一到冬天就容易发胖怎么办？

转眼已是一年寒冬，又到了广大爱美女性与肉肉做斗争的季节。这似乎已经成为了一个魔咒，就是每年冬季都会有长肉的苦恼。

究竟是为什么呢？我们又该如何去抵御呢？今天营养师就教您三招来抵御肉肉的“侵犯”。

要破除这个魔咒首先找到施咒的元凶，从营养学的角度来说这个施咒者叫做寒冷，它有三种魔法分别是：代谢减慢、运动减少、饮食变化。

冬季是一年当中最寒冷的时候，人体处于热环境和冷环境下的新陈代谢率是不一样的，后者要明显低于前者，这就造成了摄入同样多的能量时，冬季消耗的要比夏季少。

此外，因为寒冷，人们在户外的时间减少了，运动量也就随之下降，这也是一个容易让人长肉肉的原因。

再有就是饮食变化，在夏季人们通常都有食欲下降的情况出现，俗称“苦夏”，而在冬季人们为了抵御严寒会比夏季能吃一些，并且会选择一些能量密度高的食物，比如油炸食品、火锅、烤肉等，摄入的能量自然多于夏季。

吃的多了，动的少了，再加上新陈代谢降低，长肉自然是必须的。

知道了长肉的原因下面就要介绍对抗它们的招式了。

1、调整作息

因为冬季夜长，所以人们会比平时起得稍晚一点，但睡眠的时间也会稍向后移，就会造成吃宵夜的现象发生，我们要做的就是改掉吃宵夜和睡懒觉的习惯，即使你坚决要睡懒觉也要做到不吃宵夜。

2、运动

冬季的确不适合户外运动，那就让我们把运动挪到室内吧，晚上在家里做做健身，上下班在公车里尽量站着，上下班可以爬爬楼梯，饭后靠墙站立30分钟，对于保持身材都是非常有益处的。

3、饮食

在饮食上我们应注意少吃高能量食物，一些常见的高能量食物，比如油炸食品、甜品等就不多说了，这里主要给大家罗列一些容易被我们忽视的高能量食物，以防“不知不觉中就把自己吃成一个大胖子的惨剧”发生。

a、各种酱

很多人喜欢在吃面包等食品时，抹上一层酱，口感是提升不少，但热量同样不少。拿最常见的花生酱来说，不用太多，只要在吃面包时抹上薄薄的一层，就相当于吃了一碗白米饭，让你轻轻松松就多摄入了一百多卡路里的热量。

b、方便面

小时候爸妈不让我们乱吃方便面，是因为它不营养，但不营养不代表热量低。一包100g的方便面，热量高达470大卡，相当于两碗饭，需要慢跑近一小时才能消耗掉。冬天，煮一包热气腾腾的面，暖暖和和的吃下去，是很韩剧，但隐藏的热量也够我们喝一壶的。

篇幅有限，恕不一一列举。只能说：实在把持不住自己，冬天的节日是可以多吃几口好吃的，但平时一定要注意饮食！

其实啊，要想在冬季不长肉，方法百变不离其宗：动吃平衡，减少无谓的能量摄入，管住嘴迈开腿。

冬季长肉不是我们的错，是祖先遗传给我们的一种机制，因为远古时期食不果腹，祖先只能在打到猎物后多吃来储存脂肪，抵御严寒。而今天这种机制仍然存在于我们体内。所以我们要积极面对，积极的与这个魔咒做斗争。

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冬季的低温会对牛造成不小的影响，最终导致其生长速度下降，这对于养牛的收益是十分不利的，为了缓解低温造成的影响，我们一方面要做好牛舍的保暖防风等工作，为牛创造一个相对舒适的环境，一方面要调整饲喂管理方法，让牛多吃才能多长膘。

牛

冬季，天气寒冷，青绿饲料缺乏，农村的农户常用麦秸和其他作物秸秆做耕牛的饲草。这些饲草质量低劣，适口性差，长期食用常出现食欲不振，造成耕牛掉膘瘦弱，还给即将来临的春耕生长带来困难。

在牛的饲料中添加一些杆菌肽锌，尤其是3个月的小牛，每公斤的混合饲料中可以添加少量的杆菌肽锌大约10-100毫克左右，而到了4个月以后不超过6个月的小牛饲料中则酌量减少杆菌肽锌的添加大约每公斤料4-40毫克，用这样的饲料喂小牛的话可以更好的增加牛的育肥速度。 

牛

供给充足的饮水冬季牛以吃干草为主，因此要供给充足的饮水。饮水不足，不但影响牛的采食，也影响肉牛对饲料的消化和吸收，使牛被毛、皮肤干燥、精神不振。俗话说：草饱、料力、水精神，可见供水的重要性。供给的水要清洁，温度要适宜，以20℃为宜。

牛

科学配料精心饲喂饲料是使牛增膘长肉的物质基础。为了让肉牛吃饱吃好，必须科学合理地搭配饲料。其日粮配方为：优质干草10公斤，酒糟7公斤，玉米面35公斤，豆饼05公斤，尿素100克，食盐50克。每天喂3次，即早晨6点、中午12点、下午6点各喂一次。要先喂粗料后喂精料，少给勤添，每次喂八九成饱即可，有利于牛下一次饲喂时保持旺盛的食欲。

牛

冬季养牛需要多晒太阳，调整饲喂方案，多喂干草、保证饮水供应，都有利于增加牛的食量，保证其在冬季长膘速率。