运动有利健康，“有氧”和“无氧”锻炼选哪种最合适？

有氧锻炼更合适。我喜欢参加有氧锻炼，因为有氧锻炼可以让我们保持身材，可以让我们避免发福，有氧锻炼可以提高心肺功能，有氧锻炼可以防止衰老，可以促进胃肠蠕动等。

避免中年发福，有利于保持好身材

每周都要坚持参加有氧锻炼，有氧锻炼能给我们带来很多好处，首先可以避免我们身体发福。过于肥胖就会导致很多疾病，因此要控制体重，保持苗条身材，要给自己制定一个有氧锻炼的计划。有氧锻炼的项目有很多，有跑步，游泳，骑自行车，散步，练瑜伽，跳舞等，平时大家很喜欢参加这些运动，只要坚持参加有氧锻炼，就能保证身体健康。

提高心肺功能

经常参加有氧锻炼，会让我们看起来越来越年轻，因为有氧锻炼可以让我们提高心肺功能。以前我的呼吸不顺畅，自从参加了有氧锻炼，我的呼吸变得顺畅了，而且有了精气神，很多人都说我的气色好，我看起来比以前年轻了。经常参加有氧锻炼，就可以避免患上心脑血管疾病，会让我们变得越来越有活力。

防止衰老

喜欢运动的人和喜欢宅在家里的人对比，人们发现喜欢参加有氧运动的人会显得更加年轻，所以人们总结出，经常参加有氧锻炼可以防止过度衰老。如今人们的生活压力过大，很多年轻人过早衰老，很多年轻人出现了秃顶，皱纹，黑眼圈等，所以我们要防止衰老，就要经常参加有氧锻炼，运动有利于健康，运动有利于防止衰老。

促进胃肠蠕动

不喜欢参加运动的人会患上便秘，因为胃肠蠕动能力减弱，所以每天都要参加运动，如果能长期坚持下来，身体就会越来越健康，就不会发生便秘。年龄越大胃肠功能越差，所以要经常参加有氧锻炼，给自己安排一些骑行运动，可以进行慢跑，可以进行快步走，这些运动都可以让身体变得越来越健康。

这句话是对的，多喝热水比少喝冰水真的有利于身体健康，多喝热水加速血液循环增加肠胃蠕动。

但是要注意过量喝热水可能会导致水中毒、脱水低钠症、肾脏损伤等。

1、热水的吸收速度相比凉水要更快，可以使人体当中的水分增多，从而加快体内水分、热量代谢排出。此外饮用热水可以加速人体内部血液循环，扩张肠胃毛细血管，增加肠胃蠕动从而帮助消化。同时热水还可以对人体肌肉，特别是腹部肌肉产生舒缓作用，从而缓解疼痛、痉挛等症状。

2、如果喝的热水过多，可能会导致人体体内的水分无法排除，出现水中毒、肾脏负担增加等症状。通常情况下，如果摄入的水分超过肾脏利尿速度，多余的水分无法排出，便有可能会引起细胞膨胀等症状，导致脱水低钠症等病症出现。并且由于所有的尿液都要经过肾脏过滤后再进行排出，如果水分摄入过多会导致肾脏工作量大幅度增加，长期如此不仅不会让人体充分吸收成分，还有可能会导致肾脏出现一定程度上的损伤。

一次少量饮用冰水不会对身体造成明显危害，大量喝冰水对身体的危害主要是使牙齿敏感、影响消化等。此外，长期大量喝冰水还可能影响生殖系统或使人易感冒。对于老年患者，饮用过多冰水易诱发心绞痛。

1、牙齿敏感：喝冰水会刺激牙神经，导致牙齿酸痛敏感，需要缓解一段时间才能消失，不过敏感症状一般很快恢复；

2、影响消化：大量冰水饮入会刺激消化道，进入胃中强烈收缩小血管，容易引起肠胃痉挛，影响正常消化功能。另外消化酶的作用需要合适的温度，冰水会使消化道温度急剧降低，肠胃内消化酶活性降低，没有彻底消化的食物进入肠道中，可以导致腹泻。

孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快如何控制

很多女性怀孕以后，因为激素水平的影响，常常会觉得很累、很困，尤其是前三个月，恨不得每天躺在床上，和枕头床单誓死不分离加上妊娠反应厉害，吃了吐、吐了吃，虚弱得不得了。等过了三个月，孕吐反应的开关被关上，去医院一查 B 超——完蛋！娃长太小了！然后，就开始狂吃狂吃狂吃，吃了一个多月，一称体重：完蛋！娃长得不多，肉全长自己身上了！心想着：为了娃！生完再甩肉吧，母亲真是太伟大了啊思密达……"可！是！用借来的话说就是：你身上的每一块肉都有它的脾气，就像鼻涕虫，不是你想甩就能甩的。

