怀孕5个多月重了20斤是不是严重偏胖吖？怎么办

体重增加过快

1、合理摄入膳食，注意营养但不要暴饮暴食。

2、不宜久坐不动，适量运动（例如散步）对孕期有益。

3、吃膳食纤维较多的食物，预防便秘。

4、每次产检量好体重，看体重是否在合理增长范围内。

——————————

孕期增加体重11至16公斤为宜，所增加的分量包含：胎儿、胎盘增重及羊水以及孕妇自身的脂肪。孕妈妈可以根据自己之前的BMI指数，看一下自己在整个孕期增重多少重量，比较符合标准。当然，数值只是参考，一切都还是要以孕妈妈身心的健康、快乐为基础，也不用太苛究数字。

BMI公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如你的体重是50kg，身高是16m，那么BMI=50÷（1616）≈1953

BMI成人标准：

过轻：＜185，孕期体重增长值125-18kg

正常：185-25，孕期体重增长值115-16kg

过重：25-29，孕期体重增长值75-115kg

肥胖：>29，孕期体重增长值60-68kg

1、合理摄入膳食，注意营养但不要暴饮暴食。

2、不宜久坐不动，适量运动（例如散步）对孕期有益。

3、吃膳食纤维较多的食物，预防便秘。

4、每次产检量好体重，看体重是否在合理增长范围内。

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孕期增加体重11至16公斤为宜，所增加的分量包含：胎儿、胎盘增重及羊水以及孕妇自身的脂肪。孕妈妈可以根据自己之前的BMI指数，看一下自己在整个孕期增重多少重量，比较符合标准。当然，数值只是参考，一切都还是要以孕妈妈身心的健康、快乐为基础，也不用太苛究数字。

BMI公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如你的体重是50kg，身高是16m，那么BMI=50÷（1616）≈1953

BMI成人标准：

过轻：＜185，孕期体重增长值125-18kg

正常：185-25，孕期体重增长值115-16kg

过重：25-29，孕期体重增长值75-115kg

肥胖：>29，孕期体重增长值60-68kg

怀孕了体重会增加多少？怎么才能不长胖 可以减肥吗都知道吗？

怀孕了体重会增加多少？怎么才能不长胖 可以减肥吗都知道吗？准妈妈怀孕到一定阶段都会面临体重增长的问题，在整个孕期到生产随着孕产激素的上升会增重15-25斤这样的增重会持续1-3年，怀孕期间由于胎儿的生长每个人都会不同程度的长胖，但是需要注意科学补充营养降低HICIBI孕产激素控制体重，要是产妇体重过大，会导致生产困难，而且孩子也补充太多营养会有巨型儿的风险，所以怀孕和准备怀孕的准妈妈们，一定要保持一个健康的身体，科学的方式来补充营养，不长胖是不可能的，但是为了在产后能瘦下来，在孕期就要降低孕产激素，保持一个正常的体重，这样不仅孩子可以发育好，自己也能有一个健康美丽的身材（怀孕了体重会增加多少？怎么才能不长胖 可以减肥吗都知道吗？）。

 

在欧洲孕产期间通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

来看看关于怀孕时我们的体重会出现哪些变化呢？

有些特殊的双胞胎或者多胞胎的妈妈关于体重的问题要仔细的问问你们

 

可能有些准妈妈在怀孕的头三个月，不仅没有增加体重，反而减少了。有这种情况的准妈妈通常是早孕反应比较严重的，也不需要太担心，尽量的吃一些健康的食物。等后面有胃口了，体重自然会长上去的（怀孕了体重会增加多少？怎么才能不长胖 可以减肥吗都知道吗？）。

有些准妈妈会因为没有增体重而强迫自己多吃，而这可能会造成后期体重超标，是完全没有必要的。正确的做法就是：

 

孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

 

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

 

 

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

 

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

 

 

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

 

 

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

 

 

 

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我更好的消化。

 

上面已经提到过比较常见的孕期前三个月体重不足的原因和解决办法，现在来说说其他特殊情况。

问题一：通常孕期体重增加多少比较正常？

一般来说，孕前体重正常的，单包胎的，整个孕程体重大概增加22-33磅。而整个孕程又分为三个阶段，每个阶段正常增加的体重又有区别。

1、1阶段（1-4 个月）平均增加3-45磅。

2、2阶段（5-7个月），平均增加9-135磅

3、3阶段（8个月以后），平均增加11-15磅

有些特殊的双胞胎或者多胞胎的妈妈关于体重的问题要仔细的问问你们。

这个数据是根据正常情况统计出的平均数据，根据每位孕期妈妈的身体状况不同，总增加的数量在5磅以内浮动也是正常的。特别是孕前体重过轻或者过重的孕期妈妈，过轻的后总体重增加得多，可达到37磅，过重的一般增加的会少一些（怀孕了体重会增加多少？怎么才能不长胖 可以减肥吗都知道吗？）。

