你身边那些靠不吃晚饭减肥的人现在怎么样了？

我来说下个人的看法。

现在身边没有靠不吃晚饭减肥的人，朋友圈中唯一一个不吃晚饭的只有我自己。我直接说下个人的状态吧，从开始不吃晚饭到现在至少有三年时间了，简单说下这几年的感受。

首先，最重要的一点，记得吃一些维生素片

晚上不吃晚饭之后，体重虽然勉强维持不再增重了，但能明显感受到体质在下降。尤其是换季的时候，每次都要感冒，在那一段时间整个人状态非常差。此外，肠胃功能也不太好，经常会出现消化系统问题，常见的是拉肚子，我想拉肚子的过程没人愿意回忆一遍，整个人直接瘫倒在床上。

自从去年有一次看医生时，提醒买一点维生素片，补充一下维生素。之后，身体感觉明显好转。感冒越来越少，也很少再有肠胃问题了。我想主要原因就是晚饭的缺失，使得身体难以吸引一些元素，长期如此，身体就会出现问题。

因此，为了身体健康最好是吃晚饭，如果不想吃的话，就只能退而求其次，吃一些维生素，补充一下身体所需。

其次，不吃晚饭并未廋多少，只是维持体重不再增加

之所以会不吃晚饭是因为在此之前，体重一直增加，不管晚上吃多少都难以控制体重的持续增长。当体重增加到75KG之后，在一次体检时，肝脏开始出现零星的脂肪，当时非常害怕，不过，体检医生说这个正常，只是吃太好了。

此后，便开始想办法减体重。看了网上的一些介绍，减肥主要就是热量差，为此，便决定不吃晚饭，并长期早晨上班前称体重，以观察效果如何。到现在为止的感受是体重成功地控制了增长，并稍有下降，之后，便长期横盘，一直维持在72KG-75KG之间。

从我的亲身感受来看，不吃晚饭，并没有减多少。当然，也可能是早餐和午饭热量摄入过高，难以消耗脂肪。

最后，几年下来，整体效果个人还算满意

本身现代生活早已步入高油、高盐、高脂，生活在工业社会时期的我们，难以回到祖辈的生活状态。而上百万年的进化，使得我们的身体本能地为我们积攒脂肪。毕竟，从人类诞生来看我们摆脱缺衣少食的时间，实在是不值一提。

因此，身体的本能我们难以控制，面对高热量食品，它会帮我们转换成脂肪积攒下来。然而，这也会造成体重的严重超标，给身体造成沉重的负担。三高（高血糖、高血压、高血脂）必然会找上你，为了保持健康的身体，想办法减轻体重变成了我们的一个需求。

从我自身情况来看，到现在为止控制了体重的增长，体质并未下降，对于不吃晚饭的结果还是非常满意的。

综上所述，是个人近几年不吃晚饭的大致情况，希望对大家有所帮助。

健身房对我不起作用。

每年暑假，我也经常有这样的想法，今年夏天我一定要减肥十斤，我要去健身房，疯狂甩脂，我要去健身房，挥汗如雨。

这个时候，我妈妈就会对我进行了总结性的发言：“你减不下去肥，难道是因为健身房吗？还不是因为你懒~~ 你忘记你去年办的健身卡，总共去了几次吗？”这个时候，我就会羞愧的低下了头。

是的，健身房对我减肥没有用。当我豪情万丈的发誓，这一次办健身卡，绝不浪费，我每天都去，我要坚持到底。最终的结果就是，越减越肥~~

去健身房的缺点：

1、去健身房绝大多数人是因为自我的约束力不够，当然我妈管这个叫“懒”。想着去健身房和大家一起运动，相互之间鼓励、监督。但你要过得第一关就是“把自己移动到健身房”。我就有这个问题，一开始兴致满满，每天早早起床，早早梳洗打扮，早早来到健身房，开始一天的锻炼。可三天后，觉得练得腰酸背痛，算了，休息两天。结果就变成了“三天打鱼两天晒网”。后来就干脆，不去了~~

2、健身房里的人，一半以上不健身，这是我的新奇发现。他们来健身房的目的不是为了健身，而是有各种各样的目的。

自拍狂  这是健身房里最多的人群，当然也包括我，到了健身房，在跑步机上以散步的速度开始了边跑步、边玩手机的模式。一走就是5分钟啊，这运动量都快比去楼下取快递的运动量大了，然后45度角开始各种自拍，随即发朋友圈炫耀。发完之后，每5秒钟看一次的频率，看谁给点赞了~~

聊天狂 我也属于聊天狂里的，三五成群，男士从宝马奔驰，聊到外太空伽马射线，女士从用什么纸巾，聊到15万一瓶的香水。上天入地，无所不知，无所不聊，就是不聊怎么健身，怎么减肥。因为一聊到健身，就说到了每个人的痛楚，所以大家都有默契闭口不谈。

结果在健身房里的时间很多，效果却是微乎其微。

3、去健身房容易增重（我自己的体验）

每次去健身房之后，因为好歹运动了，胃口大开，总觉得应该犒劳一下自己，结果，出来了健身房就进入餐厅，烧烤、蛋糕、麻辣烫，统统全部来者不拒，一个月下来，体重是没减下来，肚子倒是吃出来了，我~悔恨~啊~~

当然，以上这些归结原因都是我不自律所导致的，去健身房减肥还是比自己练习减肥效果好，减重速度快的。

去健身房的优点：

首先，健身房提供了健身的环境，这个很重要，因为在家里空间狭小，在外面又没有太适合的运动器材，你在健身房举个杠铃或者进行其他运动时，有足够的空间，不会担心砸破地板，撞碎电视机。

