为什么刚怀孕体重增加，孕期怎样控制体重，我们也可以做到！

为什么刚怀孕体重增加，孕期怎样控制体重，自从我们查出自己怀孕的那天起，因为知道肚子里有一个鲜活的生命，孕妈们开始变得格外谨慎——

随之我们的肥胖也会紧接着到来，那你们知道为什么刚怀孕的时候我们体重会增加吗？

孕产期的女性和普通人是不一样的，孕产期的女性，显著的特征就是孕激素、产激素等女性特有的激素水平上升，孕激素会帮身体囤积脂肪，这些激素，是我们的生理问题，单纯的靠我们自己，少吃、节食、所以我们必须依靠科学的ΗICIBI孕产期，进行激素水平的调整，让激素水平回归正常！

很多妈妈在孕期刚开始大多都会注重饮食卫生，不吃垃圾食品；保证膳食均衡，加强营养补充；在意空气健康，避免二手烟……

但是！哪怕是再小心的准妈妈，也依旧会面临孕期的各种问题：

那就是长胖！长胖！长胖!

重要的事我一定要给大家说三遍！那接下来坚强妈咪就带大家了解一下孕期为什么会胖！

为什么怀孕会发胖？听完给大家絮絮叨叨！

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

为什么刚怀孕体重增加，孕期怎样控制体重，从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIBI阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量必须从外界ΗICIBI摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

很多孕妈妈的日常生活就是：吃吃吃、睡睡睡。

婆婆总是一边劝你「多吃点」，一边让你「别乱动」，结果当然是：变胖。

实际上孕期过胖是婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病的原因之一，也会增加妈妈流产和早产的风险。因此在孕期进行合理的体重控制十分重要。

那么在孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIBI孕当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

接下来坚强妈咪就给大家分享一下孕期怎么合理的控制自己的体重！

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

为什么刚怀孕体重增加，孕期怎样控制体重，我们也可以做到！a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIBI，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

为什么刚怀孕体重增加，孕期怎样控制体重，有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。

为什么刚怀孕体重增加，孕期怎样控制体重，我们也可以做到！同年ΗICIBI加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

对于孕妈来说，变胖可以说是一件既让人快乐又让人担心的事情，在越来越多人关注自身体态的今天，不少孕妇也希望产后拥有完美体态，做到孕期只胖肚子不胖身子。但是，却一不小心走入了“控制体重”的误区……

今天就来揭晓一下孕期怎么吃才能不长胖呢？孕妇如何吃更健康？

长胎不长肉——孕妇如何吃更健康？

很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用ΗICIBI营养素补充剂。

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIBI补充剂。

‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过ΗICIBI专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重1234kg。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。

产妇在孕期进行体重管理，有助身体更快恢复，同时，增加顺产率、降低难产率，甚至还可以减少会阴侧切的几率。很多时候我们看到明星长胎不长肉，这需要付出一定的努力。

CLR WHO明确法国ΗICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了ΗICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

为什么刚怀孕体重增加，孕期怎样控制体重，我们也可以做到！产妇要进行体重管理，要切记“管住嘴、迈开腿”，这需要我们付出毅力以及家人的支持。控制好我们孕期的体重，接生健康宝宝。坚强

怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥，孕妈妈摊上事了！

怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥，怀孕体重都会上升，但是怀孕一般多久开始发胖呢，有的孕妈在想，怀孕能不能减肥少吃呢？今天给大家普及一下一般怀孕多久才会发胖？怀孕的时候到底能不能减肥，在怀孕生孩子方面，老观念依然横行：怀孕了要多补营养，要一个人为两个人吃，结果就是人生苦短，孕期太长，美食当前，无法抵挡！要生个大胖小子，要安胎，要保胎，要多休息，少活动，别动了胎气……在孕期激愫水平是上升的，也会导致发胖。到生完孩子的时候你后悔的不要不要的！

 

所以妈妈们孕期开始，就要想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪不被孕妈妈吸收，每天摄入ΗICIΒI孕产期降脂（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被孕妈妈吸收，控制激愫水平不再上升，提高基础代谢率，阻止脂肪囤积，控制体重，达到孕期长胎不长肉的目的。

 

怀孕一般多久会发胖？——整个孕期体重增加多少你知道吗？

 

胖人和瘦人在孕期的体重增加标准是不一样的，美国IOM（医学科学院）根据孕妇和围产儿的结局，给出了孕期体重的合理增加范围，可以供大家参考。对于双胎妊娠，IOM推荐的妊娠期体重增加为：体重正常妇女为168-245公斤（37-54磅），超重妇女为141-227公斤（31-50磅），以及肥胖妇女为113-191公斤（25-42磅）。

 

对于单胎孕妇，推荐的体重增加范围参加下表：

 

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

 

 

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

 

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIΒI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