问题二：孕期前三个月体重没有增加怎么办？

可能有些准妈妈在怀孕的头三个月，不仅没有增加体重，反而减少了。有这种情况的准妈妈通常是早孕反应比较严重的，也不需要太担心，尽量的吃一些健康的食物。等后面有胃口了，体重自然会长上去的。

有些准妈妈会因为没有增体重而强迫自己多吃，而这可能会造成后期体重超标，是完全没有必要的。正确的做法就是：根据健康均衡饮食的标准，该怎么吃就怎么吃。早孕反应过了，体重自然会跟上去的。

问题三：孕期体重不足是什么原因？怎么解决？

上面已经提到过比较常见的孕期前三个月体重不足的原因和解决办法，现在来说说其他特殊情况。

1、  饮食不当。有些准妈妈可能饮食不合理，不均衡，缺少某些营养元素而营养不良，导致体重增加过少。这种情况一定要咨询，他会根据情况开一些补充制剂，或者直接给你制订一套适合你的饮食方案。其实这种情况，都会察觉到，也不需要太担心。

2、  孕前体重过轻的。孕期体重过轻，也容易造成体重增加不足。一般来说，在要宝宝之前，就应该调整好自己的身体状态，体重过轻会影响生育功能，影响宝宝的体重个头。如果已经怀上了，就一定要找仔细说明情况，让他设计一个佳的营养方案。

通常来说，孕前体重正常、孕妇身体健康、没病没灾、没缺乏什么营养元素的话，是没有必要为增加体重而担忧的。所以，完全没有必要为了增加体重，拼命地多吃。 问题四：孕期体重增加过多有哪些坏处？

很多人认为，孕妇应该一个人吃两个人的量，所以需要多吃，宝宝才能补充到营养。其实这个说法不准确，毕竟宝宝还小，需要的营养是有限的。负责任的给孕妇做检查的时候，都会提到孕妇的体重是正常，还是危险。

事实上，吃的太多不仅没有什么的好处，而孕妇体重超重还让孕妇和宝宝承担着很大的风险：

1、增加心脏的额外负担。

2、增加糖尿病的危险性。

3、可能会导致胎儿过大，造成分娩困难

4 、增加背部、腿部的疼痛感，增加疲劳感、和静脉曲张。

可能有些准妈妈会质疑，我认识的谁谁谁，体重增加那么多，也没看见她出什么问题。这里说的风险大，并不是说每个体重增加过多的准妈妈都一定会有这些毛病，而是说有这些毛病的几率会比正常准妈妈要大得多，所以要注重孕期体重的问题。

孕妇体重超标的危害

 

我国约有73百分之的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

 

 

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，273百分之的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有871百分之的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73百分之的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

 

 

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7百分之～10百分之。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50百分之～60百分之。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍（怀孕了体重会增加多少？怎么才能不长胖 可以减肥吗都知道吗？）。

 

 

问题五：已经超重的准妈妈该怎样做？

当有些准妈妈注意到体重问题的时候，体重增幅已经超过了正常标准，这个时候应该怎么办呢？

首先，在怀孕期间，要保证宝宝生长所需，所以减肥是不太现实的。这个时候只有保持健康饮食，控制住后面体重增加的速度，保证总体重增加正常。另外，适当的运动对孕妇也是非常有好处的，孕妇游泳、孕期瑜伽等都是不错的选择。

问题六：孕期到底应该怎样吃才合理？

总的来说，孕妇在孕期只需要一般的健康合理的饮食就够了，不需要大吃大喝，进补什么的。只要确保不饿，而且饮食均衡，营养足够就行了。具体来说就是：

1、多吃蔬菜、全谷类食品、蛋白质和富含钙质食物。蛋白质类的食物属于相对低热量的，多摄取一些，也不会增加太多体重，25克蛋白质的热量才250卡同时配合HICIBI降低孕产激素。

2、多吃水果，但不能无节制的吃。不同水果的营养元素和热量都是不同的，可以找一些水果营养价值啊，热量含量之类的表格看看，来决定什么多吃一点什么少吃一点。

3、避免过多碳水化合物、甜食、脂肪和油炸食物。一般一杯冰淇淋就有300-400卡了，不能多吃。

4、孕妇每天大约只需要2500卡的能量。根据中国人2口之家，3菜1汤的饮食习惯，一般每天的2500卡能量中，20百分之 来自蛋白质类、鱼、肉、蛋、豆类，30百分之来自脂肪食物、煎炸食物，50百分之是来自大米、面条、面包、土豆、等淀粉类食物。所以，应该减少淀粉类食物的摄入，多吃一些营养价值更高的食物。

