跟刘畊宏健身一小时能减多少卡？新手直接跟练可以吗？

跟刘畊宏健身一个小时，只要坚持打卡，相信过一段时间之后就会发现有很大的惊喜。当然新手还是不能直接和他一起直播跳减肥操，必定要有运动的基础。如果真的想学，其实还是要从基础的动作开始练起。不要直接就和刘畊宏一起学习高难度的动作，刘畊宏健身操已经被很多人熟知，了解他是一名非常优秀的健身教练。而且从他的老婆还有他本人的身材，就足以看出非常专业。

想要达到真正减肥的目的，当然要找到适合运动的方式，这样的心态就会给自己很大的信心。不过每个人还是要量力而行，要根据自身的身体以及自己的实力角度来出发。虽然知道他是优秀教练，但是和自己相比较，是没有任何健身基础，也是非常困难。甚至还会让肌肉拉伤，或者是其他的地方受到伤害。

对于新手从来都没有锻炼过的人，做高强度训练会发现自己的四肢不够协调，有很多动作都不够标准。只要坚持一会儿也会觉得筋疲力尽，甚至就会有放弃的感觉。大家可以先锻炼肢体动作，使身体协调能力比较好，先做一些简单的动作，然后才可以和刘畊宏教练一起做高难度的动作。这样才能发现自己得到了进步，而且身材也会得到改变。

告诫大家想要锻炼还是要慢慢的来，从低强度动作每天开始练习。不要总是想着和专业教练能够持平，毕竟他是几十年专业强度和一个新手来做比较的话肯定是过于优秀。一般的人也承受不了这样的高难度，每天从直播间可以看到他的老婆在后面也是疯狂锻炼就会很痛苦。作为新手来说，更应该适当学习，不管做什么事情都不能盲目而求，而是要给自己打好基础。

刘畊宏《本草纲目》健身操火遍全网，那么这套健身操对于大激素肥胖者有用吗？根据相关的数据表明，有用是有用，但是不太建议盲目跟随，因为这毕竟是一种长时间跳跃的健身操，而对于体重基数较大的人来说，可能会伤害到自己，所以，不建议盲目跟随。

刘畊宏创立的毽子操目前在很多地方流行开来，但是这套动作看似简单的健身操，其实对于体能、运动能力有很高的要求，不少平时没有怎么做运动的人，突然之间接受这种高强度的运动时，难免会受伤，而对于体重基数较大的人士来说，后果将会更加严重。

从网友的反馈上看，因为这套健美操节奏很快，含有大量髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等非常规动作，而这些动作对于肥胖人士来说，其实并不友好，如果本身就有腰膝伤病的话，那么在做跨步提膝动作时也会加重膝盖的压力。

所以，综合以上所说，这套健身操对于体重是大基数的人群并不友好，但是他的健身效果还是十分有效的，如果你想要保证不受伤的情况下，跳这个健身操的话，那么最好的办法就是降低难度，放慢节奏，因为这套操本身是一个快节奏的操，如果你是体重基数比较大的话，只能够降低标准，不过如果降低了标准，可能得到的健身效果会不太明显。

而在刘畊宏的直播间，他本人也有过提示，运动是一个循序渐进的过程，最好是量力而行，而相关的专家也表示，这套健身操对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力都有较高的要求，所以说，这套健身操并不是适合所有人，虽然这套操有较好的减脂效果，不过大体重的人士最好不要盲目跟随，以免受伤。

刘畊宏的健身操属于有氧运动，长期坚持是能够起到减肥作用的。

刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。

抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时，好多人都跟风一起做操，其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的，种种种种

随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏，不少人有着同样疑问的人，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，毽子操到底能不能减肥呢？

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。

这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，相对友好！

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！

而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性。

其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来，刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的，国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多，看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次，无奈我的膝盖不好，就停止了。

所以这个操减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。为啥呢，作为一个运动了快10年的健身小白而言，如果直接练习这个操强度太大了，我一般都是先找一些比较强度低的，时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。

