按照你的身高来说你是偏瘦的体型，如何炼成自己的球风是你要考虑的问题。我能建议你两套方案你自己选择下：
1）如果你身边普遍都是篮球技术不错而且身体条件良好的人的话，我建议你在稍微增加自己对抗能力的同时，努力练习运球和投篮。毕竟181的身高在球场上决不能算是能够轻松突破对方内外线防守的体格。协调性和球感都不是大问题，都能够在运球的练习过程中逐渐改善。运球的练习方式因人而异，要根据你的身高和打法习惯等来自己规划。
基本上各个位置都需要的练习都是一样的，你可以为自己设计一套方案。我当时的练习方式是一开始多做原地练习，胯下、换手、交叉胯下、高低转换，熟练后可以加入背后运球来练习球性。
等这些练习都能够很少失误的完成后，你可以开始在移动运球中加入这些基本动作。我建议是放两个障碍物作为基准，在障碍中以“8”字为路线来回运球，在回头和前进的过程中可以增强运球的实战感。 基本练习熟练后，要特别练习转身和保护球的运球练习。转身运球的练习很简单，可以自己完成，不停的左右换手转身前进。而护球的练习最好是找个搭档让他不停的想办法来截下你的球，在实战中练习。
建议练习同时多看些NBA或者街球的实战比赛和视频，多去模仿那些成熟的篮球动作，学习他们的球感，这样能使自己的动作熟练而且美观。篮球基本都是靠模仿来锻炼的，多打多看就会进步。
至于投篮的话，没有任何捷径，只能在规范自己姿势的前提下努力不断练习。
简而言之，这就是以一个后卫在要求自己，是速度与准度为主的篮球理念。
2） 如果你身边基本都是身体条件一般的球友的情况下，我觉得你应该尝试按照前锋的方式进行练习。可以先把重点放在增强对抗能力上，首先要增重，65KG根本没有吨位可言，即使你拥有良好的弹跳但是大部分情况下没有办法跟有体重的对手进行位置上的争夺。举个自己身边朋友的例子吧：我朋友181，弹跳和臂展也都不错，他根据自己的身体条件把自己练的对抗性十足，体重大概在75公斤左右。有了这样的硬碰硬能力，即便遇到比自己高而且壮的对手时也不会在卡位争夺中处于下风，加上他每天练习腿部力量和弹跳，所以在进攻和抢板的时候都有很强的爆发力。
如果你希望按这个方向发展，你的双手持球技术和内线进攻能力一定要勤奋练习，你可以尽量减少你运球的数量转而以脚步和身体强度来进行突破。
总体上说，篮球是很多技术的结合，不仅仅需要速度、力量和投篮，你的视野、你的脚步以及你的提前意识等等都是不可或缺的，要成为好球手在自行练习的同时一样要不停地投入实战，只有在比赛中才能学到东西。多去看看国外高水平球员的录像，根据自己的条件适当做一些模仿，这样才能培养自己良好的球感。
提供一些个人意见，希望大家一起努力，开心地享受篮球~
其实你的身高体重在这个年龄还不错的，并不轻，之所以对抗不行，一是心理作用，惧怕身体对抗；二是力量不足。
心理因素只能自己去克服了，只要注意一点，在对抗前用身体护住球，不要说身体冲撞上了，球也丢了。
力量则要靠力量训练，跑步要跑，但没什么大用。应该用小重量，较快速度的负重练习。比如绑沙袋的蛙跳，小重量的杠铃卧推等等。这种练习不会使肌肉过分增大，但能增加暴发力。如果要打内线，那么需要用大重量练习。
你还是多练习下身体对抗吧，一看你就是典型的没有经过专门训练的，防守差，多练习下防守吧，然后多练习下身体对抗。
如果你的技术真的象你描述的那样的话，你目前需要练习的就是对抗和防守了，然后多练习下三分就行了。
身高172cm 上大学也是打后卫，就是只专注防守，进攻手段只有投篮和快攻。但是每场比赛总是贡献很多抢断和三分，所以虽然我身高不够，但是还是能打上第六人。
对了，我才上大学的时候力量对抗吃亏，所以我就增重，练力量，在不影响速度的情况下从120多斤变成了140多斤，然后马上就觉得打篮球对抗的时候轻松多了。
我认为后卫最重要就是速度，下面是一些技巧，自己看吧篮球技巧 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的体育馆里的除外 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位
篮球场的位置包括组织后卫、得分后卫、小前锋、大前锋和中锋，每个位置对身高、速度、力量、技术等的要求都有所不同。适合打什么位置也要根据具体的身高、体重、技术因素、战术因素、实际情况等来决定。
一、控球后卫