很多女人估计都希望通过ΗICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

怀孕能不能减肥呢？——孕期肥胖伤己又伤胎

 

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

 

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。

 

孕妈妈确认怀孕后,全家人都会操心起她的营养问题来。俗话说:“一人吃两人补。这个时候孕妈妈吃得少了,宝宝营养就会不足,发育不好。但孕妈妈体重增长过快,不仅身材大走样,肚子上爬满妊娠纹,还能引起一些病症。

 

●妊娠高血压综合征。岀现高血压、水月中等问题,导致胎宝宝生长发育迟滞、胎盘早剥等严重后果

●妊娠期糖尿病。高血糖不仅严重危害孕妈妈健康,还可能导致胎宝宝体重过度増加乃至宝宝血糖过低等生产困难。胎宝宝超大,可能导致胎头与骨盆大小不对称,不仅会延长产程,还会引发难产加剖宫产概率。即使剖宫产,风险也相对较高。术中,由于腹壁脂眆过多,影响医视野,较难取出宝宝

●增加胎宝宝死亡率。硏究表明,孕早期肥胖的女性,胎死腹中或宝宝一年内夭折的风险较

体重的女性高,胎儿致畸的风险也会升高。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

一般怀孕多久才会发胖？——不建议孕期减脂但要控制体重的增加

 

即使是肥胖的女性，也不建议在妊娠期减肥，但是要控制体重的增加，原则是按照美国IOM推荐的标准执行。只要是胎儿的生长发育在正常范围之内，即使是你的体重增加低于IOM的推荐，甚至是比怀孕前体重减轻了，也没有问题。但是不能不顾自己的身体健康状况和胎儿的生长发育情况，去盲目减肥，为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

 

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的ΗICIΒI孕产期降脂营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

同时ΗICIΒI孕产期降脂不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为ΗICIΒI孕产期降脂含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

怀孕能不能减肥？——孕期做到以下三点长胎不长肉

 

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

 

1在孕期注重控制自己的热量囤积

 

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

 

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是ΗICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIΒI孕产期降脂来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

 

2坚持适度的锻炼

 

关于运动，好多孕妇正确的打开方式就应该是，躺在床上呼唤老公，快，快，拿杯水，那个啥，苹果削皮切块，这点小事还用我多说？哦，说话好累，会累到宝宝！

 

孕妇的标配形象就应该是，一张疲惫憔悴脸，一身娇贵浮月中肉。怎么忽然觉得好心伤？可是为了宝宝，养成大懒虫又怎样！（坚定脸）所以，你们以为我是要为懒癌找合理借口的是吗？错！其实我是想说，孕期确实应该坚持运动啊，因为准妈妈也有美丽的权利，同时运动也会更加有利于孕妈和宝宝的身体健康！孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

 

3拥有不会胖的体质

 

不知道如何控制体重，一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头疼之外，便任由其发展。

 

易瘦体质这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

 

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。

 

2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入ΗICIΒI孕产期降脂，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

 

怀孕能不能减肥少吃呢？——孕期一日三餐如何搭？

 

日常食物有千百种之多,但根据营养特点,大致可分为十大类,即主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类，畜禽肉类、大豆制品、坚果、奶制品和食用油,此外,还有水、盐等。孕妈妈孕期正确搭配这些食物，不仅能吸收有用营养,利于母体健康和胎宝宝的成长,还能调整体重。

 

1控制好孕期的热量需求

 

一般来说，怀孕了需要更多的热量供给，如果是怀双胞胎所需的热量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的热量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的热量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

 

美国营养学家建议：产后保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入ΗICIΒI孕产期降脂转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

2主食讲究粗细搭配,提高粗粮比例

 

所谓粗细搭配,一是指适当多吃粗粮,即除去大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆,包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、豆类二米粥:糙米+糯米等;二是指一些加工精度低的米面。体重增长过快或有便秘的孕妈妈,粗粮比例可占全天主食的百分之50或更多。即使妊娠反应严重，每日至少也应摄入碳水化合物150克以上,相当于主食200克。在怀孕3个月以后,妊娠反应减轻,食欲增加,每天摄入的主食增加50克左右,达到250-300克。到了孕晚期,可每日在孕中期的基础上,再增加25-50克的主食摄入,视体重增长的情况进行调整。

 

3增加深绿色蔬菜摄入量

 

多数蔬菜含水量在百分之90以上,而且富含膳食纤维、果胶等,大部分热量较低。深色蔬菜中的胡萝卜素、核黄素和维生素C含量都较浅色蔬菜高;而深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜富含β-胡萝卜素,是维生素A的来源。多吃红色蔬菜,可防止因缺乏运动、肠蠕动减缓而引起的便秘。很多深色蔬菜还有芳香物质,能提高孕妈妈食欲。

 