看了这些相信已经有了一个大致的概念，现在来看看有哪些适合我们减肥的方法吧（怀孕了体重会增加多少？怎么才能不长胖 可以减肥吗都知道吗？）~

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法：

 

1、保持易瘦体质

 

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

 

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

 

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

 

2、了解三大激素的规律

 

 

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

 

 

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

 

 

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

 

 

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

 

 

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

　

 

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

 

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95百分之以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

 

四、国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

 

HICIBI减脂标准:

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20百分之 

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15百分之

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15百分之

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12百分之

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23百分之

6、皮肤收紧，改善肌肤失去弹性的根源 17-19百分之

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15百分之

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11百分之

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22百分之

各位准妈妈为了自己，为了宝宝，也不能放任自己的胃，几个月很快就过去了，还要重视的是孕产激素，千万不能忽略，它会在我们怀孕开始一直上升1-3年，在这期间要是不降低孕产激素，减肥也是白费，会反弹的。科学减肥的方式会帮助我们HICIBI降低孕产激素，保持健康，这样的减肥才是有效的，毕竟在减肥的同时我们拥有健康美丽的身材才是我们想要的（怀孕了体重会增加多少？怎么才能不长胖 可以减肥吗都知道吗？）。

我是二孩妈妈，两次怀孕我都是增长了二十五六斤，听我给你讲一讲过来人的那些长胎不长肉的经验。

我的经验

其实我个人是属于那种比较容易胖的类型，但是两次怀孕，我都只长了二十多斤，典型的长胎不长肉，很神奇是不是？

神奇之处其实在于我的坚持上班和日常饮食，其实怀孕期间我并没有刻意做过什么运动，瑜伽、孕妇操，我统统没做过，因为上班没时间呀。

我上班就是画画图、整整资料，不太累，但是怀孕之后，尤其是到了孕晚期，因为老坐着不舒服，差不多每隔半个多小时我就出去溜达一圈，活动活动。晚上回到家也是我自己做饭（老公厨艺不行，他负责洗碗收拾），也会收拾一些家务，一句话，能动的就多动一下。

日常饮食我也没有刻意调整过，只是素食居多，不时地加点肉改善一下，也为宝宝增加一些营养。上班时候带点水果、坚果做零食，整体来说很 健康 。

经验总结

划重点的时刻到了，孕期想要长胎不长肉，就需要注意两点： 运动和饮食 。

运动

有些人觉得自己怀孕了要好好养胎，其实你养的都是脂肪。如果身体条件允许，适度的运动会让你身体好，宝宝更 健康 ，也更有利于控制体重。所以，能动的话就动起来吧。

饮食

孕期饮食控制很重要，营养要全面，搭配要合理，多油、多糖、多脂的食物尽量少吃，实在馋了偶尔吃一次问题不大，一定要注意控制食用量。日常饮食要注意少食多餐，用 健康 水果坚果代替那些煎炸膨化的零食很不错。

找到适合自己的方式，孕期控制体重并不难。

孕前102，生时137，双胞胎，68斤和52斤，少吃多餐，基本没有忌嘴，凉皮，辣条，炸鸡各种吃，西红柿当水果吃，蛋白粉和铁棍山药吃到生，除了后期基本每天都在外面转，能走路不坐车！

我们来聊一聊孕期营养吧。随着 社会 的进步，经济水平的升高，现在的宝妈妈营养也是越来越好了，随之而来的问题就是孕期体重控制欠佳。眼看着宝妈妈们从孕早期到孕晚期体重像吹气球一样蹭蹭蹭，一边是家人们不停催促一定要多吃啊，另一边是产检大夫苦口婆心地劝说，宝啊，你怎么体重涨这么多啊！那么如何有效的控制体重呢？

一般较理想的体重增长速度是这样的：孕早期一共增长1-2kg，孕中期及晚期，每周增长03-05kg（肥胖者每周增长03kg），整个孕期总增长10-12kg为宜。

1、保证合适的热量摄入 ：妊娠期一般每日需100-300kcal热量，一般营养成分的比例为，蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。孕期要保持适宜的热量摄入，这样才能保证胎儿发育所需要的各种营养成分。

2、保证充足的蛋白质摄入 ：孕期要多食用优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼类，尤其是牛奶，每日至少保证500ml的牛奶摄入量。