控球后卫，又叫组织后卫（PointGuard），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。控球后卫典型的进攻模式就是在对手得分之后，由控球后卫在底线运球，开始一轮新的进攻。这个位置要求球员具有良好的传球技术和敏锐的比赛观察能力。人们往往通过助攻次数而不是得分的高低来衡量一名控球后卫的成功与否。同时，一流的控球后卫往往也能够有效地跳投，并能够通过外线投篮威胁对手。
控球后卫的特点
一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，但在现代篮球中也有很多像NBA中的魔术师约翰逊这样高大的控球后卫。篮球比赛在发球后，通常由控球后卫通过运球将球运过半场并将球传给队友来发动进攻。所以一般担任控球后卫的队员都是队内控球能力最好，助攻能力最强的球员．控球后卫往往在球场上担任领导者的角色，很多球队都由控球后卫来决定进攻套路。控球后卫需要很强的控制比赛的能力，需要掌握比赛双方的进攻时间和比赛时间，控制比赛的节奏，将球输送给位置最好的得分手上。所以控球后卫又常常被称为是场上的教练。
二、得分后卫
得分后卫（ShootingGuard），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。一般担任该位置的球员身高和体格都低于前锋球员，但在速度上具有优势。这些人往往是比赛中最好的跳投手，但往往也能上篮。许多得分后卫都可以兼任小前锋。大多数得分后卫的身高在6英尺3（如本·高登）到6英尺8（如特雷西·麦格雷迪）之间，体重通常在190到240磅之间。
三、小前锋
小前锋(SmallForward)，篮球比赛阵容中的一个位置；传统上以进攻得分为主要任务，强调快速推进上篮的能力。随著各种半场进攻战术以及三分线的发展，现今篮坛的小前锋除了速度以外，往往还被要求具备运球突破以及长距离投射的能力。由于强调速度多于强调力量，小前锋通常较大前锋灵活，而体格不如大前锋壮硕。受限于人类先天的体型条件，能够达到小前锋技术要求的篮球运动员，很少有身高超过2米10的；以现今世界男子篮坛的一般水平而论，通常小前锋的身高介于1米96（6呎5吋）与2米05（6呎9吋）之间。由于对灵活走位及外围投射能力的要求，在现今的篮球场上，许多优秀的小前锋球员往往也可兼任得分后卫；能够兼打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”。
四、大前锋
大前锋（PowerForward，有时称作强力前锋），篮球比赛阵容中的一个位置，在中国大陆也有“二中锋”的说法。一个典型的大前锋是球场上体格较壮，而仍具备一定速度的球员。传统上，大前锋被要求利用他们壮硕的体型，在篮下积极强攻并争夺进攻篮板球；而在禁区防守和防守篮板球的保护方面，则被认为是中锋的主要任务。但在现今的篮球趋势中，由于中锋球员的灵活度，以及前锋球员的高度均有普遍提升，导致两者之间的区别日益模糊。查尔斯·巴克利与卡尔·马龙是公认大前锋位置的代表性人物。现今世界篮坛中著名的蒂姆·邓肯与保罗·加索尔，由于兼具过人的身高（2米13，7英尺）以及灵活的身手，在所属的职业球队当中常以大前锋位置上场，而在国家代表队当中则以中锋位置上场。另外，德克·诺维茨基虽然常以大前锋位置上场，但他经常运用运球切入、长距离跳投等技术，使其球风有时更接近于一名典型的小前锋。
五、中锋
中锋，篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。中锋虽没有固定的“身高标准”，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08（6呎10吋）以上，女篮中锋的身高普遍在1米90（6呎3吋）以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Fieldgoalpercentage）以及篮板球绩效。在现今的国际篮坛以及职业联赛当中，中锋和大前锋经常有条件相似的球员担任，或被赋予相似的任务，因此已难以明确区隔。
这些分类都是基于战术的调配，篮球规则中并没有任何定明，因此有时也会出现双塔/双中锋、三后卫等情况。基本上，这些位置都和球员的身高有关，控球后卫的身形一般都较矮，而较高的球员，一般都会担当前锋甚至中锋的位置。