练了大概一个月后，有了一些运动基础，才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练，这时候，训练时就要控制好时间，可以一周4次，剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。

而且呢，我还想强调一个问题，就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操，就想练起来，那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。

首先呢，运动之前一定要先热身，不管你是那个时间段，热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身，比较全面而且时间上也是很合理的。

之后，换上一身轻松的健身服，透气性要好，不要穿着睡衣啥的，容易造成一些关节的损伤。

做健身操的时长要保持在30分钟就可以了，因为时间太长，身体负荷也大，平时没有运动基础的话反而得不偿失。

这个健身操很注重核心力量，所以平时要学会收紧核心，这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢，还需要动作标准，你可能跟不上刘畊宏的节奏，但是请一定要保证动作准确。

膝盖不好的就不建议练了。

做完运动之后一定要拉伸！！！如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走，那就必须拉伸。

好啦，就介绍这么多了，运动去了。拜！

老实说，小编给不出具体的答案，因为对于每个人而言，这个答案都是不一样的。刘畊宏的强度也在渐渐加大，网络上晒出的对比照也是非常明显的，而帕梅拉的健身操种类非常的齐全，针对不同的部位都有不同的训练，在国外拉梅拉是绝对的女王，在刘畊宏出现之前，大部分的女生健身都接触过帕梅拉。

想要运动更有氛围感选择刘畊宏

刘畊宏对于大多数人而言，他的直播间非常的有活力，他和vivi两个人非常的有趣，气氛也是比较热闹。不停的鼓励小伙伴们继续坚持加油，这样也会让观众更加的有代入感，不瞒大家，小编作为一个懒癌星人在刘畊宏的直播间也可以坚持更久。而帕梅拉由于是外国人的原因，虽然也开了直播间，但是语言上还是有区别的，所以直播间更加的清静，不过也有人更喜欢这样的氛围。

针对不同的效果选择不同的运动

刘畊宏的直播间适合小白，难度不算特别大，一些大码女孩和不太能坚持下去运动的女生都非常的合适。运动效果也在渐渐的加强，每天的强度都不一样，刘畊宏也在开发更多的歌曲更多的训练。而帕梅拉的训练也是非常的专业，网络上能找到很多，比如复古有氧、快乐舞蹈操等等，对于小基数的女生，或者是想要训练个别的部位的女生非常的友好。

和自己喜欢的艺人一起运动

所以大家不用多比较，可以一起跟跟看，看看自己更适合哪一种运动，哪一种会让自己更好的坚持下去。而除去刘畊宏和帕梅拉，辰亦儒也开始直播健身了，他的健身偏向于力量型，张钧甯从瑜伽的方向去解说。大家可以多去看看，最后决定和谁一起练。

相信说到这里小伙伴应该也有自己的主意了吧，小编也要去做刘畊宏女孩啦。

准确的来说刘畊宏的健身操不适合大基数、躺平族、身体有疾病的人群。更适合小体重及有运动基础的人。

近日，刘畊宏和妻子在抖音直播燃脂健身操，粉丝超过2400万，刘畊宏从明星艺人变身“现象级”主播。由于简单易学，不少网友也加入其中，跟着跳操。不过，一些人因为缺乏锻炼，突然投入到剧烈运动中，难免会受伤。

那么，刘畊宏的健身适合新手学习吗？准确的来说不适合这三种大基数、躺平的人和身体有疾病的人群，大家可以自行对号入座。

1、大体重的人。事实上，大体重的人能做的运动极少，因为体重越大，对身体的压力就做大，尤其是大部分运动都要用到膝盖，而大体重的人上半身的重量都压在了膝盖上，很容易造成膝盖损伤。

在刘畊宏的健身操中，膝盖运动非常多。属于跳动型运动，单这一点，就不适合大体重的人了。何况大家要注意，刘畊宏的健身操很多动作都是单脚实施，相当于上半身的重量压到了一条腿上，这对膝盖的损伤更大。所以，大体重的人尤其不适合跳刘畊宏的健身操。