3、保证充分的维生素摄入 ：维生素家族类，包括水溶性和脂溶性维生素，孕期要多食用水果和新鲜蔬菜，而动物肝脏、蛋黄、鱼类则有利于补充脂溶性维生素。

4、饭后健步走， 建议宝妈妈们饭后半小时到1小时后进行约40分钟的快步走，达到微微出汗、心率100-120为适宜，每日三餐后都能进行有效的活动。

5、每周监测体重， 一般孕中期及晚期每周增长05kg为宜，若体重增长快，则及时和医生沟通，调整自己的饮食结构，保证适宜的体重增长速度。

6、监测血糖 ，孕24-28周会醒ogtt检查，一般结果正常的宝妈妈，若发现孕晚期体重增长过快也应监测餐后2小时血糖，可及时发现潜在的糖尿病。

大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我怀大宝，小宝的时候，早孕反应差不多两个月，瘦了20斤。但是孕中期和孕后期我胖了20斤，算是控制得比较好的了。生完孩子后，立马瘦了10斤，胎儿和胎盘差不多10斤。其实孕期只要方法得当，体重控制在20斤以内，是非常可能的。

定期检测体重

孕早期因为早孕反应，影响了妈妈的胃口，所以这时候的体重，很多妈妈的都会下降。我就瘦了20斤。但是这时候胎儿需要的营养少，所以这阶段不用测体重。

孕中期（13-27周）： 每周体重大概增长300-500克，孕期我自己买了体重称，每周给自己磅体重。妈妈们也可以两周一次，如果超重，那么就要控制饮食。如果体重不达标，需要增加营养。

孕晚期（28-40周）： 每周体重增长400克。整个孕期只要体重控制在20-25斤就是正常的。

饮食控制体重

我孕期饮食都是很清淡的，过于油腻的我基本是不吃的，毕竟我是易胖体质，得忌口。肉类可以蒸，焖为主，蔬菜可以灼水后放油盐吃，这是我的医生教我的，这样吃就会少长肉。糖分高的水果也不能吃，避免巨大儿和糖尿病儿。

饭后多散步或做瑜伽

控制体重最重要的一点，就是每天要通过运动把能量，还有体内多余的糖分消耗掉。所以每天坚持散步，尤其是饭后。喜欢运动的，可以练练瑜伽。

我整个孕期增重了将近40斤，而且还是在我控制了的情况下。

第一胎怀孕的时候没有经验，在孕早期没有孕吐的情况下增重了10斤，孕中期还喝了好多孕妇补品，结果到怀孕8个月左右增重了将近30斤。其实我从怀孕5个月的时候就意识到了要控制体重，但无奈还是长了那么多。

下面说说我是怎么控制体重的吧

1，少吃多餐

在得知自己增重太快的时候，我就开始少吃多餐，一顿饭只吃一碗，如果两餐之间饿了，就补充一点热量低的零食。

2，练瑜伽

你能想象其实我从5个月开始就几乎每天练一个小时的瑜伽，结果还增重那么多的心情吗？可能因为我是易胖体质吧（没怀孕以前有点微胖）。虽然练瑜伽还是增重了那么多，但我觉得练瑜伽还是有其他好处的，比如生的快，产前因为练瑜伽对自己更有信心顺产。

3，散步

没错，即使在每天坚持散步的情况下，我还是增重了那么多。因为别人说散步好生嘛，所以我孕期没事的时候就散散步，虽说对我体重影响不大，但能放松心情，而且还可以进行胎教，可谓好处多多哦。

其实我整个孕期感觉没有怎么大吃大喝，除了前几个月晚上实在饿的厉害，半夜加餐了以外，其他时候就比孕前多吃了那么一点点。我感觉可能还是跟我的体质有关系。

有孕期在控制体重的情况下，还增重了很多的孕妈吗？

“李姥姥话 育儿 ”分享：

我是一个二宝的妈妈，在怀老大期间，因为是第1次怀孕，没有任何的节制，所以大概 涨了五六十斤不止，生出来的哥哥才7斤。

而时隔7年以后又怀老二，为了保持身材，所以非常克制，整个孕期 胖了不到30斤 ，妹妹也非常给力， 生下来8斤3两 ，让医生也大跌眼镜。

所以我来分享一下在怀老二的整个过程中，我是如何控制体重的吧！

1均衡营养，少吃多餐

均衡营养这个不必多说，我在孕期比较特殊的是多补充一些 蛋白质 ，比如每天由原来的吃鸡蛋改为了吃 鹅蛋 ，听说吃鹅蛋可以排肠毒，减少新生儿黄疸的几率，但是很不幸，我家女儿生出来也是黄疸值很高，但是鹅蛋的营养应当比鸡蛋更加丰富一些吧！

