楼上都是白痴!!!胸肌中间弱是因为你中间肉少,加胸练中间胸部的基础是有肉,因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有告诉你一般人的健美根本不需要吃太多蛋白质!!!因为你的训练根本到不了那个强度!!除非你的卧推超过120KG深蹲180KG或是有氧迷要不卡路里很多全长脂肪!!!只要每星期坚持健身4次左右,每次训练日吃3-4个蛋白足够了!一年,臂围绝对达到40cm,胸围也能超110cm,而且少长脂肪!
卧推可以不练,卧推练出的胸型不好看,呈圆形。可以做双杠臂屈伸。不过上斜卧推最好做一下,才能全面发展。
如果初学的话蝴蝶夹胸不做也可。飞鸟是雕刻胸型的,单靠它很难把胸练发达。
划船是练背部厚度的基础动作,下拉是练背部宽度的基础动作,这两个都要练。
深蹲的全身性的基础动作,能强化你的体能,增大肺活量,刺激你生长激素的分泌,如果只练小肌群的话,是不足以刺激身体分泌很多生长激素的。
作为初学者,可以每次练全身,每周练3次。初学者体能不够强,每个部位不要练太多,做1,2个基础练习即可。比如胸,背,腿各做1,2个基础练习。
肩膀千万不要忽略,肩膀长的比较慢,一开始就不要荒废,可以做杠铃推举,哑铃推举。
还有,不要只做器械练习,没有强大的心肺功能,也无法支持大强度的器械训练。还要抽时间跑步,蹬自行车等。
你好!俯卧撑中最难做的是钻石俯卧撑,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形。推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感
在最高点,胸部有强挤压感
肩部全程保持紧绷。锻炼到的部位如下图。
望采纳,谢谢!
俯卧撑锻炼部位
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