吃蔬菜理想的方式是,颜色深的蔬菜大部分熟食,颜色浅而质地脆嫩的蔬菜生吃。温度不要过高,烹调方式应清淡少油。绿叶蔬菜应作为餐桌蔬菜主力,红**或紫色蔬菜可作为餐桌食物的补充,搭配食用菌可使餐桌更丰富。

 

4吃水果忌过量

 

很多孕妈妈都相信“多吃水果对孩子皮肤好”。但大量吃水果,易导致饮食不均衡或营养过剩,尤其是孕晚期,进食大量水果,不仅导致体重增长过快,还会引发妊娠期糖尿病等系列问题。诚然,大部分水果的确含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,可补足正餐所无法提供的营养,但有的水果的热量也不低,有的还含有脂肪，所以你可以选择每餐吃ΗICIΒI孕产期降脂阻断水果中多余的糖类，它可以释放糖分阻断酶来阻断。

 

5两餐之间吃每天1个鸡蛋为宜

 

根据中国营养学会建议,孕妈妈每天吃1个鸡蛋(大约50克),或重量大致相当的其它蛋类,如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等均可。当膳食结构中鱼类、肉类或奶类不足时,还可以增加蛋类(如每天食用1-2个鸡蛋)来弥补。

 

鸡蛋含有丰富的营养,以蛋白质为优,不仅有益于胎宝宝的脑部发育,而且有利于提高产后妈妈奶水的质量,1个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。另一方面,鸡蛋的吃法也是多种多样,蛋类既可与蔬菜搭配,也可以另外烹调,操作非常简便。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

ΗICIΒI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

 

希望通过我的分享，能够学到健康的孕育知识，孕妈妈增长适宜的体重，胎宝宝健康发育，建立科学的孕期体重管理和饮食计划，广大的准妈都能有健康的孕期体重，生下健康的宝贝，孕妈妈在产后也能恢复曼妙身材！NANA（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

您好，一般来讲，整个孕期体重增长在125KG左右属于正常。怀孕5个月左右大概会胖7、8斤左右。但是每个人具体的情况不同，对孕期体重增长的要求也是不同的。

一般，我们会根据孕妇孕前的体重，给出孕期体重增长的合适建议。如果孕前孕妇体重已经超标，体重指数（BMI）已经大于25，我们会建议孕期总的体重增长控制在7-10公斤左右。如果孕前体重指数正常，属于18-25之间，可以将孕期体重增长总数控制在125公斤左右。如果孕前过瘦的孕妇，孕期体重可以适当的多增加一些。

而且，在不同的孕期，体重增长速度也是不同的。

早孕期，也就是怀孕的前三个月，由于胎儿发育比较慢，妈妈不需要额外摄入大量的营养。同时，还有一些孕妇在早孕期早孕反应明显，吐的厉害，不想吃东西，此时体重不仅不会上升，可能反而会下降。

我曾经见过一个孕妇，早孕期吐的太厉害体重下降了8斤。可中后期就是正常吃，整个孕期体重也是长了25斤。

到中孕期，也就是孕12周-28周，早孕反应明显好转，妈妈可以好好的吃东西了。此时宝宝增长的也比较明显了，所以会出现体重上升。一般一个星期体重会增长025-035左右，整个中孕期体重大概增长5公斤左右。

