孕期增重标准表BMI

孕期增重标准表BMI

孕期增重标准表BMI，准妈妈在怀孕后就会开始关注自己的体重变化了，一方面是担心肚子里宝宝的发育成长，另一方面也是关注自己的身材变化，那么下面来看看孕期增重标准表BMI。

孕期增重标准表BMI1

孕期体重增长标准

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了

孕前BMI198，孕期总增重125—18公斤为宜;

孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;

孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

孕期体重增长参照表

1 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21=5376kg。

2 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，20的偏瘦，20~24之间正常，24~264之间略胖，264以上太胖。

4 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×088+665)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为5997kg、60kg为6876kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

一直在说女性怀孕会体重增长但是要知道怀孕初期有的女性朋友由于妊娠反应明显，生活中食欲不佳还呕吐体虚，这时候不仅体重不会增长甚至会直线下降，这个时候家人的担心会让你尽量进补，但是我要告诉大家千万不可暴饮暴食，一切以适度为准哦。

孕期增重标准表BMI2

怀孕重多少斤正常

1一般来说，怀孕之前身材标准的女士，怀孕期间增重8-12公斤是正常的。无论怀孕前的体重是多少，在怀孕三个月之后，每月体重增加少于1公斤或超过3公斤是不合适的。虽然孕期不建议减肥，但必须注意体重。

2如果你的BMI指数在20左右，那么怀孕期间，体重增加9-12公斤比较合适。如果身高有17米，可以增加15公斤。相比之下，如果你的BMI指数超过23，怀孕期间增重6-8公斤比较合适。

如果怀孕期间体重没有明显增加，可能是胎儿发育不良或孕妇缺乏营养。如果每周体重增加超过1斤，应注意异常情况，检查清楚比较好，最常见的是孕妇出多了，营养过剩，也可能是羊水过多。

二、孕期如何控制体重

1每天称一称体重

妊娠中期的增重合理范围为每月2公斤，不要认为如果不增加体重，就会营养不良。不要不停吃东西。孩子发育的`好不好与母亲体重没有必然的联系。每天称体重可以帮助自己调整饮食。

2保持适当的运动

怀孕期间锻炼很多人觉得不好，这个其实因人而异，有流产征兆的自然不可以运动，但是健康的孕妇还是应该多运动，这样才可以避免肥胖，也对分娩有帮助。

3不要吃得太多。

三顿饭是正常的，胃口好可以吃饱一些，吃不下饭的时候，也不要强迫自己。晚上睡觉前不要吃特甜的东西，奶油和糖吃了会发胖，粗粮比较好。

孕妇的体重和分娩是否顺利有很大关系，如果体重超标，胎儿过大，就很难顺产了。其实怀孕期间的体重增加应该控制在标准范围内，这样才可以保证宝宝的健康，同时让妈妈在分娩时更加顺畅，更有利于产后恢复。

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孕妇在怀孕期间的体重。

1、根据BMI计算怀孕期间体重增加的范围

每个人的体重都不一样，所以孕妈咪一定要先按照BMI计算怀孕期间体重增加的范围，以便更合理地控制体重。

2每天称重两次，掌握体重走向

建议孕妇每天称重两次，最好是早上一次，晚上一次，每天记录数据。细心的孕妇也可以记录每天吃的食物和数量，这样更容易清楚地掌握。

3以主食为中心，少吃多餐

一些孕妇为了控制体重而放弃了主食。他们认为主食热量太高，但每天都用零食填饱肚子。事实上，这种想法是错误的，因此更容易增加体重。

4每天散步1小时，创造锻炼的机会

散步是最休闲、最有效的消耗热量和帮助消化的方法，尤其是对于食欲良好的孕妇，她们应该坚持散步。在忙碌的一天之后，出去散步也可以缓解疲劳，加强与准父亲的沟通。

5、健康饮食，不吃油炸等高热量食物

即使怀孕后味道变了，特别喜欢吃油炸食品，孕妇也应该停止。油炸食品不仅不健康，而且是高热量食品，很容易被孕妇吸收，变成脂肪。

6放松，不要积累压力

生活中不可避免地会有一些不愉快的事情，所以孕妇应该学会放松自己，及时释放不快乐的情绪。不要积累压力，这对婴儿不好，找到合适的情绪出口。

7、规律的生活作息，避免晚睡晚起

有规律的工作和休息是必要的。即使你在家休息，你也不能晚睡晚起。这很容易增加你的体重，你的工作和休息很容易影响你的宝宝。小心他也是一只小野猫。你的产后生活会更多“难过”了。

通过以上内容的介绍，我们知道女性怀孕后体重自然会增加，但保持合理的体重也非常重要。女性朋友可以在怀孕后根据怀孕期间定期测量体重，以围内控制体重，从而有利于安全生下健康的婴儿。

　　首先是整车重量的问题。如果使用140毫米火炮，火炮炮体和弹药的重量将大大增加：且因为口径增大，后坐力也随之增大，必须增大后座距离，但这样必须增大炮塔长度，在相同防护力情况下这就意味着更多的装甲板，更多的重量。从而造成车辆的过大过重，不便于运输和机动。

