不吃主食，只吃蔬菜沙拉的情况下，能不能成功减肥呢？

不吃主食，只吃蔬菜沙拉的情况下，能不能成功减肥呢？

不一定会瘦身成功，可能反而还好变胖。从营养学的角度上来讲，减肥确实不应该吃沙拉。首先，不论是蔬菜沙拉，还是水果沙拉，既然称之为沙拉，就避免不了沙拉酱，你可能会选择用千岛酱、蛋黄酱去替代沙拉酱，但是无一例外，每款酱汁的热量都极高，而且很多酱汁里面都会有很高的钠含量，也无疑加大了身体的负担。

蔬菜本身含有高纤维、低碳水的特点，但是人是不能不吃碳水的，如果长时间刻意的减少碳水的摄入，很容易引起饥饿感。这种饥饿感不是通常意义上的饿了想吃饭，而是想吃甜的。这是人体的生理本能，所以如果只吃沙拉而减少主食的摄入，往往会适得其反。

而且，人体是个复杂而精密的系统，长时间的低能量摄入，人体会自动认为你现在的生活状态很差，衣不蔽体食不果腹，会降低你的身体代谢率，身体代谢率降下来，你想减肥可就难了。

为了活下去，你吃的少了，你的身体消耗的更少，但是其实还是有能量留存，可是当你一旦恢复正常饮食，身体接受不了忽然的能量摄入增加，只会囤积更多的脂肪。突然大量吃沙拉，会破坏肠道微生物的平衡与稳态。因为我们人类已经吃了上万年的谷物主食，肠道微生物就是那样的，你不要人为去破坏它。

所以不论从沙拉酱、蔬菜、人体机能等各个方面，沙拉都不是减肥的好食物。

想要减肥一定是各种营养均衡摄入+积极锻炼之后的结果。新鲜的肉、禽、蛋、奶都是非常重要的组成部分。

沙拉绝对不等于健康，甚至有害健康。从中医的角度讲，以沙拉作为主食是大错特错的，尤其不适合女性作为主食吃，平时偶尔调剂下口味没问题。

减肥期间晚餐是可以吃蔬菜水果沙拉，虽然常吃水果的热量都不是很高，如梨子、橙子、葡萄、草莓等。而沙拉酱的热量相对就会高一些，如果想吃沙拉，建议做酸奶沙拉比较合适。

扩展资料：

普通沙拉酱热量和脂肪含量很高，建议买低脂低热的清淡型的。其次，要注意拌什么样的水果，有些水果热量很高，高热量排在前几位的分别是：椰子、香蕉、柿子、龙眼、提子、猕猴桃、芒果、火龙果、苹果。所以要尽量避开或少拌，有条件的话应计算一下总热量是否超过每日标准摄入量，然后才吃。最后，以水果代替正餐的话，由于水果中缺乏铁、维B和蛋白质，会造成营养不良，甚至引起贫血。

1、沙拉酱所含热量：724卡/100g一切质料：蛋黄、色拉油、白砂糖、白醋、盐、氢化植物油。不利于瘦身的质料：蛋黄、色拉油、白砂糖、氢化植物油(反式脂肪酸)2蛋黄酱所含热量：

2、760卡/100g一切质料：蛋黄、白醋、橄榄油、氢化植物油、白砂糖。不利于瘦身的质料：蛋黄、氢化植物油(反式脂肪酸)、白砂糖

3、油醋汁所含热量：59卡/100g一切质料：橄榄油、白醋、欧芹、黑胡椒、洋葱、芥末、盐。不利于瘦身的质料：无

4、烤肉酱所含热量：216卡/100g一切质料：酱油、麦芽糖、白砂糖、红酒、蒜、香料。不利于瘦身的质料：麦芽糖、白砂糖

5、美乃滋所含热量：643卡/100g一切质料：牛奶、蛋黄、橄榄油、氢化植物油、白砂糖。不利于瘦身的质料：蛋黄、氢化植物油(反式脂肪酸)、白砂糖

6、西红柿酱所含热量：81卡/100g一切质料：西红柿、苹果、白砂糖、盐。不利于瘦身的质料：白砂糖

7、法度芥末酱所含热量：62卡/100g一切质料：黄芥末、红酒、蜂蜜、白砂糖、白醋。不利于瘦身的质料：白砂糖

8、千岛酱所含热量：475卡/100g一切质料：蛋黄、色拉油、西红柿、法国香菜、白砂糖、白醋、盐、氢化植物油。不利于瘦身的质料：蛋黄、色拉油、白砂糖、氢化植物油(反式脂肪酸)

