练习胸肌的最好方法是什么？

锻炼胸肌的方法，很多朋友都不知道，胸肌的锻炼要根据自己的实际情况来进行。

一、上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差

1斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进。

第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。

第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

2直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨

3平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起

4前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二、胸肌中缝不明显的改进。

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2拉力器十字交叉，站在拉力器的下面，双手做夹胸的动作，然后交叉双臂，不要接触 了就分开。用一组左臂在上，然后另一组右臂在上，交替双臂上下，做12次左右就好。

3窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

高空作业车一般可分为直臂、曲臂、升降平台三种，升降平台是直升直降，只会有作业高度区别，并无作业半径之分，而直臂与曲臂高空作业车则因为作业高度的不同作业面积恰恰相反，这是为什么呢？这里小编给你详细道来。

因为高空作业车的特殊性，这两种类型在作业时都可以作360度旋转，当真臂高空作业车工作时，要达到一定高度时会根据需求直升，当作业高度越高，臂升越长时，在360度的旋转下其作业半径会越来越大，升到最长时，作业半径最大，因为它可以依靠下面一个油缸支撑调节作业臂的高度。这种大家可以很容易理解。

而曲臂式高空作业车则相反，在低空时可以将臂充分展开，臂在360度旋转可以在很广阔的半径面积能随时作业；而如随着作业高度的不断增加时，臂也将慢慢树立，最大高度可与车体形成90度的垂直高度，这样不管下方如何旋转都不会有半径的形成，就向一个圆柱体直立旋转。

这下大家可以不难看出：直臂高空作业车臂是倾斜，他的高度是离地面的高度，但半径是车体底座与作业地方的水平距离；曲轴式高空作业车在作业时，最大高度是一条直线到车辆底座，半径几乎为零。这便是两种高空作业车在高度和作业半径之间的区别。

高空作业车工作高度在30米以下。建议超过30米的高空作业用建筑电动吊篮

路灯升降车是一种用于维护和更换路灯的特种车辆，它可以通过升降装置将工作平台抬升到所需的高度，以便进行维修和更换工作。路灯升降车的曲臂和直臂是两种常见的升降装置，它们各自具有一些优势。

首先，曲臂升降车具有较大的工作范围。曲臂升降车的臂杆可以自由弯曲，使得工作平台可以在较大的范围内移动和旋转。这使得曲臂升降车可以轻松地到达一些狭窄或难以到达的地方，如窄巷、楼梯间等。曲臂升降车的工作范围更广，适用于各种不同的工作环境。

其次，直臂升降车具有较高的稳定性。直臂升降车的臂杆是直线型的，没有弯曲的部分。这使得直臂升降车在工作时更加稳定，可以承受更大的重量和侧向力。直臂升降车适用于一些需要进行重型维修或更换工作的场合，如大型路灯、高空建筑物等。直臂升降车的稳定性更高，可以提供更安全的工作环境。

此外，曲臂升降车具有较小的车身尺寸。曲臂升降车的臂杆可以折叠和伸缩，使得整个车身可以缩小到较小的尺寸。这使得曲臂升降车在狭窄的道路或空间中更容易操作和移动。曲臂升降车的小尺寸使得它适用于一些有限空间的工作环境，如市区道路、小巷等。

最后，直臂升降车具有较高的工作高度。直臂升降车的臂杆可以伸展到较高的高度，使得工作平台可以达到更高的位置。这使得直臂升降车适用于一些需要在较高位置进行工作的场合，如高空建筑物、大型广告牌等。直臂升降车的高工作高度使得它可以满足一些特殊工作需求。

综上所述，路灯升降车的曲臂和直臂各自具有一些优势。曲臂升降车具有较大的工作范围和较小的车身尺寸，适用于各种不同的工作环境；直臂升降车具有较高的稳定性和工作高度，适用于一些需要进行重型维修或更换工作的场合。根据实际需求，选择适合的升降车型号可以提高工作效率和安全性。

所有锻炼胸部肌肉的动作，前提都是依靠手臂（协同肌）握住器械，然后通过胸部肌肉发力，来进行对肌肉的刺激即间接刺激，而非直接刺激。这就是说，如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力。