晚孕期，胎儿增长明显迅速，胎盘、羊水等重量也增加，尤其是32周左右会觉得腹部增长明显。一般建议晚孕期每周体重增长不要超过1公斤，否则需要检查是否存在水肿等情况。

具体每个人体重增长的量以及速度都有所差异，如果觉得体重增长太少，就需要定期监测宫高、腹围或者B超，如果胎儿长的好，都不需要担心。

怀孕5个月一般会胖几斤呢？

因为早孕反应的影响，孕妇的体重会在孕4月才开始增长，孕5个月孕妇增长的体重一共是75斤。

孕17周开始，孕肚才会有轻微的隆起。孕20周（孕5月）已经开始显怀了，孕20-26周孕肚已经高高的隆起了，比较显怀了。

孕妇5-10月的体重增长情况

孕5-9月（20周-36周）是孕妇体重增长最快的时候，孕5-6月长35斤，孕6-7月长3斤，孕7-8月长2斤，孕8-9月长6斤，孕9-10月长5斤。

孕20周孕妇的体重是75斤

孕24周孕妇的体重增长了75+35=11斤

孕28周孕妇的体重增长了11+3=14斤

孕32周孕妇的体重增长了14+2=16斤

孕36周孕妇的体重增长了16+6=22斤

孕40周孕妇的体重增长了22+5=27斤

因为个体差异，所以孕五个月孕妈增加的体重会有所不同，7-12斤内都是可能的，只要整个孕期的体重增长在20-26斤内就可以的。

其实孕期孕妈不用过分纠结自己的体重，孕期体重增长随着月份的增大会有波动，孕中期体重增加比较快，孕晚期反而变慢了，有些甚至是不长体重，这都是正常的。

孕期如何检测体重？

孕期妈妈在家可以自备一个体重称，每一周称一次，每周增加250克，一个月增加2斤左右。如果孕早期和孕中期体重超标，那么孕晚期要适当控制饮食。

如果孕早期和孕中期孕妈体重偏瘦，那么孕晚期就要加强营养，以免影响到胎儿的正常发育。

孕期孕妈控制好体重，可以让产后瘦身事半功倍。

来源于网络

我们一般建议整个孕期身体长体重在12公斤左右，也就是在24斤左右，一般前几个月长体重不多，尤其一般大家都是四个月才开始慢慢长体重。

1、一般情况下第四个月才开始长体重

一般情况下人们都是第四个月才开始长体重，有很多第四个月也长不了多少体重，这个时候肚子才开始慢慢打起来，有些人开始进补，一般在第四个月长体重大约在3-5斤左右，有的比较 健康 的是长3斤左右。

2、第五个月长多少？

一般情况下第五个月长体重的不多，很多是长个5-8斤，体重长的比较快速的时间是在后期因为这个时候宝宝长的很快，所以很容易长的比较大而且长的比较快，妈妈们不必太介意前期体重长的并不是很快而来滋养身体，还是按照正常的情况来就可以不要过度滋补身体，这样对身体并不好，对宝宝也不好！

营养海贼团依一：医院营养科工作

怀孕5个月，在医学上来说就是20周了，看了看我的孕妇保健手册，我怀孕5个月时才重了7斤，看上去真不算多。那么，怀孕5个月一般会胖几斤呢？我们一起来算一下就知道了。

怀孕5个月一般会胖几斤呢？

1、孕早期（1-12周），不管原来是胖的、瘦的还是正常的，通常会增加2公斤 。孕早期体重变化差距很大，因人而异，孕早期增重一般不多，还有的会减轻体重，我听过掉重最多的一个妈妈掉了10斤重，也有轻五六斤的，增重不多很正常。

2、孕中期（13-27周），通常情况是每周增加04-05公斤，体型偏胖的每周增加02-03公斤，体型偏瘦的每周增加05-06公斤。 这时，早孕反应结束，孕妈妈食欲大振，很容易吃多，体重会增加比较迅速。

3、孕5个月会长胖多少呢？不妨用上面的几个数据计算一下。

通常情况： 5个月（20周）增加的体重=2公斤+04公斤8=52公斤或者2公斤+05公斤8=6公斤。 即：52公斤-6公斤范围。

体型偏胖的： 5个月（20周）增加的体重=2公斤+02公斤8=36公斤或者2公斤+03公斤8=44公斤。 即：36公斤-44公斤范围。

体型偏瘦的： 5个月（20周）增加的体重=2公斤+05公斤8=6公斤或者2公斤+06公斤8=68公斤。 即：6公斤-68公斤范围。

不同体型的孕妈妈，体重增加标准是不太一致的，所以还要根据自己的胖瘦情况综合分析。不管是孕几个月，都可以按照这个计算方法确定体重增加标准。

体重增加是一个方面，重要的是胎儿发育良好才是王道。平时应注意饮食均衡、适量运动、按时产检，控制自己的体重，保证胎儿 健康 发育。

怀孕5个月，孕妈体重应该增加9~10斤左右。至于妈妈能不能做到，这得另当别论。

实际上妈妈体重的增加，是按照胎儿在不同阶段的生长发育规律来的。整个孕期，孕妈体重增加的理想标准是24~30斤。

孕早期（1~3个月）胎儿比较小，此时宝宝需要的营养也少一些，所以孕早期孕妈妈每月增加1~15斤；

到了孕中期（4~6个月），此时胎儿的骨骼发育变硬，体型快速变化需要的营养也增多，这样妈妈要每月增重3~36斤；

孕后期（7~9个月）此时是宝宝生长发育最快的时间平均每周要长200~250克，所以这时候需要的营养最多，妈妈每月增加体重35~4斤。

临产前最后一个月（孕10个月），此时妈妈不能增重太多，否则宝宝太大了不好生。所以这个月只要保证宝宝基本营养不少就行，妈妈体重增加控制在2斤就好了。

这样总体计算下来，怀孕5个月妈妈体重增加9~10斤就比较合理！

但现实是，很多孕妈妈都无法按照自己的理想来实现。不降低体重就非常不错了，至于体重增加多少，这也得因人而异。

如果妈妈本身就体型偏胖，那么建议你体重增加不超过22斤；如果过度肥胖则不能超过18斤；如果偏瘦体质孕妈，则建议你增加体重到25~36斤。

总的来说，怀孕5个月建议孕妈妈增加体重9~10斤这样比较科学。孕吐可以理解，食欲减退也可以理解，但是为了宝宝，请孕妈多吃一点儿哦！

祝你好孕！

孕妈妈体重的增长是因人而异的，一般情况下，孕妈妈整个孕期的体重增长是8--12公斤，孕14周前每周增加01公斤，孕15周到分娩每周适宜增加的体重是045公斤，或者每周不超过05公斤， 按照这个公式计算的话孕5个月孕妈妈的体重增长3——35公斤为宜，也就是6——7斤。