每天大量的喝 牛奶 ，补充身体所需的钙质，大概一天 500毫升以上 。还经常吃麻汁和虾皮来补充钙质，整个孕期没有腿抽筋的情况。

另外吃的比较多的是 鱼肉和虾肉 ，这两种比较好被身体吸收，而且有丰富的蛋白质和一些对胎儿发育较好的营养成分，并且含有较少的脂肪，不容易长胖。

在孕期我还吃了很多次 鸽子肉 ，鸽子肉比较细嫩，营养丰富来代替鸡肉一只鸽子，我们这里是30元，我可以吃一天。

除此之外还吃了不少 海参 ，也是营养非常丰富的食物，但是大概平均一周吃三只海参，也是害怕补得太过。

每天包里都会放一些 坚果 ，还有一些 苹果、香蕉 等比较常见的水果。我不太吃一些糖分较高的水果，怕容易长胖。

2密切关注胎儿发育变化

怀孕初期我就下载了很多孕期胎儿变化的APP，随时记录我身体的变化。并从一些APP上了解，关于孕期保持体重的方法。了解胎儿在附中的变化情况，及时的调整自己的饮食是很好的保持体重的方法。

用APP的好处是随时可以监控自己的体重，如果有超重的情况，APP也是会给出及时的提醒，这也是很好的监控体重的方法。

3定期体检，根据医生建议补充营养

我和很多孕妈妈一样，也是怕孕期吃的过少，会影响宝宝的发育。在孕期坚持体检按照医生的检查，来及时调整自己的饮食：

一直找固定的专家进行身体检查，医生也会对自己的身体比较了解，给出比较专业的建议。

4保持愉悦的心情

孕期保持愉悦的心情对于胎儿和自己的身体也是非常重要的一个部分，我除了每天坚持工作外还经常坚持散步，因为我们住在湖边，周围都是绿色的植物，所以整个孕期我都经常在湖边散步来运动，空气比较新鲜，心情也比较愉悦，这也是保持身体不太增重的原因。

孕期从来没有把自己当孕妇带，也是非常重要的一方面，并不娇惯自己，经常忙碌做饭、洗衣服，照顾孩子，没有空闲的时间，这也应该是不会增重的原因。

5每天坚持工作

怀孕我41周，我还在坚持工作，虽然肚子很大，但是身体非常灵活。41周上午的时候，

我还想着产检完，在回公司上班呢，就被医生留下来住院，准备生产了。我是做文职工作，每天只要坐在办公室里即可，所以工作压力并不很大，经常在工作的间隙，我会爬爬楼梯，既能够增强自己的体力，也能够得到很好的锻炼，而且也缓解腰酸背痛，一举多得。

通过以上的描述，可以看出在整个孕期，我不太尊重的原因就是在于吃的比较 健康 营养，一直忙于工作，坚持定期起点保持一个愉悦的心情，加上适当的运动，也希望准妈妈们找到适合自己的孕期保持体重的方法，只有这样生产后才能快速的瘦身。

最后祝准妈妈们都能够生产顺利！

说到孕期增重，个人对自己还是比较满意的，哈哈，整个孕期没超过25斤，作为一个过来人，跟大家分享一下，仅供参考！

先简单说下自己的情况吧，孕前98斤，从怀孕开始直到生产前120斤，当时生完，宝宝78斤，加上羊水胎盘等，就算10斤，也就是产后110斤，出了月子是100斤，现在是98左右！

关于我是如何控制的，其实我也没有刻意少吃，因为前期孕吐不适，所以吃的少，后期就是规律的一日三餐，加上少量的水果，偶尔吃点坚果，所以在这里要跟所有孕妈说，不要怀孕后就大吃特吃，尽量减少油腻食物及宵夜，果蔬搭配，膳食均衡的一日三餐足矣满足胎宝宝的生长需要，所以别再说为了宝宝要多吃点，要不然产后瘦身就难上加难了！

我孕前约90斤，在孕期增重25斤，产后还有106斤，产后第二个月90斤，下面分享下我在孕期时是怎么控制体重增加的：

在早孕阶段，我跟其他大多数的孕妈一样，出现恶心呕吐，食欲不振，偏爱酸辣食物，由于在刚知道怀孕，很担心胎儿发育不好，强忍偏食的欲望，不敢吃酸辣食物，之前日常三餐吃的食物也都不喜欢吃，心里更害怕和担心胎儿营养不够了，后来听一朋友说，可以购买孕妇奶粉来补充营养，每天早上或晚上都喝上一杯，但食物吃得并不多，所以在孕初期，我的体重只 增加了3斤 而已。

到了中孕（孕中期）阶段，不再恶心呕吐了，相反经常感觉到肚子饿，出现缺铁和钙，额外购买补铁补钙的口服液， 没特意吃什么补品，菜谱跟没怀孕时一样，只是由以前一天吃三餐，变成了五六餐，甚至零食水果不断 ，简直停不下来的节奏，而且人嘛，在吃完饭都是显得比较懒散，不想运动（比如：走路）的，吃完就往床上躺，还不到20周，体重就增加了10多斤，一个从小到现在，体重从来没超过95斤的人，表示接受无能，只好被迫一般 每天到公园走走，在家也做做饭 ，孕中期结束，体重增加的数量（20斤）果然在我的预料之中，刚刚好。