HICIBI孕产期女性研究协会：孕期增长体重多少正常？

首先，我们要来计算一下自己的 BMI 指数！BMI，也就是身体质量指数，国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，孕妇在妊娠期体重增长属于普遍现象。但增重过度时，可能会引起巨大儿、肩难产、妊娠期糖尿病、产后肥胖等一系列问题。国内采用美国医学研究院于2009年制定的标准来判定孕妇在妊娠期的体重增长程度是否异常。孕妇孕前体重及孕期体重增长程度判定表如下，准妈妈们快来对号入座：

体质指数的计算方法： 体质指数=体重/身高的平方米，之后再根据此状态对应的“孕期体重增长程度”表进行判定。 孕期体重增长总量不超过15公斤或每周增长小于04公斤。 无论哪种孕前体重状态，只要超过这个标准，即可视为孕期体重增长过度。为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

看到这么多数字先别晕，口诀来了：

在孕中晚期（孕 4 个月之后），「半斤八两」就是每周体重增长的范围；而在孕早期（怀孕前 3 个月），体重可以不增加，甚至稍下降。当然，如果一定要有个数字的话，体重增加最好不超过 2 kg。

HICIBI孕产降脂分享：如果怀孕前就是超重或者肥胖者，建议将体重降低至标准体重范围内再怀孕。一般标准体重的女性，孕期体重增加最好控制在 125 kg 左右为佳。一般对于黄种人，宝宝出生的体重最好在 6 斤左右。如果怀的是双胞胎，孕期体重增长则以 175 kg 为宜。

那么明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

可是热量的消耗普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。同时HICIBI孕产期平衡营养群不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

怀孕后期体重增长快控制妙招

坚持每日蔬菜水果足够量，不仅有利于坚守娃长我不长的原则，保持体重稳步增长，可以改善孕期便秘，少吃多餐：孕妈妈日常饮食清淡可以有效减轻水肿，水肿明显的孕妈妈要控制盐的摄入量，每天不宜超过4克。

肥胖大多都离不开吃，想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组、酸奶等。

避免吃垃圾食品：含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招

孕妈妈盲目的进食高钙食物，如大量饮用牛奶、加服钙片的，有可能导致胎宝宝得高血压症，补钙过量既不利于宝宝健康生长发育，还会使胎宝宝出生后囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等。每天吃HICIBI孕产期营养群组最佳的补钙摄入量是1200毫克。

保持健康饮食习惯：专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

孕妈妈可以适当多吃一点豆类，如黄豆，红豆，绿豆，黑豆等豆类富含植物蛋白还容易有饱腹感，可以帮助孕妈妈控制体重。

孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。

在妊娠期间，孕妇应该要建立健康合理的饮食习惯，多样化的、有营养的膳食搭配，能让孕妇本人，还有肚子里的宝宝都受益。

孕期女性要注意，什么不能吃？

所有生的肉类，的寿司、鱼生、北极贝、半生不熟的牛扒，全部手动再见吧

动物肝脏（有大剂量的视黄醇）不吃

除了低咖啡因咖啡，别的咖啡坚决不喝；鸡蛋必须煮熟了吃

不喝山羊奶

在外不吃全生的蔬菜沙拉

那么孕期怎么在控制体重的前提下长胎不长肉呢？

 

1 、保持易瘦体质： 怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物无论吃多少所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配因。除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招

2 、了解三大激素的规律： 孕期中的肥胖是由激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。主要原因是妊娠引起的“下丘脑-垂体-性腺轴”相关激素紊乱。女性的“下丘脑-垂体-性腺轴”相关激素，包含促黄体生成素释放激素、促卵泡成熟素、促黄体生成素、雌激素、孕激素、松弛素等。这些激素在妊娠期及产后初期明显异于孕前的正常生理水平，它们会使水、盐、蛋白质、糖、脂肪的代谢紊乱，最终导致妊娠期及产后肥胖。在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。在怀孕期间孕妇变化最大的是子宫扩张及相关性腺激素紊乱。

3 、合理饮食： 为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。

适当运动： 有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，适当运动能增强孕妈妈腹肌、腰肌和盆骨底肌的力量，避免肥胖，减少孕期水肿和妊娠高血压的发生，使胎宝宝及与分娩有直接关系的骨盆关节和肌肉得到锻炼，为日后顺利分娩创造有利条件。孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。孕期瑜伽可增强骨盆和肌肉的张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，改善睡眠。孕妈妈可以练习一些简单、初级、舒缓的瑜伽动作，不过练习时练习时动作幅度不宜大，速度要稍慢。孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招

在锻炼过程中，不要想一口气就做很多，运动量的增加，要循序渐进而且适可而止，可以每周逐渐增强，一定是在自己可以承受没有什么不适的前提下进行。准妈妈们可以靠摸脉搏计算心率次数调整锻炼强度，控制心率在 130 次 / 分以下就可以，40 岁以上孕妇应该控制在 120 次 / 分以下。

保持好睡眠： 如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

CLRWHO明确法国HICIBI解决孕期肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招

控制体重是整个孕期都要做的功课，体重不涨也不好，体重涨得太快也不好。一篇文章看完了容易，真的按照个人需要实践起来，却不那么容易。HICIBI愿意陪你养成良好的习惯，改变，就从今天做起吧！(孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招)

