高低肩如何治疗？

       我们每个人都希望自己有姣好的容貌和匀称的身材，拥有一具美好的身材是美丽和健康的体现，在现代社会，当我们越来越追求身材的美好时，渐渐地发现了许多的毛病。那些毛病影响了我们身材的美观，甚至是在生活或健康上给我们造成了一定的阻碍。高低肩就是其中的一种毛病，那么我们如何治疗及应对高低肩的出现呢？

       想要彻底的根治高低肩，首先我们要知道高低肩出现的原因。大多数高低肩都是因为我们平时姿势的不正确造成的，比如说我们书写看书的时候，如果习惯性的向旁边一歪，或者是整个身体都歪过去，那么我们的肩膀也会自然而然的一低一高，长久的下来，高低肩是必然的结果。还有大部分女生出现的轻微高低肩的状况，多是由于在生长期热衷于背单肩包之类的行为导致的。由于肩膀上压力较重，另一个肩膀则是没有什么压力，我们为了防止压力较大那边的物体脱落很自然的就会想要微微上抬，当我们卸下重物的时候，就会发现左右两个肩膀没有办法很自然的保持一种水平的状态，是由于重物压迫下导致的高低肩。或许我们站在自己的角度，并没有办法很清晰的看出来高低肩的问题，想要判断自己是否高低肩，可以通过证件照的拍摄或者是后背的照片去判断，当我们拍摄证件照的时候，肩膀处于一种放松的状态，却没有办法拍出平衡的两肩，那么很明显的我们就要高低肩的问题。在多数人看来高低肩只是一种姿态的问题，认为这并没有什么关注的必要，其实从医学的角度来讲，高低肩是脊柱变形的一种表现，情况严重者甚至可能会影响内部心肺功能呢。

        而现有的治疗方法主要是分为两种。第一种主要是用于比较严重的情况，就是通过按摩的手法去调整和治疗高低肩，就像上面我们说的高级间其实就是脊柱变形，大家也应该都知道按摩可以治疗很多体态上的状况，能稍微专业一点的角度来讲，治疗高低肩的按摩主要是从高肩出发，通过对肩部的筋骨进行按摩及矫正，从而达到治疗高低肩的效果，这一方面具体我也说不太清楚，所以希望大家在实现过程中能够选择专业的医师，毕竟从医疗角度上来讲，按摩确实能对高低肩的治疗带来较好的效果。而第二种情况主要是用于预防和辅助治疗高低肩，就是通过做肩部运动和矫正站姿为高低肩的治疗和预防带来效果。肩部运动主要是包含耸肩和提肩，这在我们的课间操里经常用到，有助于放松肩部肌肉。而我说的矫正站姿是指贴墙站，贴墙站有一定的技术要求，它的主要功能就是能够对脊柱达到一个矫正的效果，人们只有通过体验正确的站姿，才能够改变自己的体态问题。

