猫啵直播间如何申请

猫啵直播刚刚上线不久，那么有很多主播已经盯上了这个平台，那怎么样才能申请入驻呢？下面通过这篇文章给大家详细介绍一下相关流程。

首先大家打开猫啵直播的首页

第二步点击申请主播认证

第三步进行身份信息的填写

第四步猫啵直播会对您提交的信息进行审核，审核通过后您就可以进行直播了。

是不是很简单呢？

当然申请成为主播之后，还需要了解一些主播的规范，以免对以后的直播造成影响。

为加强对直播行为的管理，给猫啵主播及猫啵用户提供一个和谐健康的才艺展示与欣赏的平台，猫啵官方制定本管理规范，以明确违规行为及相应处罚办法，猫啵官方将依据违规行为类型，按照本规范相应作出处罚。

定义：本规范所指的行为包含猫啵主播以及猫啵用户在猫啵直播平台上的个人资料发言等所有行为。

一、猫啵主播有义务保证直播环境健康和谐，主播需对直播间中的连麦者、直播间信息等所有直播内容负责，若以上部分有违规行为，将依据违规情况，对违规者及主播予以处罚。

二、猫啵主播以及猫啵用户需严格遵守本管理规范，如违反本管理规范的各项规定，自愿接受相应处罚。

三、若出现以下违规行为，一经认定，视情节严重程度进行处罚：

（一）严重违规行为（A类违规）

1、发布危害国家政治政权内容，包括但不限于：

（1）发布反党、反政府或带有侮辱、诋毁党和国家的内容；

（2）进行散布谣言，聚众扰乱社会秩序，破坏社会稳定的行为；

（3）发布违反国家宗教政策，宣扬暴恐、邪教或其他封建迷信的行为。

2、直接或间接传播*秽色情信息、进行露点或色情表演的行为。

3、宣扬暴力、血腥，危害生命安全等信息，及教唆犯罪的行为。

4、出现违反国家法律法规规定的其他行为，包括但不限于：

（1）贩卖传播或展示枪械、毒品或其他管制物品等违法行为；

（2）参与、教授、传播赌博的违法行为；

（3）组织、宣传、诱导用户加入传销（或有传销嫌疑）的机构。

5、严禁扰乱猫啵平台秩序的直播内容，包括但不限于：

（1）冒充猫啵官方的行为；

（2）平台挖人、外站拉人的行为；

（3）买卖账号、买卖猫粮猫钻、买卖免费礼物等违规行为。

6、游戏直播外挂或直播禁播游戏。如出现以上A类严重违规行为，账号将被永久封禁，并保留移交司法机关的权利。

（二）一般违规行为（B类违规）

1、着装低俗、暴露或妆容低俗、不雅进行直播，包括但不限于：

（1）穿着情趣制服、情趣内衣、暴露装、透视装、睡衣裙、真空凸点、紧身衣、内衣外穿、半截抹胸、渔网袜、吊带袜、三角短裤或呈现三角状短裤、低腰超短裤等；

（2）大尺度裸露身体，包括男性赤裸上身；

（3）衣衫不整，裸露胸罩或内裤或仅用被子、浴巾、衣物等遮盖身体；

（4）直播洗澡或湿身诱惑性的直播；

（5）带有低俗、不雅、恐怖妆容或在身体各部位描画低俗文字或图案。

2、带有性暗示、性挑逗或其他低级趣味的行为，包括但不限于：

（1）揉挤胸部或刻意对着镜头抖胸、扭臀、抚摸敏感部位等；

（2）拉扯衣服、脱/穿丝袜或内衣胸罩等刻意表现低级趣味的动作；

（3）聚焦胸部、臀部、腿部、脚部等敏感部位博取眼球；

（4）使用性用品或暗示性的道具进行表演；

（5）低俗表演或低俗游戏，包括但不限于：撩上衣、撩裙子、拔毛、胸部、裆部夹物品、舔舐物品、模拟活塞运动等；

（6）播放低俗音乐、模仿叫床或是其他低俗声音的；

（7）宣传低俗话题、带动低俗氛围的内容，如主播诱导连麦对象擦边、诱导观众违规等行为。

3、反党、反政府或带有侮辱、诋毁党和国家的内容，包括但不限于：

（1）歪唱国歌或以军旗、党旗、国旗等背景直播；

（2）谈论影响社会和谐的时政话题；

（3）在军事区域直播或穿着国家机关人员、军队的工作制服（包括但不限于公安、司法、工商、税务、海关、城管以及军装迷彩服等军事元素服装）进行直播；

（4）使用国家机关的名称、标志或国家***形象作为个人资料、头像、昵称等；

（5）歪曲诋毁或歧视宗教观念、宗教信仰的内容；

（6）反科学、封建迷信的内容，如算卦、占星占卜、塔罗牌、佛牌、看风水、碟仙、笔仙、筷仙等。

4、有违社会公序良俗的内容，包括但不限于：

（1）诋毁、谩骂、骚扰攻击他人；

（2）侵害他人隐私的录像、偷拍，未经当事人同意公开泄露他人隐私信息；

（3）破坏公共设施、影响社会秩序、违反社会公德的行为；

（4）宣传不良价值观，包括但不限于：拜金主义、贪污、受贿、婚外恋、一夜情、同性恋以及其他引人消极颓废的行为。

5、直播夜间探险、探秘、灵异类的内容或其他带有惊悚和恐怖言语的行为。

6、直播古墓、坟地探险活动（参与挖坟、盗墓行为的，账号将被永久封禁）。

7、表演危害动物生命安全的内容，包括但不限于捕杀国家保护动物、虐待虐杀动物等。

8、在开车时危险驾驶、违法驾驶，包括但不限于闯红灯、遮挡变更号牌、酒驾、驾驶员未系安全带等行为。

9、播放未经授权的影视剧、综艺、赛事或其他侵犯他人知识产权的行为。

10、直播一般的棋牌类、麻将类内容不得出现赌注、筹码等具备赌博性质的赌资。

11、其他扰乱猫啵平台秩序的行为：

（1）宣传其他直播平台的行为；

（2）辱骂诋毁猫啵平台的行为；

（3）其他官方活动刷票刷量的行为；

（4）盗播录播骗取礼物的行为。如违反以上B类一般违规行为，将依据情况进行删除、提醒、停播、封禁账号的处罚。

（三）轻微违规行为（C类违规）

1、在直播时抽烟、酗酒等行为。

2、在床上直播或以床为道具、背景或直播睡觉的行为。

3、直播过程中长时间挂机等消极行为，包括但不限于：黑屏挂机、长时间定格同一或相似画面、播放直播录像等。

4、拍摄各类低俗、血腥、暴力、恐怖场面或其他令人不适、恶心的低俗画面（包括游戏画面）。

5、游戏私服直播、宣传私服游戏或其他侵犯游戏版权的行为。

6、主播在驾驶过程中手持直播工具进行直播或进行其他因直播对驾驶产生干扰的行为，包括但不限于参与弹幕互动等行为。

7、未经授权使用电视台广播电台电台TV等广播电视专有名称进行直播。

8、直播残疾人乞讨或以身体残缺博取眼球的行为。

9、未满18周岁且未经监护人同意进行直播的行为。

10、直播含有赌博性质的互动游戏，通过具备赌博性质的方式来赚取猫钻等虚拟礼物。

11、直播大面积纹身，低俗色情纹身的行为。

12、直播其他平台的内容及LOGO。

13、涉及推销任何物品、服务，或变相推销任何物品或服务等广告行为，包括但不限于：

（1）进行玉石、珠宝、人参、赌石等买卖宣传；

（2）通过非官方平台出售、购买、代充猫粮、买卖粉丝人气以及账号；

（3）烟酒广告或其他贷款、保险、网赚、医药、医疗器械；

（4）未经许可或授权进行募捐、投融资、加入会员商务合作，投入现金或猫粮、虚拟物品等；

（5）通过个人昵称、个人签名、个人头像、聊天宣传买卖账号、刷粉、专业解封、专业封禁、淘宝代充、辅助、脚本等信息；

（6）进行直销、微商等广告行为。

14、表演言语低俗、用词低俗、爆粗口低俗黄段子等低级趣味的行为。

15、表演危害人身安全的内容，以进行危险动作、自虐等来吸引眼球的表演，包括但不限于自杀、酗酒、自残自虐、虐待他人或展示各种令人不适的物品、活物、死物等。

16、资料信息（个人签名、头像、昵称等）存在任何违法违规行为，包括但不限于：

（1）包含血腥暴力；

（2）头像不清晰、二维码违规信息化、含网址，微信公众号等带跳转信息的；

（3）头像及封面尺度过大，非主流类、大面积纹身露出（前胸、后背、花臂、花腿）、口罩、哺乳等；

（4）服装涉及军徽，警徽、国徽、党徽、国旗、军装、军装迷彩；

（5）使用未成年人肖像、名义等做封面；

（6）冒充明星；

（7）含有低俗信息，包括宣传以及涉嫌宣传一些与主流价值观不符、低级趣味如**笑话、婚外情等信；

（8）含有商业广告信息，如打广告、卖产品、未经官方审核的商业合作及推广行为；

17、骗取他人财物，包括但不限于：

（1）以包括但不限于销售价高质低、虚假物品等方式诈骗、骗取他人财物；

（2）诈骗、骗取他人猫啵账号、猫粮、猫钻等虚拟物品。如违反以上C类轻微违规行为，将依据情况进行删除、提醒、停播、短期账号封禁的处罚。

猫啵有权在法律允许的范围内对本规范进行修改并公示。

鹤唳华亭（古代权谋），文笔非常好。天子谋，流水迢迢（古代权谋）

怨气撞铃，男主非常接地气，讲义气，不是妖魅的霸道总裁，就一个退伍军人，看了这本小说容易陷入书荒。作者是尾鱼，她的作品很棒。

时光里的零零碎碎（暖文，男主是医生，看了这本书真的很想结婚，和这样的医生结婚）

尼罗（无心法师的作者）的《降龙》民国比较好的

作者Twentine的文，男主都是比较糙的，比较真实的，有血有肉的。

沉筱之的江湖文，搞笑却不幼稚，还有温馨，没有什么现代语言。

金丙的《屠路》

还有军旅文《春风十里不如你》《麒麟》《我的青春从爱你开始》

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2 《锦衣之下》

　　作者：蓝色狮

　　雨点打得她头顶上的蕉叶叮咚作响，甚是好听，胖猫蹲她肩膀上眯着眼听。

　　雨滴顺着蕉叶淌入她的衣袖……她仰头看向陆绎移到自己头顶的青竹油布伞，心中不禁有点感动，这位锦衣卫大人总算有点人情味了。

　　“这猫怕水，淋了雨，怪招人心疼的。”陆绎淡淡道。

　　胖猫哀怨地将陆绎望着，深以为然。

　　“……”今夏讪讪把猫抱下来，用衣袖替它抹了抹尾巴尖上的水珠子，把猫放他怀中去，忍不住憋屈道，

　　“大人，您就不觉得我也挺招人心疼的么？”

