孕期体重超重是非常危险，过重孕妇怎么减肥，好方法助

孕期体重超重是非常危险，过重孕妇怎么减肥，好方法助

孕期过度肥胖的危害

女人在怀孕期间身体含”HICIBI“（靠外界补充）少，则孕激 素会大量囤积食物中热量，以备产后给宝宝喂奶，不管你是否选择喂奶，身体都在做这件事情，

而孕期的饮食不规律，会导致身体过度肥胖。会对胎儿有一定影响，孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。

但怀孕期间是不适宜减 肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得 到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感 冒，间接会影响宝宝的健康。

所以在欧洲，对于孕期过胖的女性会补充HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，可以帮助分 解人体脂肪，将脂肪处于游离状态，然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。

这样既减掉了多余脂肪，也不会因为控制饮食，而导致宝宝发育不好。

那么，怀孕时到底胖几斤比较合适？

根据美国医学研究院（IOM）2009年的推荐作为参考，孕期适宜的体重增长值和增长速率如下：

注释：体质指数即通常所说的BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是衡量你胖瘦的一个标准。

根据孕妇的BM1(体质指数)值，孕妇适宜的增重范围：

BMI<198者 应增加127～182千克

BM1198——26者 应增重68～114千克

BMI>29者 应增重6，8千克

孕期适宜增重率： 每周05千克

过重妇女每周025千克。若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。

有了科学的增重指标，各位孕妈妈就可以根据自己的体重指来制定自己孕期增重的数量，孕期可以做到不过分增重也是减 肥很重要的一部分哦，对于孕妈妈们来讲，听众没有超标其实就等于已经为减 肥做出了很大一步。

接下来，就要采取孕期减 肥不伤宝宝的计划也就会变得科学健康了。

长胎不长肉——孕期怎么减 肥不伤宝宝？？

1、吃主食

先要孕期减 肥不伤宝宝？吃主食少不了，我们都知道主食容易造成脂肪的囤积，所以有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，首先是对孕妈有伤害的，不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

2、孕期怎么吃

孕期能减 肥吗？孕期怎么减 肥不伤宝宝？孕期应该怎么吃哪？怀孕期间，为了能够保证胎中宝宝的营养，需要进食大量的补品，但是过多的食物摄入，势必会造成脂肪的过分囤积，对于孕期怎么吃

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂。

3、孕期如何吃

多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素，能够帮 助消 化吸收，防止便 秘。

孕妇每天的适当饮食量 推荐：

① 奶类：牛奶3杯或45克（1又1/2安士）芝士＋2杯牛奶。

② 肉类：瘦肉240克（6两）每星期应吃肝脏2次。

③ 特殊摄入：HICIBI每天2杯（帮助阻断热量囤积）

④ 蔬果类：蔬英320克（半斤），包括一种深渌色或橙黄 色的。水果1-2个，其中1个含丰富维他命C，如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

⑤ 五谷类：每餐1-2碗，也可以在小点时进食。

⑥ 油类：2-3汤匙

⑦ 流质：8杯，如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等。

遵循以上孕期既能减 肥又不会伤害宝宝！

对于怀孕的妈妈我要再次强调一下，当体重短期内增长很多事，不要再无限度地添加营养，应适度地限 制一下总热量的摄入，多吃些低热量，营养价值又较高的食品，以免更加肥胖。

同时，应做些力所能及的家务，活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖，还可增强体质，有助于顺利分娩。特别要注意的是，孕妇一定不可用减 肥 药减 肥，不可使体重骤降。乐呵

