方开心很久。它可以是突然的烛光晚餐。对方回家看到这个，心里一定是开心的，幸福的。也可以是突然的旅行。提前准备好旅行计划，提出在双方都有空的时候去旅行。谁会不开心？或者送一份对方需要的礼物等等。

如何找回以前的新鲜感

1双方各自做出改变。

“七年之痒”是每个已婚夫妇或即将结婚的夫妇都必须克服的一个障碍。有人说七年之痒，就知道这个男人/女人是不是那个要共度余生的人。当然，这种“痒”是对两个人感情的考验。所以当男女将要开始度过这七年的时候，就要开始警惕了。不管未来会怎样，把握好当下才是最重要的。所以当你还想要对方的时候，一定要学会巧妙地找到一些激活感情和婚姻的方法。比如像突然做一件很久没做的新鲜事，男人送一束浪漫美丽的玫瑰，女人穿上充满极致魅力的性感睡裙，这些都能让感情迅速升温。

2在浪漫的月光下亲吻

约会可能是恋爱中常见的事情，但其实约会也是你们结婚几年后非常浪漫温馨的回忆。尤其是在一个充满浪漫和温馨的月光下，两个人手牵着手，肩并肩的走着，聊着一些你们在一起时的甜蜜回忆，聊着一些让人回味的有趣话题。或两个人坐在夜空下的地板上，或相互拥抱，看着浪漫的月光。突如其来的一吻，享受这浪漫美好的环境，也是让婚姻和感情迅速升温的最好方式。

老公适合对老婆说的情话

1永远爱你。

2我准备将我的权利减半，将我的义务加倍。

3我爱你。对我来说，你是早上的面包，晚上的香蕉，山东的大蒜，四川的辣椒。

4我深深相信，总有一天，会有人想尽办法爱上我的全部——其实我知道，这一天不会发生，也不会有这样的人，因为他们都是人，都有缺点，甚至连自己都爱不了自己的全部！但是，有一个人是爱你的，慢慢接受和包容你的一切！情人节那天，这个人就是我。我爱你一生一世！

5用心诱惑你，勇敢倾诉；想你有真义，想你不断；真情感动你，执着而不悔；用真爱守护你，此生不变。在情人节，你是我的玫瑰。这条命会保护你，让你永远不死！

春天是山花烂漫的季节，也是个性张扬、真情释放的季节。记者走访华艺装饰城不少灯饰店了解到，用七彩灯饰装点个性家居已成为家居装饰的点睛之笔，而绽放着个性光芒的羽毛灯、布艺灯、花灯、蝴蝶灯等则更是成为家居灯饰首选，将家居生活变得春意盎然，灿烂生色。

小提醒

1颜色：白色灯光是浪漫的大忌，送给情人要选择温暖的红色、橙色、**光的吊灯、落地灯、高低蜡烛等，方能营造出浪漫迷人的情调。

2节能性：灯饰不仅要考虑美观，节能环保也是不容忽视的问题，建议选择最好能配置节能灯的灯饰，可为日常使用节约不少银子。

3材质：材质选择是最容易让消费者迷糊的问题，也最容易让商家以次充好，在选购中不能不防。建议可从支架、布罩等几方面选择，一般高质量的灯饰，多用纯铜作支架，用铝合金或铁制的支架，耐用度相对没那么高，建议在选购中，可自带1块磁铁，如果是铁质，则用磁铁吸一下就检验出来了;此外如果是选购水晶灯饰，则可以通过比较水晶吊饰的重量、切面、是否含杂质等检验，一般手感越深、切面越多且对光照射里面看不到气泡和杂质，则说明质量不错。

时尚：彩灯装点浪漫家居

温馨浪漫的水晶灯、优雅的蝴蝶灯、羽毛灯、布艺灯、花灯等，将温馨时尚的家居环境装点得分外妖娆。记者在走访华艺装饰城多家品牌灯饰店发现，春天来临，率性特别的个性灯饰已成为家居灯饰中最惹人注目的亮点。

据千灯店总经理梁国坚介绍，现在无论是设计师还是业主，都非常注重对家居灯光的设计和布置，温馨、浪漫、舒适已成为家居灯光设计的主流趋势，各式温馨浪漫的彩灯、花灯也越来越受消费者欢迎。

市场：节能产品最受宠

昨天，记者在走访华鸿灯饰、千灯店、水晶宫等大型品牌灯饰店时发现，各式彩灯、花灯品种繁多，节能省电型产品最受欢迎。

在华鸿灯饰展卖场，晶莹剔透散发着浪漫气息的水晶蜡烛灯、可爱俏皮的布艺灯、温馨浪漫的心形水晶灯让人目不暇接;在千灯店，也有多款温馨浪漫的羽毛灯、贝壳灯、蝴蝶灯、花灯，有粉红、大红、粉蓝、粉紫等颜色。据千灯店总经理梁国坚介绍，这几款浪漫类型的灯若是节能型的，既使价格贵一点，消费者也能接受。