其次，健身房提供了很多器械，这个对健身减肥是很有帮助的，比如：跑步机、哑铃、动感单车等等，都是很专业的训练，让你的局部能快速的健身和减肥。

第三，健身房还提供专业的教练，他会给你专业的建议，给你编排专业的科学课程，让你的训练不盲目，有针对性，循序渐进。这个还是很有优势的。

总之，去健身房减肥是因人而异的，有些人到健身房就能快速、有效的减肥，有些人到健身房依然是浑水摸鱼、不能减重。所以，减肥的关键不在健身房，而是在于自己，自己下决心并且付出行动，就一定能减肥！

周末在家追剧吃零食朋友圈说说(篇一)

1很久没有追剧到半夜，很好的一部剧，看的过程很心疼，很无奈，很纠结，不想知道最后是不好的结局，不舍又很想知道结局。

2最近追剧《拥抱星星的月亮》，觉得不错，挺佩服永不服输的女主。女人哪，任何时候都别忘了自强自立，这样的日子才过得踏实。

3家里没网，还愣是要追剧，每天蹲在人家大门口，果然变成了看家狗。

4昨晚追剧到半夜，真的是气坏了，我只想知道女二什么时候能够下线，不要再祸害我的女主了，心疼女主。

5连续2天晚上追剧长歌行，午休都梦见长歌逃命在打架。

6追剧的女人真阔怕，我妈，一个日常不到十一点就要睡觉的人，天天唠叨我熬夜伤身，已经连续两个晚上追剧追到快四点，现在，她还在看剧。

7上次这么熬夜追剧，是几年前了吧

8要做个可爱的姑娘，不烦世事，满心欢喜，别恃宠而骄，别卑贱讨好，想追剧追剧，想睡觉睡觉，开心就好。

9前天追剧追到昨天早上6点睡觉睡到11点起床干活，昨天下午不想干了并且事情也不急就不干了…以前觉得这样工作方式梦寐以求…然而现在觉得…呵呵哒…眼光一直望向其它方向，是否等我再追到，又是另一种呵呵哒？

10晚上七点钟睡觉，半夜一点追剧，现在的小孩我终究是不懂了。

11这个点对于我就是熬夜了……追剧追的根本停不下来还怪好看。

12追剧《欢乐颂》，有些硬伤，但还能看下去。不过不能忍受王凯的角色，——太毁在我心目中的形象了！

13今天啥都不适合干，太冷了，只适合躺在被窝里睡觉，睡醒了，继续躺在被窝里追剧，太冷了。

14熬夜追剧一时爽，一直追剧一直爽，次日悔断肠。

15最近追剧《虎妈猫爸》，可是糊涂了，明明刚开始杜一络已经在第一小学上学了，而茜茜还在等待的一年中，那个时候一络也是有妈妈的，可是后来一络又怎么和茜茜成了同班同学，还有一络怎么又成单亲孩子了？我是落掉了哪一集吗

16好多番没追剧没看却沉迷于社交网络真是浪费生活。

17中午终于好好切了一回土豆，晚上的葡萄和零食，追剧开始喝可乐上头，芥末味的薯片更上头。

18今天最正确的决定是上午八点半上高速，这样才能下午睡个懒觉，晚上躺床上追剧！

19当我看到我一笑，眼角就出现的细纹的时候，我就知道我已经不配再熬夜追剧了。

20一直躺在被窝里，像坐月子一样享受，追剧追星走起来。

周末在家追剧吃零食朋友圈说说(篇二)