　　他没理她，接着往前行去。伞仍遮着她，而他自己半边衣衫却被雨点打湿。

　　小短评：贪钱的女主什么的最有爱了，女主很聪明，性格讨喜。

3 《上船》

　　作者：马甲乃浮云

　　船长大人这一生最后悔的事，就是劫持了一艘中国游艇。赎金难要就算了，

　　还跟烫手山芋似的甩不出去……

　　某天 --船员："船长救命啊啊啊！海怪出来了啊啊啊啊！"

　　某少女凶相毕露，磨刀霍霍：

"哟，能吃吗？好吃吗？怎么吃？碳烤？酱爆？串烧？油炸？诶嘿嘿……"

　　船长大人："……可以一枪崩了她么？"

　　小短评：男主毒舌，温馨暖文。

4《听君》

　　作者：赏饭罚饿

　　本文主讲一个温柔可人的哑巴姑娘和她暴脾气傲娇少爷的故事。

　　天寒小雪煮茶香，

　　落日尽残阳。

　　红炉木塌难眠，

　　裁诗解凄凉。

　　心夙愿，鬓秋霜，千万场，

　　听君一曲，

　　远山疏黄，是昔流芳。

　　小短评：

　　似宅非宅，似江湖非江湖，大概就是个普普通通的爱情故事。

　　全文男女主视角参半，并且时常带着作者报社的不平心理。（作者）

　　傲娇男主啊

5　《我喜欢你很久了》

　　作者：夜蔓

　　文案：

　　这许多年，宋轻扬总会想起高一最后一次期末考试坐在他前面的那个女生，安宁温和。

　　一份深藏多年的暗恋，

　　一次久别重逢的相遇。

　　宋轻扬终于开口，唯一，我喜欢你很久了。

　　小短评：校园暗恋文，小清新。

6《护心》

　　作者：九鹭非香

　　文案：

　　“这世间最险恶的莫过于人心。可杀长生不死之命，可伤万物不伤之体。”

　　“说人话。”

　　“我被前任肢解了。”

　　“……所以……为什么你现在还活着？”

　　“为了遇见你。”

　　小短评：双宠文，仙侠文

7《忍冬》

　　作者：twentine

　　他踉跄前行

　　清风

　　请你温柔一点

　　帮他吹开思绪

　　陪在他身边

　　他回天乏力时

　　霞光

　　请你温柔一点

　　安抚一个孤独的灵魂

　　鼓励他在放弃之前

　　试着再笑一遍

　　既然已经是扶不正的树苗

　　那砍倒重长也是好的

　　一切重建都要付出代价

　　所以不要紧

　　咱们都别怕

　　如果真的尘埃落定

　　那么长夜

　　请你温柔一点

　　施舍他一寸土地

　　让他能够平静合眼

　　然后安然长眠

　　小短评：校园文，文笔好，一双人，没有男二女二的狗血纠缠。

twentine的小说真的很不错，写实。

8《时光里的零零碎碎》

　　作者：柏林石匠

　　我都做好了“接受他人的牵线找个适合的男人慢慢煨熟再平淡无奇地进入婚姻”的准备,却在生命意外的拐弯处迎来自己的另一半。

　　这个绝大部分时间深沉偶尔幼稚的男人,几乎占据了我对爱情的全部看法。

　　他说过,他会一直在我身边,不论好坏。我告诉他:“即使生命再来很多遍,09年的那个春天,我依旧会对你一见钟情。

　　路人甲这个人，是比较不靠谱的。

　　我和小草住的是混编宿舍，他总调戏：“来来来，和哥哥们组个混编宿舍吧。”

　　路人乙赶紧摆手：“别扯上我，林之校家的是个拿刀的。”

　　我：“……”

　　一次我们四个去系里整理资料柜。我去洗抹布的时候手机响了。

　　路人甲一看屏幕显示，接起来：“帅哥……”

　　医生：“……”

　　路人甲：“找我们校校干吗呀……”

　　医生：“大人的电话不要乱接。”

　　路人甲：“……干吗？讨论成人话题啊？嘿嘿嘿嘿嘿……”

　　医生：“算了，刺激单身汉不道德。”

　　路人甲：“……”

　　我回来之后，路人甲愤怒了：“他怎么知道是我的？怎么知道的怎么知道的？”

　　我说：“我周围这么猥琐的有几个啊？”

　　路人甲：“……”

　　小短评：医生文，温馨治愈暖文系

9《智斗》

　　作者：缪娟

　　二十五岁的我开始相亲或者进行一些不咸不淡的约会，几个形状各异的男同学让我领悟了一个道理：其实自己过也没有那么糟糕。

　　同时几个情况类似的闺蜜之间也达成了共识：如果我们没有好的男人，就让我们努力工作多赚些钱，然后锻炼好身体，游遍祖国大好河山。

　　二十七岁的时候，精力充沛、面色红润、冷静狡猾的我认识了现在的爱人，施以诡计，几番小斗，将之擒下。

　　二十九岁的我在这里讲一个女孩成长的故事，同时想要告诉跟我年龄相仿或更年轻一些的朋友：桃花在三月开放的时候，槐树还没有动静，但是谁不爱它在五月里的芬芳。

　　小短评：同上

10　《小世界》

　　作者：飘阿兮

　　阿飘携万千读者心目中的大神“猫哥”欢乐出镜，全景展现言情作家VS精英男的“情趣”婚姻……

　　结婚前

　　李猫：你为什么不倚着我的肩膀？

　　钱飘飘：你肩膀硬。

　　李猫：你都没试，怎么知道？

　　结婚第一年

　　李猫：你看看，满家都是没用的东西，一边扔一边继续买。我看你根本就是一收破烂儿的。

　　钱飘飘说：对，所以一不小心收了你。你赶紧庆幸我至今都没把你扔掉吧。

　　结婚第N年

　　李猫说钱飘飘的鼻子长得很难看。

　　钱飘飘：没文化真可怕，我这鼻子叫作“旺夫鼻”。

　　李猫说：切！吹牛不用上税吗？你旺我哪儿了？

　　钱飘飘：这倒也是。莫非，他们指的是下一个老公？

11《全世爱》

　　作者：苏小懒

　　《全世爱》是苏小懒（本名苏姗姗）写的半自传体和半虚构的小说，讲述了一对情侣发生的各类趣事以及对婚前婚后幸福生活的经营。

　　每个故事均独立成篇，完全生活化的语言，语句简单轻快，没有过多的华丽修饰，读起来轻松诙谐，让人忍俊不禁。

　　小懒忙完这一切，就默默地坐在沙发上等待了。

　　你们要理解一个急性子，渴望见到节约用水取得突破性成果的急切心情呀。

　　此时，木木正坐在沙发上。

　　小懒：木木呀，上个厕所嘘嘘下吧。

　　木木（玩游戏，呆住）：……

　　小懒：你中午不是喝了挺多汤的嘛，赶紧上个厕所嘘嘘下吧。

　　木木：神经病啦你，我上不上厕所才不用你管。

　　小懒：怎么不用我管，你上的时候记得用群仔的洗澡水冲厕所呀，别浪费。

　　木木（咬牙）：知道了。一边玩去，别打扰我玩游戏。

　　小懒：哦。

　　十分钟后。

　　小懒：木木呀，上个厕所嘘嘘下呗。

　　木木：……

　　小懒：啊？没有吗？（热情洋溢地）来来来，喝点水先。

　　木木（火大）：……我说过你少管我了！

　　小懒（丝毫不介意）：你新陈代谢似乎不太好呀，这都十分钟了，你还不嘘嘘。

　　木木（玩游戏）：滚！

　　二十分钟后。

　　小懒：木木呀，上个厕所嘘嘘下吧。

　　木木（无奈地）：仅仅是不想听你叨叨，我这就去卫生间，别再烦我让我去嘘嘘了。

　　小短评：木木

12《南方有乔木》

　　作者： 小狐濡尾

　　时小树写作文：“门口有两棵树，一棵是大树，另一棵还是大树。”

　　时樾生气：“人家写枣树的是大师，你写的是什么！”

　　时小树委屈：“妈妈就是这样写的。”

　　时樾：“你妈那个木头，什么时候教你写作文了？”

　　时小树蹬蹬蹬跑去拿了一张纸出来：“妈妈的书里夹的！”

　　一张泛黄的旧信笺。就这么一句，熟悉的笔迹戛然而止，还有揉皱的痕迹。

　　时樾低低地笑了。这辈子他对她说过很多情话。那么她呢？

　　情书一生有一句，哪怕没有发出，也足够了。

　　南有乔木，时有樾树。

　　小短评：高智商恋爱，喜欢男主，性格痞痞的，喜欢霸道总裁的勿入

13《读心术》

　　作者：清闲丫头

　　很多年以后，沈易在枕边告诉苏棠，第一次见她时就觉得眼前一亮，那天她穿着一条明黄的裙子，满面红光，仿佛是从日本动画里走出来的一样。

　　小短评：

　　暖文

　　男主聋哑

　　有一副病态的身体

　　但是有一颗坚强的心

　　温润如玉的男主

14《他知道风从哪个方向来》

　　作者：玖月晞

　　文案：这样确切的爱，一生只有一次。

　　彭野，一个即使没有手表也能知道时间的男人，一个在草原上识别八十八个星座的男人，一个拥有神射手般枪法的男长，一个为了心爱的女人能屈能伸的男人，一个几乎无所不能的男人。

　　程迦，一个在荒野中落单却淡定坐在车顶抽烟的女人，一个帮着羞涩小伙子尼玛大胆示爱的女人，一个中了枪也一声不吭的女人，一个因为彭野而终于知道什么是爱情的女人。

　　有风的地方，就会想起彭野，如狂风般强硬；

　　有海的地方，就会想起程迦，如大海般柔软。

　　仍记得，他指间一斜蓝天日出，鹰在穿梭。

　　他对鹰说：“程迦，明天是个好天气。”

　　他说是，就当然会是，

　　因为——他知道风从哪个方向来。

　　小短评：开头的女主会想要人弃文(非处)，但是男主的出现，会让你欲罢不能。

　　彭爷被评为年度最想上的男主。

15《屠路》

　　作者：金丙

　　他孑然一身，选择这条路，不怕头破血流，不怕众叛亲离

　　后来遇到她

　　他有了怕的事

　　有人在爱中，找到了信仰

　　小短评：和他知道风从哪个方向来风格类似。（公路文）

16　《七根凶简》

　　作者：尾鱼

　　传说中，周王室衰微，大德之人老子决意退隐，骑青牛过函谷关。

　　令官尹喜闻询赶来，苦留无果，说：“先生那么大学问，不为世间留下些什么吗？”