　　其次是人机功效的问题。火炮口径增大，弹丸的重量也会成比例的增加。目前西方主流坦克如M1系列，豹2系列，挑战者系列等依然是人工装填，120毫米穿甲弹的重量已经达到15公斤左右，在高强度的战争中这已经是装填手的极限重量了，再增加口径只会极大的降低射速，射击效能并不比120毫米可观。所以目前西方已经在下一代坦克上应用自动装弹机，以增加效率。

　　再次是火力过剩的问题。120MM（或125MM）口径火炮可以击穿目前已知所有主站坦克的前装甲，并且在可预见的未来，主战坦克的发展方向不是重装甲重火力，而是强调快速部署快速反应并且有着很强的城市战网络战能力，达到这样的目标不需要增加装甲厚度，所以并不需要更强的火力。就好比在都能打死对方的情况下，小口径步枪（556MM）和中口径步枪（762MM）的效能是一样的。

　　最后是科技发展的问题。目前化学火炮的发展基已达极限，发射药的爆速提高的空间有限。而新的电磁炮已经进入实践化阶段（前不久，美国已经做到了把7千克左右弹丸加速到8马赫左右的超高速，炮口动能达到了50兆焦），在解决动力问题后，这将是武器发展的趋势。并且在质量一定的情况下，速度越快动能就越大，杀伤力就越大，电磁炮可以做到在不增加火炮口径的情况下加大杀伤力，何乐而不为呢所以再研发大口径化学能火炮是得不偿失的。

　　呵呵，就这么多，有什么不对的地方，希望对你有帮助，有什么不对的地方还请多多包涵。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/397885html

体重长期上不去跟很多因素有关：

遗传因素：可能爸爸或妈妈在你这个年龄的时候也很瘦，但是后来自己会慢慢胖起来

肠胃消化/吸收不好/有慢性病：如果肠胃功能差，会导致体重上不去。如果是这样，想办法调理一下

自身的代谢/身体机能： 如果你身体消耗代谢快，要长身体的能量就不够用了，这就要想办法加大热量摄入。如果觉得太饱，可以少时多餐。运动或健身完可以吃点甜点效果很好。如果你平时的热量摄入平均为2400卡路里， 则要慢慢加到3000以上甚至更高。

总之，要多尝试一些不同办法，增肥不像治病一样那么容易对症下药。最重要的是保持身心健康，再外加一些辅助活动，会慢慢增重的。我也是跟你一样的问题，所以也是对增重有很强的意愿

戒烟其实靠个人自制力，如果妄想借助别的东西来代替，你是没有准备好戒烟，我会建议你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。我和你分享下我的经历和一些建议。还有戒烟时反作用很多，注意协调。

我从2004年开始抽烟，到2015年11月戒烟。这次戒烟前烟量是30根左右/天。中间戒烟戒过2次。

08年戒烟一次，11年戒一次，

08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月

11年戒烟的时候 从130涨到140斤，戒烟1个月

这次15年戒烟到今天，2016-7月11日 也增重10多斤，现在快160斤了。

以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。

戒烟困难的原因是：

我们人类做任何事都需要有个反馈，比如关门有响声，照相有咔嚓声，这样才能知道我已经做了某事，还有追求一个人的时候，最怕的也是对方根本不给任何反馈，我到底成功了多少，还要多少努力才能成功，这个完全不知道。减肥、戒烟都是这样。不知道我少抽这一根烟，我离成功戒烟又靠近了多少，不抽对身体的好坏具体是什么样的完全是模糊的，所以戒烟难。

建议是如下：

1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。

2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。。心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。

3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏！！戒了省事！

4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候 那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。。。我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。。 所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。

好了，手打太多了。希望我不复吸。

希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。

增重啊。。。。很有难度。。。试试看暴饮暴食，就是有时候少吃一顿，但是一但有得吃就拼命地吃！还有就是不要细嚼慢咽。。。试试看，不过不推荐，对胃不太好。。。还有就是晚饭表吃，睡觉前吃，吃完就洗洗睡了，这个可以尝试，还有就是不要多动。。。过着猪一般的生活。。。

快速增重，现在想快速增重的人还挺少的，不过增重是最简单了，减肥最难了，增重的方式有好多种，不过首先你得确定你自己是不是易瘦体质，因为易瘦体质的人很难胖的，就算吃的再多也胖不起来，真的很难的，增重最简单的方式就是吃了睡睡了吃，不过每个人的体质不一样，这种方法不一定对每个人都有效果，你可以先试着锻炼锻炼，有了肌肉还怕自己瘦吗，有肌肉看着就有重量了，有肌肉看着是健康的身材，去健身房让教练给锻炼一下就可以啊，教练每天就是教这个了，肯定有办法帮助你的，这个很简单的，多吃肉类食物或许也可以，多吃牛肉蔬菜，也可以晚上九点以后再进食，每天吃好几顿，胖起来很容易的，多少人想瘦瘦不下来，你却想胖，真是拉仇恨