21我跟我妈熬夜到现在追剧，我爸出来说我妈明天不上班了吗！还不睡！说我就知道熬夜看电视，还不立马睡！顺便骂骂波妞！怎么小鱼干掉了都不知道吃干净！！

22人生最可怕的事就是一边后悔一边生活，比如熬夜追剧。

23这种雨天，窗帘拉开一小块。空调打开，手上再抱一个暖宝宝，惬意的躺在被窝里追剧。是我喜欢的状态。

24昨天晚上和男朋友一起去看电视剧了，寻龙决，还好就是有点惊悚画面。

25最近真的有点飘了，天天宅在家里熬夜追剧，甜甜的剧情能让我一口气连看十集都不过瘾。

26你有什么资格说我胖，你请我吃过什么。

27自制蒜蓉鸡爪，香喷喷的超入味，当下酒菜或追剧零食，都超过瘾！能吃得到一份暖胃的享受。

28天晕地转浑噩噩，两日两夜及欢乐。

29追剧，为剧情所吸引，欲罢不能，不分时间，场合猛追不舍，影响工作与学习。

30枯藤老树昏鸦，空调可乐西瓜，追剧躺在沙发，夕阳西下，心情好到爆炸。

31昨晚追剧到半夜今天继续上头一天，今晚又可以二刷了，我好开心，这个剧太好看了，好久没这么鸡血追剧了。

32你要是看的话，也一定会“中毒”上瘾。

33散完步再来杯奶茶，一晚上白干了，回去追剧再吃点东西。

34躺在被窝追剧吃糖，也能感受到天气的晴朗，这样不香吗？

35真的感觉到欢乐颂的火热程度了，发了一条微博，十多万阅读量！我也是好久没追剧了，挺喜欢这部剧的！

36我不是电视剧里的女孩子心地善良遇到什么事都觉的自己错在先于是道歉令人喜欢于是追剧开始仰慕我也有脾气

37想翘课去看电视剧，但买票时却又放弃。这是一种什么心态！

38昨晚熬夜追剧，今儿一整天都恍恍惚惚红红火火。

39上次这么熬夜追剧，是几年前了吧……女主人设很棒呀，有仇当场报！解气，就是主角光环太明显……​

40经过一个月的熬夜通宵追剧，现在洗个澡都能晕。

爱吃零食的说说 好想吃零食的说说

1、多读书，多看报，少吃零食，多睡觉。

2、想吃辣火锅，没让自己去吃，想吃零食，又不给自己买，这两天天气又变冷了，还总是阴晴不定，持续半小时了一直觉得左耳在失鸣状态

3、每天吃零食的时候总对自己说，明天不吃了。

4、自己去看**！吃了一桶爆米花，一跟烤肠，一杯可乐，一带蜗牛酥，一条薯脆，2个月没吃零食，今天全补回来了，剩了一个黑胡椒鱿鱼丝。

5、我发现好好吃饭后，都不想吃零食了！可是最近我根本就没白带，一点也没有。

6、吹吹空调，吃吃零食，听听歌，玩玩电脑，无聊的一天就这么过去了。

7、爱吃零食的同学，我想看看有多少

8、我不吃零食瘦身减肥我大门不出二门不迈怕晒黑我努力学习逆袭学霸我不剪短发开始留长发，我整个暑假皆为你

9、健康了好久突然就好想好想吃零食啊啊啊啊啊。

10、昨晚给十块钱儿子叫他去买包烟，这小子五块钱买零食，然后给我买包五块钱的烟，我说：你小子吃回扣够狠的啊。儿子一边吃零食一边说：这不叫吃回扣，这叫坑爹！

11、而且下班后都在健身没有落下一天过！大概一个小时的有氧跳操那个汗哗哗哗的流啊！平时又没有吃零食！没有奶茶！没有饮料！没有饼干！但是一个礼拜后只轻了一斤！！我tm？？？还不如不减！不减也没有见增重啊！！真他妈我的身体是不是只有一个苹果一天才能见效啊

12、好好学习、天天向上 不吃零食 不高对象。

13、时光再过，人在成长。美丽的风景不会停留就像人生的道路不会暂停一样。源源，记得少吃零食多吃饭，还有保护嗓子，练舞避免受伤。你们终将长大。有时候，我们给不了你们全方位的保护，所以你们要照顾好自己。四叶草在未来唯美盛开，而今的花海在聚集。

14、我要过六一我要吃零食我要礼物

15、通宵复习是因为平时就没听过课 拼命减肥是因为吃零食从来不会控制 分手了才开始后悔是因为之前没有给足够的

16、每次减肥的过程中有忍不住吃零食的时候 我总会安慰自己： 没事 时间还长着 先吃饱再减肥

17、我的交友宣言是、多读书多看报少吃零食多睡觉。

18、好早睡就关灯上床，而不是刷手机到凌晨；决定减肥就少吃一点，而不是晚上瘫沙发吃零食一件事在心里没有存在感，可有可无，如何做得成？你有没有用心，时间会给你答案。你无所谓浇水施肥，它凭什么开出一朵花来。

19、一到晚上就疯了一样想吃零食想想体重我不。

20、接下来几天到国庆放假在不好好吃饭吃零食就把这个照片发到班群。

21、这么冷的天，不想起啊，还特别想吃零食。

酒足思yin欲，吃饱没事干。 而人生1、多读书，多看报，少吃零食，多睡觉。 这就是养生之道。

23、我是个普通的女孩，爱逛街、睡懒觉、吃零食，工作太忙一样会抓狂，会抱怨，我只是忽然明白：趁我还年轻

24、就算感冒了, 咳嗽了, 也还要吃零食的 点个粉让我看看

25、一个人吃饭的时候会感到孤单，但一个人吃零食的时候就不会。

26、以后真的要买水果在寝室要不真的一到寝室嘴巴就想吃零食然后就胖了。

27、来安利这本书，里面说的一些方法还是满有建设性的，有中文版但我看review说翻译烂到影响阅读，这个英文版写得不难很容易读，其实孕期就看到有人推荐过了不过我那时候只想吃零食刷剧根本不想学习什么育儿知识啊啊啊早点看多好。

28、不开心的时候我就吃零食，吃零食的时候我就告诉自己︰没关系，长不胖

29、想和你一起穿情侣装用一样的牙刷一样的毛巾喜欢着同一口味的牙膏想和你一起看**一起吃零食一起哭一起笑。

30、那些半夜吃零食 嘴巴里还吆喝着减肥的胖子 活该你这么胖

关于想吃零食的说说

关于想吃零食的说说

一、今晚超级无聊，不想跑步不想吃零食也不想看电视。

二、想写文想p图想画画想吃零食。只要不是复习的事情都想做。我的内心几乎是崩溃的。写作翻译口译法律跨文化旅游文学请对我好点啊！

三、昨晚10点多还没睡，看着茶几上的小零食好想吃，后来刷刷手机微博忍住了。今早等公交车的时候，公交车站点对面是一家早餐店，有现炸油条，手都伸到包里找钱了，又忍住了。给自己点赞点赞。