孕妈妈理想的情况是，在正常的体重下怀孕，并使体重适度的增加，这将有利于孕妇的身体 健康 。

孕妈体重增长结合体重指数

孕妇孕期体重增加多少为适宜，需要结合自己身体的体重指数（BMI）来看。

如果BMI是19或者更低，为体重不足；

如果BMI在185--249之间，为体重正常；

如果BMI在25--299之间，为体重超重；

如果BMI超过30，为临床肥胖。

这里所说的体重增长仅仅是一项指导原则，体重略轻或者略重平均值仍然可以生下一个 健康 的宝宝，但是如果体重明显高于或者低于平均值，需要向营养师或者饮食专家咨询，得到应当吃什么以及吃多少的建议。

孕妇的体重增加构成表

从孕4个月以后，胎儿发育增快，需要的营养比较多，孕妈应该加强营养摄入，保证胎儿发育，但是同时也需要注意，不要过度进补，防止孕妈肥胖和胎儿巨大，配合适量运动。

怀孕5个月，也就是孕20周左右，此时孕妈咪的标准体重增长在4~8kg之间，一般胖6kg（12斤）是比较适宜的。

怀孕5个月一般会胖几斤

通常怀孕期间的三个阶段（孕早、中、晚期）孕妇体重增长的标准是不一样的。

当然了，孕前标准体重的孕妈咪整个孕期最好只胖24斤~28斤。而孕前较胖的孕妇整个孕期胖18斤左右是最好的。

总之，整个孕期比较合适的体重增长是： 头三个月胖1~2kg， 孕中晚期平均 每周 胖 300~500克。 怀孕5个月孕妈咪一般会胖12斤左右。

在孕早期，很多孕妈咪们的胃口都不大好，所以出现体重不增反而减少的情况也是正常的，大多数情况下孕妈咪们的体重在怀孕的第四个月起才会逐渐上升，整个孕中期（4-7个月）和孕晚期体重应该各增加5-6千克左右，每周体重增加不要超过05千克就可以了。

值得注意的是，孕妈咪们虽然要积极补充营养，但也不意味着要“大吃大补”，均衡饮食、适度运动是孕期控制体重的不二法门，另外，油炸食物、甜品也是孕妈咪要控制摄入的，水果中也含有丰富的糖，所以孕妈咪也要控制水果的摄入，每天1-2只就可以了。

祝好孕！

怀孕5个月一般会胖几斤呢？

怀孕后，每个孕妇的体重增加是因人而异的，具体还得看孕产的BMI指数，按照指数可以把体重分为4个级别，每个级别的最佳增加体重不同，具体如下：

孕早期，体重增加都比较少，一般在2-3斤左右，很多孕妇孕早期由于孕吐严重，反而会瘦10斤左右，不过孕中期早孕反应消失后，体重会慢慢恢复正常的，不会影响到胎儿发育，不用担心。

孕中期，体重增加比较规律，每周1斤左右，除非超重的孕妇，医生会要求控制体重，每周体重增加05斤左右。 孕5个月体重增加大约如下：

5个月孕妇体重增加=孕早期体重（2-3斤）+（孕13-20周）体重增加/周

1孕前体重不足者： 孕5个月体重大约增加8-11斤。因为孕前体重太轻，为了胎儿营养充足，孕妇需要增加饮食摄入，但也不能暴饮暴食。

2孕前体重标准者： 孕5个月体重大约增加7-10斤。此时早孕反应减轻消失，孕妇胃口打开，但是仍需要控制热量摄入，避免肥胖过度，导致胎儿过大孕妇妊娠高血压糖尿病。

3孕前体重超重者： 孕5个月体重大约增加5-75斤。体重偏重的孕妇必须控制饮食摄入，以免血糖血压增加。此时不控制的话，后期医生也会要求的，为了胎儿 健康 分娩顺利，建议少食多餐清淡饮食。

4孕前体重肥胖者： 孕5个月体重大约增加45-7斤。孕妇需要按照医生要求制定合理的饮食计划，必须严格要求自己，不要放松！

以上都是单胎妊娠，如果是双胎或者多胎的话，重量增加还会更多一些，具体看孕妇胎儿情况。

综上，5个月体重增加到底增加多少，还得看孕妇个人情况来判断；即使体重增加的多一些或者少一些，也不要担心，一定要定期产检，观察胎儿宫内发育情况，以及自己的身体 健康 情况，如有异常，及时调整饮食。