别急，根据我们下面的内容，准妈妈们可以轻松绘制一张属于自己的孕期体重图表，将自己的孕期体重，随时记录下来，对照，这样做将使您对自己孕期中的体重，做到心中有数。

到了什么日子，该如何控制，又该控制多少，一目了然。

确定您的孕前体重是否正常

▶ 如果您身高152厘米

体重偏轻：少于46公斤

正常：46-59公斤

超重：60-66公斤

肥胖：超过67公斤

▶ 如果您身高158厘米

体重偏轻：少于48公斤

正常：48-63公斤

超重：64-71公斤

肥胖：超过72公斤

▶ 如果您身高164厘米

体重偏轻：少于52公斤

正常：52-68公斤

超重：69-77公斤

肥胖：超过78公斤

▶ 如果您身高170厘米

体重偏轻：少于55公斤

正常：55-73公斤

超重：73-81公斤

肥胖：超过82公斤

▶ 如果您身高176厘米

体重偏轻：少于62公斤

正常：62-82公斤

超重：82-91公斤

肥胖：超过92公斤

怀孕体重增加表

▶ 用您的孕前体重来估算40周内您应该增加多少体重：

● 如果您孕前属于体重偏轻，那您在整个孕期应该增重：13-18公斤

● 如果您孕前属于正常体重，那您在整个孕期应该增重：11-15公斤

● 如果您孕前属于超重，那您在整个孕期应该增重：6-12公斤

● 如果您孕前属于肥胖，那您在整个孕期应该增重：4-9公斤

▶ 如果您怀的是双胞胎，那体重增加应略有不同：

● 孕前体重偏轻，整个孕期应该增重：22-28公斤

● 孕前正常体重，整个孕期应该增重：16-24公斤

● 孕前超重，整个孕期应该增重：14-22公斤

● 孕前肥胖，整个孕期应该增重：11-19公斤

孕期每周体重增加标准

① 头三个月每月体重增加

每月增加体重 0-05公斤左右，总计05-2公斤左右。

② 孕中期每周体重增加

每周增加体重约05公斤，总计5-6公斤左右。

在正常饮食的前提下，每天要多消耗300卡左右的额外热量。

③孕中期每周体重增加

每周增加04公斤左右，总计45到6公斤左右。

在正常饮食的前提下，每天要多消耗300-450卡路里的额外热量。

以上就是关于孕期体重增长的一些数值，按照这些数值，准妈妈们可以轻松对照自己孕期的体重增长情况。对此，准妈妈们可能还会有疑问，

为什么妈妈的体重会影响到婴儿呢？

有研究表明，体重更重的女性血液中葡萄糖的含量往往较高，而这种额外的糖分是体重较重的母亲生育体重较重的婴儿的关键因素之一。

★ 糖会使婴儿产生更多的胰岛素，从而起到生长激素的作用。

但是有另一种相反的情况，也必须引起我们的注意，那就是：

体重较重的孕妇通常血压较高，但过高的血压可能会使婴儿出生时体重偏小。

★ 所以监测妊娠期的血压与维持妊娠期健康的体重或葡萄糖水平同样重要。

如何保持胎儿的体重正常

母亲的体重，血糖和血压都将影响婴儿出生时的体重。因此在孕期要更好地控制准妈妈的这些因素。

较重和较轻的出生体重都会给新生儿带来风险。例如肥胖新生儿出生时的难产和血糖问题，以及体重过轻新生儿的呼吸和发育问题等。

另外有研究表明，出生时的体重过轻或过重会增加以后生活中患Ⅱ型糖尿病等疾病的风险。子宫环境可能是造成这些疾病风险增加的原因。但这方面的研究，目前尚在进行中，还没有明确结论。

所以，如果您的体重超重或者是肥胖，并且正在尝试怀孕或者是已经怀孕，那么请在尝试自己控制体重的同时，咨询医生以了解如何最好地控制体重，使胎儿的出生体重保持在正常水平。

孕晚期体重管理：

1、饮食控制

原则是适量均衡。一般的建议是：蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少；蛋白质的摄入要适量，不过量；碳水化合物的摄入要控制，包括主食、点心和含糖分的饮料；对于水果，每天的食用量为200-400g，建议直接食用水果，而不是喝果汁。

另外，可以少食多餐，延长每餐的进食时间，增加满足感。

2、合理运动

要坚持运动，选择适合自己的强度适宜的运动，不要做剧烈的、高强度的运动，最好能坚持每天运动30-60分钟。

孕期最简单有效的运动方式就是快步走，其他安全的运动还有游泳、骑车和瑜伽等；太极，也是很推荐的孕期运动方式之一，可以帮助孕妇放松紧张的情绪，和促进血液循环等。当然，任何运动方式和强度都因人而异，要以安全为前提，避免造成自身不适及明显的宫缩。

