瘦子健身如何才能有效地增重？

我的经验增重主要还是要吃，三分练七分吃，每天最好有加餐，4~6顿每天，增肌不仅需要蛋白质还需要大量碳水，每公斤体重每天15~2g蛋白6~8g碳水（这点上面那位大哥说的不对，要是每磅体重每天15g以上的蛋白那三个月你就该进医院了）最初的两个月增重最明显，我两个月内长了10公斤（不过貌似大部分是肥肉）我现在的食谱大概是这样，早上七点起床一杯蛋白粉加一根香蕉，半小时后吃早饭，两个馒头两个鸡蛋一袋奶，上午九点半到十点间加餐一个馒头一个鸡蛋白，中午十二点半吃饭，一般就是米饭加鸡胸加点蔬菜，下午三点半加餐，米饭加鸡胸（量肯定比中午少），四点半开始锻炼，六点结束后一根香蕉加一杯蛋白，六点半到七点间吃晚餐也是馒头加肉类或者鸡蛋白，睡前看情况加餐，一般不建议这时候吃太多碳水，容易在腹部堆积脂肪（但是我经常这时候吃很多，也许这就是我腹肌消失的原因）虽说是三分练七分吃，但没有这三分练，吃再好估计也只能让你再开一个题目叫胖子减肥初期怎样做？增肌锻炼一般以大肌群为主，也就是胸背腿，初期每周三到四练就好，也就是练一天休一天，因为这样能让你每次锻炼都能较好恢复不至于让你的身体太疲惫而起到反作用。每次训练大肌群带小肌群，胸跟肱三，背跟肱二，腿跟肩，我最初的健身计划就是这样。一两个月后体重力量身体承受能力增加，就可以开始更换健身计划，把肩也单独提出一天来练。再过一段时间根据自身的进步可以进一步调整健身计划。至于要不要把手臂也就是肱二肱三单独一天练这个看个人感觉，如果你的手臂耐受力还没有那么强把手臂单独练只能是浪费时间欲速不达。

每个人的身体素质不同。适合他（她）的减肥和增重方式也会不同。

如何定义胖和瘦每个人的观念也是不同的。

先说减肥，我建议健康的减肥，拒绝药物！！这点真的很重要，药物减肥对身体是一种伤害。

锻炼和合理的饮食才是王道。减肥而不对身体造成伤害，还会增强你的身体素质。男生的话我推荐有氧运动50分钟，慢跑、单车、跳绳又可以。有条件有毅力的话天天做，至少每周3次，在配合无氧运动。早点一定要吃！！！推荐一碗燕麦加一片面包一个蛋白。还要注意的是晚饭，尽量少吃主食，菜少放油，少吃油炸和油腻的东西。最好以山芋代替主食。如果你脂肪含量很高的话，相信我，用这种方法2个月就会看到成效。而且是健康，自然的瘦下来。还使你的心肺功能明显提高。肌肉含量也会增加。看起来更好看。

如果是女生的话，要看她对胖瘦的认知。。。我认为女生永远不觉得自己瘦~~~其实身材匀称才是好看的。过胖的女生，我还是推荐有氧运动。不过花样比男生就多了，如果觉得跑步坚持不下来，可以上瑜伽课，形体课，舞蹈课，配合跳绳，仰卧起坐，两头起。特别要注意的是一定要抻筋！！！！！对女生来说，这一项对减肥有很大帮助，还会是你的形体更加好看。饮食方面少吃零食，主食，油炸食品和油腻的东西。多吃水果，多喝酸奶。

曾经看到过国外有极变态的迅速瘦身方法，如果我没记错的话应该是在2周内迅速的减掉了55磅 - 这相当于他1/3的体重。每天只吃一听金枪鱼和一个苹果减去63磅，（约57斤肉，想象一下57斤肉的概念）到后来就已经是什么都不吃了，不过一般人应该是接受不了多的。。好多外国人那身体素质简直就是禽兽

怎么说呢，减肥是否成功一半在于饮食和锻炼，最重要的还是要有坚持的毅力！！！

再说增肥这方面，我没有什么经验。。。不过应该和减肥是正相反的步骤吧！@国外有两个很典型的例子，是关于增重的，还是两个明星来着，贝尔和jared。说说jared的，他为了拍戏在20天增肥67磅，，每天只吃垃圾食品，冰欺凌好几桶那么的吃。吃的都是脂肪含量高的食物。如果你真想增重的话，冰欺凌和巧克力是必不可少的，再来大量油炸食品，三明治多加几片奶油。汉堡的热量也很高。。饮料很重要，碳酸饮料！！！可乐啊雪碧什么的，热量都很高，如此往复坚持，相信你会变胖的~。~

希望可以帮的到你，也祝你成功。同时也要建议你不要过分追求胖瘦，身体健康，活的舒适才是最重要的！

1饮食的重要性

首先我们自测一下：