2、躺平族

这类人基本属于没有任何运动理论基础，做运动全靠一腔热血，上来那劲谁都挡不住。做起运动来不要命。但是一般坚持不过三天，因为错误的运动方式，同时没有各种拉伸，第二天基本上横着走路，之后因为酸痛难忍，健身基本上就放下了。啥时候想起来再说。

这种真的不建议轻易做刘畊宏的操，因为刘畊宏的毽子操本身就在40分钟，躺平族做完半条老命快没了。而且还会造成各种韧带拉伤，得不偿失，还不如不动呢。

3、身体有疾病的人群

肌肉萎缩、骨质疏松的人。通常情况下，很多上了年纪的人都有骨质疏松，这类人不适合跳刘畊宏的健身操。包括还有极少数中青年人，患有肌肉萎缩，也不适合跳刘畊宏的健身操。

还要注意的是，有高血压、心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群，如果盲目跟练，可能会加重伤病，特别是老年人，还得防范跳操摔伤。

所以以上这些人群还是不要轻易尝试刘畊宏的毽子操，人家刘畊宏有将近30年的运动基础，做40分钟轻而易举，但是对于咱们而言，那运动量可不是一般的简单。

健身得讲究科学，多数人的身体条件都无法与健身博主相比，跟着直播做运动，不意味着自己也要达到同样的运动时间和成果，尤其是平时不运动的人，突然投入到剧烈运动之中，很容易产生不适感。

那么，日常该如何科学锻炼呢？

刚开始健身的新手，建议每周2-3次，可随意安排时间，一开始可以有氧练习，这个建议做郑多燕的有氧操；

锻炼2-3个月后，身体耐力和承受力有所提升，建议每周3-4次系统锻炼，同时可以加入无氧训练，这个阶段可以加入帕梅拉的训练；

健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都明显提升，建议每周有4-5次系统训练；

健身一年以上后，可结合自身实际，灵活安排训练，每周锻炼5次以上。

而且还要多积累一些运动方面的常识，比如运动前热身，运动后拉伸。学会呼吸以及核心力量这些都是我们必须了解的。所以，在健身之前一定不要盲目跟风，每个人都可以根据实际选择合适的健身项目，这样才能达到健身的最终目的。

刘畊宏直播跳操，之所以会一夜爆火，是因为刘畊宏在健身，领域方面，是非常专业的。在疫情期间，人们大多都是过着，吃了睡，睡了吃的生活。身材难免，会发胖，这个时候选择健身，就能够消耗体内的脂肪，也让自己拥有良好的身材。如果在饮食上进行合理的控制，再搭配着刘畊宏教学的燃脂操，是有一定的效果。

虽然说现在直播健身的平台有很多，但是刘畊宏作为一个明星，也有一定的明星效应，所以很多粉丝，都愿意跟随刘畊宏一起跳健身操。虽然刘畊宏在娱乐圈当中，并不能算得上数一数二的大流量明星，但是作为明星，却没有丝毫架子。在健身的过程中，会会非常耐心的教，粉丝们，如何做到精髓。并且在粉丝们快要坚持不下去的时候，又耐心的鼓励。

并且放的背景音乐是周杰伦的《本草纲目》，这样让很多粉丝，都觉得越跳越上头。因为在疫情这个大环境下，很多人都不能出门，也过着居家隔离的生活，在家中隔离，除了吃就是睡，要不就是躺着玩手机，并没有其他的社交活动。这样一来，身体可能会处于亚健康的状态，身材也会发福，这个时候，选择跳跟随刘畊宏一起跳健身操。

就能打发时间，并且也能让身体，更加健康。加上刘畊宏所教学的健身操，并没有太大的难度，基本上就是四个单一的动作，即使不爱健身运动的人，也能跟随一起跳。不过确实，刘畊宏这套健身操，非常有效。跳二十分钟或者半小时，就会出现大汗淋漓的效果。在此期间，刘畊宏还会纠正一些不正确的动作，并且每个细节，讲解的都非常到位。