篮球运动恢复训练的方法

　　1、体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。

　2、技术训练。技术训练是通过各种练习掌握各项技术动作与各种不同技术动作组合，学会合理应用技术动作的时机、节奏与技巧，提高技术应用与对抗能力。

　3、战术训练。战术训练是通过基础配合练习掌握战术配合方法，通过整体战术配合训练统一全队思想行动，默契队员之间的行动，提高整体效应。

　4、比赛训练。篮球比赛中技、战术应用的情境千差万别不可重复。比赛训练是通过各种对抗练习、特定规则的比赛、教学比赛、交流比赛、热身赛等方法训练技术运用能力和灵活贯彻战术配合的能力。

　5、心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。

　6、恢复训练。恢复训练是通过减小运动负荷，采用变换和游戏方法，调整训练环境和积极性休息的方法消除运动员生理和心理疲劳，促进超量恢复的出现，为下阶段的训练做好准备。

后卫还是轻巧点的比较好！你体重上的劣势可以在速度和假动作上补齐,你只要变向穿插能做到做到纳什那样收放自如照样可以戏耍身高一米九多的中锋还有大前。而且要看体质的，增加体重是中锋的任务。当然你的题中占优在对位同样的小个后卫的时候优势就比较大了。

方法很简单什么高热量吃什么，牛肉是不错的选择

然后就是吃了睡睡了吃 包你一个月加重5~10公斤

建议你先学运球，投篮，定力，定力的意思是练你的判断能力，只有你判断能力高了就不容易被人晃了，运球最好练左右手运，投篮最好连中间三个手指拨球投，，我刚学打篮球的时候我是从网上下NBA里面科比的视频来模仿他投篮，跳投，等等动作，效果非常的好。你也可以去尝试，，，有什么问题可以加我，，，，我篮球打的不错哦。。。

打篮球或者跑步锻炼都不一定有利于增加体重。你一个初中生身体瘦弱，要考虑你的胃的消化吸收功能，营养补充。打篮球每次都出大量的汗，不是正常现象。要去认真做个体检，看是否缺乏Ve等维生素，还是其它问题。问题不会很大，但时间久了影响你的发育。

因为这样可以帮助球员训练手部力量，同时也可以帮助球员训练打球的手感。

从某种程度上来讲，这些所谓的大球和重球本身就有一定的运球难度，如果球员能正常使用这些篮球的话，球员在使用普通篮球的时候就会有更强的控制力，这也是NBA球员锻炼自己投篮手感和运球手感的重要方法。

一、 NBA的很多球员都会使用大球和重球。

这项训练方法首先诞生于NBA， NBA的很多球星会使用大球和重球来完成基础训练。与此同时，很多人发现在球星使用这些篮球进行训练之后，球星的球感会进一步提高，这项训练就慢慢成为了大家进行篮球训练的基础动作，很多人也会专门给自己的训练增重。

二、大球和重球可以帮助球员提高手感。

这个手感主要是分两个方面，第1个方面是关于投篮的问题，因为很多球员的投篮动作并不稳定。为了提高投篮动作的稳定性，球员可以通过使用大球来训练。第2个方面是关于运球手感的问题，对于那些专业的篮球运动员来说，他们需要保证自己的运球稳定性，所以他们会使用重球来训练自己的运球动作。

三、大球和重球也渐渐成为了篮球员的标准训练方式。

大球和重球的训练方式最先由NBA的明星球员使用，在此之后，越来越多的球员开始意识到基本功的重要性，所以都会通过这项训练来弥补自己的基本功的短板。从某种程度上来说，当球员用不同的篮球进行各项训练的时候，这会显著提升球员对篮球的控制力，让球员在使用正常篮球的时候具有更强的手感。总的来讲，大球和重球已经成为了现代篮球运动员的标准训练方式。

130斤其实不算瘦的了，主要看你打什么位置，看身高应该不太可能是中锋了，打小前锋或后卫的话，不要太重，会影响跑动速度。大前锋的话建议150-160斤左右，可能多吃点蛋白粉、高脂牛奶外加肌肉训练来增重。

　　加强打篮球时的身体对抗能力通常可以从增重、重心控制、发力方式等方面来获得。

　　1、增加体重，体重大对抗时身体优势明显，这已经是篮球场上很明显的现象。增重应该使用科学的方法，从膳食营养结合科学训练，有目的有选择的增重，定性的控制自身体脂含量，做到加强对抗的同时还不会太笨重。

　　2、增加对抗还需要对重心的控制有较好的运动，做到对抗中做进攻和防守时技术动作依然准确到位，联系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增强对自身重心的控制。

　　3、发力方式的练习必须以力量为基础，而对抗中尤其以下肢力量最为关键，爬山、举重、自行车和水中奔跑是很好的联系下肢力量的方法，发力方式可以从舞蹈中得到一定启示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身体动作按节奏“爆点”的舞蹈。

　　一切的练习都要结合实战演练来巩固，每天进行一定时间的一对一对抗练习，考察和加深对对抗下做技术工作的演练记忆。