怎么才能判断自己的胸部有没有下垂呢？

　　很多女性都在担忧自己脸部下垂、胸部下垂……胸部下垂的烦恼你是不是也有？随着年龄的增长，外部环境的影响等等因素，导致乳房下垂，失去活力。

　　首先，大家要先了解自己是真性下垂还是假性下垂，下面这张图大家可以在家自测。

　　R点是乳房下侧与腹部的连接处，是乳房的下界范围结界。

　　R点挺立，在下皱劈的上方，说明胸型正常；

　　R点在下皱襞之上，但乳房下侧低于下皱劈，这就是假性下垂；

　　R点在下皱劈的下方，说明乳房已下垂。

　　无论胸部下垂是真是伪，都需要及时采取措施补救，以防下垂越来越严重。

　　当乳房出现不同程度的下垂，既会影响美感，也会给生活带来很多的不便，另外乳房下垂也会引起肩膀的不适感，导致胸部褶皱的部位出现湿疹或者糜烂等。

　　导致乳房下垂的原因有哪些呢？

　　1、先天遗传。乳房的形态与先天因素有极大的关系，一些女生在发育期间，胸部就有可能会出现下垂以及乳头向下的现象。

　　2、受年龄增长和地心引力影响，内分泌发生紊乱，脂肪皮肤腺体以及支持组织会慢慢的退化和萎缩，最终导致乳房出现空囊状的下垂。据统计，女性在25岁以后平均每年会下降02公分。

　　3、怀孕哺乳。怀孕和哺乳期间，乳房会经历从充血变大，到再次变小的过程，这会使乳房的尺寸和重量越来越大，向下的拉力也会越来越强，而哺乳之后雌性激素水平下降，脂肪组织乳腺泡管以及腺体也会发生萎缩，腺体组织和皮肤会相应的增多，从而导致乳房下垂。

　　4、过度减肥。减肥后乳房里面的脂肪组织和皮肤会发生松弛，这种情况一般发生在中青年女性身上。

　　通过以下这张图来自测一下自己乳房的下垂程度。

　　轻度下垂：R点与乳房下皱劈平行

　　中度下垂：R点低于乳房下皱劈

　　重度下垂：R点低于乳房下皱劈4cm以上

　　已经出现乳房下垂症状的友友们也不必过度担忧，在保持健康的生活习惯，穿戴合适的内衣，进行合理运动及保持稳定情绪的基础辅助上，可以进行胸部胸部悬韧带上提或双环法去除组织手术，让乳房恢复挺拔，稳固乳房形态，提紧肌肤的效果。

如果成年女性乳头凹陷入乳晕皮面之下,不凸出于乳晕平面,致局部呈大小口状时,乳头部分或全部低于乳晕平面称为乳头内陷乳头内陷的程度有所差别,有的仅表现为乳头的退缩,重者表现为乳头凹入甚至翻转乳头内陷不仅有碍乳房的美观,而且妨碍哺乳功能,且局部难于清洗,下陷的部位易藏污纳垢,造成奇痒、湿疹,常引起局部感染,乳腺导管又与凹陷处相通,炎症可向乳腺内扩散而引起乳腺炎,故应予以矫正

相关数据表明,每20例初产妇中,就有2例因各有一侧乳头凹陷而致乳汁退回,形成乳房一侧大一侧小；有5例造成婴儿吮吸困难而致乳头皲裂和乳腺炎这不但给大人造成痛苦,婴儿哭闹,而且影响女性体形特有的曲线美和健康美

另外乳头是女性非常重要的性敏感点,许多女性的性欲是通过乳头刺激达到的乳头一旦凹陷,则难以发挥有效的性刺激,甚至会影响男方的性欲

乳头内陷多因胸罩使用不当,胸罩太小或者太紧以及使用太早都会导致乳头内陷

乳头内陷怎么办

养成经常牵拉乳头的习惯,使双侧乳头突出,每天牵拉数次,长期坚持乳头自然就会向外凸起如果拉不出,可先将乳房近乳头处的皮肤向外推一会再尝试牵拉

选戴大小合适的胸罩,避免或改正束胸的不良习惯,以免使乳头内陷进一步加重在胸罩乳头部开洞,戴上胸罩后使乳头挤向外面,并保持在突出的位置上

依赖胸罩使支援乳房的组织缺乏锻炼而萎缩不穿胸罩的女性乳房组织得以发展,乳房反而会更坚挺皮肤、韧带、结缔组织和肌肉处于闲置状态,久而久之就变得薄弱而萎缩乳房因此更容易下垂乳房出现轻微的下垂,可以通过按摩来缓解,洗澡时不宜用太高的水温,否则会让乳房的结缔组织老化,使肌肤失去弹性乳房下垂和腹部间能夹住铅笔时就需佩戴胸罩了运动影响乳房时也需戴以防弹跳损坏结缔组织