　　史载，老子盘桓三月，留下一部约五千字的《道德经》。

也有传言说，老子留下的，除了《道德经》，还有一卷以凤凰鸾扣封住的……七根凶简。

　　木代

　　幼年时被亲生母亲送到孤儿院，后被霍子红收养，拜梅花九娘为师，学习了一身以轻功见长的武术。因为幼年时被害的阴影，木代分裂了三重人格进行自我保护（后第二人格“小口袋”在与猎豹的斗争中被牺牲）。

　　从“渔线人偶”一案卷入神秘的七根凶简事件，踏上了与四位伙伴（罗韧、炎红砂、一万三、曹严华）共同收复凶简的旅途。同时也与罗韧两情相悦，成为男女朋友。在团队中属性为“木”。

罗韧

　　小名罗小刀，曾在菲律宾当过雇佣军、打过黑拳，长期刀口舔血的生活养成了罗韧坚韧果断、对敌凶狠的性格。因调查叔叔之死的“渔线人偶”一案结识木代等四位伙伴，在“凤凰小分队”五人的团队中起着至关重要的领导作用。

　　小短评：

　　七根凶简的故事，每一根凶简，都是一段故事。

　　打怪升级的故事。

　　西部轶事

　　木代和罗小刀的爱情很温馨。

17《菩萨》

　　作者：四银

　　曹雪的手上戴着一串菩提子，你信佛吗？

　　赵年成的脖颈上挂着一枚观音像，不信。

　　佛说了，诸余罪中，杀业最重。

　　她许愿：愿他不再打架，不再受伤，做个好人。

　　他看着佛像，没有愿望。

　　佛说了，众生善恶。

　　也说了，一切皆为虚幻。　　

　　小短评：公路文，写实。

18一生一世，黑白影画

　　作者：墨宝非宝

　　第一次遇见他是在一排转动的经筒旁，他背对日光，双手合十，对她颔首。他是她见过最有佛性的男人，后来才知道，他一路从地狱走来，行过刀山火海，方才能站在那里。

　　这世间事，怎会是非黑即白，又何曾非此即彼。

　　既算不清谁欠了谁，既怀中还有烈酒，

　　倒不妨就此，如蚕作茧，奔波流离，一醉到白头。

　　小短评：同上

19《宛妃传》——解语

　　女主角因为一次偶然的机会使她与微服出巡的顺治皇帝相遇。并互生好感 。

　　然而由于一首诗使得皇帝对她有了误会，再加上董鄂妃的出现，入宫后的清如一直郁郁寡欢。

　　太后的出现使她看到了曙光，可这抹曙光让她掉入更深一层的深渊，晋贵人后仅数月就被再度降为答应。这情形一直持续到顺治十五年，董鄂妃死后，清如凭着自己的聪慧与才智终于得到了皇帝的垂青，从嫔一路晋升为贵妃，成为皇帝身边最得意的妃子，可是这期间所付出的代价也是极其惨痛的，曾经的好姐妹不是反目成仇就是阴阳相隔，而曾经的良善更是离她而去。

　　当她终于站在最高处的时候，恍然发现原来什么都是假的，皇帝对她的恩宠其实都是因为一个死人的影子，都是因为一个“宛”字！

　　知道真相后，她决然地剥去覆在身上的那层影子，所有不属于她的东西，她统统不要，包括皇帝那从不曾属于过她的爱！

　　一段不为人知的后宫秘密

　　一份千疮百孔的爱情

　　小短评：这是一篇和甄嬛传相似设定的清宫宫斗文。（不是顺治和董鄂妃的设定）

　　一样的替身，一样的姐妹反目成仇，一样悲情。

　　（宛妃传出来比甄嬛传早）

　　最令人震撼的是结局，清如的心如死灰，爱上一个不是对你专情的皇帝，注定是一场撕心裂肺。

　　“再见，福临”

　　那一瞬间，顺治才意识到什么都失去了。

　　莲子清如水，奈何宛如心。

20　《乌夜啼》

—— 兜兜麽

　　西厂提督陆焉，是地狱修罗，又是温柔如水，他一人有千面，肩上背负着无人可诉的隐秘。

　　他这一生机关算尽，却独独漏了景辞。

　　她闯进来，他章法全乱。

　　一块冰，遇见一个热烈如火。

　　十年前，骄纵任性的景辞救下了陆焉；十年后，陆焉成了景辞唯一的依靠。

　　亲人之间相互算计，他便替她遮风挡雨；宫廷之内勾心斗角，他便带她远离纷争。

　　时光荏苒，她与他都渐渐忘记了彼此之间云泥有别。他还以为自己能一直护她周全，然而他审慎筹谋的计划，却险些让她万劫不复……

　　当一场大火焚尽了往日的恩怨，还有谁在江南的除夕夜里静候离人？

　　小短评：假太监的一个设定，宠文。

　　男女主设定很好，没有傻白甜，没有拖累。

21　　《浮图塔》

——尤四姐

　　没有温暖的心，却有世上最动人的眼睛。

　　他是恶鬼，也是佛陀。

　　隆化年间，权倾朝野的掌印太监肖铎与福王策划宫变，助其登上帝位。本应殉葬的才人步音楼因皇帝看中，被肖铎所救，后被安置在肖府，两人朝夕相处，渐生情愫，但碍于身份，只得将感情深藏。

　　肖铎下江南督办与外邦的绸缎交易，音楼随其南下探亲，期间两人相爱无法自拔，终于表露心迹，但是前路重重阻碍，肖铎的真实身份、南苑王的威胁、宫中皇帝的打压，一个闪失便会引来杀身之祸。

　　音楼为大局牺牲自己，决意入宫，不明就里的肖铎对她产生误会，原本相爱的人隐忍相思，苦不自胜。

　　小短评：我正在追的一本小说，

　　尤四姐的文笔真的很赞，开篇很精彩。

22《鹤唳华亭》——雪满梁园

　　暮春三月，江南草长，杂花生树，群莺乱飞。欲闻华亭鹤唳，可复得乎。

　　吴绫蜀锦，鲜鲤熊蹯，绮年玉貌，一人之下，万人之上。幼失所恃，兄弟阋墙，父子相忌，君不为君，臣亦非臣。

　　戚畹积势，权臣功高，兄弟阋墙，东宫位岌。锦绣江山，鹿死谁手？

　　网络版文案：

　　吴绫蜀锦，鲜鲤熊蹯，绮年玉貌，一人之下，万人之上。

　　幼失所恃，兄弟阋墙，父子相忌，君不为君，臣亦非臣。

　　遇上你，并非我之所愿。既已遇上，就请你点一盏灯来，为孤照亮这丛锦绣地狱。

　　金钿明灭的光采，是你在笑还是我眼花？

　　颊畔起落的红云，是你有心还是我多情？[1]

　　你说给我听的话，到底是虚是实？

　　你给我的那一线暖意，究竟是幻是真？

　　是否真的有一天，能够跳出地狱，转世为人。

　　到那时，也许我可以同你，在暮春时节，携手登上南山。

　　去看杂花生树,去看群莺乱飞。

　　去听那鹤唳的声音，看它们蹈碎琉璃般的水面，振翅飞入青天。

　　小短评：文笔非常的好，逼格很高，需要慢慢去解读的一本书。

　　在小说快餐文化中，很难得有一本书需要慢慢去品味的。

　　读完这本书，会让你久久不能平静，结局很震撼，却是预料之中，那个阿宝活得太累了，责任，委屈，权谋。

　　一场宫廷花卷展现了我们面前。

23《爱上你是我做过最好的事》

作者：笙离

爱上一个人，有很多原因。

如果仅仅因为那些花草昆虫制成的药材，能否给这一世带来许久的安宁。

爱上一个人，到底有多难。一小时，几味药，淡淡的笑，她心里就满满地装了那温润的男子。

因为压力而彻夜彻夜的失眠的工作狂女主沈惜凡，每每都让内敛温润清秀得让人着迷的医生男主何苏叶很是头疼。

而正是这一次次的相遇，发生的许许多多搞笑无厘头事情，让两个人之间的暧昧小情愫慢慢萌芽……

小短评：

很有意思的一篇文章，小说目录全是中药。

很温暖的一篇小说。

24《如若有你，一生何求》

作者：锦竹

叶一生，一个平平凡凡的女子。和竹马宋安辰拥有着非同一般的关系。

多年前的一个晚上，叶一生随着宋安辰继母的女儿以及宋安辰和同学来到了一家酒吧，而这家酒吧中的调酒师都不怀好意。

在喝下了一杯“本垒打”后，一生面色发红，稀里糊涂地与宋安辰发生了关系并且怀孕。

最终，这个孩子因为军训的教官的惩罚流掉了。

在认识了自己的学长后，一生进入了一家医院，却与同为医生的宋安辰相遇。

经过多年的蜕变，宋安辰早已变成了一个比女人还了解女人的医生，但是一生却因为当年的事耿耿于怀，认为是自己强奸了宋安辰，无颜面对他。

经过了一系列的事件后，叶一生成功地嫁给了自己的小宋弟弟（小几个月而已）。

编辑推荐：

看过太多青梅竹马文，却没见过这样的青梅和竹马，一个退缩而专情一个清冷而坚定，都是这样矛盾的性格，在此之下的爱情注定超出想象。对于男主角来说，青鸟和飞鱼的距离不可怕，甚至女主角的放弃他也不怕，他的深情正如封面的那句话，我爱你，不怕千万人阻挡，也不怕你已对他们投降。除此之外，文章温情而带虐的语言也是一大亮点，想看甜蜜又带虐的青梅竹马文，就一定不能错过这篇文了！

25《写给医生的报告》

作者：柏林石匠

理科女与医生的爱情慢跑回忆录。

女主因为父亲住院认识了主管医生男主，二人从默契对视、试探打量到牵手交往最后成为夫妻。

故事缓缓流淌，没有大起大落，盖因男主女主皆是高智理性之人，对待人生胸有成竹、处理前任兵不血刃、面对困境具有高度前瞻性，不紧不慢做铺垫，迎头狗血轻巧避过，一切皆在“不动声色”和“笑而不语”中。这样的男女主人公，浸*于世代高知家庭那种矜持理性而不乏开放的氛围，自身德行修养出众，对于爱情的节奏拿捏有度，对婚姻的承诺慎重，对对方足够尊重。女主有时候过于淡定常常让男主抓狂，男主温和深沉不自觉卖萌腹黑，非常温馨甜蜜的恋爱过程。这是她纪念性质的自娱自乐的日记。