教你拣灯

温馨型：

羽毛灯、布艺灯、拉丝吸引灯

购福灯饰

粉红、粉蓝、粉紫、大红和白色的羽毛灯、布艺灯等，都是温柔女性的最爱。毛绒绒的质感，隐隐泛出的淡淡光晕，如梦如幻，可爱而温馨。

适配家居：布艺灯最适合放在小女生的闺房，也可作为礼物赠送。羽毛灯和拉丝吸顶灯无论是放在女性的闺房或是新婚的卧室，都能营造出不一样的温馨情调。

浪漫型：

心形水晶灯、蝴蝶灯、花灯

西蒙照明

心形水晶灯、花灯、蝴蝶灯等都为浪漫形代表，心形水晶灯和蝴蝶灯相对小巧袖珍，分别由一串串悬挂着的紫色水晶组成3个重叠的心形图案，或者由一串串粉红色贝壳组成飞舞的蝴蝶。花灯灯罩由阻燃塑胶材料制作的向日葵、玫瑰、金菊等组，体积偏小，造型简单可爱。

适配家居：心形水晶灯、蝴蝶灯等都适合挂在小女生的卧室;花灯适用面较广，无论是放在卧室、客厅、餐厅、阳台等都合适。

华丽型：

水晶蜡烛灯

正品灯饰

铜制铁艺花枝形吊灯支架，上面安装着烛形或拉尾形灯泡，垂着或长或短的网晶、枫叶晶或吊坠晶流苏，水晶蜡烛灯是欧式宫廷华丽浪漫的代表，也是不少现代家居装修首选的灯饰产品。

适配家居：欧式或现代时尚型家居，根据灯的大小直径不同，水晶蜡烛吊灯可悬挂在卧室或厨房，台灯则可以考虑放在卧室或书房。市场价格从数百元到数千元不等。

现在的年轻人追求浪漫的生活，总觉得婚后的生活很无聊。那么夫妻婚后如何营造浪漫呢？让我们来看看。

1有了孩子，就得一个人。

有孩子的夫妇也要记得花时间独处。虽然是孩子的父母，但生活中最有意思的事情就是找时间一个人享受和亲人在一起的甜蜜快乐时光。请不起保姆？也好，让父母或者信得过的朋友照看孩子，以后多给父母朋友帮助。

2户外野餐

我去野外吃午饭已经很久了。我利用难得的闲暇时间，一起欣赏美景，一起吃午饭。如果你计划去公园野餐，你可以享受两个人在一起的宁静。甚至坐着，两个人依偎在一起，看夕阳，吹秋风，都是一件很浪漫的事情！

3找到共同的兴趣。

选择一些你们两个人都喜欢做的事情，在充实自己的过程中，可以给另一半带来更多的欢乐。比如学打高尔夫，练习喜欢的运动，写一本书，学打乒乓球，回学校继续学习或者读新书。

4学习如何调情

显然调情不是恋人的专属特权，婚姻中你有更多的理由。握住对方的手或者紧紧搂着Ta的腰，让Ta有一个温暖的依靠。按摩Ta紧绷的肩膀，在Ta脖子后面磨蹭，或者用视觉，听觉，或者香味抓住Ta的注意力，让Ta的目光更多的停留在你身上。浪漫开始从不情愿的眼神中蔓延

5离开前亲吻

你一定不知道每次冲出去之前接吻有多神奇。临别之吻可以把你们的心紧紧地系在一起，让自己一整天沉浸在甜蜜的亲密中，仿佛从未离开过。这个吻很简单，但是很浪漫。坚持下去，会让你们的感情越来越深。

6突然的惊喜

恋人之间的惊喜往往是浪漫的。不需要理由，只需要突然给对方一个惊喜，就可以让对方开心很久。它可以是突然的烛光晚餐。对方回家看到这个，心里一定是开心的，幸福的。也可以是突然的旅行。提前准备好旅行计划，提出在双方都有空的时候去旅行。谁会不开心？或者送一份对方需要的礼物等等。

7一起看日出日落

你和你的Ta去看日出日落了吗？不要！那就试试吧。这是一种浪漫的体验，一种浪漫的生活。两个人在山上，或者在海边，坐在那里，静静的，互相依靠，一起等待，一起享受，再亲吻。谁说这不浪漫呢？

8计划的约会

两个人去约会，就像第一次约会一样，保持神秘感，提前做足功课，精心策划安排，希望每次和华颂相处，都能记住彼此心中美好的回忆，甚至以后，每天都不会抬头不见低头见，于是“约会”就成了过去式。其实婚后如果增加约会时间，爱情的保鲜期会更长！

在恋爱中制造浪漫，可以增进双方的感情。浪漫是爱情中非常重要的元素。这种浪漫会给对方惊喜，让对方开心。