但不要长时间戴胸罩,每天穿内衣长达12小时以上的女性比短时间不穿内衣的女性患乳腺癌的可能性高出21倍,比那些晚上也不摘下内衣的女性,可能性则要高出100多倍因为内衣卡紧胸部,影响乳房部分淋巴液的正常流通,久而久之会使乳腺的正常细胞发生癌变因此有机会既可取下胸前束缚,让乳房有张有弛,享受自由放松睡觉时一定要把胸罩摘下来,以保证睡眠时的呼吸不因束缚而受阻裸睡血液循环会很通畅,对睡眠也好注意床褥要干净

有点晚希望能帮到你胸部发育不仅跟基因有关,发育期要注意营养摄入,恰当按摩,还要创造良好的发育环境过早地给自己的胸部穿上外衣,使胸部早早就陷入了约束当中这种做法其实是很不正确的一般来说,少女应在乳房发育基本定型后才开始穿戴胸罩较为适宜,当然发育较快,胸部较大的情况除外正常发育状况的少女戴胸罩会影响乳房发育,甚至还有可能擦伤乳头还会影响乳房的血液循环,甚至还会压迫乳头使其内陷

依赖胸罩使支援乳房的组织缺乏锻炼而萎缩不穿胸罩的女性乳房组织得以发展,乳房反而会更坚挺皮肤、韧带、结缔组织和肌肉处于闲置状态,久而久之就变得薄弱而萎缩乳房因此更容易下垂乳房出现轻微的下垂,可以通过按摩来缓解,洗澡时不宜用太高的水温,否则会让乳房的结缔组织老化,使肌肤失去弹性乳房下垂令乳腹部间能夹住铅笔时就需佩戴胸罩了运动影响乳房时也需戴以防弹跳损坏结缔组织

不要长时间戴胸罩,每天穿内衣长达12小时以上的女性比短时间不穿内衣的女性患乳腺癌的可能性高出21倍,比那些晚上也不摘下内衣的女性,可能性则要高出100多倍因为内衣卡紧胸部,影响乳房部分淋巴液的正常流通,久而久之会使乳腺的正常细胞发生癌变因此有机会既可取下胸前束缚,让乳房有张有弛,享受自由放松

睡觉时一定要把胸罩摘下来,以保证睡眠时的呼吸不因束缚而受阻裸睡淋巴血液循环会很通畅,对健康也好注意床褥要干净睡眠不仅有利于平衡内分泌,更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境团结的力量大,各种激素协同合作自然能打败乳腺增生

平时尽量将胸部挺起,而不要放松腹部令胸部下垂,保持正确的坐姿不仅仅是对胸部,对女性的体态也是很有效的矫正方法

想要丰胸的人可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物,因为维生素E可促使卵巢发育和完善,从而使成熟的卵细胞增加,黄体细胞增大而卵细胞是分泌激素的重要场所,当雌激素分泌量增加时,会刺激胸部发育因此,应多吃一些富含维生素E的食物,如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分,富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品还有肉类豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等

不该戴,裸睡最好

依赖胸罩使支援乳房的组织缺乏锻炼而萎缩不穿胸罩的女性乳房组织得以发展,乳房反而会更坚挺皮肤、韧带、结缔组织和肌肉处于闲置状态,久而久之就变得薄弱而萎缩乳房因此更容易下垂乳房出现轻微的下垂,可以通过按摩来缓解,洗澡时不宜用太高的水温,否则会让乳房的结缔组织老化,使肌肤失去弹性乳房下垂和腹部间能夹住铅笔时就需佩戴胸罩了运动影响乳房时也需戴以防弹跳损坏结缔组织