本就是平凡的爱情，记录下的也只是时光中的零零碎碎，却不想有一天成为了医生的床头读物……

第二部《时光中的零零碎碎》

很美好的医生文，像一部与医生点滴纪录片。

26《爱你是最好的时光》

作者：匪我思存

有一种爱情，就算分离再久，一旦相遇就会有奇迹。

东远集团董事长的独子聂宇晟学成归来，成为当地医院炙手可热的心外科医生。

所有人都好奇，这样一个高帅富为何会选择从医。

也许只有聂宇晟自己知道，七年前是什么改变了他。

七年来，聂宇晟设想过无数次自己与昔日恋人谈静重逢的场景，却没想到再见时，他成了谈静儿子孙平的主治医生，生活再次让曾经相恋的两个人有了交集。

七年前的重重误会未解，如今又添新忧。

谈静潦倒窘迫的生活现状刺痛了聂宇晟，谈静糟糕无奈的婚姻状况更是挫伤了聂宇晟。

一贯冷静、自律又沉稳的聂宇晟，面对这个他曾经呵护备至、爱到无以复加的谈静，他变得迷茫与不解……

只是有些事冥冥之中自有定数，聂宇晟的父亲聂东远，因病到儿子所在医院就医，巧遇谈静的儿子孙平，聂东远对孙平超乎寻常的喜爱让聂宇晟有了一个不可思议的想法……七年来，谈静到底瞒了多少事情？这些事情背后是否藏着什么不可告人的秘密？曾经深爱的恋人又能否冲破所有的恩怨纠葛？

小短评：

匪大的作品，质量保证，结局he。

27《昏嫁》

作者：不经语

陆程禹觉得自己忙得像头驴子。为什么说是驴子呢？因为驴子在拉磨的时候被一块黑布蒙上眼睛，头上悬着根用作引诱的大胡萝卜。

陆程禹确实觉得自己被什么事物蒙蔽了双眼，以至于匆忙的撞入了人生中最繁忙的阶段，只是摇晃在嘴边的胡萝卜并不见得如何诱人。

直到现在，涂苒还记得，那位语文老师在讲解某篇课文时突然蹦出的一句话，他说：“爱情的伟大，使其成为文学史上最永恒的主题。”说话间，他的目光悠然投向窗外，神情里带着些许向往，又充盈着一种缅怀。

那一刻，涂苒的心脏似乎遭受了重重的一击。

她那时未曾遭遇所谓的爱情，因而与其说是感慨于他的话语，还不如说是为一种纯粹的赞叹所震动。

她想，爱情，究竟是种怎样美好的感情？十六七岁的年龄，总是容易被感动的，时间是过得这样快。

待得她大了几岁之后，曾经的那堂语文课渐渐浓缩成这样一句话：一个中老年男子怀才不遇的落寞。再如今，便只剩下两个字。穷酸。

28《成化十四年》

梦溪石海

顺天府推官唐泛初入仕林，便遇上武安侯府的大公子意外身死的案子。在追查中，唐泛结识了锦衣卫副千户隋州。

两人配合默契，携手解决了东宫案、京城诱拐案、威宁海子案、真假太子案等一系列复杂诡异的案件，为成化年间的官场上带来一股清流。

29《玉阶辞》

青湘

宫廷大概是这样一个地方：主角、配角们眼神清晰、目光坚定，在权力中心上演明刀暗箭；

人们或在斗争中阵亡，或终老于高阁重帷。

岁月流逝，当初的惊心动魄已无人得知，仅余书卷中几行文字供后来者凭吊。

这本书讲述的正是这样一个故事。刚出生，父遭贬谪。

十岁入宫，结识太子。储位之争，太子落败，她与他订立终生，远行永州。

二十九岁成为帝妃。宫禁中隐秘的欲望与情事，还有人生……这便是绮素。

曾怀抱少女梦想，与一人执手偕老，死生契阔。后来，紫禁之巅，庙堂之争，素手起风云……

小短评：和琅琊榜，鹤唳华亭并称三大宫廷权谋经典。

30《琅琊榜》

海晏

小说营造了一个尔虞我诈的世界，通过主人公梅长苏的视角书写了一幕幕惊心动魄的权谋之斗。宫廷内外，无数的谜团交织在刀光血影中，明枪暗箭中带出一段段离奇的故事，而“麒麟才子”梅长苏肩负着无数的冤魂和血泪，毅然行走于雪冤之路，巧妙掀起了一场又一场步步为营的精彩暗战。

小短评：电视剧改编很火，（那种水墨画般的画面真心是中国电视剧的一颗璀璨）胡歌将梅长苏演活了。

小说和电视剧不同的角色设定是霓凰郡主，小说更多的角度是以梅长苏心理来写的，语言诙谐，喜欢文字的是可以值得一看的，哪怕已经看过电视剧了，因为文字的世界总有那么一番风味。

慢慢看。

造成鸡胸的主要原因是：由于患佝偻病使得肋骨后侧向内凹陷，胸骨部分抬高、突出，从而形成鸡胸畸形。自我矫正的训练方法是：

一、双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。

二、双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。

三、双手夹提重物。双手掌在胸前夹住并提起重物（如书本、杠铃片、砖等），稍停5～8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习3组。

四、叉腰含胸。双手用力压后腰，同时做含胸收紧胸肌的动作，稍停5～8秒钟后，再呼气 做张肩动作，放松双臂和胸肌。重复10～15次，共练习4组。

五、双手挤压。挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。挤压时，两手要水平相向用力，好似要把挤压物（例如桌子，手握桌子两对边）挤窄压扁，挤压动作要持续5～8秒钟，用力时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习4组。

六、宽撑距俯卧撑。两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。重复10～15次，共练习4组。

七、平卧宽握距推举。仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习4组。

八、平卧扩胸。仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。

九、站姿拉力器夹胸。拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角（不小于30度角）。手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈（时间夹角约成12O度人握把尽量松些。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌群应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后再呼气，使胸大肌群逐渐恢复伸长，慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立，两手臂交替练习，重复10～12次，共练习4组。

十、平卧扭臂飞鸟。仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停2～3秒钟。然后吸气，持铃呈两臂抱树状举起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，重复10～12次，共练习4组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，发达胸廓肌两侧翼肌肉群，可以明显改善胸廓外形，充分弥补鸡胸所造成的胸骨突出，两侧肋骨下陷的缺陷。

　　丰胸手术安全科学的手术方法有两种：一种是自体脂肪移植丰胸；另一种是假体丰胸。 自体脂肪移植丰胸 ，不太适合基础比较小和太瘦的人，一次手术是达不到理想效果的，一般得需要2-3次。自体脂肪移植丰胸的优点是针孔微创手术，不需住院，不影响正常生活。

　　假体丰胸 ，一次可以达到理想效。 手术一般采用腋下微小切口，术后一周恢复拆线，术后疤痕不易见，丰胸手术是不会影响原有的哺乳功能及乳房检查。隆胸假体不会致癌和致病，手术效果可靠稳定，置入的假体可完整取出，所以一般不会导致不可逆转的并发症。

　　而乳晕过大在女性多见于妊娠及哺乳后，且多伴有乳房过大或乳房下垂，男性则多见于男性乳房发育症。往往是哺乳时乳房胀大，而后乳房再变小的结果，因此它常和乳房下垂伴发。为了恢复漂亮的乳晕，就要进行乳晕缩小术。

　　传统都是从乳晕的外圈下刀做环切，因为刚好可以把乳晕颜色最深的部位切除，把正常颜色的皮肤向内缩，不过如此一来却常造成乳晕周围有一圈白色的疤。

　　现在的乳晕缩小术比较简单，在局部麻醉下即可进行，手术可采用乳晕环周切口或扇形切口。手术不伤及乳头及乳腺组织，切口痕迹留在乳晕边缘或乳晕内，一般不明显。

　　手术后仅纱布覆盖，不必包扎，服用抗菌素。术后7-8天即可拆线。乳晕缩小术术后乳晕恢复正常大小，不会留下明显疤痕。

　　如果出现乳头过长的情况，或是乳头形态不圆滑、两侧不对称的矫正等，这时要改善唯有手术方法，而乳头缩小手术的目的可使得内陷的乳头达到拉出的效果，或是过长的乳头变得适中，也可使得过大的乳头变的小巧；而在实施这些手术时会尽量幸免损伤到乳头得感觉神经，幸免乳头缩小手术的效果不好。

　　乳头缩小整形均在乳晕范围内进行，手术较小，乳头缩小整形后不会会遗留疤痕，正常情况下，不会损伤乳头的感觉神经，术后不会妨碍乳头的正常感觉。无论哺乳前后的女性都可以进行乳头缩小手术。手术后不影响乳头的感觉和哺乳功能，无疤很，不影响任何生活和工作。

　　婚礼要热闹，热闹就得有节目，我整几个简单的，到时候好热闹热闹~~~~~~

　　1，怎么咬苹果咬葡萄咬樱桃的，这个不用介绍，地球人都知道了。

　　2，酒瓶子里捞筷子，简单，酒瓶内灌满水，放根筷子，筷子漏出瓶口一点，然后新郎新娘一起用舌头舔出来，令外可以加料，比如筷子头上抹点辣椒油之类的调味品。

　　3，敬酒时玩的花样，找个个高的站椅子上，新郎抱着新娘倒，哈哈。再就是可以敬酒时一桌子人，喝一杯让新郎新娘kiss一个，而且kiss动作不能重复。。。

　　4 ，一只小蜜蜂。。搬张椅子让新娘坐下，让新郎剥块糖给新娘，然后新郎双手拽起衣襟作飞翔状，绕椅子转，要左三圈右三圈，嘴里还要唱：一只小蜜蜂阿，飞在花丛中阿，飞阿飞阿。。而且转一圈要咬一下新娘嘴里的糖，转完后把糖吃完，此时各位嘉宾可站立周围，人手一根棍子，新郎如果不做，或唱的声音不大，不要由于，扁之。。。

　　6，裤裆里面串鸡蛋。。这个节目也挺有意思，就是有点邋遢。。弄得人一裤裆鸡蛋的。挺恶心的，哈哈，建议，节目照做，别把鸡蛋拍碎就好。。。。

　　7，引杆入洞，新郎腰上绑根绳子，绳子下拴根筷子 ，背后放一瓶子，然后新郎半蹲让、筷子垂下，新娘指挥左右前后，将筷子放入瓶子内。。。。

　　8225升可乐瓶子一个，去盖，去底，烧洞20--30个，插烟20--30根，由新郎抽。

　　9新娘咬有孔的珠子，孔对对方，新郎咬线穿，成功为止。

　　10。另外还有好多花样，就怕你们不敢玩，哈哈，见过将新郎新娘扒光光将衣服全部拿走的闹洞房吗？再就更狠的非闹到恨不得让新郎新娘现场把事办了为算。。哈哈，不过这个少儿不宜。关系不是铁到一定地步不要轻易玩。。。。