以你的身高与体重，应该要往小前锋（SF）发展，小前锋：后卫与前锋之中，有一定的突破能力、传球能力，重要的是有一定的三分球能力。主要是要看你跟谁打球，如果你跟一般学生打，你可以打中锋的位置，在三秒区内防守与得分。如果你跟大人打，你就可以打小前锋，随机应变吧骚年，希望能帮到你！
其实打什么位置更是看队友缺什么位置，打一个比方，你这种身材去小学绝对是打中锋的啊。只是一个比方。所以我想说，打什么位置和身高并没有绝对关系。你再说《灌篮高手》里的仙道，他也可以从三号位打到一号位，只是看你水平问题。那么具体怎么搞呢？
你可以先观察NBA中一些顶尖的小前锋，比如说 阿杜，或者甜瓜，他们具有非常好的得分能力，他们的得分方式很多，远的可以飙到三分，近的可以突破暴扣，即使进不了也至少造你一个犯规。还有一个顶级的小前锋一定是有背身单打能力，这种能力更多依靠的是你的脚步。
接下来，小前锋和得分后卫的区别。说到得分后卫，第一个想到的是出色的投篮能力。得分后卫不需要考虑别的，只是需要得分。三分线外，有空位就投。中距离，是空位就投。所以，一个传统的得分后卫（注意是传统，因为像nba这种顶尖的得分后卫，比如科比，乔丹，麦蒂，包括现在的乔治，他们能力很强，得分能力很强，其实他们已经不算是传统意义上的sg了，有点sf的意思）最注重的是投篮能力，需要有非常高的投篮稳定性。得分后卫的目的就是在得分，更多是定点的得分。那么小前锋所需要的不仅仅是远距离的投射能力，更多的是突破内线造成杀伤，也包括背身单打。小前锋和得分后卫一大重要任务就是得分，小前锋需要的得分能力更加综合，他需要给对手内线造成压力，对手防守造成收缩，给外线更多的得分机会。这时候我们也就说到了sf需要的另一个能力了，传球。就如你说的这样，你视野开阔，传球犀利，那你在这方面就很有优势，你可以给队友得分的机会，突破分球什么的等等战术！！最后，就是篮板球和防守问题。篮板球不用我多说，你应该知道小前锋需要去抢篮板。防守，我主要想说一个追对手快攻的问题。如果对手快攻，一般小前锋去追帽效果最好，因为他有速度，有弹跳，综合考虑是最好的。
说了那么多，只是让你了解一下小前锋的职能。接下来就是你需要练的东西了。
如果你只是一般野球场打打球，那没有什么位置之分，所谓的五个位置，只有全场5v5的比赛，有具体的战术才体现的出来。所以，我现在就只拿高中学校内的篮球联赛作为事例（因为更高等级的比赛，你这种身材打sf比较吃力）
1、弹跳，你176的身高要做到可以双手抓框，弹跳就过关了。抢篮板和防守应该问题不大了，追帽这种难度大的，基本很少。
2、投篮，在有干扰的情况下中投能过4成命中率，空位投篮超过六成。有三分最好，没有也无所谓，如果你想有更高的境界，打上更高的水准，就练三分吧。还有一点，投篮时所有位置的基本功，无论哪一个位置都是需要投篮能力的，投篮先从近的位置练好，慢慢扩展出去。千万不要从三分练起，时间长你就会发现，第一不扎实，第二没效果，第三不稳定。投篮需要一个舒服的投篮动作，建议学习对象，科比或者乔丹。
3、跳投，我所说的抗干扰投篮其实就是需要跳投，你可能会问跳投和投篮有什么区别，你可能觉得比赛中一般都是跳投啊，其实不是，当你是空位的时候，你使用颠投比较轻松省力，跳投是需要充分跳起来的。（不要练后仰，中国就算是cba这种职业选手，后仰做出来都很怪，如果你觉得非要练，在弹跳和腰腹肌力量和手臂力量练的充分的时候再试。）
所有关于投篮，我建议学习科比或者乔丹的，因为我觉得他们的投篮是一种境界。像雷阿伦什么的教科书式的投篮，其实在我个人看来根本不及科比。
4、力量，腰腹肌力量，手臂力量（这是帮助你其他所有项目练习的积淀）
5、运球，这是基本功，所有位置都需要练习，你可能觉得内线球员运球不重要，其实恰恰不是，如果内线球员运球好，一可以减少失误，二可以增加全面性，让对手更加难防。小前锋这种位置更加需要练运球，要求左右手都能熟练的运球，可以帮助你突破的
6、突破，不用我多说，建议学习麦蒂的过人，既潇洒，有连贯，又有用
7、增重，你太轻，被一搞就飞，70公斤差不多。（我174 都有65 我是sg和pg摇摆人）
本人追求篮球多年，有一定战术素养和实战经验。基本功不敢说扎实，但是在同龄人里绝对是相对上游。
还有，楼主所说的sf，没有战术的话根本体现不出来。
求给加分！！！打字很累啊！！
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）