增重的方法有哪些?

增重的方法：

1、摄入更多的碳水化合物。

碳水化合物最好的摄入方式就是主食，在正常进食中尽可能增加主食分量，同时要多摄入蛋白质，这会更加易形成肌肉细胞，而食物蛋白中含量丰富的食物有猪，牛和水产品，蛋类，奶类和豆类也含有丰富的蛋白质，大家在平时生活中可以多加食用。

2、增加食用食物的次数。

瘦人一般来说胃口较小，一餐中吃不了太多食物，要想增胖就需要增加食用食物的次数，在加餐时应该选择营养价值高，富含能量的食物，但是尽量不要过于油腻和辛辣刺激，因为这样会加重肠胃的负担。

3、选择多样的烹饪方法。

好的食物卖相会激发大家的食欲，很多人会选择用煲，煮，炖和蒸的方式来烹饪食物，一来会有更多的营养，二是可更加易于消化吸收。在做菜时可以选择适当加些葱，蒜和辣椒等调味品来让菜肴更加有香味，从而增加食欲。

4、三餐要规律，选择吃一些开胃食物。

良好的饮食习惯对大家的身体是十分重要的，对于瘦人而言正餐和加餐的时间要在一个时间段内，而进食量一次性也不要过多，不要逼着自己强吃，因为这样反倒互让自己肠胃受伤，好好保护自己的肠胃才会享受到更多美食，可以适当吃些开胃食物来增加胃口。

合理减肥的最佳方法：

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白＋高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

现在的人都喜欢吃各地的美食，当然市场上也是会满足我们的口味跟着改变。但是细心的我们，有没有发现，水产品的“水份”会比较多呢？一来价格的浮动，二来海产品的品相我们很难去判断。今天给大家说说去水产品市场买菜时，那些无良商家坑人的小伎俩，希望对大家有所帮助。

1、螃蟹上绑很长的绳子

很多人都会选择在秋季的时候买几只大闸蟹回来尝尝鲜。在买螃蟹的时候不难发现，螃蟹的身上总是绑着绳子，绑绳子的初衷是为了限制螃蟹的脚不要伤害到我们。

但是一些商家往往在绳子上面做手脚，给螃蟹绑上很长很长的粗线，利用绳子给螃蟹增重，有些不良的商家在一只螃蟹上甚至绑上了达30米左右的绳子。

如果是这样的螃蟹性价比简直是太低了，所以在买螃蟹的时候一定要仔细观看商家是否有过度绑线的情况，如果有，即使单价再便宜也不要购买。

2、金黄的甲鱼

平常我们看到的甲鱼都是墨绿色的，但是有一种甲鱼全身呈金**，听说这种金**的甲鱼比普通的甲鱼更滋补，所以在价格上也就高出许多。

一些不良的商家为了获取更多的利润，会有药物将原本墨绿色的甲鱼染成金**来欺骗消费者。而且这种经过化学药物染成的金**的甲鱼在外观上和自然的金**甲鱼是一样的，一般没有经验的人根本就区分不出来。

所以，小编建议大家最好不要买这种身披黄金甲的甲鱼，而且所谓黄金甲鱼更滋补这个说法根本就是错误的。

黄金甲鱼本质上是一种变异甲鱼，这其实是一种特殊的龟类疾病，虽然仍可食用，但是在营养价值上并没有比普通甲鱼好。