　　1、在来宾座位下面放喜字，中奖的上台抽奖（这个好多婚礼都有了 [s:98] ）

　　2、买几盒冷光花，分散在各桌，在烛光仪式的时候让来宾点燃，效果很pp！我打算这么干呢！嗬嗬~

　　3、在仪式上让老公用20~30种称呼来叫自己的老婆（我姐姐婚礼上这么干的，贼肉麻~哈哈）

　　游戏主题：爱在心里，甜在嘴里

　　姐妹团先备一个痰盂(痰盂是全新并已消毒，让新郎及兄弟们放心！)

　　然后把数只剥皮香蕉，每只香蕉可分成3~4段，并放进痰盂内，再加上花生酱拌匀即可。

　　新郎及兄弟团要把所有痰盂内的香蕉吃完，方可进入洞房。

　　注意事项：

　　如果需要加上朱古力酱，效果会更佳，而且味道香甜。

　　游戏点评：

　　虽然这个游戏有点恶心，但真的是考验新郎的最佳办法哦。

　　游戏主题：拉出 新娘来

　　用红丝带绑着数样东西及纸条，例如一条绑着一只大蕉(纸上写明新郎的其中一位兄弟要第一时间把它吃掉)。 然后将绑着东西的一端放入新娘房，另一端则拉出厅外给新郎拉，新郎要按着纸上的指示照做。

　　注意事项：

　　绳子要有足够的长度才能玩得尽兴哦！

　　根本没有一条丝带绑着新娘的，新郎只会被姐妹团戏弄得团团转。

　　游戏点评：

　　这游戏适宜放在后一点玩，姐妹团可以假装说新郎玩得这样辛苦，便心怀好意将丝带交给他，并说其中一条是绑着新娘的，如拉中就不用再玩之后的游戏，还可以立即把新娘接走，当然他是不会拉中的。

　　游戏主题：甘苦与共

　　先准备一对戒指，并预先放在 冰箱内将其冰冻成正方形冰粒。

　　游戏开始时，先取出这些冰粒，然后分别涂上蜜糖和辣椒。

　　规定一对新人只可利用口来溶解冰粒，然后取出一对戒指戴在对方的手指上，并且在众人面前说一声：“我爱你！”。

　　注意事项：

　　千万不要把冰块冻得太大，不然游戏就无法正常进行了。

　　适合在春季的婚礼上进行。

　　游戏点评：

　　在众目睽睽下利用近乎法式接吻的方式去完成游戏，必定掀起婚宴的高潮。

　　游戏主题：大红花轿

　　首先要求两位兄弟合作扮成一辆花轿，然后由新郎坐在上面，并向来宾收集五句不同的祝福语,接着返回主桌。

　　注意事项：

　　姐妹团最好规定由一高一矮的兄弟来做花轿。

　　增加难度和趣味性，途中最好有人监督新郎的坐姿，以防作弊行为。

　　游戏点评：

　　一个儿时经常玩的游戏，让人回想起令人难忘的童年时代。

　　集体热身：摸奖

　　新娘穿低领非开胸上衣。各位来宾各取一粒喜糖，在糖纸上写下自己的大名，然后投入新娘的衣领里。当所有的“抽奖券”都投入“抽奖箱”后，新郎出马，用一只手从女衣领里伸进去，一次只准摸一粒糖果出来。共摸3次，分别选出当晚男女司仪和游戏导演。如果被摸中的人缺乏司仪主持或导演天分，需退出者，请掏出10元钱，算是给下一位中奖者的奖金，新郎接着摸奖。以此类推，直到摸出愿意担此大任者。如果大家都想做司仪或导演，中奖者可以出来拍卖。此环节主角虽然尚未轮到一对新人，但是关系到在场的每一个人，再加上奖金或拍卖的刺激，现场氛围一定很热烈。

　　意想不到的娱乐效果：如果新郎摸出来的不是喜糖，而是乳贴呢？

　　准备工作：身体寻宝

　　新娘躺着，由女性嘉宾在她的身上某个较隐蔽的部位(比如头发里，双腿间，腋下等)用细绳绑着或透明胶粘着一个安全套。新郎蒙着眼睛，双手在对方身上来回游走摸索，直到找到那个安全套为止。当然，新娘子要绝对保密，如有意泄密，加罚游戏一个。这是最有教育意义的一个环节，安全套的使用，是健康生活的保证，不可忽视，因为一不小心，就会搞出人命，看你是否负担得起！

　　意想不到的娱乐效果：新郎情急之中，扯断了新娘绑头发橡皮筋，发现里面有一只避孕套。这算不算寻宝成功？

　　猜新娘烛光仪式上所穿的礼服的颜色：事先准备好3个篮子，篮子上分别注明三种礼服的颜色，然后趁新娘去跟换第二个造型的时候，让宾客在纸上写下他们的名字，并投入篮子中。答案在新郎新娘再此入场的时候揭晓（所有宾客看到新娘身着的礼服的颜色）。然后新郎新娘可以在答对的宾客中抽出几位给予小奖品。

　　小游戏：《心有灵犀》有多种版本，新娘在新郎背后写字的那种效果不佳，目前趋势属于被淘汰的。准备物品，箱子一个，大小适中，挖一个洞。席间开始游戏前，让新郎在台上，新娘在台下。事先征集一些来宾的小物品放入箱子，例如：牙签，手表，皮带，打火机等（放入一个生鸡蛋搞笑效果尤佳）新郎伸手到箱子内摸到物品后，做出相应的动作告诉新娘猜，（新郎不能说话，不能指物，只能借助肢体语言）。（限时间效果尤佳）司仪小结语：身无采凤双飞翼，心有灵犀一点通，我们的新人果然………………让我们为这对有情人……（热烈掌声）放入一个生鸡蛋搞笑效果尤佳，（新郎先做出母鸡下蛋的动作，再从屁股下头摸出一个东西来，全场笑翻）

　　摸新郎：还记得胡兵他哥胡东为菲利普剃须刀做的那个广告吗？里面的新郎和三个男伴站在一起，新娘蒙着眼镜去辨认，（广告中为了突出剃须刀的好，所以让新娘摸下巴），实际上手伸出来就可以了。过程：1 席间征集三个和新郎相仿的男伴，（为了突出新郎，可以考虑矮，胖，瘦）2 新娘蒙眼（红色丝巾），去辨认（需伴娘搀一把）。3 左到右，（新郎一般放在最后一个）新娘辨认。4 不过是一个游戏，事先新娘记住最后一双手是老公的手即可。（也可以通过摸出结婚戒指来知晓）5 新娘握紧新郎的手，掀开丝巾，依偎在新郎的怀抱，答案自然揭晓～～～（礼炮花瓣飘落，群众演员掌声如雷，司仪：心有灵犀一点通，千金容易求，难得有情人～～～～～）效果还是不错的来，（起哄也不怕）大家可以放心的借鉴。

　　大型席间游戏：mission impossible（增加了玩弄来宾的游戏） “不可能完成的任务”如果您的婚礼上年轻人占了大多数，如果您希望后半场有一个亮点让气氛活跃起来，如果新郎属于很放的开的那种大男孩，如果来宾也同样很投入，那么我强力推荐这个游戏。准备物品：夹克衫一件（类似于军用的那种绿色黑色的尼龙夹克为佳），一付墨镜（要酷一些的），一朵全开的红色玫瑰，一个礼物盒（不宜太大，单手可握为佳）音乐：mission impossible（碟中谍主题插曲）三十秒＋林艺莲i sewear（完整）。两首乐曲放在goldwave里面混音串接一下。过程：1 铺垫（接烛光仪式），新人点燃主席台的烛光后，新郎可走“真情告白”的路线，抓住一个闪光点，例如：生日，相识几周年等。说一些真情流露的话语。2 司仪：一定是特别的缘分，让我们的新人走到了一起（背景音乐张宇的《给你们》）……此处省略若干字3 游戏规则：新郎背对观众站立。第一次新娘安排在a点，花朵插在b点，礼物藏在c点。听到mission impossible的主题音乐响起来后，30秒内新郎立即转身完成几件事情，第一，脱掉自己的西服换上夹克。第二，带上墨镜（视情况可以摆一个酷酷的pose）。第三，跑到b点找到全场最美丽的鲜花。第四，跑到c点拿到礼物。第五，来到老婆面前a点，把花和礼物献给她。30秒的mission impossible音乐后，当i swear的音乐响起的时候，新郎如果不能够跑到新娘面前，算输掉。重新来第二次。第二次再来的时候，规则同上可以略微的缩小abc三点的距离。一般第二次依旧失败。第三次事先彩排的时候说好练过的，新娘安排在主桌上，背对舞台，玫瑰花在司仪手中，礼物在父母桌上……新郎赶在i swear音乐响起之前跑到新娘面前（可以夸张的使用滑步，单腿跪地的求婚动作）司仪语：新郎历经千辛万苦，不远万里来到这里（白求恩？），…………幸福不是大富大贵，不是长生不老，也不是……而是…………………………，让我们祝福他们……为他们真挚的爱而喝采……！也谢谢各位来宾的大力配合。通过自己的努力，没有什么是不可能的……，在座的未婚男女为了真爱，加油哦！下面我们的新娘手中的这一束美丽的鲜花，将抛给下一位幸福的新人（串接第二个游戏，抛花球）…………略

　　席间游戏：手机代言人(下次推出大型的游戏“神秘来宾”) 鉴于大家喜欢玩弄来宾的游戏，而且又不能俗。要高雅，只有动用我的压箱底的宝贝游戏了。手机代言人 新娘去换第二套衣服的时候，余下新郎一个人。大家干吃，挺冷场的。适合这个玩弄来宾的游戏手机代言人这个时候司仪宣布新郎的电话号码，具体语言可以诙谐一些（这个时候大家需要轻松）司仪：“请大家发送祝福（联通用户请发送6666，移动用户请发送8888，小灵通用户发送7777……）”最早发送到新郎手机的前八位用户由新郎宣布姓名，然后司仪请他们上台，“请带上各自的手机上台……”（一般上来的基本都是年轻人）司仪：“哇赛，大家的手机都很新潮fashon啊，功能很齐全，大家的衣着也是非常的靓丽……我们来搞一个新品手机发布示会好不好？”（对着台下的来宾说，让他们起哄说好）司仪带头拿手机走一下（如图），台词：诺积压7650，小名：砖头。有气质，有重量，兼备防身功能……然后来宾依次或者两人一组，展示一下手机八位美女帅哥可以直接走到红地毯的两边排开。气氛最好的时候，新娘子金色礼服进来，夹道欢迎（遇到过一个新娘走进来也手拿一个诺积压的“口红绝色”）全场气氛热的不得了……新郎下来迎接老婆，全场鼓掌，发布会结束，司仪语：感谢各位来宾的全情投入，谢谢cctv，谢谢切诺v，谢谢诺积压公司提供本次活动的赞助。……