参考资料：

蔬菜水果沙拉

减肥期间晚餐只吃蔬菜沙拉会不会没有营养

不会啊， 蔬菜里营养成分很足

蔬菜沙拉有营养吗

蔬菜沙拉当然有营养

蔬菜沙拉的做法

主料 紫甘蓝半个 胡萝卜1个 苦巨菜1颗 黄瓜1根 生菜1棵 玉米粒半袋 葡萄干半袋

辅料 鸡精2勺 糖2勺 醋适量 蜂蜜适量 沙拉酱适量

1 所有蔬菜切丝

2 放入玉米粒，葡萄乾，沙拉酱，糖，醋，鸡精，蜂蜜，香油，拌均匀

3 拌好，装盘

我每天吃蔬菜会不会对宝宝没有营养

不会呀

蔬菜含有丰富的维生素

不过也要适当的吃肉

不吃肉没有能量

蔬菜沙拉有营养吗，芒果蔬菜沙拉有什么营养价值

芒果的营养价值

1芒果的含水量较高，约为82%。每100克含有66千卡热量。未成熟的果子含有淀粉，成熟转为糖。

2成熟的芒果果肉含糖14%~16%，可溶性固形物15%~24%，另外含有丰富的蛋白质，芒果酮酸、维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素及多种人体所需要的钙、磷、铁等矿物质和氨基酸。

只吃蔬菜沙拉可以减肥么

这个可以减肥了，没有主食和油水

蔬菜沙拉放什么最有营养？

原料：小西红柿、黄瓜、苹果、桔子（各种喜欢的水果都可以）、酸奶（或者沙拉酱以及千岛酱）做法：1、水果蔬菜清洗干净；2、苹果切片，小西红柿对半切开，黄瓜切片，桔子去皮；3、将原料拌在一起就可以了。

蔬菜沙拉怎么做最有营养

用料

紫甘蓝

圆白菜

生菜

黄瓜

圣女果

还喜欢什么就随意加

步骤 1

蔬菜切丝，黄瓜切片，拌入沙拉酱好美味。嘻嘻

五行蔬菜汤都是水，光喝会不会没有营养

蔬菜汤的营养主要是在汤汁里

只吃蔬菜减肥不吃米和肉会不会营养不良

一定会营养不良,

你摄入的能量长期大于消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之后别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟后维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这么积极回答的份上,给个满意回答吧!

天天吃蔬菜沙拉减肥吗 减肥的蔬菜沙拉怎么做

蔬菜沙拉不能当主食

有的减肥人群认为，蔬菜沙拉里没有淀粉，脂肪，吃了不易发胖，因此会将沙拉当主食，但是吃沙拉肯定要放沙拉酱，沙拉酱中多数是饱和脂肪酸，甚至还是反式脂肪酸，而且沙拉热量高，吃多了，非但不能减肥，反而可能增肥，甚至对心脑血管有害。

选择新鲜蔬菜做沙拉

选择新鲜的蔬菜是做沙拉的首要条件，因为做蔬菜沙拉用到的是生蔬菜，这样所含的维生素C和生理活性物质才不会在烹调中受到破坏，所以蔬菜一定不能选择存放了许久的，而且食用前要清洗干净，用盐水浸泡十分钟再做沙拉，这样是为了去掉蔬菜中的部分有害物质。

注意蔬菜沙拉的吃法

用卷心菜，甜菜，西兰花等食材做沙拉的时候，可以将菜搅碎后放置一段时间，因为在放置过程中，蔬菜可以产生一种活性酶，对身体非常有好处，注意不要将蔬菜切太溪，每片叶子以一口能吃下为最好，以免吸附过多的沙拉酱而吃进去太多油脂，叶子菜最好用手撕以确保新鲜，在沙拉酱里加少许新鲜柠檬汁或白葡萄酒，可保持蔬菜颜色不变，如果担心吃沙拉酱发胖，可以用脱脂或低脂酸奶代替沙拉酱。

