吃菠菜到底能不能补铁补血？菠菜都有什么营养价值？

在叶菜中菠菜铁含量并非最大的。黑绿油菜子铁含量为59mg／100克、茼蒿为54mg／100克、荠荠菜为54mg／100克。翠绿色叶菜里的铁含量一般是较为多的是，但因为他们的类型是是非非血红素铁，非常容易遭受许多要素的影响，而这种干扰因素许多就存在于瓜果蔬菜当中，因而，翠绿色叶菜并不是铁的优良由来，严重贫血病人补钙不可以靠翠绿色叶菜。

菠菜铁含量低：每一百克可食部才带有29mg铁，普遍的含量比它强的食物有300多种多样。消化吸收使用率：菠菜带有的铁是是非非血红素铁，消化吸收使用率低，再加上菠菜带有较多的是草酸会危害铁的吸收，这几种要素加起来，菠菜的铁的吸收使用率就更低了。能较高效率的提升身体内铁营养成分是指尖肉（如牛肉）和内脏器官（如肾脏心）。

菠菜的草酸含量是097mg/100克。草酸就是我们血液中的一个有效成分，是有机体代谢造成的，含量是288mg/mL。摄取乙醇和草酸含量强的食物，会致使大家血液中草酸水准上升。生菠菜，处在有机化学情况，有活力，可以促进钙的吸收，协助食物快速根据食管，进到肠胃。服用生菠菜汁，不必担心草酸存有。菠菜中富含镁79mg/100克菠菜，镁能推动草酸的融解，一周吃一次菠菜，充分的饮用水，就不必担心尿结石难题。

动物食物含有的铁不但消化率高，铁含量也非常高。这种动物食物铁的含量和消化率都需要高过菠菜，且考虑到消化率，菠菜的补钙作用是远远不如这种动物食物的。蔬菜水果并非铁的优良由来，即便菠菜在蔬菜水果中含铁量算较为强的，考虑到消化率太低了，靠它补铁补血还是不太可靠。食物补铁补血或是得靠蛋白质食物、血液制品、猪瘦肉和河虾。

菠菜水不能喝。因为里面含有大量的草酸,进入人体后,在胃肠道内与钙质相遇,很容易凝固成不易溶解和吸收的草酸钙,所以常吃菠菜会引起缺钙,菠菜属于碱性食物,小儿常吃会造成腹泻,对身体健康不利。

菠菜内含草酸较多，过多的草酸进入胃肠道容易与食物中的钙结合形成不溶于水的草酸钙，从而影响钙的吸收。

意见建议：综上述，只要没有特殊需要，建议不要给孩子喝生菠菜汁。

你好朋友,根据你的提问,生吃比较好,煮熟后容易破坏维生素成分的,祝您健康一种菠菜汁，其生产方法是：1）精选新鲜的菠菜并清洗干净；2）将清洗后的菠菜压榨成汁并过滤；3）将过滤后的菠菜汁进行加热处理，在温度为摄氏 100度下约5分钟；4）在冷却后的菠菜汁中，加入适量的砂糖、蜂蜜、柠檬酸和苯甲酸钠混合均匀即可。用上述方法制成的菠菜汁，食用方便且营养丰富，有促进消化、延缓衰老的营养保健功效。

敢不敢用100天时间逼自己瘦下来？

1、不要喝碳酸饮料。

2、晚上8点后停止进食。

3、吃饭要少油腻少辛辣。

4、午餐一定要营养，吃好。

5、每天坚持适量有氧运动。

6、少吃热带水果，糖分太高。

7、制定明确的目标(瘦多少斤)。

8、多喝水，一天至少8杯温开水。

9、不吃碳水化合物，皮肤会变差。

10、每天睡前做30分钟瘦身运动。

11、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。

12、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。

13不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积。

14少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

15牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的。

16不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。

17拒绝甜食，拒绝膨化油炸的食品。

18晚上泡泡脚，养生又促进血液循环。

19吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。

20早起空腹一杯温水，可以促进肠道唤醒。

21一定要吃早餐，以清淡为主，少吃油条这些。

22少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿。

23喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油。

24饭后不要立马坐下/下，可以靠墙站立20分钟。

25要养成细嚼慢咽的好习惯，进食要定量，不暴饮暴食。

26保证8小时睡眠时间，晚上10 点前入睡，可以加速燃脂。

27不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化。

28每天多踮脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧，让腿部线条更完美。

29多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等。

30吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的。