　　具体操作 1 烛光入场后，新人一起上台2 新郎做急切状，询问司仪“来了没有？……”3 司仪佯装打电话（对讲机）确认。4 全场音乐停止，（灯昏暗）工作人员做尴尬状，手足无措……5 司仪突然放下电话后自语“来了，终于来了”6 司仪语：各位来宾各位亲朋好友，我们今天的婚礼仪式不光牵动了我们大家的心，还牵动了一个人的心……他就是新郎（娘）的好友（表哥等）……他听到新人结婚的消息，百忙之中放下手头的工作（演唱会的筹备）从台北（或某地）飞来祝贺，刚刚下飞机赶到我们的现场，让我们大家掌声有请他入场和我们大家见面！！7 “周杰仑”走入（系演员，名人模仿赛冠军），上台祝贺新人。（为了保证效果逼真可以挑选两位高大身材的工作人员引路（保镖）8 “周杰仑”转身作退场状，公众沸腾（事先安排起哄者），要求唱一首歌。9 清唱几句经典歌词（如果这时候响起伴奏带就显得太假了）。10司仪：“因为是私人的访问，所以除婚礼指定的摄影师摄像师以外，请大家不要拍照，摄像，不要拥挤上台送花或者礼物等，保持冷静，做文明的观众……”11 嘉宾由事先制定的路线退场后，亮灯……12司仪：（含糊其词）感谢神秘来宾和我们大家的全情投入……13 连接下一个内容P。S这些特形演员的出场费一般都是五百 很多新人表示还是可以承受的。无需为“他”准备座位的。

　　公布一个玩弄来宾的游戏 《小到暴雨》席间第三场先邀请一些“歹徒”上来，没有经验的司仪往往硬拉，效果不好。应该事先问新人要好这些人的名单，然后用感谢＋来宾掌声的形式让他们上台。然后采取行动。规则：新郎说“小雨”的时候，嘉宾做出“打响指”的动作（不停顿）；新郎说“中雨”的时候，嘉宾大力鼓掌；“大雨”的时候，嘉宾双手拍膝盖；“暴雨”的时候，双腿依次跺地板由慢到快，再到跳跃交差，例如：小雨，小雨，小雨，中雨，中雨，中雨，大雨大雨，暴雨，暴雨，暴雨，大雨，大雨，中雨，小雨～～～～然后就看吧，嘉宾手舞足蹈，“丑态百出”。然后可以发一些奖品，给做的最连贯的不错的嘉宾。一泻胸中之气吧？但是会不会激发他们闹洞房的决心呢？希望这对新人三思

　　再公布一个玩弄来宾的游戏：一见钟情 其实玩弄来宾的游戏很多很多，多数从联欢会游戏演变而来。下面再举一个例子：《一见钟情》同样效果不错席间司仪有选择的让来宾上台（方法详见上次小到暴雨的帖子）注意挑选男女生搭配，最好是互相不认识的（新郎那里出三个男生，新娘那里出三个女生）司仪语：恋爱是美好的，是人生的一个重要的组成部分，我想问一下，这些来宾都有对象了没有？………………好的，我们来做一个游戏：一见钟情首先两人一组自由组合（这里有时间可以搞一会气氛）然后先宣布规则，口令有一见钟情，日久生情，我本痴情，自作多情（还有一个是翻脸无情，不太适合婚礼上用，略）当新郎或者司仪喊：一见钟情的时候，男女两人一组立即互相面对面站，目光凝视对方的眼睛。当叫道：日久生情的时候，两人面对观众，牵手做羞涩状。当叫道：我本痴情的时候，男孩子背过身，女孩子凝视男孩子的后背，做痴情状当叫道：自作多情的时候，女孩子背过身，男孩子凝视女孩子的后背，做痴情状口令还是这样，由慢到快，一见钟情，日久生情，我本痴情，自作多情，自作多情，我本痴情………………然后根据做的最好的组，发奖，最佳默契奖，让他们最后再发一个感言，谈谈对彼此合作的感受，有没有感觉什么的，群众起哄（我做这个游戏很多次，成就了三对好姻缘，相约星期六？？）

　　细节创意过程：A 一对新人希望改变以往酒席上大家单纯的吃饭店的菜的惯例，自己为大家做一个菜分发给各桌。B 限于婚礼的场地设备问题，新郎新娘反复考虑，决定由新郎当场做一个他的拿手菜《水果色拉》。我为他们做的修改策划：1 主题：上的厅堂，下的厨房（体现上海男人温柔体贴……）突出幽默，调动全场的气氛2 具体实施：a 新人第三套衣服回来的时候进行。司仪：我们的新娘换了礼服（旗袍）后婀娜多姿，忘了介绍了，新娘不但是业务精英，还做的一手好菜…………b 来宾中的工作人员打断：说错了，主持人，新郎才是厨艺高手…………c （调动气氛）省略d 那么我们让他们比一下好不好？省略…………e 两位妈妈上台送上两个围裙（新人互相帮对方系好，此处场面很温馨，穿好后喜剧效果极佳）f 司仪：今天我们比的就是《水果色拉》……g 新人各自拿起准备好的水果切几下，象征性的切半个（显示一下刀工，群众起哄……略），其他的都已经准备好，拌色拉浆……h 我们的新人在大喜的日子里面为了感谢各位来宾的光临，亲自做了这样一个爽口的美味佳肴，大家想不想尝一下？…………i 工作人员分发色拉到各桌，新人做的两盘分别给各自的父母桌……j 司仪小结：我们的新人做的好吃不好吃？谁做的好吃啊，“新郎”（工作人员起哄），这样吧，家里的活就让您来干吧，自己人有什么客气的～～～（笑）k 颁发“下的厨房奖”：新娘将自己的围裙折叠好，交给新郎作为奖品，（也可以事先问厨房大师傅借用一个大的厨师帽，舞台效果更加好）拥抱礼花～～～～下台继续敬酒使用效果很好，形式新颖，来宾非常愉快，色拉可口，（一抢而空）

　　公布一个席间游戏:打嗝 这是最为媚俗的一个但是现场效果是不错的雅俗共赏啦。主题是闹气氛可乐若干，来宾五个（男女交错开）奖品总是不可以缺少的来。最好有一个大的奖品，激发大家的斗志。分贝计一个。1种做法纯粹的闹挑选5位来宾，三男2女组合为佳上台（年轻人或者中年人均可）让每一位来宾打一个嗝，测量一下分贝值。提供可乐一瓶，不管喝多少，只求一嗝。时间允许的话，参赛队员可以每人来两次。取最响的一次“成绩”2种做法稍微的好一些，有一些意思。对于不善于拍卖捧花的司仪来说可以借鉴。（偶就是）不管你喝多少可乐，只要你打嗝够响亮（自然不做作），经过新娘的认可，捧花就可以送给你。太俗了，我都不好意思写了 大家凑合着看吧。欢迎拍砖头

　　在新娘没有入场的前面，司仪组织，让你的一些朋友甚至可以是小孩猜新娘礼服的颜色，说出原因（新娘喜欢热情似火的红，喜欢那湛蓝的美丽 等等），他们猜的当然是五颜六色，当新娘入场以后，猜正确的上舞台搞一些活动。如果有投影仪的话，可以把新郎新娘的小时候的照片拿出来（有的情况 啊），如果2张几个月的照片很相象的话，可以让他们猜谁是新郎，谁是新娘，如果不相象的话，可以再拿一些明星的照片和他们的放在一起猜，猜正确的请上舞台！舞台上搞一些节目，简单一点就是祝福拉，气氛活跃一些的嘛比如向新郎新娘提要求，可以是问题，可以是行动，必须回答（有的象真心话，大冒险），其他的当然看现场气氛，由司仪具体调节！

　　每桌发一张小纸片（好看点精致点） 派一位代表写上一句祝福新人的话 然后安排好（作弊），让新人去抽，抽中一些写的比较好的 司仪读出来 抽中的人可以上台领一份奖品 同时司仪可以和他稍微聊几句 让他谈谈心里感受啊 等等

　　who am I？时间：婚礼第三场的时候（或者接烛光后）方法:司仪宣布下面我们来做一个听力测试，铺垫语：（省略）（新郎新娘转身背对观众）（全场肃静）挑选几位来宾在正对新人五到八米的距离上说一句祝福的话，新人要立刻回答出是who，依次挑选来宾的顺序（推荐）：伴郎，伴娘，（或有明显声音特征的好友），男（女）方单位领导，新郎的父母（二选一），新娘的父母（二选一）不管答对与否都请上台，然后重点在父母说话这一段（司仪请注意渲染），司仪要事先和讲话的父母沟通，说一些类似于：好好生活，互敬互爱之类的话语。气氛前面朋友那里控制的热闹一些，后面父母那里感人一些，最后父母说完上台的时候基本上要做到热泪盈眶，如果气氛不够热烈可以在新人拥抱父母的时候立即放背景音乐孙悦的（感谢你）（1分24秒起推高）司仪：各位来宾……（接下一个内容）

　　每个来宾在签到时，

　　把祝福写下来，写在心形的祝福卡上，

　　挂在许愿树，

　　呆会可以念这些祝福，

　　并且让他们来表演节目，

　　不会表演节目的就罚酒。

　　这个游戏也需要纸、铅笔和杂志或书本（用于垫纸）。给每个客人一张纸，请他们各自编好号1-10（或者也可以将问题印在一张纸上给他们）要求他们把已给出前面几个字的歌名答全。下面我们列出了5个例子，我建议你选的歌是大家都比较熟悉的，如果客人年龄跨度比较大，选的歌最好是不同时代的，另外歌名应包含有爱情或婚姻主题的，给他们每人5分钟时间。

　　1、 写给爱人的信（答案：张学友的《情书》）

　　2、 路边的无名花（答案：田震的《野花》）

　　3、 每个人都博爱的结果（答案：《让世界充满爱》）

　　4、 你会为我做饭吗？（答案：A-MEI-MEI《我要为你做做饭》）

　　5、 我们什么时候结婚啊？（答案：赵咏华《求婚》）

　　聘请专业司仪和节目策划的新人可以要求在宴会上举行一些小游戏，让客人上台参与或回答一些简单问题。游戏内容最好与结婚有关，例如请宾客上台表演新人热恋期间的眉目传情、请宾客说出发现两人拍拖的经过、男女双方各派代表进行比赛等等，众人的参与能够为婚宴带来不一样的气氛。大方的新人也可以上台“接受挑战”，如表演接吻、说出对方的生日、爱好、喜欢的食物、害怕的动物、第一次见面的地方等等。