但不要长时间戴胸罩,每天穿内衣长达12小时以上的女性比短时间不穿内衣的女性患乳腺癌的可能性高出21倍,比那些晚上也不摘下内衣的女性,可能性则要高出100多倍因为内衣卡紧胸部,影响乳房部分淋巴液的正常流通,久而久之会使乳腺的正常细胞发生癌变因此有机会既可取下胸前束缚,让乳房有张有弛,享受自由放松睡觉时一定要把胸罩摘下来,以保证睡眠时的呼吸不因束缚而受阻

隂部结构特殊,尤其是发育后隂毛生长皱褶增多汗腺丰富,尿液,汗液,隂道分泌物造就了潮湿温暖(体温37℃)的环境,易滋生细菌,而且会产生异味因此保持通风干燥则细菌难以生存,有利于隂部健康,减**科炎症

做为人体最需通透干爽的部位,不穿是明智的有人觉得没内裤脏,其实不然穿脏内裤上就积累污垢,而且就算是洗净的内裤也有难除的细菌(这也是为何不提倡穿烂再换的理由),那细菌比空气中的多得多而且细菌太小,衣物拦不住它,还因更湿热成其繁殖温床

内裤与外隂摩擦中,将这一区域污垢中的病菌进入隂道或者尿道,引起泌尿系统或者生殖系统的感染可造成尿道炎、血尿、隂道炎等疾病血液循环不畅过度摩擦也会导致皮肤瘙痒红肿,皮炎过敏,破损溃疡感染还有不利于会隂部的组织代谢使白带和会隂部腺体的分泌物不易挥发,湿热易生菌,引起外隂部或隂道的炎症至于那些抑菌抗菌甚至灭菌内裤是靠添加了点啥来实现的,随洗涤次数增多它还能有效吗它会把有益菌也干掉吗,我顶多承认它的快干效果

另外大家都有卡进缝的尴尬经历吧,不弄它硌得难受,整理吧又非常不雅,很烦何不脱下枷锁,纵享无拘无束衣物是用来护体的,令人不适甚至伤身时要它何用

裸睡皮肤能充分呼吸,有利皮脂腺和汗腺的分泌,汗液蒸发,促进新陈代谢使皮肤有通透感血液循环好,避免赘肉生肌肉更放松,缓解紧张性疾病带来的痛楚睡眠质量好有助深睡眠注意床褥要干净

不是厚不厚的问题，是整个胸部锻炼方法的问题。

如图所示，胸肌分为三个部分，如果要凸显胸中缝，是需要整个胸肌的三个部分都要练到位的。

所以只要在锻炼胸肌时能够均衡的有规划的锻炼，那么胸中缝会随着胸肌的饱满而凸显的。

     当然了，那是肯定的，笔者再给大家普及一些穿胸衣的好处:

1、塑型

　　有的人胸部并不是那么完美，一款合适的文胸可以让你的胸型看起来更完美，能够增加你的自信。

2、防止胸部下垂

　　如果一个女人不会遭受到地心引力或是怀孕的影响，那么她的胸部纤维组织当然可以维持相当好的弹性，不过我们也知道在正常的生活状态下，这是不可能的事。所以如果很担心胸部下垂的女性（特别是胸部比较丰满的女性），建议在平时最好都能穿上文胸，尤其是在运动的时候，更要穿着运动型的内衣。

3、矫正胸型

　　女生进入青春期以后，胸部就会开始发育，最初象荷包蛋的时候可以穿一些背心，只要能盖住突出乳头就好，而随着胸部的发展，当“馒头”大的时候就应该考虑穿文胸了，这样可以矫正胸型，防止乳房外扩、长副乳。

4、防止乳房受伤

　　现在很多衣服材质都是化纤的，如果不穿文胸，衣服会对乳房局部皮肤特别乳头反复摩擦，严重者甚至会造成皮肤破损，引起发炎。尤其是在运动的时候，因为运动时摩擦会更剧烈，而且运动时会大量排汗，在这两个因素共同作用下，会更容易引起乳头皮肤破损、发炎。因此，穿上合适的内衣可对乳房起到保护作用。