怀孕期间要胖多少一直都是很多妈妈们所关心的话题，生怕自己吃得太多太胖了不好分娩，或者是怕自己太瘦了影响到宝宝的生长发育。其实，怀孕后到底体重会增加多少，这是有一个标准的，虽然说每个妈妈的体质不一样会有所不同，但是总的来说这个标准是不变的。 怀孕5个月一般会胖几斤

一般来说，妈妈们在整个怀孕期间体重会增长12kg左右，在怀孕5个月的时候大概会胖7、8斤左右。但是每个妈妈具体的情况不同，孕期体重 的 增长也是不同的。

对于妈妈们的体重有一个指数叫做体重指数(BMI)，也有一个简单的计算公式：体重（公斤） 身高（米） 2。对于孕妈妈们来说，如果这个数值已经大于25，说明妈妈们本身比较胖，建议孕期总的体重增长控制在7-10公斤左右。如果这个数值在18-25之间，说明妈妈们本身体重适中，孕期体重增长总数可以控制在125公斤左右。而如果这个数值低于18的话，说明孕妈妈们太瘦了，孕期体重可以适当的多增加一些。

而且，在不同的孕期，体重增长速度也是不同的。

孕早期的时候，由于宝宝发育比较慢，妈妈也不需要额外摄入大量的营养。再加上早孕反应的折磨，很多妈妈们体重不仅不会上升，还有可能会下降。

孕中期的时候，宝宝增长的也比较明显了，宝宝的体重和妈妈的体重都会有明显的增加。一般来说妈妈们在整个中孕期体重大概增长5公斤左右。

孕晚期的时候，宝宝增长明显迅速，胎盘、羊水等重量也增加，妈妈们的体重也是会随之增加很多的，一个月1kg是很正常的。

具体每个妈妈体重增长的量以及速度都有所差异，如果觉得体重增长太少，就需要定期监测宫高、腹围或者B超来确认一下。　

为了自己和孩子，需要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重 点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

所以法国的孕妇都保持着苗条的身材，也是让我这个异国的孕妈务必羡慕。CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

这三点解决了孕妈热量堆积的困扰，在护 士和孕妈建议下，我每天饭前服用一次HICIBI孕产综合营养阻断热量，在两个星期后的一次体检中，体重下降到67公斤，产检的结果一切都好，真的是太开心了，终于不再有格格不入的违和感了。

还有就是我没有特意去运动，肚子里带个球，感觉好累，每天愿意做的事就是葛优躺，不过不建议孕妈和我一样，因为合理的运动还是有必要的，但切忌运动过猛。怀孕能减 肥吗，孕期减 肥瘦了十斤，该喜还是忧？

孕妇如何运动减 肥？

说到孕期减 肥运动，很多人肯定觉得是天方夜谭。

但是，凡事总有例外，比如之前因孕期疯狂健身而引发争议的内 衣超模Sarah Stage。

我们先来回顾下她的经历

Sarah Stage是位来自哥斯达黎加的内 衣超模，目前住在美国洛杉矶。她怀孕9个月时还坚持健身，而且居然还能看见腹肌！全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧，对此她有着自己想法，还好结果也证明健身没有对她的宝宝造成危害。

虽然结局圆 满 ，但不少人都觉得这是侥幸。当然，能像Sarah Stage一样疯狂孕期依旧敬业锻炼的人实在太少了。

更多人不得不面对的是另一个现实的问题——孕期肥胖，且肥胖程度对宝宝的健康和出生造成了影响。

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促成产后阴 道括约肌尽快恢 复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其 他疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减 肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产素、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。

同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

作为孕妈，学习了解自己的身体，是你能做的重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语：它们是你的工具。

孕早期会有什么症状呢？

一般身体会有以下六个变化

1、月经没有来

月经之所以会来是因为增厚的子宫内膜没有受精卵着床就会被当成垃圾排出体外，如果有受精卵着床后，子宫内膜还会继续增厚，没有垃圾也就没有了月经。

一般月经周期比较准的，如果月经超过一周没来就极有可能是怀孕，建议可以去药店买一个验孕棒来检查一下是不是怀孕了。

2、乳房变大

只能精子和卵子结合成受精卵，激素就会发生变化，身体也会为孕育胎儿做准备。而脂肪开始向乳房方向堆积。当发生月经该来没有来的时候常常也会发现乳房开始变大，乳晕的颜色开始变深。

3、容易疲劳

孕早期受精卵刚着床，妈妈常常不知道自己怀孕了，以前一天睡六个小时都生龙活虎的，但是现在却是一天睡八个小时还是感觉自己睡不醒，天天只想睡觉一样，只是胎宝宝让妈妈多多休息。

4、尿频

平时一个晚上都不用起床，但是孕早期却发现自己好像肾亏一样，没喝多少水却是一天晚上起来两三次，主要是怀孕后子宫就开始膨大，而膀胱刚开始受压迫时比较敏感，所以会出现尿频的情况。