　　幻灯或录象放映会 新人一般提早拍结婚照，到了结婚当天已经能够让宾客翻看摄影专辑。可以和摄影师作特别安排，挑选比较理想的几张照片，来一场幻灯片放映会。将新人的一些故事“告示天下”，使现场气氛更加热烈。在上菜前让灯光暗下，放映短片，让客人投入地欣赏时新人才进场，会显得更加浪漫。

自从结束上一段恋情到现在，已经两年了。似乎越来越多的人会问我，为什么你没有人追？有时候想这些问题其实并没有为什么，就是没有人追。承认这一点似乎等于承认我很丑或者我很无能，所以没有人看得上。可是如果我说，我觉得全世界的人都配不上我，所以我才没有人追，大概又会被很多人笑话吧。

所以有没有人追其实没那么重要，重要的是我们有没有开始一份爱情的底气。而我，在遇见季泉之前，我没有这一份底气。

都说男人是感官动物，一张素颜朝天的问题肌肤脸，看久了也就腻了，又或者，不是真爱。我记得跟前男友分手的时候，是因为他喜欢上别的女生了，他给我的理由是-我喜欢她每天都化着精致的妆容的样子，即使她素颜，也还是比你好看。每次跟好兄弟出去吃饭，都不想带你出去，那样太没面子了。

为此我消沉了很久，期间我也想明白了，有的人注重内涵，有的人只注重外表，而大部分人，都是先从你的外表了解，然后才是你的内涵。没有人有义务从你邋遢的外表去了解你的内涵。

所以，从那以后，我的日常生活多了一个习惯，就是使用季泉护理肌肤。

季泉愿你能成为更好的自己，那么即使没有人追你，你也能够底气十足的去追求你爱的那个人。

本文由霸屏宝厚燃撰写，转载请联系品牌方授权！

　　会让胸肌变硬的 但好像不能变大 要想增加肌肉的话就经常做 分组来

　　下面是几组测试肌肉能力的方法 还有斯瓦星格的训练方法

　　Test-1：上梯耐力测试法利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差。

　　Test-2：腹肌耐力测试法仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数自己在30秒钟内能做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。

　　Test-3：体肌耐力测试法将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强。

　　Test-4：起坐肌力测试法将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少，则你的肌肉力量越差。

　　为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。

　　7步练出硕大肌肉块

　　七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者)，值得大家仔细琢磨和借鉴。

　　Principle-1：每周只练两次(大运动量的)，我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

　　Principle-2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。

　　Principle-3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。

　　Principle-4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

　　Principle-5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

　　Principle-6：胸部卧推3组100%的每组6个。

　　Principle-7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。

　　施瓦辛格建议：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。

　　男士健美营养法则

　　最近，国际健联(Nations strong-ly built unite meeting，简称NSBUM)营养专家克里斯·艾科特在美国大学运动会上介绍了他们的最新研究成果：增肌健美运动中的“男士营养法则”。这是目前所知的减脂不减肌的最有效营养方法，它能使你在保证减少体脂的前提下有效地增长肌肉。

　　Rule-1：蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

　　Rule-2：肌酸。肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后男性补充7～10克。

　　Rule-3：谷氨酰胺。人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7～15克。

　　Rule-4：支链氨基酸(BCAA)。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长、释放胰岛素)刺激释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸(KLC)和HMB的前身。KLC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4～6g。

　　Rule-5：鱼油。防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量，每日4～6粒(每粒1克)。

　　Rule-6：精氨酸。与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10～20克，可提高体内生长激素的水平。

　　Rule-7：维生素C。它是强有力的抗氧化剂。可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素的水平。

　　Rule-8：维生素E。另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200～400国际单位。

　　Rule-9：锌。多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。

　　Rule-10：镁。合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400～600毫克。

　　想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排

　　早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个

　　早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯（280毫升

　　中餐：米饭／馒头250克，鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克，蔬菜1份（约200克），桃／苹果／香蕉1个，牛奶500毫升

　　运动中：健身饮（运动前及运动中、运动后）500毫升

　　运动后：健肌粉（运动后即刻服用）25克，肌酸（运动后即刻服用）5克

　　晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克，蔬菜1份（约200克），苹果／桃／香蕉1个，牛奶500毫升

　　增肌食谱解读

　　1、为身体提供充足的热量

　　为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。

　　建议增肌爱好者每日进食4—5餐，在工作休憩时、运动后，或者在睡觉前，都可以适当地摄入食物。

　　2、肉、碳水化合物不容忽视

　　很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物（主食）的摄入。增肌者每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60％。

　　碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。

　　3、蛋白质是肌肉合成的重要材料

　　在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。

　　肌肉的最主要成分就是蛋白质，没有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。

　　4、微量元素要强化

　　微量营养素的需求量虽然很少，但不仅不能被忽视，反而应该被强调。如B族维生素中的维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，其中维生素B6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在促进体内脂肪燃烧的同时，可以促进肌肉蛋白的生长……因此，增肌爱好者需要强化微量元素的补充，如增加食物的多样性、避免偏食，摄入充足的蔬菜、水果等。

　　另外，随着运动时汗液流失增多，身体还会丢失大量的维生素和微量元素，因此对于增肌者应当每天适量进行补充，在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的。

　　增肌食品解读

　　健肌粉

　　促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1：7的比例进行补充，吸收效果最好。运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1：4的比例摄入，身体能够很好地吸收利用，更快地消除疲劳。健肌粉就是将增肌所需要的营养素按照科学的比例进行组合，因此增肌效果显著。

　　肌酸

　　肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍，它也是目前公认安全、有效的增肌营养品，能使增肌爱好者明显增加瘦体重和力量。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20％，增加肌肉的爆发力和耐久力，从而使健身者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌文的生长。

　　健身饮

　　运动时要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失。以健身饮为例，50克固体健身饮中含有232千卡的热量，能够保证力量锻炼时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高锻炼效果，避免疲劳产生。另外，但身饮中还包含多种矿物质、维竺素和牛磺酸等，可以在补糖的同时补充电解质和维生素。

　　补水，就不用多说了，少量多次，慢慢补充。电解质，包括钠，钾，钙等，可与补水同时进行。特别强调补钾，普通的食盐几乎不含钾。 维生素，一般特别补充维生素C，一般吃水果都能补充。

　　补糖对于4000米大运动量来说，真的非常非常重要，对于有些回答没有提到补糖，我真的很失望。而且对于4000米来说，还可以运动前补糖，对于马拉松这样的运动量更大的运动，还需要运动中补糖。

　　运动前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖原的储备，维持运动时血糖的稳定，不过注意在运动前30分钟前补充。运动中补糖可以显著改善糖代谢环境，提高运动能力：保持血糖浓度，维持高的糖氧化速率，节省肝糖原，减少蛋白质消耗。而运动后补糖是为了帮助尽快缓解疲劳和促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成和储备。

　　大家都知道，4000米这样的运动，供能物质是糖原和少量脂肪酸，运动时，能源物质的大量消耗，若不及时补充后果可想而知，更何况LZ跑了一个星期。对于补糖应采用低聚糖，强烈不主张使用葡萄糖，哪怕是白砂糖的补糖效果都比葡萄糖好。低聚糖的渗透压低，甜度小，吸收快。

　　独家秘方：运动后吃香蕉，香蕉含大量糖，含维生素，更重要的是它含钾！国外运动员，下场休息时做什么？你可能不知道，他们吃香蕉。

2003年以前

20010714我猜我猜我猜猜猜(玛莎表演钟乳石)

2003年

2003 完全娱乐-五月天寿司大胃王争霸战(男生这么认真的比短)

2003 快乐星期天-恋爱大使(当恋爱大使)

2003 黄金夜总会(说到怪兽妈妈，怪兽忍泪)

2003 娱乐百分百(哈尔滨，其实他们那边活人还是蛮多的；出现而我知道宣传CD)

200307 非常人物(柔软度；主唱几乎一直中分；扁平足初次曝光；信导DV)

20030728 亚洲娱乐中心(冠佑生日)

20031102 周日8点党-食字路口(阿信玛莎表演孕妇上流动厕所)

20031111 完全娱乐-五月天音乐教室(唱歌；是改武装那期)

20031114娱乐百分百-时光机回到过去，玩童（玩扯铃；我出生的时候就是咬着陀螺出生的；小s和石头比哭；玛莎擦口红）

20031115 综艺大哥大-电流棒考验(怪兽被拱脱上衣)

20031206 完全娱乐-时光机party(相扑比赛；阿信生日)

20031224 完全娱乐-圣诞Party(谚明是我们里面最爱气球的人；我连我自己叫什么名字我都忘了)

20031226 亚洲娱乐通-五月天接球大考验(接球；按摩师)

2004年

2004(过年后) 塔罗魔法心-最佳拍档五月天内讧记(揭秘团长假快乐；其他的问题都蛮无聊的)

2004 综艺最爱宪-一见你就笑(如花，舒服舒服)

2004 今天谁会赢(石头第一名，冠佑换分换成最后一名)

2004 开运鉴定团(怪兽石头星座分析)

2004 欢天喜地过新年-五花肉大战五月天(人妖众多，扑抱阿信大腿)

2004 综艺最好笑-偶像到你家(夹吐司)

2004 天才gogogo(和技师团；答问题)

20040126 完全娱乐-五月天陪你过新年(怪兽塞草莓爆气球；画画阿信跪倒在地)

20040126 娱乐新闻(玛莎抱着怪兽唱歌；打撞球；冠佑制造浪漫合唱)

20040129 娱乐百分百-淡水叫卖(背后灵；扯铃；按摩；学猴子)

20040308 娱乐新闻(I Like You)

20040308 完全娱乐(怪兽石头跳舞；听不到阿信加分版；完全中肯)

20040412 明星

20040717 这个礼拜六最好笑-energy showtime(怪兽石头小猪；喝吧喝吧)

20040714 娱乐百分百(石头怪兽；总结早期事迹)

20040718 娱乐百分百-突袭西门町(冠佑的初恋故事)

20041104 完全娱乐-五月天音乐教室(阿信武装，玛莎软弱的心)

20041105 娱乐百分百-百分百听证会(玛莎骂记者傻瓜；冠佑主唱，阿信打鼓；徐熙娣流鼻涕流到嘴巴吸进去)

20041111/17/18 东风音乐通

20041123 娱乐新闻-阿雅大鸡腿学打鼓(一窥大鸡腿)

20041126 黄金夜总会(向前走；模仿秀，冠佑戴假发；石头怪兽激情戏)

20041129 康熙来了-台湾第一天团五月天(揉胸；小怪兽)

20041201 娱乐百分百-我家也有大明星(小s和小猪主持；玛莎广州丢护照被困；跳小护士)

20041202 完全娱乐-老大北投战(完娱小徽章现身，见鬼了)

20041203 娱乐@亚洲(众人跳南丁哥儿舞)

