蛙泳基本动作？

一、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

二、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

三、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

扩展资料

蛙泳学习三个动作：

1、换气

水中换气记住一点：头只要在水中就慢呼气，在水面就吸气。用嘴慢慢把气吐完，再抬头嘴张大快吸气。

呼气可以鼻子嘴巴一起呼，吸气只能用嘴。

练习方法：岸上练习后切换水中练习。

2、蹬腿

一般我们学的动作顺序是：收腿，翻脚掌，蹬夹腿。

初学者练习减少动作：先保持翻脚掌状态，进行收腿、蹬夹腿的反复动作练习。翻脚掌动作形成肌肉记忆后，夹腿时再绷直脚掌。

练习方法：岸上练习后切换水中练习。

3、划水

初学者只需记住：两手在胸前不断画小圆圈，在胸前合拢时两手成作揖拜佛的样子，划水时两个手肘贴向躯干，向前伸手时手掌并拢或向下，埋头至耳朵贴大臂。

练习方法：先岸上练习，然后结合呼吸动作，手伸出去时埋头呼气，划水时抬头。

注意抬头时机：手动抬头（开始划水时就开始抬头）。

按照「呼吸—蹬腿—划水」的练习顺序进行。

-蛙泳

问题一：蛙泳咋么能把肩提出水面高，，我总是上身出水面不高 蛙泳时，手划水除了划，还要有向下压的力度，这时抬头换气上半身也趋势向上（整个身体呈倾斜状）于水面就可以了，再伸手蹬腿、夹水时身体变为水平后漂，这样反复体验些时间，找到感觉就很轻松了。

问题二：蛙泳收腿时大腿夹紧还是分开？划水是感觉下沉是怎么回事？ 收腿后大腿（自然放松）不夹紧，姿势就象你在陆地上跪坐在地上将两小腿放 两侧（做好蹬腿准备）一样。

划水感觉下沉，是因为你腿上的动作没有跟上手的动作（手、脚动作间的连接点没控制好），手、脚间的动作不到位，就导致身体重心失调（蹬腿后要把下半身的重心上移至脐上），所以就有下沉的感觉。要克服这个问题，只有根据蛙泳的连贯动作（手、脚、换气）和技巧进行练习。

1、换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿――伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水――身体平直、漂一会儿。

3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。

问题三：蛙泳气时手臂划水,身体要用力吗 蛙泳前行的力度主要来自手划水、脚蹬水、夹腿和漂，身体只是随着肢体的动作而动（身体就象船一样，四肢好比船桨）。

问题四：学习蛙泳时怎么划水？ 水下蛙泳：浅池吸气，下蹲潜入水中，重心前移，脚先蹬夹后手划。（手：双手前伸，并掌，掌心向下，向左右、向下30度、向后划水，提手屈肘顶脚：外转90度，（脚趾向两边）横蹬开65度，再用力夹腿，（夹腿很重要）快速前行。）6、水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬、后手划，手往前伸时，头在水中用口鼻吐80%的气，手划水时，抬头快速用口吸气，然后收腿，可让人托着下巴练习水上蛙泳。

问题五：蛙泳划水的问题 夹肘的时候腰要用力。你可以平时去游泳馆的时候做一做蛙泳模仿。上半身在水里下半身在岸上，要有人扶着下半身。之后，按照教练的划手姿势做，你就知道什么叫腰发力了

问题六：蛙泳时头伸上水面吸气要靠手臂滑水，问题是为什么我用手滑水了头却不怎么能上去。 1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得盯了，不然拼命划水很费劲。2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，书上有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了，所以我还清楚的记得第一次换到气的状态：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，咬一口空气吞下去。

换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

还有一点是没学会的时候不要着急，书上说的很多熟悉水性的练习都做一做，水性是一种使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一点一点积累的，也是人在水里面的乐趣。 祝你早日掌握

问题七：蛙泳腿蹬夹为什么不远 蛙泳腿蹬夹为什么不远？

蛙泳蹬腿是蛙泳的主要动力，国外游泳科技部门经过科研测试：蹬腿动力占65%，手划水动力占30%，身体的曲线动力占动力5%。

一、蛙泳蹬腿的几个基本动作：

1、大腿收起时，大腿与身体的夹角控制在110°~140°的范围。

2、小腿收起时，小腿与大腿尽量紧贴，膝盖内扣，脚板尽量外翻，由后看：小腿与大腿的基本形状呈“W”形。

3、身体尽量平直。

二、蛙泳配合的基本动作：

1、手划水时，双腿不动，身体仍然保持平直。

2、双手在抓水水时，双腿开始收。

3、双手抱水至肩膀平齐时，双肘用力夹水时，双腿完全收起，身体处在最高处，此时完全无动力。

4、双手要快伸，手不能滞后，至少也要达到伸手达到3/4时，身体已经基本平直，双腿瞬间用力往后蹬。

5、蹬完腿后，双腿并拢，两脚背要蹦直，身体也要绷直，并让其漂行。

三、身体在双手向前伸直时，头部至臀部略有向下，整个身体在水中呈卧状的“S”形起伏。

因此，蛙泳关键在于腿、手、身的配合，腿部是主要动力。

问题八：蛙泳抓水外划的时候，手掌往后划水之前，要往下压吗 蝶泳入水后就想蛙泳那样需要滑行。

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。在游泳比赛中，运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，两臂从空中向前摆进。从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

20世纪30年代初，蝶泳经常和蛙泳作为同一项目，统称为俯泳，在一起比赛。

直至1956年，奥运会才把蝶泳和蛙泳分开，作为独立项目进行比赛。

蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

蝶泳的动作要领是：两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。正因为如此，曾经有人主张在蝶泳中采用 浪的游进动作，而且在历史上有的运动员已经获得成功。但从近些年的技术发展趋势看，许多优秀的蝶泳运动员均采用小波浪形的游进动作。

问题九：如何提高蛙泳手臂划水效率？ 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术

一蛙泳身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

二蛙泳腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这绩个环节是紧密相连的完整动作。

1收腿

收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。

问题十：蛙泳抓水外划的时候，手掌往后划水之前，要往下压吗 你最大的问题出现在手部划水的方向上。 请记住以下要点 1、蹬腿的时候呼气 蹬腿的时候，头应该是埋在水里的，整个人与水面大致平行，此时应该呼气。可以简单理解为凡是你头在水里的时候是呼气过程。 2、手部由前向后划水的时候吸气 你头抬不起来的原因，我觉得是你手部由前向后划水的方向不正确导致的。很好改正，正确方法：你的手在划水的过程中一定要带上向下的力，手部划水完成时--此时手应该离你的胸口最近，你的腿部动作应该是收拢的--就是最大弯曲的姿态，同时腰部积极上扬，要注意这三个动作的连贯性，。坚持练一段时间就能抬起头了。 你最大的问题出现在手部划水的方向上，一定要仔细体会手向下用力的同时，借助水的浮力以及腰部的及时上扬。 最后祝你游的愉快。

学习蛙泳的步骤：

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

动作要领

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

游泳初学者从蛙泳学起

首先，蛙泳可以比较好地练习水感，让初学者心中没有抵触情绪。其次，蛙泳的换气也是比较容易掌握的，是抬头吸气，低头进水里呼气。不像自由泳是转头呼吸气的。再者，蛙泳的整体平衡感容易把握，蛙泳是两只手、两只脚同时划水，更加容易形成比较规范的动作，以便以后其他泳姿的学习。

而且，初学者都希望短时间内有个成绩，蛙泳相对成功率较高，一般十几节课，就都能练得像模像样了。