        高低肩的治疗也要视情况而定，在可控程度可以选择一些方法进行自我调整，但是还是希望你能够选择更加专业的医师，通过医生的指导和治疗，达到根治效果。

我刚开始健身的时候，其实也碰到过胸肌一边大一边小的情况，但是当时没有太过于在意。

一年过去了以后，胸肌自己就对称了，也没有专门矫正。

所以对于新手玩家来说，轻微的大小胸、粗细腿、高低肩其实不用太过于在乎。

后期因为训练都是对称训练，你卧推两边哑铃一样重，所以很快就能解决这些轻微问题。

当然也有一部分玩家比较严重，对称训练就能生生做成不对称的训练。

这样下去胸肌确实会越来越不对称。

如何解决这个问题呢？今天就来分享4个方法给大家。

弱项单侧训练

第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。

比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。

一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。

比如史密斯单手卧推、以及龙门架单手夹胸、坐姿单手推胸都是很不错的动作。

不过这里我介绍一个动作，对矫正大小胸的效果非常好，而且你随时都可以练。

单手斜平举：

拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。正反手训练

第二个方面就是从你的训练方式出发，然后进行解决。

那么推荐的方式，就是正反手训练。

平时我们练胸肌可能很少使用反手动作，但其实你要知道，反手动作对胸肌的刺激更加强烈。

所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。

比如哑铃卧推的话，你左侧胸肌比较弱，那么你左手可以反握，或者对握都可以。

比如史密斯卧推的话，你就可以左侧反手手心朝上，右手正手，手心朝下。

再一个就是俯卧撑的话，你左手可以指尖朝外来做俯卧撑，那么左侧胸肌相应会提高训练效果。

其实不光是胸肌一边大一边小的人可以这样练，像高低肩，以及左侧感觉不到胸肌发力，都可以这样来练。

正反手训练，其实是我最推荐的一个方式。

偏重练习

相应来说，偏重练习，我们更容易接受，但是有一定的难度。

简单来说，就是比较弱的一侧胸肌，应该承受更多的负荷，应该担当更大的回程。

那么比如哑铃卧推的时候，你左侧胸肌弱，那么你就左侧20公斤，右侧175公斤。

比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。

而徒手健身相对来说更容易操作，比如偏重俯卧撑，弓箭手俯卧撑等等。

不过俯卧撑的话，偏重要注意感受，而不能只看动作。

比如偏重俯卧撑，有些人把重量压在高的一侧，那么就应该左手在高，右手放低。

但是我的习惯是，把重量压在低的一侧，所以我一般是左手在低，右手放高。

日常惯用手矫正

最后就是惯用手的矫正，平常很少锻炼的人，两边极度不平衡。

比如有些人别说用左手吃饭，就连用左手刷牙都做不到。

那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。

我十几岁的时候，就发现了自己的左手一侧精细操作不行，所以当时会专门用左手刷牙。

会专门用左手来打篮球、用左手吃饭等等。

大家平时也是一样，就是很简单，也不用投入太多精力，自然就能调整两侧平衡，进而让胸肌更加对称。

其实，大部分的胸肌不对称问题，都可以用这4个方法解决。

而且大家也不用太过于担心这个问题，到了健身后期，胸肌不对称一般都会消失。

高低肩是人体姿态常见问题,因为身体左右肌肉的不平衡而出现的偏移高低肩我们首先要做姿态的评估,高低肩原因一般分为两种

肩胛骨两侧的不平衡

脊柱侧弯所以在做体态评估的时候我们要分清高低肩的根本所在

评估：

1、自然站姿,后侧观脊柱是否出现侧弯

2、以肩胛骨上下角为标注点,是否出现上旋

3、正面、侧面、背面观察两侧肩胛骨位置,是否出现单侧前移幅度过大

矫正：

脊柱侧弯,松解C口一侧肌肉(以拉伸侧表线动作为主)

肩胛骨上旋(耸肩,高低肩高侧),触摸斜方肌,确定紧张侧,主要以斜方肌松解为主

肩胛骨前移幅度过大,锁骨的前移也会影响肩胛骨,此时最快的评估方式就是测试肩关节水平外展是否紧张,一般情况下肩胛骨前移肩关节水平外展程度会受限测试后松解或拉伸胸大肌后再次观察

东一健身学运动康复学，希望能帮到您！

高低肩实质是脊柱弯曲畸形，早发现、早治疗是关键，可以防止畸形发展严重。脊柱侧凸早期表现有：双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称。简单的检查是弯腰试验：双足立于平地上，立正位。双手掌对合，置双手到双膝之间，逐渐弯腰，检查者坐于患者前或后方，双目平视，观察患儿双侧背部是否等高，如果发现一侧高，表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。

平时多做一些拉伸的动作，可以端平高低肩，同时大家在日常生活中也要注意站姿和坐姿，正确的姿势可以改善高低肩。一般来说，之所以会出现高低肩，都是由于颈椎和斜方肌发力不均衡所导致的。轻微的高低肩虽然并不算是一种什么严重的疾病，但是也会影响到人的体态和身材。如果高低肩非常严重的话，也很有可能会影响到我们进步的肌肉，对于颈椎也是一种压迫和负面影响。

所以想要改善高低肩，并且想要锻炼到进步的肌肉和背部线条的话，那么就应该在日常生活中多多注意。在日常生活中，大家可以通过拉伸的方式来改善高低间，而且拉伸还可以放松背部的肌肉，能够让颈部和背部的线条都变得更好看。之所以会出现高低肩，主要就是大家平常一直让自己的肩膀保持着一个姿势，所以才会导致肌肉僵硬。

大家在走路的时候也要保持正确的姿势，有些人在走路的时候会习惯性的驼背或者是不好好走路，这样不仅会导致高低阶的形成，很容易会导致腰椎间盘突出，崴脚，或是骨骼错位。现在网络也很发达，在网络上也有很多的健身博主，大家可以选择自己喜欢的健身博主，跟着他们一起锻炼肩颈的肌肉。时间长了，大家就能够感受到自己的高低肩，有着非常明显的改善，而且还能够让自己的肩颈线条变得更加的好看。

但是大家在锻炼的时候也一定要坚持，如果三天打鱼两天晒网的话，肯定是没有办法改善自己的高低肩的。高低肩虽然不会对我们的日常生活造成什么实质性的影响，但是无论是穿衣服还是拍照都非常的不好看，而且还很影响气质。

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。