吃什么食物、蔬菜、水果能促进人长高拜托各位大神

1、蛋白质是生命的基础 ，各种组织器官都由蛋白质构成，因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。 2、钙、磷、镁等矿物质 是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外，如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。 3、摄入充足的脂肪酸 是很有必要的。选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。 4、 维生素 对成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理，其中维生素A、B、C等尤其对长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。 其实，世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少可以助长的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像 鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等

黄瓜：开胃镇静的首选食物

好“孕”功效：黄瓜清脆可口，是准妈妈开胃的首选食物。黄瓜还能抑制碳水化合物转变为脂肪，达到控制体重的目的。准妈妈常食黄瓜，还能控制血糖，促进顺产。

这样吃：黄瓜生吃、凉拌均可，凉拌时可以搭配其他蔬果，营养丰富。黄瓜也可以榨汁喝，能起到美容养颜的作用。煮黄瓜有缓解孕期水肿的作用，最好在晚饭前食用。

冬瓜：利尿消肿的佳蔬

好“孕”功效：冬瓜中所含的丙醇二酸能有效地抑制碳水化合物转化为脂肪，而且冬瓜热量很低，是孕期控制体重的佳品。

这样吃：冬瓜煮软后，口感更好。冬瓜搭配肉类做成冬瓜丸子汤，能预防便秘，还能补充蛋白质、矿物质。此外，冬瓜可利尿消肿，连皮煮汤，效果更佳

香菇：改善免疫力的优选食物

好“孕”功效：鲜香菇是高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的孕期保健佳品，能改善准妈妈的免疫力，为顺产打造良好的基础。

这样吃：香菇搭配肉类煮或炖，味道鲜美可口，其中最适合准妈妈的食用方法是煲汤，不仅有利于营养物质的消化吸收，还能养护肠胃。

油菜：保胎安胎的佳蔬

归经：归肝、脾、肺经

好“孕”功效：油菜鲜嫩葱绿，富含多种维生素、钙、铁等营养素，准妈妈常吃可以保胎安胎。胎儿健康，才是顺产的前提。

这样吃：油菜宜现做现切，大火爆炒，这样能减少营养成分的破坏，还能保持鲜嫩。焯烫油菜时，可以加点盐，能使油菜提前入味。加点油能使菜叶嫩绿，锁住营养。油菜搭配肉类做汤，营养互补，有利于准妈妈摄取必需的脂肪酸。

玉米：粗粮中的安胎圣品

好“孕”功效：玉米富含丰富的膳食纤维，能促进体内毒素排出，为胎儿成长创造良好的生存环境。此外，玉米中的玉米黄素、胡萝卜素还能强健准妈妈的心脏、眼睛。

这样吃：玉米熟吃最好，能获得营养价值较高的玉米黄素，抗氧化作用好。玉米可以煮粥，和肉类煲汤，吃整个熟玉米。

西蓝花：多吃也不增重的明星蔬菜

好“孕”功效：西蓝花所含的热量较低，每100克西蓝花的热量约占普通成年人每天所需摄入量的1%，并且含水量高达90%。对于准妈妈来说，西蓝花可以让你有较强饱腹感，但却不会使体重增加。此外，西蓝花的维生素C含量非常高，能够促进肝脏排毒，增强体质，增强抗病能力，保持准妈妈牙齿的健康。

这样吃：西蓝花可以炒着吃，还可以焯水后凉拌吃。因为西蓝花中含有少量的致甲状腺肿大的物质，可以通过食用足量的碘来改善，例如碘盐和海藻等，要注意食物的搭配。

这个问题问我告诉你，男女皆适用 我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良 好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你 1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。 2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。 2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态