四、一到晚上就疯了一样想吃零食想想体重我不。

五、健康了好久突然就好想好想吃零食啊啊啊啊啊。

六、晚上病态的想吃各种零食甜食高热量食物。

七、我有两个愿望吃遍想吃的零食还有和你一起去看一次镰仓海边的风景。

八、想吃零食，一拉开发现了一只猫老鼠。

九、今晚早早下班，想吃得零食没买到，于是老老实实回家煮。然后煮了个云吞饺子青菜汤，还有剩下的一点点咸饭，好满足幸福感爆棚！焖肉ing。期待！希望别被我搞砸了！

十、雨天的时候总是很想吃甜品或零食，甜甜的蛋糕，巧克力，脆脆的花生糖。

十一、以后真的要买水果在寝室要不真的一到寝室嘴巴就想吃零食然后就胖了。

十二、我:妈，我嘴闲不住，老想吃点小零食。

十三、这么冷的天，不想起啊，还特别想吃零食。

十四、此刻很饿的我在一堆零食里就想吃火鸡面可是这么晚了我怕明天嗓子会烂掉还是忍着吧。

十五、我发现好好吃饭后，都不想吃零食了！可是最近我根本就没白带，一点也没有。

十六、突然很想吃零食，瘦的这些很快就会被我吃回来了。

十七、肯定是最近没吃饱饭总是想吃零食最想吃油炸麻辣烫和串串。

十八、不喜欢天气变冷啊，以前都是要么吃饭要么吃零食，一冷起来就是吃了饭还想吃零食。

十九、来安利这本书，里面说的一些方法还是满有建设性的，有中文版但我看review说翻译烂到影响阅读，这个英文版写得不难很容易读，其实孕期就看到有人推荐过了不过我那时候只想吃零食刷剧根本不想学习什么育儿知识啊啊啊早点看多好。

二十、我跟男朋友吵架，你打电话打到停机，一直安慰我，我们又吵架，你带我去散心，陪我吃我爱吃的，背着我走路，说比大学瘦了，还说我以前很胖，总是让你背，其实，我都不记得了，去你家，我想吃什么，从来不下厨的人，早起买菜，做饭，你朋友都诧异，我想吃零食，你恨不得把整个超市都买来

二十一、天气越来越冷了，不想说别的，就是想吃点韩国零食。

二十二、我妈说下次再想吃零食的时候就吃水果，然后就是吃完那么多水果之后还想吃零食，114斤无法直视的体重，就给自己半拉月的时间瘦回去，开始

二十三、大晚上的想吃零食，平时逛超市又没得什么想吃的。今晚全寝室饥饿。

二十四、老想吃零食是不是一种病，我也不造为什么我要发我的杯子上来。

二十五、西安初雪以为的雨夹雪没想到下那么久那么大不知道是不是姨妈要来了特别想吃零食晚上吃了好多不刷牙都停不下来了。

二十六、幸福小的时候，能吃到自己想吃的零食，就会有一天的好心情，觉得好幸福。我是一个不挑食的人，但也有突然想吃某种东西的时候，有次印象特别深刻，突然想吃一种糖，就跟妈妈说不舒服，装病。

二十七、今天本来休息但是还是上班去了中饭碗饭在公司吃的都没拍今天没好好好吃饭还是晚上吃很多为什么每次都是晚上想吃零食呢！

二十八、何必这么负累这世上还有什么比想吃零食的时候手边没有零食更令人坐立难安啊。

二十九、朋友们，你们身边有那种可以把零食袋开着（比如卫龙）放在桌上憋着不吃等想吃的时候才吃的人吗？我有。

三十、本来想吃点零食填填肚子的，没想到反而吃开胃了。

三十一、每晚一到睡觉的点就开始想吃零食努力地在控制自己啊西安降温了下雪了我只想躺在被窝里不想去上课要不是因为怕被饿死我是真的不打算出被窝天凉了干啥都需要勇气包括上厕所这件小事希望我一觉睡醒能胖20斤谢谢上帝啦。

三十二、无聊的时候就想吃零食想吃蛋糕哦哦哦外面冷死了不想动。

三十三、想吃零食，想吃火锅，想吃烤肉，想吃烤翅，想吃披萨，想吃麻辣烫，想吃牛肉面啊啊啊痛可以忍，反正以前胃痛到打滚也是常事可是肿的我没法吃东西，只能吞东西真的是难受啊

三十四、当我没有给他吃想吃的零食时。

三十五、这日子过得真是。。。我在厨房做饭洗碗忙前忙后，而我老婆呢，回家就往沙发上一躺，想吃零食都要我找好送过去。妈的，感觉还不错，没人打扰我在厨房发挥。

三十六、心情好就想吃零食，心情不好更想吃零食，所以，我注定要是一个胖girl了。

一边追剧一边吃零食的心情文案收藏四十句

一边追剧一边吃零食的心情文案(篇一)

1白天想晚上早点睡，到了晚上又追剧。

2这个假期在熬夜和睡眠中度过了，天天追剧到半夜，白天睡到下午起，感觉休假之前想干的事一件没干，假白休了。

3难怪我要投胎到现代，因为我太爱看电视了，如果生活在古代，那我肯定会无聊死了。

4放假睡觉时间大增追剧根本没心思学习。

5别人放假都是出去玩，而我，却整天呆在家里，一直在看电视，没有出门，我想我可以没有其它的一切，也不能没有电视。

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7小时候可单纯可爱了看到吻戏一定会用手遮住眼睛。

8但一周周的看下来，我发现自己已经“中毒”。

9冬天最舒服的，吃碗甜甜的汤圆，喝姜汁可乐，用热水泡泡脚，电褥子开到最大，疲惫的躺在被窝里追剧，玩手机。

10这个点对于我就是熬夜了……追剧追的根本停不下来还怪好看。

11连续躺在床上的第不知道多少天，每天日复一日重复着熬夜追剧聊天。

12因为这时候躺在被窝里，世界寂静没有聒噪，刷爱豆、追剧、打游戏，静静地享受独有的快乐与自由。

13在此发誓以后晚上再也不追剧了我已经预想到明天早上起不来头要炸的感觉了。

14我他妈中毒了，天天追剧到一两点。终究还是过不了外貌协会这一关。想到白天在商场车库发生的事，带个孩子太过随意出门遇到点状况咨询少数服务人员都爱理不搭，她看不起人随便应付反而给我造成麻烦，要不是孩子一直哭闹我肯定是要投诉的，付个停车费兜一大圈，对于手机查不到停车信息的问题很是费解。