5、怕热

以前晚上可以不开空调睡着，但是怀孕后机体因为已经孕育了一个小小的胎儿，身体的基础代谢率会升高，从而出现体温比较高，比较怕热。

6、胃口不佳孕期呕吐

怀孕大概40天左右很多孕妈妈的胃口出现了很大的变化。

大多妈妈会出现晨吐的情况，一大早让自己起床的不是闹钟，是晨吐。如果吐得严重的可以补充B6。

还有些妈妈闻不了油烟味，一闻到就想吐。

不少妈妈胃口变差，吃不下东西，建议家里可以准备一些苏打饼，牛奶之类的，少食多餐，尽量吃下一些食物。

而有些妈妈发现自己以前爱吃的东西，现在却不爱吃了，以前不爱吃的东西现在却是非常喜欢吃。

当然也有少部分妈妈在孕早期的症状是爱吃东西，不断的吃东西，我有个朋友孕早期胖了5斤多。

而大多数妈妈因为孕早期早上起来就想吐，吃饭时又吃不下，加上没什么精神导致孕早期出现体重下降的情况。一般下降个二三斤是正常的，少部分胃口很差的妈妈可能会瘦到十斤八斤的都会有。

一般这些体重到了孕中期就会很快增长起来。因为到时就可以吃了，而且胎儿也会长大的。

孕早期六大症状告诉孕妈妈，宝宝来了，你是通过哪个症状发现自己有宝宝的？

孕期减肥要选择适合孕妇的减肥方法，根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松垮等症状。而孕期孕产激 素不同于以往，所以孕期的肥胖主要通过“ΗICIBI”调整成为易瘦体质，同时改进代谢的速率也会因此恢复正常甚至加速，使得孕妈身子自然进入到无多余物质的状态，排出积聚在孕妈体内的水分和毒 素，恢复“瘦孕”便是指日可待了！

 

不过，你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得较少，大约09～2公斤，随后你的体重会稳步增加。孕期的后3个月是宝宝发育较快的阶段，你的体重也会增长很快，大约每周长05公斤。让分娩更有保障，怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，让自己更安 全，让宝宝更健康，让家人更安心。

 

适合孕妇的减肥方法

孕期增重过多，怎么才能“不长肉”？

 

实际上，孕期肥胖可能导致：流产、早产、高血压、产道损伤、产后出血、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高等问题，还可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾患的风险。

 

孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。

 

但是，孕期对于各营养素的需求会有一定增加。也就是说，孕妈妈们更要注意食物的质量，而非份量。

 

1、均衡饮食，保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。

 

因为孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

 

适合孕妇的减肥方法

 

美医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重 点。

 

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的“ΗICIBI”孕产期平衡营养群组，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

 

同时孕产期平衡营养群不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为其含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

 

2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险，但运动要注意把握度，不能做过于剧烈的运动，运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。

 

适合孕妇的减肥方法

3、定期产检，定期测量体重。当体重亮红灯时，可以向医生咨询，要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，以便尽早将红灯变回绿灯，保证胎儿的健康。

 

 

孕期怎么吃

 

整个孕期，孕妈妈们关心的一定是：怎么吃。怎么吃对宝宝好？怎么吃有营养？

 

首先需要了解怀孕前后营养的需求有何差别，根据《中国居民膳食指南( 2016 )》，孕早期为胚胎发育期，孕妇体重增长不明显，所需营养与孕前近似，孕中、晚期因宝宝快速生长及妈妈自身储备需要，每日热量分别增加 300 千卡和 450 千卡即可满足需求。

 

1、营养要均衡，别忘了补充叶酸和铁

 

推荐至少在受孕前 3 个月开始，到怀孕后 3 个月，每天服用叶酸补充剂 400 μg，有条件的话，建议持续整个孕期。

 

 

2、孕中、晚期多补充蛋白质和钙

 

补钙很简单，孕中期开始，每天摄入 500 g 的奶制品，就可以满足对钙的需要。孕期体重增长较快时，可选用低脂奶。对孚乚糖不耐受的孕妈，也可以选择酸奶，或者是无糖的。

 

3、热量阻断

 

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减 肥，又对胎儿有健康。

 

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能 量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制能 量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入ΗICIBI孕产期平衡营养这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

 

 

4、蔬菜当作水果吃

 

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠尿糖症，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够获得糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

 

适合孕妇的减肥方法

5、孕中、晚期应每天增加 20-50 g 红肉

 

如猪、牛、羊肉等，每周吃 1-2 次动物内脏或血液，这样一般都能满足孕期对铁的需求。如果从食物中无法满足，可以在医生指导下服用铁剂。

 

考虑到孕期代谢增强，甲状腺素合成增加，对碘的需要量显著增加。孕妈妈除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

 

每周食用 2-3 次深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的 n-3 长链多不饱和脂肪酸（如 DHA 等）。