2005年

20050101 真情指数(真情告白…)

20050103 完全娱乐-笛史卡佛瑞(完娱小徽章实验成功)

20050210 娱乐新闻-大富翁(唱歌，前面有河后面有山坡，还有野花；黑色倒霉冠佑；兔女郎玛莎)

20050212 完全娱乐-五月天来过年(跳绳；猜猜我画啥；完全不好笑；斗鸡)

20050304 完全娱乐-完全不重要(缺阿信；打冷笋；小徽章试验)

20050506 明星周刊-五月天游北京(演戏；玛莎被拱跳舞)

20050523 娱乐@亚洲(入围金曲奖；玛莎和侯佩岑互飚绯闻)

20050524 完全娱乐-麻辣猪头王(阿信跳舞；他是制作人；玛莎滑音；怪兽：哦人家不要啊)

20050608 娱乐百分百-百分百听证会(我尺度很宽；和冠佑很像的保卫；小s唱拥抱)

20050825 娱乐@亚洲(侯佩岑…)

20050826 完全娱乐-五月天音乐大考验(双宏做丝路的报道；石头“退团”)

20050901/02东风音乐通

20050903 东方新人(阿信：白马王子囧；石头：妻管严)

20050903 金G金曲排行榜(冠佑被欺负；王仁甫；不能怕俱乐部)

20050903 综艺大哥大(石，头不见了；我的世界开始下雪；请大家往正途想；蝌蚪；主播：你*虫好不好；（这期不全）)

20050905 桃色蛋白质-知足常乐的五月天(绯闻绯闻)

20050907/0908 康熙来了-舞台下更摇滚(士杰大抢风头)

20050911 黄金夜总会(玛怪兽)

20050911/0918 封面人物(天空之城蓝色荧光的由来；尖酸刻薄玛莎嘴)

20050911 娱乐百分百-五月天粉丝同乐会(警卫冠佑再次出境；主唱毛巾头；海带真心话；冠佑看A片一直吐槽)

20050926 早安中国(减肥训练营；恋爱ing加油版)

20051007 完全娱乐-完全猜猜乐(天团之争；五月毛的出处；天鹅湖重现；吃螃蟹；我没有内心)

20051018 IN地带 街头卖CD赛(你们赢了我们胜利了)

20051020 IN地带 逛CD店(买了一票CD)

20051027 完全娱乐-五月天点唱秀(玛莎酒醉晕头；四眼天鸡登场；五月毛；玩老虎棒子鸡虫；小小鸟)

20051027 娱乐新闻(惊现石头阿祖；冠佑求婚；教堂台语)

20051104 娱乐百分百-五月天歌唱大赛(玛莎慢板终结孤单；冠佑被亏的很厉害；你们这些王八蛋)

20051107 我爱黑涩会-音乐课-摇滚吧！我的青春(king kobora；色字头上那一把小刀；小庙容不下大和尚)

20051122 娱乐新闻-娱乐跟屁虫(头顶天空演唱会；101楼；士杰猎到没穿皮鞋的鳄鱼)

20051215/1216/1218 音乐时空-五月天歌友会(在贵阳，学贵州话；玛莎被整过生日)

2006年

20060126（日期待定）娱乐新闻(被说到感情害羞，阿雅主持)

200602 娱乐新闻-大来宾(黑人主持，说阿信青苹果，整个脸红；知足、恋爱ing的诞生)

20060202 完全娱乐-食神争霸战(切丝豆芽菜；再进行一次言承旭；冠佑喂小恭)

20060217 娱乐@亚洲(偏好写怪怪的歌（第四天宣传HBD）)

20060223 东方流行风(幻想私奔；他们比较想甩掉我)

20060228 娱乐新闻-阿信返乡记(煮蛋蛋)

20060301 完全娱乐-明星老实说(签名签到胸部；被男歌迷骚扰；芳名录)

20060304 志永智勇电力学校(蔡康永+林志玲；演看到大自然就会吐；有缝)

20060310 康熙来了之康永当家-写的比唱的好听(阿信唱东风破；改周侯恋；绿光改产卵)

20060311 完全娱乐-我是创作人(掰歌：包子与泡芙（志明与春娇）)

20060316 娱乐新闻-一日店长(书店卖书)

20060420 娱乐新闻-娱乐跟屁虫(五只老虎；姑且一试；阿信吐舌头)

20060630 桃色蛋白质-当我们混在一起五月天(玛莎被天心挑逗；她给我索吻我就给她锁喉)

20060711 完全娱乐-现在流行啥(防晒用品；阿信冠佑黑白无常)

20061220 完全娱乐-全民记者会(假记者提问不予受理)

2007年

20070110 [V]接客

20070111 完全娱乐(录音录到恐怖的下楼声；来宾是专辑)

20070120 娱乐@亚洲(平常心放宽心；采阴补阳；玛莎的窗帘西装)

20070122 东方流行风-五月天歌迷同乐会(最丢脸的事；甜蜜情话；怪兽冷笑话；金鱼跑出来)

20070128 娱乐百分百-五月天歌唱大赛(合体金刚；强辩唱倔强)

20070207 康熙来了-五月天耍宝贺新春(玛莎被小s强力逼问恋情)

20070209 女人我最大(性幻想对象；帮涂唇蜜；冠佑涂眉毛)

20070211 完全娱乐-语教室(输了跪着唱；你不要帮我们啦；带种大总结)

20070217 齐天大胜-巨星演唱会(都是宪哥在耍宝)

20070219 完全娱乐-五月天来迎猪(背多愤出现；阿信走音；不会痛；怪兽被疯狂惩罚)

20070219/20 娱乐新闻-相信音乐一起过年(杀人游戏；换牌游戏；娱乐跟屁虫，暴力熊，后台的无聊游戏，数码宝贝；天花板掉下来)

20070220/21 娱乐新闻-赌神五月天过年来踢馆(摸牌；用专辑当筹码)

20070221 完全娱乐-演唱会花絮(阿信“单飞”；士杰生日；阿信演唱会逃跑路线)

20070303 齐天大胜(阿信被女主持吻；宪哥继续耍)

20070304 完全娱乐-五月天校外教学国王游戏(玛莎：我就喜欢你那么邪恶；打脚底板；决定惩罚全给怪兽用一次)

20070311 音乐不断-五月天歌友会(汪涵海涛主持)

20070414 火爆音乐空间-完全歌星手册(石头怪兽抢女朋友，这是我女朋友，貌似是第一次讲)

20070503 天下娱乐通-超级奶爸大考验(阿信包尿布)

20070628/29 完全娱乐-完娱小狗队-五月天拍广告现场直击(冠佑：你真的觉得我很娘是不是？；蓝八、蓝九；那个光棒)

20070725 完全娱乐-五月天来庆功(jump台北场；假意喝“果汁”；手指脚趾十指交扣；最痛的是心灵的伤害)

20070730 完全娱乐-你国小毕业了吗？(怪兽装小孩；玩游戏阿信演戏找良心；玩电动)

20070731 女人我最大(演唱会不上妆；五月天阿信好情人大考验)

20070805 周日8点党-案发现场-躲猫猫(乐器行；我小提琴黑带)

20070813 娱乐百分百-五月天演唱会庆功宴(jump各地演唱会片段)

20070909 非常娱乐(鼻毛：今天怎么样，哇超帅；阿信会怕老婆)

20071125 周日8点党-案发现场-躲猫猫(阿信挂着猴子；阿信骗小朋友出来；怪兽挤眼)

2008年

20080129 完全娱乐(阿信宣传新书)

20080212 完全娱乐-相信音乐来拜年(阿信+强辩；总结五月天07年；总结完娱和五月天；阿信唱洋葱)

20080214 大学生了没-情人节学新招(用手肘隔开歌迷)

20080215 娱乐百分百-我家也有大明星(阿信小时候；倒数第二名)

20080229 三只小猪(旅游主题；每次吃一轮；kitty猫专机)

20080302 完全娱乐-谁是掰歌之王(阿信强辩当评委；阿信和歌迷玩游戏)

20080319/20 模范棒棒糖-棒棒堂乐团呐喊之夜(牙膏：挤白色的东西出来)

20080408 娱乐百分百-百分百试镜会(小甜甜：石头哥哥你有看到我的球球吗？)

20080409 娱乐百分百-恋爱全记录(阿信复仇；狗狗裤管传鸡蛋)

20080504 周日8点党-看谁在搞诡(阿信和石头；我怕我尿在裤子上；阿信捶墙：放我出去；真钞)

20080513 就是要开运(石头和狗狗)

20081015/1101 沈春华life show-永远青春的天团(好玩而已，借我玩玩；画沈春华；玛莎初恋故事)

20081105 王牌大明星(吴宗宪和五月天比；小银；小怪兽；摇滚吸油面纸，越吸越摇滚)

20081107 东风娱乐通(CD套太紧；看重播)

20081109 完全娱乐-五月天的后青春期成军10年记事簿(往事不要再提，人生已多风雨；街头阿鲁巴；玛莎弹自己)

20081112 完全娱乐(五月天福满多广告花絮)

20081114/15 鲁豫有约(我就是个蜡烛；其他都是老梗)

20081115 天才冲冲冲-瞎拼ABC(怪兽讲脏话；three=tree？；I and you best in here)

20081117 大学生了没-玩乐团的男子人人爱？(salina带班主持；丢胸罩；抱大腿吓阿信；rock啊，怕什么)

20081120 王牌大贱谍-当五月天遇上"解散"的那一天(冠佑要留下来，因为还蛮好A的；我今天也是rocker)

20081121 国光帮帮忙-五月天之附中帮大战国光帮？(冠佑不准怪兽冰啤酒)

20081123 power Sunday-案发现场-躲猫猫(包大人，拦轿申冤；蛋糕海绵宝宝)

20081124 康熙来了-最强演唱会(奶茶、周华健、阿信；小奶)

20081129 综艺大哥(大菲哥；唱台语老歌，口白)

20081206 天才冲冲冲-谁是老鼠屎(偶像歌手不能做这个；遛鸟；金针菇；擦玻璃)

20081210 娱乐百分百live来宾（阿信 王力宏）

2009年

20090103 快乐大本营-青春梦想号(五月天is my friend~)

20090207 joy大明星爱呛声

20090411 circus狗仔队

20090424 今日VIP

20090425 范后感（玛莎生日）

20090522 完全娱乐（金曲奖 五月天入围四项）

20090714 完全娱乐（五月天上海演唱会）

20090815 百事群音

20090819 咏乐汇

20090930 完全娱乐（五月天十年有成创造乐团奇迹）

2010年

20100719 就是爱JK 五月天超可爱的大富翁哦！！

20100720 完全娱乐 DNA最终场

20100818 完全娱乐 五月天八小时超犀利趴 摇滚一整天