15追剧到早晨五点半，除了我也应该是没谁了吧。

16我追剧总是慢很多拍，最近翻出早过时的韩剧「逆转女王」在看，一个感情和事业跌倒谷底的女人绝地逆转，收获更好的爱情和事业的故事，看的人大快人心，我想更多的是给了喜欢这部剧的观众一个意*的空间：每当事事不顺的时候都要催眠自己，现在已经是最坏的时候，马上就要逆转！谁都想成为逆转女王呢。

17事实证明傻白甜偶像剧看多了，容易影响学习，尤其对我这样一个已经不适合看偶像剧还花痴的人来说，更不能追剧了。这两天电视剧看太多，脑容量都变小了，单词也记不住了。

18看老九门喜欢陈伟霆张艺兴，看琅琊榜喜欢胡歌王凯吴磊，看琅琊榜之风起长林喜欢刘昊然，看我是大侦探喜欢邓伦吴磊白敬亭。居然都是男的。然后就有了各种熬夜追剧。

19这个故事告诉我们，不要为了追剧睡觉睡太晚，因为第二天一早容易起不来而且起来了也会偏头痛并且基本上整个人都是傻一天的。

20追剧到早晨五点半，除了我张**也应该是没谁了吧。

一边追剧一边吃零食的心情文案(篇二)

21熬夜追剧使我快乐。一晚上嘴就没合上，太甜了，太好看了，越看越上头。

22刚刚催我吗妈睡觉，一抬眼，我妈泪流满面，我吓一跳。结果是电视剧看的她感动到了。

23好多番没追剧没看却沉迷于社交网络真是浪费生活。

24大晚上追完剧，也睡不着，开始失眠，没人一起追剧讨论剧情真无聊哇。

25从没想到，都这把年纪了还能追剧到半夜三点，也真是厉害了，真是好几年都没睡这么晚了。

26最近追剧追的不要不要的，看到四点半也是没谁了，大半夜的哭的稀里哗啦的，眼睛全肿了。

27刚刚催我妈睡觉，一抬眼，我妈泪流满面，我吓一跳。结果是电视剧看的她感动到了。

28这两天熬夜追剧也是辛苦，看完一集说睡觉接着又看一集。熬不下去了准备睡忽然发现自己精神的怎么都睡不着了，然后就是无尽的翻来覆去。太痛苦了。

29要做个可爱的姑娘，不烦世事，满心欢喜，别恃宠而骄，别卑贱讨好，想追剧追剧，想睡觉睡觉，开心就好。

30近一段时间都好好的在家呆着，每天躺在被窝里追追剧、和爸爸妈妈聊聊天、和豆豆美美玩一会、背背单纯。

31一边胆小害怕一边继续追剧像极了，既期待又害怕受伤害。

32每天晚上我追剧，娃爸辅导作业，这个分工我特别满意。

33前天追剧追到昨天早上6点睡觉睡到11点起床干活，昨天下午不想干了并且事情也不急就不干了…以前觉得这样工作方式梦寐以求…然而现在觉得…呵呵哒…眼光一直望向其它方向，是否等我再追到，又是另一种呵呵哒？

34恍然觉得晚上时间是不够用的，想溜达溜达，要坚持护肤运动，还想追剧，偶尔再翻看几页书，找到一种内心平静，真的是很舒适。

35闷了一个星期，终于憋出来一场大雨……这种天气就适合在寝室喝着热奶茶，坐着垫子，靠着抱枕，怀里再抱着一个抱枕，打游戏，追剧，打麻将，听音乐，看书，都好／一条热爱死宅的咸鱼……

36昨晚追剧到半夜，今早起床眼睛浮肿了，以后真的不能这样了，我要美美的。

37躺在被窝追剧吃糖，也能感受到天气的晴朗，这样不香吗？

38这个节骨眼的我是真不能追剧，一追剧必熬夜，一晚上干了十几集。

39躺在被窝里追剧，看到电视剧里在吃烤肉，火锅，西餐，鸭脖子，日料，好想钻进去吃点。

40熬夜追剧真幸福，看起来做一条咸鱼也是很开心的。

我本来以为做一个胖子，是我一生的注定的命运。

我刚出生的时候，体重七斤四两，那天医院只有我一个女孩出生，但是是整个医院最重的新生儿，谁说女子不如男！T－T

后来慢慢长大，一直比同龄人要胖一点，但是也没有胖很多，也不在意自己体重，真正的转折是在高三。

高三的特点就是每天吃很多，每天要连续坐15个小时左右，爸妈心疼我，在高中对面租了房子，一分钟走到家，每天基本没有运动量，吃饭都是在课桌上。每天妈妈给我带足量的水果，我又特别爱吃水果，最厉害的纪录是一天除了三餐之外吃了六个苹果，四个梨，胃就是这时候撑大的。那时候也没觉得有什么问题，直到发现没什么衣服可以穿了。而且因为我自己愿意穿紧身的衣服，那时候穿坏过裙子，裤子，要多尴尬有多尴尬。到后来只能穿男式的裤子了。

放两张高考后的照片，这个时候150斤，我觉得这个形象简直不堪入目，我刚才写这篇文章的时候，联系了几个那时候的小伙伴，感谢他们那个时候没有嫌弃我，还愿意和我玩。

那个时候真的是太胖了，还没有过18岁，但是像大妈

后来到了大学，大学里美女太多了，受到了打击。每天6点起床坚持5公里，不吃晚饭，每天晚上在健身房蹦两个小时，方法很不科学，因为那个时候以为不吃晚饭，早饭午饭吃多少都没事，而且运动也完全不懂拉伸，跑成小粗腿。但是总体来说还是瘦到了130斤左右，看起来也比较紧实，也知道穿衣服避免缺点了，终于整体能看了。