一进入孕后期，我的饮食基本上都是一天三餐，吃的量也和没怀孕时一样， 每天在饭后散步30分钟以上，没算过步数，每天做饭和家务 ，做到孕39周，体重有时增加或减少一两斤，体重可以说是一直处于平稳的状态，到生产前几天磅了一下，体重是115斤。

虽说孕期最佳增重是20-30斤，但每位孕妈孕期的体重和身高不同，根据美国研究出的孕妈在孕期增重的计算方法（ BMI=孕前的体重/身高的平方 ），便可知道自己在孕期增重多少，比较合适。

孕妈们，根据公式算一算，你在孕期增重多少合适？

作为孕妈妈来说，孕期除了关心孩子长得好不好，就是担心自己会不会长太多了。

每个人孕前体重不同，身体状况不一样，需要增长的合适体重也不一样。一般来说，孕期增加10～15公斤是比较理想的。

本人155小个子，孕前90，生之前115，正好增加25斤，算是比较合适。

我整个孕期没有孕吐、水肿，身体也十分轻盈，也没有妊娠高血压糖尿病，这跟体重增加比较适中也是有很大关系的。

我孕期前三个月也没胃口吃得少，从第五个月开始增重，基本上一个月长4斤。

孕期控制体重，可以注意这些？

1、买个体重秤，随时注意自己的体重。

2、前三个月不增重是正常的，如果长得太多就要控制了，都长自己身上去了，因为孩子这时候还没多少重量。

3、孕期多喝牛奶，吃鸡蛋等营养高的食物，米饭一定要控制，肉菜要均衡，多吃点水果（如果没有糖尿病）。

4、孕期不要太娇惯自己，不要没事就躺着坐着，该干嘛干嘛，平时多散步，这样也是为将来顺产做准备。

5、不要以为自己长得好，孩子才长得好，事实证明很多胖的孕妇，孩子生下来反而并不大。那是因为妈妈的身体吸收能力太强大，孩子争不过，营养都被妈妈吸收了。

（本文均来源网络）

我怀大宝的时候没有控制体重，那时候没去医院产检，也没有控制体重的意识，想吃什么吃什么，能吃多少吃多少的那种，整个孕期长了40斤左右。

现在怀二宝，对体重的控制还算可以，今天开始进入第33周了，目前体重增长了20斤，去医院测体重，就两次增长超过了两斤，其他都在正常范围内。

我用的方法就是控制饮食，多运动。饮食上除了适量的牛奶，鸡蛋，肉以外，以蔬菜为主，少吃甜的，少吃水果，每餐不要吃得过饱，我基本上不是吃饱，而是吃到不饿就行。饿的时候再吃点，也不要吃太多，少量多餐。

运动方面，每天至少散步30分钟，速度不能太慢，医生说是每分钟步数60-90步，我没有精确地去算每分钟走了多少，但肯定是在这个范围内的。

只要饮食控制好，运动量跟上，一般不会超过太多，我主要是过年这几天没节制，长了不少，其他都挺好的

孕期的你应该规律进行体重的监测。

较为理想的增长速度是孕早期（13周以前）共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每周增长6两-1斤，整个孕期总体重增长20-24斤。

凡是每周体重增长大于11斤者，都应该适当调整能量的摄入，控制每周体重增量维持在1斤左右。

在这分享一个体重指数的计算方法：

体重指数即通常所说的BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，举个例子：

身高160cm，体重60Kg，BMI=60÷（160）2=234375。

正常成人的BMI数值标准如下：

过轻：低于185；

正常：185-2499；

过重：25-28；

肥胖：28-32；

非常肥胖, 高于32；

如果你属于体重过轻人群，允许你孕期长25斤左右；如果你属于肥胖或者非常肥胖，那么，建议你孕期控制体重增长在10-15斤之间，尽量控制在15斤以内，当然能够小于10斤也是非常好的。

孕期营养的增加，关键在于所进的食物应该保证热量，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，这样不仅可以保证体重不会增加过多，也会保证宝宝全面均衡的营养。

为了不长太多肉，孕期营养该如何均衡？

1 热量：

妊娠期间每日至少应增加100-300Kcal热量，蛋白质、脂肪、糖类是主要的供能物质，应该按照蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%的比例分配。

根据大多数人的饮食习惯，热量主要来源于粮食占65%，其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。

2 蛋白质 ：

我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g左右，在妊娠7-9个月期间，每日应增加25g。若在妊娠期间蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，从而影响智力。

那么，什么是优质蛋白？优质蛋白主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，这些可以提供最佳搭配的氨基酸。

3 糖类：

孕妇主食中的糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每天进食主食04-05Kg便可以满足需要。

