1、吃木瓜牛奶,这可是丰胸的最好的东西,每天都要坚持吃这些东西,绝对是会有效果的,特别是在发育期。
2、按摩胸部,自己捏自己的乳房,不断的打转,刺激自身的雌激素往胸部上汇聚,对胸部的增大有巨大好处。
3、走路的时候记住要抬头挺胸,注意自己的站姿和坐姿,都要昂首挺胸,这样不仅促进胸部发育还有能培养气质
4、睡觉的时候不要趴着睡,趴着睡会严重的影响胸部的发育,还有记得多裸睡,有助于于胸部的发育。
5、对胸部进行热敷,热胀冷缩,其实这也是一种热刺激,促进胸部的长大,所以洗澡的时候多洗洗胸部。
6、多做扩胸运动,小时候不知道认真做广播体操,不知道老师的良苦用心,长大还是要做一做的。多运动胸就变大了
7、直推乳房:先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。 2侧推乳房:用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20~50次后,换右手按摩左乳房20~50次
希望以上回答可以帮助到大家。
1、生活傍边,心境是会引起胸闷胸痛的。压力太大的人,情感上遭到创伤的人,干事遭遇到失利的人,都会因不良情引起胸闷胸痛,这些一般问题不大。1、将双手并拢穿插一同,手轴上抬,高于头顶,抄逗留2秒,天然放松百回位,一组15次。
2、双手穿插握拳,与肩平行,双臂用力,向袭身体外侧张开,逗留2秒,然后回复穿插状。一组10次。
3、将手臂抬高,两手平举与肩平行百,胸肌用力,手臂上抬,上抬一起吐度气,自由放松时吸气。
4、双手握拳摆在胸前,与肩平行,脚部不动,利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。
2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧!
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外,不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量,试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的?
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意,务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了,角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子,如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做,因为在休息日后
你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次
休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次
重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组,这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
胸肌不够好看的原因,除了中缝不够深,下胸部有下垂的感觉以外,胸部不够宽也是一个致命的影响美观的点,我们也许认为胸型的大小是基因构成的,而非人为可以锻炼出来的,但是你错了,接下来我们就来说说胸如何变宽。
胸部的宽度是天生的,这点是对的,但是并不是唯一正确的点,因为影响我们胸部的大小,确实和基因和你的胸腔大小有关,但并不是只与此有着联系,也并不是不能通过训练来改善情况。
我们可以通过一些胸大肌外沿的专项训练来刺激我们的胸肌,使他能够得到充分的拉伸,撕裂肌纤维来变得更宽,从而我们从视觉上也可以看到更宽的胸肌。
而胸外沿的训练,离不开一个拉的动作,就像我们从小做的扩胸运动,其实顾名思义,也是对你的胸有一个拉伸的动作,而我们现在需要做的,就是以更多的变形工作去刺激胸外沿,将其拉伸,获得我们想要的效果。
例如蝴蝶扩胸器,哑铃飞鸟,这些动作都可以对我们的训练有好处,我们可以将这些动作安排在我们胸部训练日的最前面,这样不仅能锻炼到胸外沿,还可以将这些动作当做是胸部的拉伸,热身动作。
动作一:平板哑铃飞鸟
动作要领:仰卧在健身凳上,脚部自然下放,双手各握住一个哑铃,手肘稍作弯曲,胸部将哑铃夹至胸上,整个动作不可离开凳子。
次数:8-12次×5组
动作二:上斜哑铃飞鸟
动作要领:同样采取坐姿,背部靠在上斜凳上,脚步自然下放,腰部稍弓,上背部紧靠椅子,双手各握住一个哑铃,胸部将其弯曲,再次放置在下部,稍作停顿让胸大肌充分拉伸后重复动作。
次数:8-12次×5组
动作三:器械夹胸
动作要领:采用坐姿于上斜器械上,上背部紧靠椅背,双手握住两边器械,挺胸抬头,胸部先发力将器械夹住,不可太借力于手臂力量。
次数:8-12次×5组
动作四:上斜扩胸
动作要领:采用仰卧于上斜器械上,腰背部挺直,紧靠凳子上,双肘夹住器械软皮质处,胸部发力将器械夹起,在顶端稍作停顿后重复动作。
次数:8-12次×5组
动作五:器械下斜夹胸
动作要领:采用坐姿,坐于器械椅上,双腿自然放置,双肘夹住器械,此器械和其余夹胸器械不同点在于此器械的轨迹是往下夹,而其他器械是水平或往上。
次数:8-12次×5组
不仅仅可以使用我们提到的这些器械进行训练,其实在这个专项训练中,哑铃不失为一种好的方式,使用哑铃我们可以更好的控制重量并且可以更大程度的刺激胸部,使胸肌拉伸到最大化,只要我们坚持进行锻炼,相信把胸部变宽并不是难事。
扩胸运动(四个八拍)
第一个八拍:1:左脚侧出一步,两臂前举(掌心向下)。2:两臂胸前平屈后振。3:两臂前举(掌心向下)。4:两臂侧举后振。5:右腿屈膝,同时上体向左转90°,两臂前举交叉(掌心向下),右臂在上。6:右腿伸直,上体向右转体90°,同时两臂向侧后振。7:两臂前举(掌心向下)。8:还原成直立。
第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。
第三、四个八拍:同第一、二个八拍。
要求:扩胸支作有力并富有弹性,转体时上体要直
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