这个时候已经知道穿长款的衣服了，因为腿粗

那个时候也尝试了很多瘦身方法，全部宣告失败

1节食瘦身

这个很简单，就是什么东西也不吃，瘦的特别快，但是其实瘦的都是水分。前两天，还能坚持运动，到第三天已经运动不了了，第四天饿的完全起不来床，四肢无力。我妈给我煮了玉米面粥，可是我觉得我连铁的勺子都拿不起来，我妈一口一口喂我，给我救过来了…… 活过来之后，大吃大喝，体重反而变高了。

2 蜂蜜水瘦身

知道节食自己坚持不住之后，选择了不吃饭，喝蜂蜜水的方法。第三天的时候下午想吐，还头晕，在妈妈的劝说下，又吃了很多好吃的，宣告失败！

3左旋肉碱

这个全程不痛苦，但是也没效果，后来学习了营养才知道，运动的话，左旋肉碱能够燃烧脂肪，不运动的话，什么用处也没有。

4苹果瘦身

不吃饭，只吃苹果，坚持了三天。体重有下降，但是不是很多。从第四天开始，从心里想吃油腻的东西，特别痛苦，根本控制不住，吃完饭必须要吃一大块蛋糕才不烦躁，从来不吃猪蹄的我，会在晚上吃好几个猪蹄。最终的结果是体重不但反弹了，而且由于集中吃大量的油腻食物，脸上直接起了很多脂肪粒，又红又肿。还吃了很多中药才治好。

毕业之后，我按照自己的兴趣，选择了营养师的工作，一个是自己认定自己的身体就是易胖体质，喝凉水都胖，肯定是遗传的。一个是体检除了超重，各方面指标还算健康 。就彻底放弃了减肥的念头，只是有时候看到好看的衣服穿不上，有点伤心，但是自己从心里已经认定了自己注定是一个胖子，没有瘦的可能，也根本不愿意尝试。这样的自暴自弃导致我又胖到了150斤，去泰国的时候和人妖合影，我发现我竟然把人妖衬的小鸟依人，心理实在是接受不了，觉得有必要把瘦身提上日程。

要知道人妖可是男人的骨架啊可是完全被我的虎背熊腰压倒了

直到我工作的地方，赛福凯瑞开了赛小福健康瘦身训练营，我被抓了典型，问我要不要尝试，我觉得自己怎么也是营养师，还是相信一下科学吧，没准真的能带来改变呢，于是选择了加入，其实自己也没抱什么希望，只是觉得自己能够理清楚流程就满足了。

当时秉着对老师和科学方法的信任，我还是认真执行的，一个是大家都努力打卡呢，不好意思犯懒，一个是想知道自己身体会不会因为这个方法而产生变化。我每天起早做早饭午饭，没想到刚开始几天效果就很好，每天都会瘦一点点，数据非常明显。逐渐减轻着的体重鼓励着我继续坚持。我才明白，并不是我天生体质不好，喝凉水都胖，而是之前的方法一直不对，不但没有瘦下来，还一直损害着身体的健康。

最开始我的时候我150斤，每天早上就算迟到了，都跑不动，跑几步就感觉跟死了一样。所以前两个月我都没有坚持运动，单纯的来靠吃来瘦身，我想知道自己到底可以瘦到一个什么程度。

晒几张当时我每天自己做的早饭和中午带的午饭。其实瘦身餐是可以丰富多样的，减少能量摄入，不等于减少食物的量，这个大家一定要明确，让你感觉到痛苦的瘦身方式注定都是不长久的。

（大家千万不要认为瘦身餐很单调哦）

得益于基数大，我第一个月就减掉了9斤，有一天忽然就觉得上班的路上，跑几步也没有那么要死要活的了。但是长期跑还是不行。6月底的时候，我跟着一个奥森的跑团去跑步，这是我四年来第一次跑步，早就没有当时每天跑5公里的体力的。记得当时我一个跑起十公里毫不费力的朋友，陪着我一点点颠，跑到500米的时候，我就觉得自己快要死了。据说当时脸通红通红的，跑团的团长跟我说，坚持不了就别跑了，我的朋友跟我说，难受一定要说。我拼尽全力，也只跑了1500米。其实这也说明，人越胖越不爱运动，越不爱运动，就离健康越远。后来我逐渐加量，终于慢慢的能跑到5公里了。

我之前虽然一直在坚持，但是基数太大了，前期虽然体重变化明显，但是外表看出来很难，直到我瘦到9斤左右的时候，我身边所有人才都惊讶我瘦了，周围人的鼓励就让我更加有信心。最终瘦到了126身边的朋友都一直在询问我是用什么方法瘦下来的，用了什么产品。我说看我朋友圈，他们看完之后都跟我说，你确定你那是瘦身餐，不是长肉餐吗？大家的问题其实普遍说明了大家对瘦身的误区。总认为吃的少才能瘦，但是其实真正的科学瘦身，是教给大家一个健康的生活方式，能坚持一辈子，而不是在用产品的时候就瘦，不用的时候就反弹，产生依赖性。

（原来我也是有锁骨的）

说起来还有一件有意思的事情，我在赛福凯瑞工作三年了，全国各地的营养师认识很多，年底我们行业论坛的时候，我在一楼负责签到，很多跟我很熟悉的人，签到的时候都没跟我打招呼，我心里虽然很奇怪，但是签到工作很忙碌，也没有跟大家说上话。结果大会开始后，很多人发微信问我来没来参会，怎么没看到我。我都莫名其妙，我说我还纳闷你们怎么在签到处不理我呢。中午的时候很多人又来找我，问我为啥变样子了。看来瘦身等于整容这件事，是有科学依据的。