扩展资料：

孕期体重增加过快的危害：

孕期适宜增重的范围与孕妇孕前的BMI指数有关，BMI指数也称身体质量指数，即体重/身高的平方，孕期适宜增重的范围会随着BMI指数的不同而有相应变化：孕前低体重孕妇（BMI小于185），总增重范围为125~18kg；孕前正常体重孕妇（BMI为185~249），总增重范围为115~16kg。

孕前超重孕妇（BMI为25~299），总增重范围为7~115kg；孕前肥胖孕妇（BMI大于或等于30），总增重范围则要控制在5~9kg。

不仅孕期增重过少会不利于宝宝健康，孕妇增重过多也不合适。过度增重会增加孕妇患妊娠期疾病的几率，还会引发宝宝巨大儿、增加孕妈分娩难度，严重时可能会危及母婴安全，巨大儿宝宝成年后出现肥胖症、糖尿病的风险也会增加。

而且美国妇产科杂志发表的一项关于1656例肥胖妇女孕期体重增长的研究表明：孕期体重增长与产后体重恢复相关，孕期过度增重不利于产后体重恢复正常，还会增加孕妇患上糖尿病的风险。

人民网-孕期体重管理有哪些“套路”？合理增重是关键

人民网-怀孕期间如何控制体重？饮食和运动都需要注意

我想很多孕妈都有感受，当怀孕之后，家里一定会摆满各种各样的水果、牛奶、坚果等各种有营养又好吃的食物，主要是因为怀孕后，很多孕妈随时都会饿，还有一方面就是家人会买很多食物来给你补，因为毕竟孕妇是这个家里的最重要的那一个，甚至全家人可能都会围绕你转，有时就算你吃不下，都还是会要求你一定要吃下，说这是对胎儿好，所以，孕期那些日子真的是一个大吃特吃的日子。

但是，很多孕妈却没有注意到一个问题，那就是体重控制，我记得很多孕妈在孕期过半的时候，发现自己体重增长了20斤左右，如果任其发展下去，在产前甚至可能会继续增加到30-40斤，这其实很可怕，但是在很多老一辈的人严重，孕妇如果越胖，那么说明越健康，胎儿的发育也更好，但是事实却不是如此，一般来说，正常整个孕期体重增加会有一个正常数值，但是如果超过这个数，那么就有可能是孕期肥胖症，这将会给分娩增加难度，也会不利于产后恢复。

那么孕期体重增长多少算正常？

孕期体重是一定会增长的，只是增长多与少的问题，增长一般如果低于5公斤，那么很有可能也会造成胎儿发育出现问题，如果高于12公斤，那么就可能是肥胖，这就有孕期妊高症、糖尿病等风险。所以孕期体重千万不要高于这个数，不然有时候甚至会不利于顺产，所以整个孕期不管饮食如何，最好把体重控制在10公斤左右算是比较正常的范围，所体重增长，请对照这个标准。

当然控制体重和2个因素有直接的关系，下面我们就来看看这2个因素吧！

1、饮食控制

孕期，在饮食方面要做到营养，但是不要吃太多油腻的东西和高热量高糖食物，也不要让自己每顿都吃得很饱。我记得我太太在怀第一胎的时候，就是因为我妈一直逼她吃什么油腻的东西，导致一段时间体重直接上升了28斤，后来我严格要求她要饮食控制，每顿的食量定好，只能吃7分饱，然后少吃多餐，慢慢的体重得到了一些控制。而对于孕妇来说，食物上也一定要多样化，不要太单一，荤素搭配很重要。

2、适当做运动

孕期只要身体允许的情况下，一定要适当的做一些运动，我前面说我太太怀孕期间体重一度上升了28斤，除了饮食控制外，我基本上每天都会陪她出去散步，同时有看视频做一些孕妇操，后面体重在分娩前又降了8斤，基本控制在孕期增长20斤。

孕期运动可以选择孕妇操、散步，夏天还可以去游泳，这些都是不错的选择，但是运动一定要坚持，原则就是只要身体允许的情况下，就坚持每天运动。