下面的这道炖牛肉做法也是极为简单的。牛肉洗净切块，焯不焯水随意。焯水会觉得干净些，不焯水汤汁会浓郁些。有时间就用铁锅慢慢炖煮着，时间就用高压锅来完成。放八角、桂皮、酱油、盐、大蒜、大葱等这些常用的调料同炖。可以做给孩子吃： 芹菜、韭菜、葱、地瓜、莴笋,萝卜,蕨菜,卷心菜,扁豆,豌豆,西红柿、香菇、番茄、大豆,冬瓜、大蒜、金针菜等。

尤其是豆制品，其营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。也就是说，其实以上的各种营养物质都是有助于孩子身高长高的，记得父亲那一辈的兄弟几个身高真是参差不齐，虽然说基因是决定身高的第一主导因素，不过营养是否跟得上也真是后天的关键因素。

鱼本身含有大量蛋白质，维生素D，可以促进钙的吸收。而豆腐含有大量的钙。所以孩子想长高，一个星期一次的鱼头豆腐汤必不可少，促进骨骼的生长。家长们一般会给孩子买些增高补钙补脑的食物，希望孩子学习跟得上。很多人觉得喝牛奶补钙是个好方法，但是菜菜觉得只喝牛奶会偏向单一。

在所有食物当中虾皮的含钙量最高，每100克虾皮含钙量991毫克。鸡蛋的含钙量低一些每100克含钙量只有48毫克，但是鸡蛋的蛋白质非常高，每100克鸡蛋含蛋白质1300毫克。如食物牛奶，虾子，海带，骨头，芝麻，紫菜，豆类制品等，这类食物的钙质含量比较丰富，可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

生活中很多人说吃米饭又细又粘，不容易消化。胃不好的人尽量少吃米饭。有人说面食有很强的饱腹感，经常吃面食的人会影响其他食物的摄入，不利于均衡营养的吸收。关于吃米饭和面试哪个更健康有争议。在中国的饮食宝塔中，谷物是第一层，我们的饮食结构也是以谷物为主，谷物富含碳水化合物，是我们人体的主要热源，也是获取维生素B族和植物蛋白的重要来源。米饭和面食也是我们生活中最熟悉的主食。民间说吃米饭比吃面条好吃。这个说法是真的吗？

米饭中醇溶谷蛋白含量为20%，面食中醇溶谷蛋白含量为40%，面食中醇溶谷蛋白含量较高。但赖氨酸在面食中是缺乏的，而这种氨基酸在大米中含量较高。所以其实面食和米饭的蛋白质含量各有优势。维生素B摄入的主要来源是主食。而大米中维生素B1的含量只有小麦的一半。大米精制增白后，维生素B减少，面食在维生素方面更优越。

大米含有锌、锰、铜等矿物质元素，而面食富含钙、钾、镁、磷等矿物质元素，两者各有优势。米饭的含水量可高达70%，米饭的热量相对低于面食。馒头的含水量是55%，而面包的含水量只有45%。

从以上四个营养角度来说，米饭和面食没有太大区别，也没必要纠结太多。正常人以米饭和面食为主食没问题。主食要多样化，偶尔可以换。最重要的是，人们应该少吃精粮，多吃粗粮。所以，吃米饭还是吃面食，要看你的具体情况。

对于健康人或者慢性病患者，只要饮食搭配得当，多样化，就能达到健康的目的。最好根据自己的情况决定吃米饭还是面食，注意主食的种类和数量。

深呼吸放松法

当面对压力时，常感到紧张、焦虑或恐惧。深呼吸放松方法就是调整这些不良情绪的最简单易行的处理方法。

通常， 人在痛苦时往往会下意识地屏住呼吸，血液中的氧气反而减少了，但是大脑需要充分的氧气供应才能正常地思考，所以， 人在紧张时可能会做出一些不加思考的错误反应，如骂人或打架等。

在紧张时，先不要做反应，而是深深地吸几口气， 这样一来有了思考的时间，二来也给大脑补充了营养。

其方法是：以坐姿、卧姿或立姿。深吸气，屏住呼吸，轻微地使全身肌肉紧张 5 ～ 6 秒钟。然后尽量放松全身肌肉，同时缓慢地呼气。反复做 9 ～ 10 次，每次均应延长屏息和呼气时间， 并增加放松肌肉的程度。可以使自身过度的兴奋状态减弱， 有助于放松身心，缓解紧张情绪，释放内心正能量，缓解紧张焦虑带来的巨大压力。

深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。

具体方法是:每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。 如此反复8-10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出

防治高血压。由于我们的肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中有80%几的肺泡进行了充分的工作，剩下的肺泡处于浪费的情况。如果进行深呼吸， 能够令所有的肺泡都运动起来。另外，肺泡在工作的时侯会产生前列腺素，更多的前列腺素进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然就会下降了。