因为第一次瘦身的时候，没有抱太大的希望，所以很多记录工作都没有做好。于是我心里希望能够重新开始一期，做好记录，让大家对自己瘦身的事情变得更加有信心。但是在这里也要跟大家强调，这种集中吃高能量食品增重的方式很不科学，也不健康，大家千万不要模仿。我吃了大概一个月，吃麦当劳，蛋糕，饼干，薯片等等的垃圾食品。我以为体重直接能到140，但是其实我努力了半天，只吃到了137，由此可见，脂肪细胞有记忆功能这件事情，也是有科学依据的，以前的我，可是吃一碗面条胖一斤的体质啊。这次我做了详细的记录，体重体脂，身材对比。每顿饭和运动记录，都会晒出来，欢迎大家监督。下面公布数据和照片。

最后希望大家都能通过科学健康的方式，收获自己满意的身材，瘦了的人生如同开挂，你信吗？要不要自己试一试？

哺乳期妇女怎样减肥快？这是很多爱美女性的心声，当然作为一个看见肚子有赘肉，就换身难受的宝妈，在月子期间我就减了40斤，前提是没有影响宝宝奶水，现在宝宝已经3岁了，身体也没出现什么情况，

既然有缘看到这个问题，下面把自己在哺乳期减肥的方法，分享给你，希望对你有所帮助。

课程提要：

HICIBI+孕期饮食控制

月子减脂不减奶套餐

恢复皮肤弹性

合理运动

哺乳期减 肥

课程内容

一、HICIBI+孕期饮食控制

只要怀孕，你就是家里的宝宝，因为我是结婚2年后才有的孩子，所以婆婆很是珍惜，每天变着花样投食给我，短短1个月我就胖了10斤，照这样下去，怀胎10月，我还不活生生被喂成一头猪了。

因为我家小姑子姐，是生过2个宝宝的妈妈，不敢是孕期、月子、喂养，体重控制的都很好，关键是孩子奶水很足。

所以请教了姐姐，

姐姐说：

很多人会有误区，孕期认为认为胎儿养分不足，刻意给孕妈妈去补。其实没有必要，孕妇奶粉

之类的不要喝，维生素之类的医师主张的东西可以弥补。水果一定要控量，再就是，面食类

的食物引起体重增加，因而不要吃得过多。

孕期体重增重25斤内是正常，如果你已经超过，就要补充“HICIBI”产后减脂，因为是食物级别的热量阻断，

所以姐姐在头胎怀宝宝吃的时候，并没有影响宝宝成长，而且奶水也没有受到影响，体重也得以控制。

我因为刚开始不懂体重猛增，所以在接下来的6个月中我都有在补充，来阻断多余热量，直到自己能自主掌控体重，也就没有再吃了。

孕期少吃食物：

蟹、生冷食物、太咸太辣、烧烤食物、含糖量高水果、肝类食物、韭菜。

二、月子减脂不减奶套餐

月子期间饮食，要分阶段

产后1-7天

以疏 通为主，不要大补，防止乳腺炎的发生，可以吃一些小米粥、时令蔬菜、五谷粥、 

养 肝汤之类食物

我当时生完宝宝是就掉了20斤，从158--138斤，月子中饮食也是参考姐姐的做法来的，因为人家毕竟有先车之见，而且宝宝还养的那么好，身材也恢复的很好。

产后8-14天

开始追奶

这时候可以喝婆婆准备的各种追奶汤了，可不止鲫鱼这一种

体重下不来，奶水不好怎么办？

1、改正吃饭次序：

先吃蛋白质：鸡蛋、豆腐、肉——喝汤——蔬菜——面食、米饭（少吃，控制）

2、不熬夜、吃早饭：

奶水喂养的妈妈有一点是，半夜起来无数次喂奶，孩子睡眠好，很多宝妈就没有那么幸运了，

我每次都是喂完宝宝，翻来覆去睡不着，待刚想睡去，宝宝又哭了，当时真的有些崩溃了，但

是自己的孩子，跪着也要养大，

晚上消耗体力很大，但是我也会坚持早起吃早餐。

3、补充HICIBI产后减脂

因为从这往后，都会喝一些含油脂很高的汤，本身身材在孕期就已经储存了很多热量，以供分

泌奶水，这个热量足够50公斤的姑娘20天的热量所需，所以，这段时间的进补，很容易导致宝

妈再次肥胖

我是餐前补充HICIBI产后减脂科技，阻断食物中多余热量，又不会影响其 他营养吸收，所以也没耽误宝宝进食

现在14天过去了，我的体重又下降了15斤，看着宝宝健康成长，身材也在慢慢恢复，感觉自己被幸福包围。

安利一波我的月子餐

早餐：花生猪脚汤、黄豆糙米饭、时令蔬菜

午餐：HICIBI、山药花胶肚排骨汤、月悦台 湾油饭、适量蔬菜、一种肉类

加餐：莲子羹、黑豆蜜茶

晚餐：海带目鱼丸汤、黄豆薏仁饭、小炒肉菜、时令食材

加餐：芝麻汤圆

喝水：

每日2000CC以上，包括饮食中的汤汤水水，有助于加速代谢。

三、恢复皮肤弹性

就这样按照上述饮食，吃了一个月，掉了40斤，瘦的过快，就会导致皮肤的松 弛，但是我去情况还好，皮肤稍有松 弛，但是不像下图那么可怕，

因为“HICIBI”可以活 化人体再 生细胞的能力，加强肌体修 复期营养,使底层损伤组织得当充足的养分供

给，有 效的渗入皮下脂肪层、肌纤维群缩短恢复时间，改 善皮肤弹性。

我们人体腹部脂肪是一种网膜形状，孕期宝宝不断长大，还有食物脂肪的囤积，让中脂肪网膜不断撑大，就像皮筋失去弹性的样子，耷拉在那，从外观上看，就像还怀孕5、6个月的样子。