 

6、多用摄入纤维食物

 

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够促使肠胃的蠕动，缓释一下便 秘的问题。

 

孕期的时候一般可以吃一些 ΗICIBI孕产期平衡营养，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为孕产期平衡营养群含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调节身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

 

 

7、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

 

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体获得更好的消化。怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，“瘦孕”就是这么简单！

 

 

适合孕妇的减肥方法

长胎不长肉，控制孕期体重的16个方法

 

1、保持易瘦体质

 

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

 

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

 

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合 ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘 油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

2、了解三大激 素的规律

 

孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

 

a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

 

在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过 ΗICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

 

 

3、合理饮食

 

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

 

4、适当运动

 

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

　

 

5、保持好睡眠

 

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

 

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年 ΗICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

 

 

适合孕妇的减肥方法

6、每天称体重，并记录下来，制作成体重曲线图

 

别以为每天体重变化不大，就没必要天天称天天记录，积少成多的道理总听说过吧，每天一点点的增重或减重，一段时间之后就会有明显的变化了，若不能及早发现，就难以在第 一时间控制好体重。

 

7、了解食物的卡路里

 

了解食物的卡路里量，就能更好的搭配饮食，从而控制每日摄取的热量。孕期一般建议少吃多餐，荤素搭配要合理，夏天天气炎热胃口往往不佳，饮食更要清淡些。另外，戒掉爱吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃坚果等健康的零食。

 

 

8、不要总担心身材走样

 

只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪，连宝宝的健康都不放在首位，以后怎么做个好妈妈呢？身材和宝宝的健康比，孰轻孰重？自己掂量着吧！

 

9、吃饭慢慢来

 

有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

 

 

适合孕妇的减肥方法

10、听医生的话

 

定期做好产检，产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议，孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。

 

知道控制的体重方法，执行却是一大难事了，此时老公也要出一份力，监督及配合孕妈咪控制好体重。

 

11、可突显曲线的孕妇装

 

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

 

12、加餐选健康零食

 

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

 

13、设一天解禁日

 

了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲 望。

 

14、以胖女人的海报来自我警愓

 

在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

 

15、尽量少吃零食和夜宵

 

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱 惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

 

16、烹调方式和调味要注意

 

孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优 质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

 

 

写在蕞后

 

不要忘了自我，先成为自己，然后才是个妈妈。不要为了孩子完全放弃和牺牲自我，身材是，内心更是，自己给的才是安 全感。

 

希望能给那些特别害怕生孩子、害怕自己身材变形“人老珠黄”的女性同胞们一点信心！也祝备孕中和已经怀孕的准妈妈们都能顺利生产，宝宝健健康康！怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，“瘦孕”就是这么简单！MM

核心提示: 从怀上宝宝到宝宝的出生，孕妇的体重都会有一定的变化的。孕妇的体重会随着宝宝的成长变重的。因为宝宝越长越大，这样就会导致孕妇的体重增加，同时孕妇肚子里的羊水也是孕妇体重增加的一个原因。但是有些孕妇的体重并不会因为怀孕就增加。

　　在怀孕的这个期间孕妇的体重都会有一些的变化的，有的孕妇体重会上升，有的孕妇体重会下降。不管是上升还是下降，孕妇都要去医院进行相关的检查，这样才会了解体重变化的原因的。如果肚子里的宝宝什么都是正常的，孕妇就不用过于的担心。但是如果是自身的一些疾病导致体重有所变化，那么孕妇就要及时的进行治疗了。怀孕7个月体重没增加是什么原因呢下面文章就给大家分析下。

　　其实不是每个孕妇怀孕了体重都会增加的，所以说怀孕7个月孕妇的体重没有变化的话，只要胎儿的体重各方面都是正常的就没有什么问题的。孕妇在怀孕期间要保证足够的营养的摄取，这样才会保证肚子里孩子的健康成长。孕妇要多吃些水果和蔬菜，不能吃过于刺激的食物，这样会给胎儿的健康带来隐患的。

　　

同时对于怀孕体重不增加的人来说，要注意在日常生活中还是要多补充一些营养的，因为只有您自身摄入充足的营养，这样孩子才能充足的营养，可以多吃一些滋补的食物，这样更有利于胎儿的健康。同时孕妇也要定期到医院去检查，这样一方面可以使自己放心里方面的，也能防止他有任何异常情况，这样如果发生任何异常情况，我们也能及早采取措施，对症下药，防止病情恶化，

　　

以上就是怀孕7个月体重没增加是什么原因的分析，希望对广大的孕妇朋友能有所帮助。孕妇在怀孕期间可以多吃些鱼类，这些东西能够帮助宝宝的大脑发育。也会帮助孕妇提高自己本身的体质的。同时孕妇也要保持一个健康快乐的心情，这样对肚子里的宝宝也是非常有利的。