肥胖的女性可以适当限制糖类即淀粉的摄入，从而控制体重过快增长。

4 微量元素：

除了铁，几乎所有的微量元素均可以在平时的食物中得到充分的补充，值得注意的有钙和碘。

铁：我国营养协会建议孕妇每日从膳食中获得的铁的供应量应该在28mg左右。妊娠4个月以后，约有300mg的铁进入胎儿和胎盘，500mg的铁储存在孕妇体内，有需要的时候合成血红蛋白。但是因为我国人饮食习惯，大多数人无法从膳食中获得足够的铁，因此，妊娠妇女可以从孕4个月开始每日适当补充铁剂。

钙：妊娠晚期，孕妇体内30g钙储存在胎儿内，其余大部分在孕妇骨骼中存储，可随时动员参与胎儿生长发育，孕期应该增加钙的摄入，以保证孕妇骨骼中的钙不至因满足胎儿需要而被大量消耗。若孕妇孕期出现明显抽筋等现象，更需要口服钙片补钙。

碘：妊娠期间碘的需要量也增加，若孕妇膳食中碘的供应量不足，也可导致胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良，严重者甚至导致“呆小症”。我国营养协会提倡孕妇在整个妊娠期间服用含碘食盐。但是，合并妊娠期甲状腺功能异常的孕妇，应在医生指导下用药。

5 维生素：

主要从食物中获得，参与机体重要的生理过程。孕期比较重要的有维生素A、B、C、D。

维生素A：主要存在动物性食物中，如牛奶、肝脏等。我国推荐孕妇每日膳食中维生素A的摄入当量为1000ug，若孕妇体内缺乏维生素A，孕妇容易发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能导致畸形（唇裂、腭裂、小头畸形等）。

维生素B族：尤其以叶酸最为重要。妊娠早期若叶酸缺乏，容易导致胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的主要来源是谷类食品。我国推荐孕妇每日膳食中叶酸供应量为08mg，特别是在妊娠的前三个月。

维生素C：主要来自新鲜蔬菜和水果，为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必须的。我国推荐孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg。

维生素D：鱼肝油含量最高，其次为肝脏、蛋黄、。鱼，若孕妇缺乏维生素D，可影响胎儿骨骼发育。我国推荐孕妇每日膳食中维生素D的供应量为10ug。

说了这么多，不知道各位看明白了没呢？孕期是一个女人生命中非常特殊的时期，十月怀胎，一朝分娩，每个人都希望可以生出健康、可爱的宝宝，那么，就从孕期营养抓起吧！

​怀孕吃得少为何还长胖，体重增长多少正常可以减肥吗？解答在此

怀孕吃得少为何还长胖，体重增长多少正常可以减肥吗？怀孕期间的女性，体重都会有所增加，随着孕产激素升高和胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会涨。一般孕期会长15到20斤也有孕妇体重偏瘦长的会少一些。有的孕妇去产检，却被告知自身的体重也超重孕产激素太高，让配合（嗨餐吧）降低孕产激素，减减肥不然会影响生产也容易得高血压、高血糖等疾病。整个孕期下来，有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇最大的一个障碍，不吃吧，害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了，自己又会发胖（怀孕吃得少为何还长胖，体重增长多少正常可以减肥吗？）。

那么，孕期怎样才能做到长胎不长肉呢   不少孕妈都有这样的疑问：“明明没吃多少东西，怎么还是逃不过变胖的命运？”，其实你们忽略了激素，一般在欧美孕期会配合综合的（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育，同时也孕产激素也降低了，自然也就不会长出多余的肉了。

为什么怀孕会发胖？主要原因在此

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加（嗨餐吧）孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量必须从外界（嗨餐吧）孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢（怀孕吃得少为何还长胖，体重增长多少正常可以减肥吗？）。

记得当初在怀孕的时候在“吃”这个问题上可没少下功夫，身边还有自己的妈妈、婆婆在一旁操心着，所以当初自己怀孕34周，那时候的体重和我怀孕前的相比已经整整胖了30斤。

在那之后更是连秤都不敢上，看着镜子里的自己，一副膀大腰圆的样子就感到一阵心痛，但是想想这是为了让肚里的孩子长得更好，想想也就忍了。

可是在那时候最近的一次产检中，大夫说胎儿发育偏小一周，自身孕产激素偏高。大夫的话让我听了一阵心塞，敢情这段期间补的营养都长自己身上了，孩子没咋吸收到，反而让孕产激素上升这么多。可是自己也没怎么挑食，妈妈、婆婆给准备的好吃好喝的都有吃完，怎么来检查的时候却是这样的结果呢？