1、孕期可以吃阿胶鸡蛋汤，阿胶鸡蛋汤，有补血升血的功效，同时还有安胎的作用。在孕期出现身体体质较差的现象以及胎像不稳的现象时，吃这一种食物就可以促进身体的健康。

2、可以吃蔬菜沙拉，很多孕妇在怀孕之后不太喜欢吃蔬菜，可以将多种蔬菜制作成蔬菜沙拉，一起食用口感会更好。

3、黑豆糯米粥是非常适合孕妇使用的一种粥品，黑豆中的营养物质非常全面，食用黑豆糯米粥可以补气血，同时也能养胃。在孕初期出现强烈妊娠反应时，可以吃这一种粥品。

最近，一部《减肥不成还生娃》红遍了大江南北，这部剧讲述了少女在减肥期间遇到一个难题——减肥不成还要生娃，所以必须每天吃各种减肥食品去控制体重，最终有一天成功了。剧中男主两人为了减肥竟然连喝牛奶都不喝，女主也是没有办法，只能喝水。可是蔬菜沙拉就是能减肥，而且一吃就是好几个月。但是事实真的是这样吗？今天就让我们一起来了解一下蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉的主要成分是生菜和西红柿，生菜中含有丰富的维生素 c,而西红柿中的维生素 c是人体健康不可缺少的营养物质。对于减肥人士来说，生菜和西红柿中的维生素 c能够促进身体中糖分的代谢，使人体内多余的脂肪逐渐燃烧并转化为脂肪储存在体内，起到防止脂肪堆积，使体重下降的作用。除此之外，蔬菜沙拉还含有大量的膳食纤维，可以有效地帮助肠胃蠕动，加快肠胃的蠕动吸收功能帮助人体排出多余脂肪和毒素。在吃蔬菜沙拉时会吃一些生菜和西红柿，由于生菜和西红柿含有丰富且容易被人体吸收的膳食纤维，所以不仅能够减少人体对脂肪和油脂的摄入，而且能够促进人体内糖分和脂肪吸收以促进减肥。而且，蔬菜沙拉还含有大量新鲜蔬菜，经过高温烹饪后不仅口感好还能起到丰富蔬菜汁带来饱腹感，从而达到减重降脂效果。所以说说蔬菜沙拉是有利于减肥成功的食品之一并不过分，但减肥也不能只靠它，我们还要养成健康合理用餐习惯。

在这之前，就有研究发现，蔬菜沙拉的热量是比较低的，所以许多减肥人士在减肥期间都会选择吃蔬菜沙拉来达到控制体重的目的。但是这种方法是不可行的，因为蔬菜虽然口感比较好，但是热量并不低。并且由于蔬菜中的脂肪含量比较高，所以热量并不低。如果吃蔬菜沙拉还真的能够帮助减肥的话，那又是另外一回事情了。所以蔬菜沙拉对减肥没有太大帮助，减肥还是要靠自己把握好合理饮食和坚持运动。

其实，蔬菜沙拉也是需要一定的热量的，如果你的目标是减肥，那么选择合理的沙拉也是非常有必要的。蔬菜的热量虽然不高，但是在食用前，我们必须对蔬菜进行清洗。因为蔬菜经过清洗后会更容易煮熟吃。因此人们在制作蔬菜沙拉时，会先将蔬菜焯水后切成片状，再进行腌制并涂抹上沙拉酱，以保证口感。在制作蔬菜沙拉前，还会先将蔬菜放入沙拉机内部进行反复搅拌；之后再放入新鲜蔬菜和调料腌制后进行食用。所以，由于蔬菜本身含有大量维生素以及其他矿物质以及多种营养物质，所以当人们吃蔬菜沙拉时，它的热量是不会增加太多的。

我们选择蔬菜沙拉的时候，主要看蔬菜的种类，对于那些高纤维，低脂肪的蔬菜，我们尽量选择沙拉酱或者是蔬菜汁，这样可以增加我们身体对营养成分的吸收。我们可以选择一些低脂，低热量的水果，对于我们的身体健康非常有益。如果是水果蔬菜沙拉，不要盲目选择水果和蔬菜。因为水果和蔬菜含有的热量是比较高的，如果大家选择沙拉，那么也是要注意，尽量选择一些低热量，低脂肪的沙拉食材。最后还有一点就是食材搭配合理也非常重要，有些蔬菜沙拉吃起来并不好吃，这是因为沙拉中含有一些调味料，比如盐或者是味精，这样营养并不会很高。但是如果你喜欢吃肉或者是其他高热量食物的话，那么还是尽量不要吃太多蔬菜沙拉吧，要不然你只能在晚上吃饭了。

只吃沙拉当饭是可以减肥的，但要坚持。沙拉酱热量高但脂肪含量低，但100毫升沙拉酱有724卡路里。人一日三餐总摄入只需要1500卡路里。只要少放点沙拉酱。控制在10-30毫升其实是可以减肥的。或者你完全可以用黑醋，盐，胡椒粉还有色拉油（橄榄油）代替沙拉酱。还有一种沙拉汁，液体水状的，热量低，不比沙拉酱口感差。