我的是这样的

四：合理运动

一般而言，家是产后发胖的理想场所，因为无人监控，家人也会无时无刻不再提醒着你吃！吃！吃，所以身材很容易走形，为了能控制好体重，在医生的嘱托下，我是产后10天后就开始做腹式呼吸运动，

然后慢慢根据自己的情况，慢慢加大运动量，事在家做些小运动，是很容易帮助消 除赘肉的呢。

五、哺乳期快速减 肥

以上说的是月子期间，如果你在产期已经把体重控制的很好，月子期间再注意饮食，体重很快就会恢复产前，

可是有些宝妈孕期狂吃、月子狂吃，日后的喂奶期间就开始慌了，因为她开始一边狂吃一边担心自己的身材啦。

其实这是很多宝妈犯的一个通病，生怕宝宝营养不够，但其实过度的进餐，造成营养过剩反而会导致宝宝腹泻，

产后减重的黄金期是在6个月内，所以想在这个时间减掉脂肪，为时不晚，首先改变饮食，

以食物少量、多样化来改变饮食习惯，然后补充HICIBI减脂，阻断食物热量，让其消耗身体储存脂肪，加上这个时期本来代谢就高，所以严格要求自己，哺乳期也可以顺利成为辣妈。

产后妈妈心里话：

其实作为我这个年龄的朋友圈，身边朋友也都已经结婚生子，看到很多朋友应该生了孩子，就开始不修边幅，别人对她劝告，总以照顾孩子为由，任意发展下去，结果宝宝叛逆、老公找了别人。

当然我相信这是个例，但是女人即使生了宝宝，也是要注重自己的形象，不要为了谁而活，这样只会增加那个人的负担，你要为自己而活。为自己首先就要变成自己看着舒服的样子，买自己认为好看的 服装，

宝宝长大好，去开家长会，你会很得体的出现在宝宝面前乐呵。

​运，带动人体气血运行；动，使人体保持一种动态平衡之中。运动，有利于健康。

但研究表明，运动量达到一定程度后就不能继续消耗额外的热量了。

如果你的目标是单纯地减轻体重，在减肥方面饮食调整比锻炼更重要，有人说：七分吃，三分练。也有人讲“九分吃，一分练”。



一提到减肥，大家都会想到锻炼。

先不谈那些坚持下来的大神们在减肥大军中的珍贵程度。

仅基于能长期坚持锻炼的情况，研究发现，单纯的锻炼对于减轻体重还不够，必须同时配合饮食调整。



单纯依靠锻炼，或者不注重饮食，体重控制效率太低

提到减肥大家脑海里多半会浮现出健身房的跑步机和各种器械。

现在的各种运动热量测量软件可以很方便地告诉我们消耗了多少热量，比如每天一万步，大概消耗300多卡的热量。

于是，看着这些数字我们一边满意自己完成了今天的目标，一边吃起了手中的炸鸡。

然而，仔细了解便不难发现，这300卡的热量对于食物来说可能就是100 克面粉的热量。

换句话说，如果没有刻意调整饮食，拼死拼活的运动也许一顿面条就找不回来了。

有一种说法是，运动要40分钟以上才会产生减肥的效果。但是已经处于肥胖的朋友，如果一开始就做大量运动，事实上对身体的各脏器和关节损伤是蛮大的。

说这些，其实并不是要否定运动对于减肥的益处，而是希望朋友们了解，对于减肥来说饮食的调整比单纯的运动的更加重要。

学会控制饮食远比把宝都投在运动上效果要明显的多、见效要快得多。

控制体重，饮食调整必不可少

对于专业运动员来说，他们要控制体重，饮食调整是必不可少的。

英国卫报一篇关于锻炼与减肥关系的文章提到：单纯依靠锻炼一定时期，运动量再怎么增加，都很难继续消耗更多的热量，因为我们的身体会到达一个平台期。

而运动量带来的消耗往往会让人容易产生饥饿感，选择进食的，往往锻炼消耗的热量还比不上为了消除饥饿感而摄入的热量。

表面看似努力的勤奋，终究还是败给了人类进化得来的

“我必须要首先强调的是，锻炼身体的确有益于健康。有无数证据表明锻炼身体有益于身心健康，我们的研究也从未否认这一点。我们工作所表明的是，在你想控制体重、防止肥胖时，你同样需要控制饮食。”



运动时间把握好

《内经》曰：

就是说晚上是不建议过分运动的。

晚上，阳气要收藏于内，不要扰动筋骨，避免接近雾露。

一天之夜晚对应四季之冬天，冬天主藏，所以这个时候就不要去大汗淋漓了。违反了阳气运行的时间，身体容易被病邪所困。有短期爆发或有长期“潜伏”的风险。

朋友曾经分享过一个故事。她的朋友圈里有一个女孩儿每天都晒自己晚上骑完动感单车大汗淋漓的样子，不久后发圈儿说自己身上长了好多疹子。

其原因，《内经》早已告诉我们：

“是故暮而收拒，勿扰筋骨，无见雾露。”

就是说，出汗以后感受到湿邪，皮肤会产生小疖和汗疹。劳动之后，出汗见风，寒气阻遏皮肤，会成粉刺，郁积不解，就会变成疮疖。

所以，减肥并不是只有运动，还要学会控制饮食。

运动也不是简单地出汗，还要注意时间，学会掌握节奏和身体的规律。