产检之后好好问了问大夫，才知道为什么自己“长肉不长胎”又激素上升这么厉害。

事实上准妈妈在孕期保证自己吃饱的同时还要关注到吃的质量。如果在饮食方面一直偏重于一些高蛋白、高脂肪、高热量的食物的话，胎儿能从食物中获取到的真正有用的营养成分是很少的，所以准妈妈吃下的大部分的食物就被自己全部吸收，过体重增加激素飙升，孕产激素上升越快体重也会涨的更多，多的营养使自身准妈妈的体重自然会增加了，大夫建议我这阵一定要注意降低孕产激素减轻体重，科学配合（嗨餐吧）健康饮食，降低孕产激素，让宝宝吸收营养，自己保持健康（怀孕吃得少为何还长胖，体重增长多少正常可以减肥吗？）。

那么孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”（怀孕吃得少为何还长胖，体重增长多少正常可以减肥吗？）。

产后减肥返弹问题居高

关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重真正使减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。

关于脂肪你必须记住关键的两点，1, 你必须选对所摄入的脂肪种类，2你必须了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，哺乳期女性每日顺畅通便，其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。

HICIBI孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，出身名门，能在分子层级一一分解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减肥，还能养颜嫩肤，使用该HICIBI孕产期平衡营养群组减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身节奏，完全由自己把控！

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国（嗨餐吧）减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

（嗨餐吧）减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

准妈妈怀孕期间少吃肥肉和高热量的食物，比如油炸食物最好别吃，吃了会长胖不说，还有害身体健康、影响胎儿发育。偏胖的准妈妈适当控制一点，偏瘦的准妈妈应该多吃一点，一般孕期体重增加15-20斤就比较合适，都21世纪了更要注意科学生产，注意自身各项数据，怀孕期间各项激素迸发，孕产激素是长胖的关键，早早开始（嗨餐吧）控制孕产激素降低，不光是自己保持好的身行，也保持了我们的健康，所以姐妹们在知道这些，你还在犹豫和以前一样的怀孕吗？时代不同了我们要与时俱进，美好生活在等着我们哟xz（怀孕吃得少为何还长胖，体重增长多少正常可以减肥吗？）~

几乎每个女性都要经历怀生子的情况，爱美的孕妈妈们都会担心孕期增重的问题，实际上，孕期体重增加过多也不利于孕妈妈本身身体健康及胎儿的生长发育，孕前该如何合理控制体重呢？

整个孕期体重的增加要根据个人孕前体重而定，对于孕前体重指数正常的孕妈妈来说，整个孕期最好控制体重增加在125kg左右。建议孕妈妈从怀孕3个月到怀孕7月，每月增加15kg左右，怀孕7月后至分娩前，每周增加05kg。孕前BMI水平的高低决定着整个孕期每个阶段增加体重的多少。如孕妈妈在孕前就处于肥胖的状态，并且在孕期也没有恰当的控制体重，在孕期增加10kg左右即可，如孕前BMI水平低于正常水平，可适当增加孕期体重。

所以，在怀孕初期，孕妈妈要合理控制饮食，少食油、煎炒等不正确的饮食习惯，均衡饮食。养成良好的饮食习惯，少吃甜食及过咸、过油的等垃圾食物，特别是孕早期还会出现早孕反应，食欲不振、偏食、厌食等情况较为常见，孕妇在这一阶段就要注意清淡饮食，少食多餐，避免酒精和咖啡因的摄入，对于早孕反应较严重的孕妈妈，一定要尽量吃。此外，养成良好的进食习惯，注意三餐时间固定，合理加餐，适当运动，避免久卧。孕期体重的增长关系着两个人的健康，养成规律的运动也十分重要。

孕妇进行孕前体检或建卡时，需测量体重指数，即体重公斤数除以身高米数平方，根据体重指数，确定孕期需控制的体重范围。标准体重的指数为185-25，孕期体重增长正常范围为20-25斤。如体重指数小于185，孕期体重增长正常范围为25-30斤。如体重指数大于25，孕期体重增长正常值为20斤。如体重指数大于28，孕期体重增长正常值为15斤。如孕妇饮食控制效果不佳，可按照体重控制门诊提供的食谱进食，将体重控制于正常范围内。许多女性产后身材难以恢复，很可能是孕期没做好体重管理惹的祸。产后体重滞留，一直胖下去，还会增加未来糖尿病、高血压、心脏血管疾病等问题的几率。而且，体重增长过快，皮下组织被强力撑开，胶原蛋白弹性纤维断裂，令人讨厌的“妊娠纹”会长得更多哦，另外孕期乳房是会长得更多，但产后下垂的风险也会相应增加的。如果您是多胎妊娠的孕妈妈，则需摄取更多的营养满足母体与多个胎儿的需要，建议咨询专业的营养科医生，调整营养摄入，且合理管理体重。