5、体现品味

　　“越是优雅的女人，她的内衣也越是讲究。”内衣专家告诉我们，得体是从内到外的修炼，穿衣也是如此。从皮带、手袋、墨镜等等，得体的着装从来就包括从内到外搭配的协调，文胸虽然只是穿在里面的小物件，但它却能使得女人身上散发出彻底的自信，白领女性一定要注意内衣的着装礼仪。

中村胜美（日本顶尖健身教练）「体干里的『深层肌肉』（核心肌群）是人体最重要的核心！」所谓「体干」是指头、手、脚以外的部位，是身体的「主轴」，只有确实锻炼到深层肌，提升「体干力」，才能有效将身体的力量传达给四肢，无论健身或从事各项运动，都将事半功倍！ 暖身舒缓肩胛骨 当肩胛骨的肌肉过于紧绷，便无法顺畅地活动身体。配合呼吸，慢慢地运动，舒缓 僵硬 的肌肉吧！ 肩胛骨夹铅笔 1、手心朝上，手臂弯曲。吸气，手肘平行往身后移动，扩胸。 背面 2、吐气，拱背，手臂前伸，双手并拢（手心朝外）。1、2反复进行4回。 体感重点 想像背后夹着一枝铅笔，要尽量做到肩胛骨互相靠近的扩胸姿势。 手背朝内，双臂朝身体方向画半圆。 打开肩胛骨。呼∼ 雨后春笋 吸气，双臂高举，手背合并贴拢，挺直脊椎。扩胸。 保持手心朝外。吐气，双臂弯曲下移（上臂平行于肩）。呼∼ 体感重点 手肘向下拉，肩胛骨互相靠近时，脖子如同雨后春笋般地从土里探出头来，笔直地往上伸。 手掌反转，上臂紧贴于身侧，前臂往身体方向靠，把左右手小指的距离拉近。呼∼ 启动动一动，把箱子的空间扩大 一边稍微放松体干，一边做动作。保持箱子的形状，让全身大大地舒展吧！ 俯卧，双臂伸直于身体两侧，手心朝下，额头靠在垫子上。 意识集中于箱子上。手臂贴在垫子上。 手心稍离开垫子，双臂以滑动方式往上移。 双臂往头部方向画半圆，两手覆盖交叠。手掌交叠。 本文摘自《开始健身前的基础核心训练》／中村胜美／苹果屋出版社

铅笔的隐藏技巧如下：

铅笔的隐藏技巧是将铅笔工具放置在最佳的位置，以便更轻松地访问并减少时间浪费。

首先，一个很好的铅笔隐藏技巧是使用磁性表面。你可以把一个小磁铁粘在你的桌子上，然后你的铅笔就可以安全地固定在那里了。这不仅可以让你的铅笔更容易到达，而且还可以防止它滚来滚去并可能会掉下来。如果您拥有一个磁性桌面，可以省略粘贴磁体以让效果更好。

另一个铅笔隐藏技巧是使用胶带或迷你粘胶。你可以在你的桌子上或者电脑屏幕旁边安装一块小胶带或迷你粘胶，把你的铅笔粘上去。这样可以避免铅笔被意外打翻和滚落。同时也能够使得铅笔始终保持整齐，给人一种专业且有序的感觉。

还有一个铅笔隐藏技巧是使用夹子。你可以把夹子夹在你的桌子或书包里，然后将铅笔夹在其中。这样可以确保你的铅笔不会丢失，并且更容易到达。另外，可以选择一个有弹性的夹子，这样它就可以保持整齐并固定在位置上。

有的铅笔里面的铅芯是可以抽出来的，当铅笔用得很短的时候，笔芯抽出来还可以做圆规里的铅芯呢。

除此之外，还有一些铅笔隐藏技巧需要注意的，例如保持铅笔清洁和锋利。当铅笔变钝时，您可以使用铅笔削笔机进行削尖，这样能够保证您的铅笔始终便于使用。此外，您可以将您的铅笔存放在一个能保持干燥和通风的地方，这样可以防止水汽和污垢积聚在铅笔上。

总的来说，铅笔隐藏技巧不仅可以提高工作效率，而且可以让工作环境更加整洁和专业。从使用磁性表面、胶带或夹子来固定铅笔，到保持铅笔的清洁和锋利，这些技巧都能帮助您更好地掌控和管理您的工作环境。